Maachs du ze vill Sport? Dat ass geféierlech! Loosst eis méi iwwer (Iwwertrainingssyndrom) léieren?

Sidd Dir e Sportbegeeschterten? Oder sidd Dir een, deen all Dag vill Sport mécht, fir gesond ze bleiwen? Heiansdo denken mir, datt "wat méi ee trainéiert, wat besser d'Resultater ginn." Mee wann eppes ze vill gemaach gëtt, kann dat Problemer verursaachen, richteg? Ähnlech, wann mir méi Sport maachen, wéi eise Kierper verkrafte kann, kann dat net nëmmen eise Kierper, mee och eise Geescht beaflossen. Haut schwätze mir iwwer sou en Zoustand, deen als Iwwertrainingssyndrom oder kuerz (OTS) bezeechent gëtt.

Wat ass den Iwwertrainingssyndrom? Einfach ausgedréckt...

Einfach ausgedréckt ass den Iwwertrainingssyndrom de Schued, deen entsteet, wann ee ze haart, ze laang an ouni sengem Kierper déi Rou ze ginn, déi e brauch, trainéiert. Et ass wéi wann ee mat engem Auto ze laang ouni Ënnerhalt fueren géif. No enger Zäit fänkt den Auto un, futti ze ginn, richteg? Sou ass et mat eisem Kierper.

Dësen Zoustand ass am heefegsten bei Athleten , besonnesch bei deenen, déi kompetitiv Sportaarten ausüben. Well se ëmmer drop aus sinn, hiert Bescht ze ginn. Awer denkt drun, et ass essentiell, Ärem Kierper Zäit ze ginn, sech no all intensiven Trainingsübungen auszereeën an ze erhuelen. Soss, wann Dir weider Drock op Äre Kierper ausübt, kritt Dir eng Konditioun, déi Iwwertrainingssyndrom genannt gëtt.

Dëst kann net nëmmen déi kierperlech Symptomer beaflossen, mä och Är mental Gesondheet. Dofir, wann Dir persistent Kierperschmerzen, Middegkeet oder eng plötzlech Ofsenkung vun Ärer sportlecher Leeschtung erlieft, ass et am beschten, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.

Gëtt et verschidden Etappen vum Iwwertrainingssyndrom?

Jo, Dokteren deelen dësen Zoustand (Iwwertrainingssyndrom) an dräi Haaptstadien an, jee nodeem wéi vill vun Ärem Kierper en betraff ass a wéi eng Symptomer Dir erlieft.

1. Éischt Phas: (Funktionellt Iwwertraining)

Dëst ass déi elementarst Phas. D'Symptomer, déi an dëser Phas optrieden, si ganz subtil. Et kann schwéier sinn, dëst vum Schmerz z'ënnerscheeden, deen Dir fillt, wann Dir normal Sport maacht. Mee wat hei wierklech geschitt, ass datt Äre Kierper Iech warnt a seet: "Ech erhuelen mech net richteg, ech brauch méi Rou." Wann Dir dës Zeeche richteg erkennt, kënnt Dir dëst kontrolléieren, ier et zu engem grousse Problem gëtt.

2. Zweet Stadium: (Sympathescht Iwwertrainingssyndrom)

Wärend dëser Phas trieden d'Symptomer op, wann Äert sympathescht Nervensystem betraff ass. Einfach ausgedréckt ass dëst den Nervensystem, deen eise Kierper op Stress an Noutfäll virbereet (d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun). E puer Dokteren nennen dës Phas och (Basedow säin Iwwertrainingssyndrom) . An dësem Zäitpunkt ginn d'Symptomer e bësse méi offensichtlech.

3. Drëtt Stadium: (Parasympathescht Iwwertrainingssyndrom)

Dëst ass dacks déi schwéierst an déi längst dauernd Phas vun der Genesung. Hei ass wou Är(parasympathescht Nervensystem) . Dëst ass den Nervensystem, deen eise Kierper berouegt, entspannt a Saachen ewéi d'Verdauung kontrolléiert. E puer Dokteren nennen dës Phas och (Addison-Iwwertrainingssyndrom) .

Et ass wichteg ze bemierken, datt net jiddereen dës Etappen vum Overtraining Syndrom an der selwechter Reiefolleg erlieft. Dat heescht, et ass net onbedéngt de Fall, datt Dir déi éischt Etapp, dann déi zweet Etapp an dann déi drëtt Etapp erlieft. Verschidde Leit kënnen d'Symptomer vun der zweeter oder drëtter Etapp gläichzäiteg erliewen. Et hänkt dovun of, wéi d'Symptomer Iech beaflossen.

Wéi heefeg ass dës Konditioun (Iwwertrainingssyndrom)?

Et ass schwéier genee ze soen, wéi vill Leit zu all Moment un dëser Krankheet leiden. Studien hunn awer gewisen, datt ongeféier zwee Drëttel vun den Eliteleefer se iergendwann an hirem Liewen erliewen. An, onofhängeg vun hirem Konkurrenzniveau, leiden ongeféier en Drëttel vun alle Leefer dorun.

Experten schätzen, datt ongeféier en Drëttel vun de Kompetitiouns- oder Héichniveau-Athleten iergendwann OTS erliewen. Et ass also net sou ongewéinlech, wéi ee mengt.

Wat sinn d'Symptomer vum Iwwertrainingssyndrom?

Iwwertrainingssyndrom kann souwuel kierperlech wéi och mental Symptomer verursaachen. D'Symptomer, déi Dir erlieft, hänken normalerweis dovun of, an wéi engem Stadium vun OTS Dir Iech befënnt.

Symptomer vun der éischter Phas (funktionellt Iwwertraining):

• Muskelschmerzen a Steifheet: Et ass just e Gefill vun Dichtheet am Kierper, wat et schwéier mécht sech ze beweegen.
• Onerwaarten Gewiichtsverloscht oder -zunahme: Wann Äert Gewiicht sech ännert ouni gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung, ass dat och en Zeechen.
• Angscht: E Gefill vu Suergen iwwer och déi klengst Saachen.
• Insomnia oder Middegkeet beim Erwächen moies: Middegkeet fillen, och nodeems Dir gutt geschlof hutt.
• Heefeg liicht Krankheeten: Wann Dir dacks Erkältungen an aner Krankheeten kritt, heescht dat, datt d'Immunitéit vun Ärem Kierper geschwächt ass.

Symptomer vun der zweeter Phas (Sympathescht Iwwertrainingssyndrom):

• Insomnia: D'Onméiglechkeet, nuets ze schlofen.
• Stëmmungsännerungen: Gefill vun Reizbarkeet, Onrou an Angscht.
• Tachykardie: Wann Äert Häerz méi séier wéi 100 Mol pro Minutt schléit, och wann Dir a Rou sidd.
• Hypertonie: Äre Blutdrock ass stänneg héich.

Symptomer vun der drëtter Phas (parasympatheschen Iwwertrainingssyndrom):

• Middegkeet: Sidd sech stänneg extrem midd, kann näischt maachen.
• Depressioun: Traureg, hoffnungslos a fir näischt interesséiert fillen.
• Verloscht vum Interessi un Sport oder Aktivitéit: Dir hutt keng Loscht méi op Saachen, déi Dir fréier gär hat.
• Luesen Häerzschlag (Bradykardie): Wann Äert Häerz manner wéi 60 Mol pro Minutt schléit, wann Dir a Rou sidd.

Firwat trëtt dëst (Iwwertrainingssyndrom) op? Wat sinn d'Ursaachen?

De Grond dofir läit haaptsächlech am Numm selwer – ze vill Sport a Training. Besonnesch wann Dir e kompetitive Sportler sidd, kann Äre Wonsch, Är Fäegkeeten ze verbesseren, Äre Kierper heiansdo méi haart schaffen loossen, wéi e bewältegt.

Mir all hunn d'Ausso "keen Schmerz, kee Gewënn" héieren, zënter mir Kanner waren. Mee dat ass net de sécherste Wee fir säi Spill ze verbesseren. Äre Kierper iwwer seng Grenzen ze drécken, en dauernd ze haart ze drécken an ze vill Drock op eemol ze maachen, kann méi Schued wéi Notzen maachen.

"Iwwertraining" kann bedeiten, datt een ze haart trainéiert, ouni dem Kierper d'Zäit ze ginn, déi e brauch, fir sech auszereeën an ze erhuelen. Oder et kann bedeiten, datt d'Intensitéit vun Ärem Training op eemol eropgesat gëtt. Zum Beispill, wann Dir e Leefer sidd a all Dag laang Strecken laaft, och wann Dir Iech duerno midd oder krank fillt, kënnt Dir en Iwwertrainingssyndrom entwéckelen. Ähnlech kann dësen Zoustand och optrieden, wann Dir op eemol Är Lafdistanz verduebelt, ouni Är Ausdauer graduell opzebauen.

Wien huet e méi héije Risiko fir en Iwwertrainingssyndrom z'entwéckelen?

Tatsächlech kann jiddereen, deen kierperlech aktiv ass, en Iwwertrainingssyndrom entwéckelen. De Risiko ass awer méi héich fir kompetitiv oder héichrangend Athleten, déi probéieren hir Leeschtung ze verbesseren oder en héije Leeschtungsniveau z'erhalen. Besonnesch wann Dir intensiv virun engem Concours trainéiert.

Kanner a Jugendlecher, déi sech a jonken Alter nëmmen op eng Sportart konzentréieren, hunn e méi héije Risiko fir den Iwwertrainingssyndrom z'entwéckelen. Kanner, déi ënner Drock stinn, "ëm all Präis ze gewannen" oder "dee Beschten ze sinn", hunn och e méi héije Risiko fir dës Krankheet z'entwéckelen.

Et gëtt verschidde Sportaarten, bei deenen d'Leeschtung duerch Kompetitioune oder Zäitfueren gemooss gëtt. Leit, déi dës Zorte vu Sportaarten ausüben, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, en Iwwertrainingssyndrom z'entwéckelen. Zum Beispill:

• Brennen
• Schwammen
• Vëlofueren

Wat sinn d'Komplikatiounen, déi duerch en Iwwertrainingssyndrom optriede kënnen?

Déi heefegst Komplikatioun vum Iwwertrainingssyndrom si Sportverletzungen . Wann Dir Äre Kierper iwwer seng Grenzen eraus dréckt, hutt Dir e erhéicht Risiko fir Verletzungen wéi:

• Widderhuelend Belaaschtungsverletzungen
• Verstauchungen
• Muskelspannungen
• Sehnenentzündung
• Knorpelrëss
• Gelenkverletzungen

Dës Verletzunge kënnen Iech eng Zäit laang vum Spill ausschalten, a kënnen heiansdo laangfristeg Auswierkungen hunn.

Wéi kann een den Iwwertrainingssyndrom diagnostizéieren?

En Dokter kann feststellen, ob Dir un engem Iwwertrainingssyndrom leid. Dëst beinhalt eng kierperlech Untersuchung , eng Diskussioun iwwer Är Gesondheetsgeschicht a heiansdo Bluttester . Den Dokter wäert Iech ënnersichen a Froen iwwer Är Symptomer stellen. Dir musst dem Dokter soen, wéini Dir dës Symptomer fir d'éischt hat, a wéi eng Zorte vu Training oder Aktivitéiten se verschlëmmeren.

Den Dokter wäert och no Ärem allgemengen Gesondheetszoustand froen. Dat heescht:

• Är Trainingsroutine (besonnesch wann Dir se viru kuerzem geännert hutt).
• Wéi ass däi Schlof ?
• Äert Ernärungsmuster .
• Iwwer Är fréier Verletzungen .
• Är mental a emotional Gesondheet .
• Iwwer de Konsum vun Alkohol, verschriwwene Medikamenter an aner Drogen.

Dokteren kënnen enger Checklëscht wéi dëser folgen, fir festzestellen, ob si un engem Iwwertrainingssyndrom leiden:

• Hutt Dir an der leschter Zäit e Réckgang vun Äre Fäegkeeten oder Kompetenzen gefillt, obwuel Dir genuch Rou an Zäit hat fir Iech ze erhuelen ?
• Hutt Dir Stëmmungsschwankungen oder Symptomer vu psychescher Gesondheet ?
• Kënnt Dir erklären , ob Är Symptomer duerch aner Gesondheetsproblemer oder Verletzungen verursaacht ginn, déi Är Fäegkeeten beaflossen?

Wéi eng Tester gi benotzt fir den Iwwertrainingssyndrom z'entdecken.

Tatsächlech gëtt et keen eenzegen Test, deen bestätege kann, datt Dir un engem Iwwertrainingssyndrom leid. Et gëtt dacks duerch e Prozess diagnostizéiert, deen Differentialdiagnos genannt gëtt. Dëst bedeit, datt Ären Dokter aner Konditiounen ausschléisst , déi Är Symptomer verursaache kéinten, ier hien Iech endlech mat OTS diagnostizéiert.

Den Dokter kann verschidden Tester maachen, wéi zum Beispill:

• Bluttester: Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel . Si kontrolléieren och op héich Niveaue vu bestëmmten Enzymer am Blutt, déi op Muskelschued hiweise kënnen. Héich Niveaue vun Harnstoff , Harnsäure , Ammoniak oder Kreatinkinase am Blutt kéinten en Zeeche vun OTS sinn.
• Urinanalyse: Dësen Test gëtt gemaach fir Är Nierfunktioun ze kontrolléieren an op Harnweegsinfektiounen oder aner Problemer ze sichen, déi Är Symptomer verursaache kéinten. Wann Är Cortisolniveauen am Urin anormal héich sinn, kann dat och en Zeeche vun OTS sinn.
• Lungenfunktiounstester:Et weist ob Är Longen oder Äert Atmungssystem betraff sinn.
• Elektrokardiogramm (EKG): Kontrolléiert d'Funktioun vun Ärem Häerz.

Wéi gëtt den Iwwertrainingssyndrom behandelt?

Déi bescht Behandlung fir den Iwwertrainingssyndrom ass Rou ze ginn a Ärem Kierper Zäit ze ginn, sech ze erhuelen. Wéi laang Dir vun der Konkurrenz oder dem Training ewech bleiwe musst, hänkt vun der Schwéierkraaft vun Äre Symptomer of. Ären Dokter wäert Iech eng Rouperiod empfeelen, déi dem Ausmooss vun Ärem Iwwertrainingssyndrom an dem Afloss dovun op Är Leeschtung entsprécht.

Dir kënnt vläicht liicht Übungen maachen , awer dréckt Iech net ze vill aus. Wann Dir erëm ufänkt haart ze trainéieren, ier Dir Iech komplett erholl hutt, kënnt Dir all Är Fortschrëtter ëmdréinen an den Iwwertrainingssyndrom souguer verschlëmmeren wéi virdrun (dëst gëtt chronescht Iwwertrainingssyndrom genannt).

Ären Dokter wäert Iech dee beschte Wee proposéieren, fir Är Aktivitéit ze reduzéieren, awer Dir kënnt am Allgemengen dës Schrëtt verfollegen:

• Héichintensivt Training ophalen (d.h. Sessiounen, déi Är Grenzen op d'Prouf stellen an Iech un Är Grenzen drécken).
• D'Intensitéit an d'Frequenz vun Ärem Training reduzéieren (normalerweis ëm 50% bis 70%, dat heescht, Dir musst se ëm méi wéi d'Halschent vun deem reduzéieren, wat Dir gewinnt sidd).
• Komplett Rou (komplett Ënnerbriechung vum Training a vum Concours).

Wann Dir psychesch oder emotional Symptomer hutt, kann Ären Dokter Iech proposéieren, e Spezialist fir psychesch Gesondheet ze konsultéieren . Psychotherapie , oder Berodung, kann Iech hëllefen, Är Emotiounen ze bewältegen an ongesond Gefiller a Gedanken ze änneren.

Wéi laang dauert den Iwwertrainingssyndrom?

De Kierper vun all Mënsch ass anescht, dofir seet Ären Dokter Iech, wéi laang Dir Rou braucht. D'Zäit, déi Dir hutt (OTS), hänkt dovun of, an wéi engem Stadium Dir Iech befënnt oder wéi vill Dir iwwertrainéiert hutt.

Typesch kënnen déi initial Phasen e puer Wochen daueren. Méi schwéier Phasen kënne Méint oder souguer méi laang daueren.

Wat soll ech erwaarden, wann ech en Iwwertrainingssyndrom hunn?

Dir sollt domat rechnen, d'Intensitéit vun Äre kierperlechen Aktivitéiten ze reduzéieren, während Dir Iech erhëlt. Wann Dir e schwéiere Fall vun OTS hutt, musst Dir eventuell eng komplett Paus vun Ärem Sport oder Training maachen.

Vill Athleten, déi en Iwwertrainingssyndrom entwéckelen, sinn iwwerrascht, wa se wëssen, wéi laang se musse raschten. Verspéidt awer net Äre Genesungsprozess. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wéi eng Aktivitéite sécher sinn, während Dir Iech erhëlt.

Wann Dir erëm voll trainéiere kënnt, probéiert Äre Kierper an Zukunft net ze vill ze belaaschten. Et kann hëllefräich sinn, en Trainingsdagbuch ze féieren, fir Äre Fortschrëtt an all Ännerungen oder Symptomer, déi Dir bemierkt, opzeschreiwen. E Rekord ze hunn, fir drop zréckzekucken, kann Iech hëllefen, Warnzeechen (OTS) z'identifizéieren, ier Problemer optrieden.

Wéi kann een den Iwwertrainingssyndrom verhënneren?

Ärem Kierper Zäit ze ginn, fir sech tëscht intensiven Trainingssitzungen auszereeën an ze erhuelen, ass dee beschte Wee fir den Iwwertrainingssyndrom ze vermeiden. Och wann dat einfach kléngt, kann et hëllefen, den Iwwertrainingssyndrom net ze vermeiden, ier Dir iwwerhaapt Symptomer kritt.

Lauschtert op Äre Kierper a léiert d'Warnzeeche vun (OTS). Ignoréiert keng Péng oder aner Symptomer a trainéiert weider.

Wann Dir fir e spezifescht Zil oder eng Kompetitioun trainéiert, sollt Dir iwwerleeën, mat engem Trainer oder Coach zesummenzeschaffen, deen e passenden Trainingsplang fir Iech opstelle kann. Si kënnen Iech hëllefen, Är Ziler z'erreechen an Är Grenzen sécher ze iwwerwannen.

Wéini soll ech mäin Dokter konsultéieren?

Gitt direkt bei en Dokter, soubal Dir Symptomer vum Iwwertrainingssyndrom bemierkt. Wann Är Stëmmung oder Är mental Gesondheet sech sou verännert, datt Dir oder Är Léifsten en däitleche Ënnerscheed feststellen, schwätzt mat engem Dokter.

Et gëtt ni e schlechte Moment fir en Dokter ze konsultéieren. Ignoréiert net kleng Symptomer oder Verletzungen. (Iwwertrainingssyndrom) Warnzeechen kënne subtil sinn, an et ass einfach, se als "einfach normal" ofzeweisen. Et ass awer am beschten, kleng Verletzungen oder Symptomer iwwerpréiwen ze loossen, ier se zu grousse Problemer ginn.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Iwwerleet Iech, Ärem Dokter Froen wéi dës ze stellen:

• Hunn ech en Iwwertrainingssyndrom oder ass eppes anescht lass?
• Wéi ee Stadium oder Typ vun (OTS) hunn ech?
• Wéi laang dauert den Iwwertrainingssyndrom?
• Wéi vill soll ech mäi Trainings- oder Aktivitéitsniveau reduzéieren?
• Wéi laang brauch ech Rou?

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Iwwertrainingssyndrom kléngt vläicht wéi eppes, wat einfach ze heelen ass, besonnesch wann Dir trainéiert hutt an Äre Kierper bis un d'Limiten gedriwwen hutt. Et ass awer eng eescht Krankheet, déi Är kierperlech a geeschteg Gesondheet beaflosse kann. Verspéidt Äre Genesungsprozess net. Ärem Kierper déi ganz Zäit ze ginn, déi e brauch fir ze heelen an ze erhuelen, ass dee beschte Wee fir sécherzestellen, datt Dir ouni laangfristeg Problemer erëm op de Feld, am Schwammbecken oder am Fitnessstudio kënnt.

Hutt keng Angscht, iwwer Är mental Gesondheet ze schwätzen. Déi mental Symptomer vun OTS si genee sou real an eescht wéi all kierperlecht Problem, dat Dir hutt.Mat engem psychiatresche Beroder ze schwätzen kann Iech hëllefen, Äert Selbstvertrauen erëmzefannen a gesond Weeër ze fannen, fir mat dëser Situatioun ëmzegoen. Lauschtert op Äre Kierper an Äre Geescht. Bleift gesond!

` Iwwertrainingssyndrom, Bewegung, Sport, Middegkeet, Rou, kierperlech Fitness, mental Gesondheet