Huet Äert Kand Honger no der Schoul? Loosst eis iwwer gesond Snacks no der Schoul schwätzen!

Leeft Äert Kand direkt no der Schoul an d'Kichen a seet: "Mamm/Papp, ech hunn Honger, kënnt Dir mir eppes iessen?" Et ass eigentlech normal, datt vill Kanner Honger hunn, wa se vun der Schoul heemkommen. E puer Kanner iessen Frühstück, iessen Mëttes e bësse méi fréi an der Schoul a bleiwen dann spéit op fir Hausaufgaben ze maachen. Anerer hunn no der Schoul aner Aktivitéiten. Och wann se Mëttes e bësse méi spéit iessen, gëtt et Zäiten, wou se 6 Stonnen oder méi virum Iessen Honger hunn.

Firwat sinn dës Nomëttes-Snacks wichteg?

Einfach ausgedréckt, dëse klenge Snack no der Schoul hëlleft dem Kand den Honger ze reduzéieren an dem Kierper déi néideg Ernärung ze ginn. Dëst gëtt him d'Energie fir frësch ze bleiwen an net hongereg bis zum Owesiessen. Mir als Elteren mussen awer drop oppassen, dem Kand dës Saachen op déi richteg Manéier ze ginn, wärend mir him och erlaben, den Owesiessen ze iessen . Well, wann dëse klenge Snack net kontrolléiert gëtt, kann d'Kand refuséieren, den Owesiessen ze iessen.

Loosst eis zesummen eng Lëscht mat gudden, nährstoffräiche Liewensmëttel opstellen?

Wann et ëm Snacks no der Schoul geet, ass et keng gutt Iddi, Ärem Kand ëmmer Chips, Séissegkeeten, Kichelcher a Kuchen ze ginn . Et ass ok, se heiansdo a bei speziellen Occasiounen ze ginn. Mee si sinn net gëeegent als deegleche Snack. Schwätzt mat Ärem Kand a maacht eng Lëscht mat gesonden, nährstoffaarme Liewensmëttel, déi Dir him gitt. Vergiesst net frësch Uebst, Geméis, Vollkornprodukter a proteinräich Liewensmëttel anzebannen.

Wousst Dir, datt Uebst a Geméis vill Vitaminnen a Mineralstoffer liwweren, déi Äert Puppelchen brauch? Dës hëllefen, Iech géint Krankheeten ze schützen an Äre Kierper richteg ze funktionéieren. Vollkornprodukter liwweren Kuelenhydrater a Ballaststoffer, déi Iech de ganzen Dag iwwer um Lafen halen. Dës Ballaststoffer hëllefen Ärem Daarm richteg ze funktionéieren a reduzéieren Verstopfung. Protein ass essentiell fir de Wuesstum, d'Muskelkraaft an den neie Zellwuesstum vun Ärem Puppelchen.

E puer Kanner kéinte bereet sinn, mat Iech an de Buttek ze goen an Iech ze hëllefen, dës Liewensmëttel ze wielen. An deem Fall, huelt Iech Zäit fir d'Ernierungsinformatiounen op der Verpackung ze liesen a vergläicht d'Ingredienten an all Produkt. Schwätzt mat Ärem Kand iwwer Froen wéi: 'Wéi vill Zocker ass dran?', 'Ass dat eng gutt Quantitéit u Ballaststoffer?', 'Wéi vill Natrium oder Salz ass dran?' Kuckt och, wéi vill Protein, Ballaststoffer a Kalzium dran sinn. Schwätzt mat Ärem Kand iwwer Portiounsgréissten. Erkläert, datt 'dëst ass, wéi vill Dir gläichzäiteg iesse sollt.' Wielt zesummen Liewensmëttel , déi wéineg Zocker, Fett a Salz hunn . Wann Dir Äert Kand an dëse Prozess abannt, ass et méi wahrscheinlech, datt et léiert, gutt Iesswahlen ze treffen, richteg?

Sollen mir déi genee Zäit fir d'Iessen ze servéieren plangen?

Wann Dir plangt Äert Kand owes ze fidderen, sollt Dir och dës Saachen berücksichtegen:

• Wéini ësst d'Kand Mëttegiessen?
• Wat iesst Dir zum Mëttegiessen a wéi vill iesst Dir?
• Gëtt et Nomëttes Snacks, entweder an der Schoul oder an engem Programm no der Schoul?
• Wéini iesst Dir Owesiessen?

Stellt Iech vir, wann Äert Kand um 16 Auer heemkënnt an e grousse Snack ësst, wäert et dann Honger hunn op d'Iessen, dat um 17 Auer zerwéiert gëtt? Bitt dann e klengt, liicht Iessen un. Vläicht kann e klengt Stéck Uebst oder Geméis zum Owesiessen hëllefen, säin Honger e bëssen ze reduzéieren. Sidd och bewosst iwwer den Honger vun Ärem Kand. E puer Kanner kënnen no Aktivitéite ganz hongereg sinn.

Op der anerer Säit ass et net fair, engem Kand ze soen, datt et nom Mëttegiessen bis 19:30 Auer näischt méi iesse soll, richteg? An esou Zäiten, füügt en Uebst oder Geméis derbäi, zesumme mat eppes wat Protein enthält. Zum Beispill kënnt Dir en Apel mat e bëssen Erdnussbotter ginn, oder eppes wéi Hummus mat Stécker Geméis wéi Muerten a Gurken. Dës Zort Iessen reduzéiert den Honger a liwwert d'Energie déi néideg ass fir bis zum Owesiessen.

Loosst eis nahrhaft Iessen einfach zougänglech maachen!

Wann Kanner Honger hunn, iessen se am wahrscheinlechsten dat wat an hirer Reechwäit ass . Schafft also eng Ëmwelt wou et einfach ass, nährstoffaarme Liewensmëttel ze wielen. Dir kënnt folgendes maachen:

• Halt nährstoffaarme Liewensmëttel a gudder Reechwäit vu Kanner. Halt Uebst (Bananen, Orangen, Mangoen) an engem siichtbare Uebstkuerf an der Kichen. Halt Joghurt a geschniddent Geméis (Muerten, Gurkenstäbchen) an duerchsichtege Behälter no vir am Frigo, sou datt se se einfach erreeche kënnen.
• Bereet sou nahrhaft Iessen am Viraus vir. Zum Beispill kënnt Dir Geméis um Weekend schneiden an an engem loftdichte Behälter am Frigo lageren.
• Schéckt e gesonde Snack wéi dësen an d'Lunchbox oder de Rucksak vun Ärem Kand. Dëst kann och hëllefen, de Risiko ze reduzéieren, datt et ongewollt Liewensmëttel vun ausserhalb ësst.

Wann Dir vun der Schoul doheem sidd, wann Äert Kand heemkënnt, kann et Spaass maachen, zesumme mat Ärem Kand kleng Iessen ze kachen. Hei sinn e puer kreativ Iessen, déi Kanner gär iessen:

• 'Ameisen op engem Holzstéck': Dëst gëtt gemaach andeems Erdnussbotter op engem Selleriestang geschmiert gëtt an gedréchent Drauwen (wéi "Ameisen") dropgeluecht ginn. (Och wann dëst an eisem Land net ganz populär ass, kënnt Dir et fir de Spaass probéieren.)
• 'Eeërbooter': E gekacht Ee, dat a Véierel geschnidden a mat engem Stéck Kéis bedeckt gëtt, fir e Segel ze bilden.
• Fruuchtkebabs: Stécker vu verschiddenen Uebstzorten (Ananas, Papaya, Waassermeloun, Drauwen) op Spiisser stiechen a mat Joghurt servéieren.
• Alternativ kënnt Dir en klengen Dip aus Kokosmëllech mat enger Banann, engem Stéck Mango oder engem Stéck Papaya servéieren. Och eng kleng Portioun hausgemaachte Kichererbsen oder gekachte gréng Bounen mat e bësse Salz a Peffer ass ganz nahrhaft.

Méi al Kanner kënne Spaass hunn , Smoothien ze maachen - e super Gedrénks, dat een duerch d'Mëschung vu Friichten ewéi Banannen oder Mangoen mat Joghurt oder e bësse Mëllech maache kann - eng hausgemaachte Mëschung ze maachen (Saachen ewéi Cashewnëss, Erdnëss, Rosinen, gedréchent Aprikosen derbäisetzen) oder Popcorn mat e bësse Parmesan drop ze maachen. Amplaz vu Kéis kënnt Dir e bësse Pefferpulver an eng Prise Salz no Goût an de Popcorn bäiginn.

Loosst eis och oppassen, wat mir eise Kanner iessen, wa se net doheem sinn!

Wann Äert Kand an engem Nomëttegsprogramm, enger Crèche oder enger anerer Kannerbetreiungsariichtung ass, frot no de Snacks, déi si ubidden. Schwätzt mat Enseignanten oder Betreier iwwer d'Aarte vu Snacks, déi si ubidden, a wéi nahrhaft se sinn. Wann Dir net mat dem Iessen zefridden sidd, dat si ubidden, proposéiert nahrhaft Alternativen. Oder Dir kënnt e nahrhafte Snack fir Äert Kand virbereeden, fir datt et nomëttes iesst.

E puer einfach Snacks fir matzehuelen sinn: Trailmix , Nëss wéi Cashewnëss an Erdnëss, Vollkornmüsli mat wéineg Zocker, Vollkornbretzel oder Cracker , frësch oder gedréchent Uebst a gehackt Geméis.

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Okay, also loosst eis e puer vun de Saachen iwwerpréiwen, iwwer déi mir geschwat hunn, déi mir fir Iech wichteg fannen:

• Et ass normal, datt e Kand no der Schoul Honger huet. E klenge Snack zu där Zäit stillt säin Honger a versuergt et mat Nährstoffer.
• Amplaz ëmmer Chips a Séissegkeeten ze ginn, gitt Uebst, Geméis, Vollkornprodukter a proteinräich Liewensmëttel. Maacht dës Liewensmëttellëscht zesumme mat Ärem Kand.
• Passt op d'Zäit vun der Ernierung op. Iesst Äert Kand wann et Honger op den Owesiessen huet, a wann et eng grouss Paus tëscht Mëttegiessen an Owesiessen gëtt, erniert et deementspriechend.
• Halt nährstoffaarme Liewensmëttel an der Reechwäit. Dann wielt d'Kand dës Saachen natierlech.
• Hutt Spaass beim Kachen mat Ärem Kand. Dëst hëlleft him/hir gutt Iessgewunnechten z'entwéckelen.
• Informéiert Iech och iwwer d'Iessen, dat op Plazen zerwéiert gëtt, wou Äert Kand net doheem ass. Wann néideg, stellt selwer eng nahrhaft Alternativ zur Verfügung.

Denkt drun, gesond Iessgewunnechten sinn dat wäertvollst Kaddo, dat Dir engem Kand schenke kënnt! Elo ass déi bescht Zäit fir d'Grondlag dofir ze leeën. Loosst eis all probéieren, eise Kanner eng gesond Zukunft ze ginn.

` Iessen fir Kanner, Nomëttes-Snacks, nahrhaft Iessen, gesond Iessgewunnechten, Kannerernährung, Nomëttes-Snacks, (Gesond Nomëttes-Snacks)