Kämpft Dir mat enger behandlungsresistenter Depressioun? Loosst eis driwwer schwätzen!

Dir hutt vläicht schonn eng Zäit laang Medikamenter géint Depressiounen geholl. Dir hëlt Är Medikamenter vläicht pünktlech a gitt un Therapiesëtzungen. Mee heiansdo fillt Dir Iech, wéi wann "näischt mir hëlleft". Dëst ass dat, wat mir medizinesch eng behandlungsresistent Depressioun nennen. Et ass normal, sech a sou Zäiten iwwerfuerdert, frustréiert an hëlleflos ze fillen. Mee gitt d'Hoffnung net op. Nieft der medizinescher Behandlung gëtt et vill Saachen, déi Dir eleng maache kënnt. Dës Saache kënnen eng grouss Hëllef op Ärem Genesungswee sinn.

Wäerts du d'Kontroll iwwer däi Liewen zeréck kréien?

Wann Dir mat Depressioune liewt, besonnesch wann Dir net op d'Aarbecht oder an d'Schoul gitt, mierkt Dir vläicht net emol d'Deeg a Wochen, déi vergoen. Dëst Gefill vu Chaos, ouni Uerdnung an Ärem Liewen, ass ee vun de gréissten Hindernisser fir d'Erhuelung.

Etabléiert eng deeglech Routine.

Stellt Iech vir, wéi hëlleflos Dir Iech géift fillen, wann Dir moies erwächt an net wësst, wat Dir den Dag maache sollt. Dëst kann emotional belaaschtend fir jiddereen sinn, net nëmme fir een mat Depressiounen.

Also, dat Éischt wat Dir maache musst, ass e klenge Plang fir Ären Dag ze maachen . Dir musst net all Minutt plangen. Mee, setzt op d'mannst eng Zäit fir opzestoen, eng Zäit fir an d'Bett ze goen an e puer Molzechten fest. Dann kënnt Dir Saachen ewéi Sport maachen an e Frënd treffen dobäisetzen.

Setzt Iech kleng Ziler.

Dëst geet och Hand an Hand mat der Etabléierung vun enger Routine. Fir glécklech mat eisem Liewen ze sinn, musse mir eis fillen: "Ech hunn haut eppes erreecht."

Also, setzt Iech e puer kleng Ziler fir den Dag, fir d'Woch, déi Dir tatsächlech erreeche kënnt . Wann Dir eng grouss Aufgab hutt, deelt se a Stécker op a maacht se lues a lues. Dann denkt Dir bei Iech selwer: "Jo, ech kann och Saache maachen."

Sech an eppes engagéieren.

Verschidde Leit mussen wéinst Depressiounen Zäit vun der Aarbecht oder der Schoul huelen. Mee de Problem ass, datt et fir een mat Depressioun ganz ongesond ass, einfach nëmmen do ze sëtzen an näischt ze maachen.

Also, och wann Dir keng Aarbecht hutt, fannt nei Weeër fir Är Zäit ze verbréngen a mat der Gesellschaft a Kontakt ze bleiwen. Vläicht kënnt Dir eng Deelzäitaarbecht mat manner Verantwortung unhuelen. Oder engagéiert Iech fräiwëlleg. Aneren ze hëllefen kann Ärem Liewen eng nei Bedeitung ginn.

Loosst eis och op Äre Kierper oppassen.

Mental Gesondheet ass genee sou wichteg wéi kierperlech Gesondheet. Déi zwee hänken zesummen. Gutt op säi Kierper opzepassen ass och gutt fir de Geescht.

Liichttherapie iwwerleeën

Fir verschidde Leit, besonnesch an de Wanterméint, verschlechtert sech d'Depressioun wann d'Sonn niddreg steet. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Liichttherapie, déi eng speziell Luucht benotzt, déi kënschtlecht Sonneliicht liwwert.

Sollen mir eis Denkweis e bëssen änneren?

Wann mir depriméiert sinn, tendéiere mir dozou, d'Welt an eis selwer ganz negativ ze gesinn. Mir gesinn nëmmen dat Schlëmmst an allem. Dëst Denkmuster z'änneren ass net einfach, awer et ass net onméiglech.

Héiert op, iwwer alles negativ ze denken.

Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, ass Iech vun Ären eegenen Gedanken bewosst ze ginn . Erfaasst e schlechte Gedanke soubal en opkënnt. Ier Dir zu der schlëmmster méiglecher Conclusioun sprangt, frot Iech selwer: "Gëtt et net e bessere, méi wahrscheinleche Wee fir dat ze maachen?"

Och wann Dir Iech net "glécklech" fillt, probéiert glécklech ze sinn.

Frënn a Famill kéinten Iech soen: "Sidd glécklech, hutt Spaass." Mee de Problem ass, datt Dir Iech iwwer näischt glécklech fillt. Mat enger Depressioun héieren mir op, déi Saachen ze maachen, déi mir fréier gär haten.

Also, fänk un, déi Saachen ze maachen, déi Dir fréier gär hat, och wann Dir Iech elo net méi glécklech fillt . Mat der Zäit bréngt dës Saachen d'Freed, déi Dir verluer hutt, lues a lues zréck.

Verbannt Iech mat aneren.

Depressioun ass eng Krankheet, déi eis isoléiert fillt. Dir waart vläicht vun Frënn a Famill isoléiert. Awer Dir braucht hir Hëllef fir dëst ze iwwerstoen. Och wann et schwéier ass, probéiert Iech erëm mat de Leit ze verbannen, déi Dir gär hutt . Vläicht kann et eng grouss Erliichterung sinn, iwwer eppes anescht wéi Depressioun ze schwätzen.

Dës Liewensstilännerunge sinn nëmmen eng Méiglechkeet fir Iech selwer ze hëllefen, zousätzlech zu Ärer medizinescher Behandlung. Si sinn ni en Ersatz fir d'Behandlung, déi Ären Dokter Iech gëtt. Si sinn nëmmen en anert Instrument fir Iech op Ärem Behandlungswee ze hëllefen. Wann eng Saach net funktionéiert, probéiert eppes anescht.

Déi wichtegst Saach ass, d'Behandlung net opzeginn. Loosst Ären Dokter Iech och net opginn. Wann hien oder si keng aner Behandlungsoptioune huet, frot no enger Iwwerweisung un e Spezialist. Well et gëtt definitiv eng Behandlung, déi fir jiddereen funktionéiert, iergendwou.