Wann Dir Depressiounen hutt, hutt Dir dann Loscht, doheem ze bleiwen an net mat iergendeen ze schwätzen? An deem Moment fillt et sech wierklech wéi dat Bescht un, wat ee maache kann. Et kann sech ufillen, wéi wann näischt méi bequem wier, wéi am Bett mat enger Decken iwwer dem Kapp ze leien. Mee wësst Dir, d'Géigendeel ass tatsächlech wouer. Wann Dir sou eleng sidd, kann Är Depressioun nach méi schlëmm ginn. Erausgoen, e Frënd treffen oder einfach nëmme schwätzen, kann Är Symptomer wierklech lindern a grouss Erliichterung bréngen.
Wat ass den Zesummenhang tëscht sozialer Gesondheet a mentaler Gesondheet?
Wann ee vun enger Depressioun leid, ass et üblech, sech isoléiert an eleng ze fillen. Heiansdo kann et e Bewältegungsmechanismus sinn, vun deem ee guer net mierkt, datt ee se benotzt. Vläicht vermeit ee Frënn a Famill, well ee mengt: "Wann ech fortgoen, sinn ech eng Laascht fir anerer", "Ech kann mäi Gesiicht net weisen" oder "Ech hunn näischt ze soen".
Mä dat gréisst Problem hei ass, datt d'Einsamkeet selwer Är Depressioun fiddert. Einfach ausgedréckt, et ass wéi e béise Kreeslaf.
Denk driwwer no...
1. Depressioun mécht Iech einsam fillen.
2. Wann Dir eleng sidd , erhéijen d'Einsamkeet an d'Rou déi negativ Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen.
3. Dës Gedanken maachen Är Depressioun méi schlëmm .
4. Dir fillt Iech nach méi eleng wéinst där zougehollener Depressioun.
Verstees de wéi geféierlech dat ass? Et fillt sech wéi eng Fal un, aus där et kee Wee gëtt.
Mä déi gutt Noriicht ass, datt mir dëse Kreeslaf briechen kënnen. Wa mir e bësse Courage hunn a probéieren, méi gesellig ze sinn, kënne mir en neien, bessere Kreeslaf ufänken.
Dat heescht, e bëssen sozial Interaktioun léisst ee sech e bësse besser fillen. Déi Erliichterung mécht, datt ee Loscht huet, mat méi Leit Zäit ze verbréngen. Dat reduzéiert d'Depressioun nach méi. Dëst ass de positive Kreeslaf, deen mir musse schafen. Eng grouss Zuel vu Studien weltwäit hunn bewisen, datt Leit, déi gutt sozial Bezéiungen hunn, vill manner wahrscheinlech eng Depressioun entwéckelen.
Okay, also wéi wier et, wa mir nach emol lues a lues ufänken?
Just well Dir wësst, datt et gutt ass, sozial ze sinn, heescht dat net, datt et einfach ass. Et ass normal, sech ze fillen, wéi wann Dir net d'Energie hätt, fir et ze maachen. Mee loosst eis mat ganz klenge Saachen ufänken. Dir musst net op eemol op grouss Fester goen a bis an d'Fréistonne vum Moie glécklech sinn. Keen erwaart dat vun Iech. Fänke mer mat klenge Schrëtt un. Dat heescht, ganz klenge Schrëtt.
Hei sinn e puer einfach Tricken, déi Dir ausprobéiere kënnt.
| Strategie | Wat Dir maache kënnt |
|---|---|
| Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. | Dir musst net jidderengem vun Ärer mentaler Gesondheet erzielen. Mee Dir kënnt mat engem Frënd oder Familljemember schwätzen, deem Dir vertraut a vun deem Dir mengt, datt hien et versteet. Eppes ze soen wéi: "Ech maachen am Moment eng schwéier Zäit duerch, dofir ass et schwéier, doraus erauszekommen", wäert Iech hëllefen. |
| Fänkt mat eppes Klengem un. | Du muss keen treffen. Ruf dengem beschte Frënd un. Oder schéck eng WhatsApp-Noriicht. Frot: "Wéi geet et dir?" Dat ass och e grousse Schrëtt. |
| Setzt eng Zäitlimit. | Wann Dir mat engem Frënd eraus gitt, maacht eng Zäit fest, wéi zum Beispill: "Loosst eis an enger hallwer Stonn Kaffi drénken goen." Sou wësst Dir, datt Dir net ze laang waarde musst. Dat kann vill manner stresseg sinn. |
| Wielt eng Plaz mat nidderegem Drock. | Amplaz op eng lauter, iwwerfëllt Plaz ze goen, gitt e Spadséiergank an engem rouege Park oder frot e Frënd, ob hien bei Iech heem kënnt. Wielt eng Ëmwelt, déi fir Iech bequem a kontrolléierbar ass. |
| Gewöhnt Iech drun, "nee" ze soen. | Hutt keng Angscht, "nee" ze soen zu enger Invitatioun, op déi Dir wierklech net kënnt goen, oder déi ze schwéier ass. Dat Wichtegst ass, Är mental Stäerkt ze behalen. Sot: "Pardon, ech kann dës Kéier net kommen." |
| Hutt en Ausstiegsplang. | Wann Dir iergendwou higitt, a wann Dir Iech onwuel oder ënner Drock fillt, denkt drun, datt Dir d'Recht hutt ze goen. Maacht Iech prett, fir ze soen: "Ech sinn e bëssen midd, ech ginn elo." |
Am wichtegsten: medizinesche Rot sichen
Virun all deem, wann Dir Iech esou fillt, gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Depressioun ass keng Schwächt, et ass eng Konditioun, déi mat Behandlung behandelt ka ginn. Et kéint op en chemeschen Ongläichgewiicht an den Neurotransmitter an Ärem Gehir zréckzeféieren sinn.
En Dokter kann Iech Medikamenter, Berodung oder aner Behandlungen empfeelen. Zesumme mat dësen Behandlungen kritt Dir lues a lues déi néideg mental Kraaft erëm, fir sozial ze sinn.
Denk drun, Dir sidd net eleng. Et gi vill Leit, déi mat dëse Gefiller kämpfen. Hëllef ze froen an en Dokter ze schwätzen ass eng Stäerkt, keng Schwächt.
Eng aner Saach ass, sidd e bësse méi léif zu Iech selwer. Heiansdo hutt Dir Loscht aus dem Bett ze kommen. Aner Deeg wëllt Dir guer net aus dem Bett kommen. Dat ass normal. Maacht eppes Klenges un deenen Deeg wou Dir kënnt. Schlo Iech net un deenen Deeg wou Dir net kënnt. Muer ass en neien Dag.
Botschaft fir doheem
- Och wann et normal ass, sech einsam ze fillen, wann ee vun Depressioun leid, kann dës Einsamkeet den Zoustand tatsächlech verschlechteren.
- Sozial ze sinn, ugefaange mat klenge Saachen, kann eng grouss Hëllef fir Äert mentalt Wuelbefannen sinn.
- Probéiert net, grouss Saachen op eemol ze maachen. Fänkt mat ganz klenge Schrëtt un (Klengschrëtt). Och en Telefonsuriff ass e gudden Ufank.
- Mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember iwwer Är Situatioun ze schwätzen, kann Iech eng grouss Erliichterung bréngen.
- Déi wichtegst Saach ass, datt wann Dir dës Symptomer hutt, Dir definitiv Ären Dokter konsultéiere sollt a sech déi richteg Berodung a Behandlung loosse sollt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar