Wéi kann een d'Ernärung vun engem Puppelchen ausgeglach maachen? E puer einfach Weeër!

Als Mamm oder Papp fillt Dir Iech wahrscheinlech eng grouss Verantwortung fir d'Ernährung vun Ärem Kand, richteg? „Iess mäi Kand richteg? Kritt et déi Nährstoffer, déi et brauch?“ Froen ewéi dës sinn ëmmer am Kapp. Tatsächlech ass et essentiell fir e Kand eng ausgeglach Ernärung ze ginn, fir säi Wuesstum, seng Gesondheet a fir datt et de ganzen Dag iwwer energiegelueden bleift. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat dës ausgeglach Ernärung ass, firwat se wichteg fir Kanner ass a wéi een e puer vun hire Liiblingsliewensmëttel nach méi nährstoffaarme mécht.

Wat ass eng ausgeglach Molzecht?

Einfach ausgedréckt, eng ausgeglach Ernärung ass eng, déi déi wichtegst Nährstoffer enthält, déi eis Kleng brauchen, fir gutt ze wuessen a gesond ze bleiwen, besonnesch Ballaststoffer a Protein , an déi se gär iessen. Wann se béides kréien, hunn se d'Energie fir ze spillen, ze léieren a sech de ganzen Dag duerch ze kämpfen. Genee wéi en Auto gutt Ueleg brauch fir ze lafen, brauchen och d'Kierper vun eise Kanner dës Nährstoffer.

Wat sinn d'Virdeeler vu Faseren?

Kuckt elo, dës Zort Ballaststoffer hëlleft de Mo vun eise Kanner ze fëllen. Dann soen se manner dacks 'Ech hunn Honger, Mamm' oder froen no Junkfood. Net nëmmen dat, dës Ballaststoffer maachen et hinnen och méi einfach, op d'Toilette ze goen, wat bedeit, datt se manner Problemer wéi Verstopfung hunn. Dëst ass ganz wichteg fir kleng Kanner. Geméis (z.B. Muerten, Bounen, Kürbis), Uebst (z.B. Mango, Banann, Papaya), Gréngs (z.B. Spinat, Kabes) a Vollkornprodukter (z.B. brongen Räis, Haferflocken) si räich u Ballaststoffer.

Firwat ass Protein sou wichteg?

Protein ass essentiell fir d'Wuesstum, d'Kraaft an d'Immunitéit vun eise Klengen. Genau wéi Zillen gebraucht ginn fir en Haus ze bauen, brauch de Kierper Protein fir ze wuessen an sech selwer ze reparéieren. Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech a Mëllechprodukter (Joghurt, Kéis), Kichererbsen, gréng Bounen, Lënsen a Soja si räich u Proteinen. D'Energie aus dëse Liewensmëttel ass dat, wat d'Kanner de ganzen Dag lafe léisst a spille léisst, gutt léiere léisst a gesond wuessen léisst.

Ass et schwéier, all Molzecht auszebalancéieren?

Fir éierlech ze sinn, kann et heiansdo eng Erausfuerderung sinn, sécherzestellen, datt all Molzecht, dat Äert Kand ësst, 100% ausgeglach ass. Keen vun eis ass Superelter, oder? Heiansdo si mir beschäftegt, oder eist Kand huet bestëmmt nährstoffaarme Liewensmëttel net gär, kräischt oder kuckt ewech. Mee dat Wichtegst ass, iwwer dëst Gläichgewiicht nozedenken an et sou dacks wéi méiglech ze probéieren. Maacht keng grouss Saach aus enger eenzeger Molzecht hei an do. Wat wichteg ass, ass sécherzestellen, datt Äert Kand laangfristeg déi Nährstoffer kritt, déi et brauch. Halt Courage, Dir kënnt dat packen! Kleng Saache kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

Einfach Weeër fir Nährstoffer zu de Liiblingsiessen vun Ärem Klengen ze addéieren

Eis Kanner hunn verschidde Liewensmëttel gär. Mee dës Liewensmëttel sinn net ëmmer ganz nährstoffaarmeg. Mir kënnen hinnen dës Liewensmëttel net einfach refuséieren, well hiert Gléck eis och wichteg ass. Also kucke mer emol, wéi mir e puer vun hire Liiblingsiessen méi nährstoffaarmeg a bëssen "gesond" maache kënnen.

1. Wann Dir frittéiert Poulet oder Pouletnuggets gitt...

Äert Klengt ësst gär Pouletnuggets oder frittéiert Pouletstécker, richteg? Et ass keng gutt Iddi, him dat dauernd ze ginn, well se vill Fett hunn. Mee wéi gutt wier et, wann Dir him vun Zäit zu Zäit e bësse Ballaststoffer kéint derbäiginn? Denkt just drun, et géif den Nährwäert vum Iessen erhéijen, Äre Mo e bëssen fëllen an den Impakt vun deem fettege Liewensmëttel e bëssen reduzéieren.

"Hei sinn e puer Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt:"

• E puer Äppelscheiwen: Wann Dir se an e bësse Salzwaasser leet, gi se net schwaarz, a si si lecker.
• E Muert- oder Selleriestéck: Si wäerten dës mat Freed iessen, wann Dir se a schéi Stäbchen schneit a mat engem klenge Zoossdipp servéiert.
• All aner Geméis, dat Äert Kand gär huet: Stécker Gurken, zwee oder dräi gekacht Sojasprossen oder souguer e Stéck Kabesblat sinn och gutt.

"Wann Dir sou eppes klenges derbäisetzt, kritt d'Kand d'Freed, dës '(Nuggets)' ze iessen, an Dir fillt Iech och roueg, richteg?"

2. Wat kann een zu Pommes frites servéieren?

Wann mir "Pommes frites" soen, da si net nëmmen déi Kleng gär dovunner, mä och mir. Mee meeschtens enthält et nëmme Stärke ("Kuelenhydrater") an Ueleg. Wann een also eppes Proteinräiches derbäisetzen kann, ass et ganz wäertvoll. Protein gëtt hinnen d'Energie, déi se fir den Dag brauchen, an d'Muskele wuessen.

"Hei sinn e puer Beispiller:"

• Eppes wéi Kichererbsen: Kacht se a gitt e bësse Salz a Peffer derbäi. Oder eng Scheif `(gebakene Tofu)`.
• Pouletbrust oder -drumstick: Gekacht, gegrillt oder als klengt Curry zerwéiert. Fleeschbällchen, Fleeschkuch oder souguer Schwéngskoteletten (wann Äert Kand se ësst a keng reliéis Restriktioune gëllen) sinn an der Rei.
• Egal ob et e gekachten Ee, eng Omelett oder e Rührei ass: Eeër sinn e super Liewensmëttel, dat vill Proteinen enthält. Si sinn och einfach ze preparéieren.
• Thonfësch, Sardinnen: Wann se an enger Dose kommen, wielt déi mat manner Salz. Oder souguer Reschter vu Fësch vum Dag virdrun sinn och gutt.

"Mat enger klenger Ännerung wéi dëser kënnt Dir e bësse méi Nährstoffer an dat '(Pommes frites)' Iessen derbäisetzen. Dann ass et net nëmmen e Koup 'eidel Kalorien'."

3. Wann Dir e Sandwich mat Fleeschzorten maacht...

Sandwichen sinn eng séier an einfach Molzecht fir Schoulkanner. Mir benotzen dacks Fleeschzorten (wéi Wirscht a Schinken) dofir. Beim Servéiere vun dësen ass de beschte Wee fir Ballaststoffer derbäizesetzen, Vollkornbrout oder e Vollkornbroutchen ze benotzen. Dës sinn héich u Ballaststoffer a wéineg Zocker.

"Awer e puer Kanner léiwer wäisst Brout. Wann dat de Fall ass, kënnt Dir e puer Geméis derbäisetzen, wéi dës, fir Ballaststoffer ze kréien:"

• E Blat Zalot oder Spinat: Dës sinn eng gutt Quell vu Ballaststoffer a Vitaminnen.
• E puer Scheiwen Tomaten oder Gurken: Dës ginn dem Plat e frësche Goût a Fiichtegkeet.
• E puer geriwwe Muerten: D'Faarf ass schéin an nährstoffaarf.

"Wann een esou faarweg Geméis derbäisetzt, ass de Sandwich schéin, lecker an nahrhaft! D'Kand ësst Geméis ouni et ze mierken."

4. Wann Dir Nuddelen wéi Makkaroni a Nuddelen servéiert...

Wann Dir vu Makkaroni a Kéis, all Zort Pasta oder Nuddelen schwätzt, da leeft et Äre Klengen am Mond, richteg? Wann Dir dës maacht, kënnt Dir e puer vun hire Liiblingsgeméis hacken an ënnermëschen. Oder Dir kënnt e puer gedämpft Geméis drop maachen. Dëst gëtt e bëssen extra Ballaststoffer a Vitaminnen derbäi.

"Probéiert dës Zorte vu Geméis:"

• Broccoli oder Blummenkohl: A kleng Stécker schneiden, kachen a bäiginn.
• Champignonen: Dënn schneiden a mat e bëssen Ueleg ubroden.
• Zwiebelen a Knuewelek: An d'Ueleg ginn a bis se gëllenbraun sinn ubroden, fir e leckere, aromatesche Goût derbäizesetzen.
• Paprika: Faarweg Paprika (giel, rout, gréng) gesinn schéin aus a si sinn och räich u Vitamin C.
• Zucchini oder giel Kürbis: Dës kënnen och dënn geschnidden a bäigefüügt ginn.
• Muerten, Porree: An d'Pan bäiginn.

"Stellt Iech vir, wann Äert Kand Geméis zu senge Liiblingsmakaronien esou bäifüügt, ësst et ouni et ze wëssen Geméis a kritt Nährstoffer. Wann Dir Kéis bäifüügt, kënnt Dir en e bësse reduzéieren a méi Geméis derbäiginn."

Denkt drun: Varietéit am Iessen ass wichteg!

Nieft dem uewe beschriwwene Gläichgewiicht ass och d'Varietéit an der Ernährung, déi engem Kand gëtt, ganz wichteg. Wann Dir ëmmer déiselwecht Zort Iessen gitt, kann et dem Kand net schmaachen, an de Kierper kritt keng Villfalt un Nährstoffer. Et ass genee wéi wann Dir kee schéint Bild moole kënnt, wann Dir nëmmen eng Faarf an enger Faarfkëscht hutt.

Also probéiert sou vill verschidde Geméis, Uebst, Kären, Fleesch, Fësch an Nëss wéi méiglech an hir Ernährung anzebannen. Et ass och eng gutt Iddi, se mat neie Goûten a Liewensmëttel vertraut ze maachen. Och wann et hinnen am Ufank net gefällt, gewinnt et sech lues a lues drun. Sidd gedëlleg a probéiert et aus.

Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?

Wann Dir Zweifel oder Froen iwwer d'Iessgewunnechten, de Wuesstem (gëtt et méi grouss oder méi grouss) oder d'Liewensmëttelvirléiften vun Ärem Kand hutt, ass et am beschten, mam Kannerdokter vun Ärem Kand ze schwätzen. Hie oder si kann Iech Rotschléi ginn, déi fir Äert Kand gëeegent sinn, a wann néideg Tester maachen.

"Heiansdo kann Ären Dokter Iech un en registréierten Diétététique verweisen. Hie kann d'Ernärungsbedürfnisser vun Ärem Kand méi genee ënnersichen an Iech hëllefen, Iesspläng opzestellen. Hie kann Iech och iwwer aner Ernärungsalternativen zu Liewensmëttel informéieren, déi Äert Kand net gär huet."

"Also, ouni Iech eng Fro ze stellen, zéckt net, wann néideg medizinesche Rot ze sichen, okay? Et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir an d'gesond Zukunft vun Ärem Kand maache kënnt."

Also, loosst eis eis drun erënneren, iwwer wat mir geschwat hunn? (Botschaft fir doheem)

Och wann et sech heiansdo wéi eng Erausfuerderung ufillt, engem Kand eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung ze ginn, ass et net onméiglech. Kleng, einfach Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

• Ballaststoffer a Protein sinn ewéi déi bescht Frënn vun eise Klengen. Béid si ganz wichteg fir hiert Wuesstem, hir Kraaft a hire Schutz virun Krankheeten.
• Dir musst net bei all Molzecht 100% konsequent sinn. Déi wichteg Saach ass, sou vill wéi méiglech ze probéieren. Maacht Iech keng Suergen, datt Dir een oder zwee Deeg verpasst.
• Füügt kleng Quantitéiten u Geméis, Uebst a proteinräiche Liewensmëttel zu de Liiblingsiessen vun Ärem Kand bäi. Dëst hëlleft him, Nährstoffer ze kréien, ouni datt hien et mierkt. Et ass, wéi wann hien eppes Gutt am Geheimen géif maachen.
• Denkt och un d'Varietéit beim Iessen. Amplaz datselwecht ze ginn, maacht Ärem Kand verschidde Goûten a Faarwen bekannt.
• Wann Dir Froen oder Zweiwel hutt, konsultéiert e Kannerdokter oder en registréierten Ernährungsberoder. Dee kann Iech déi richteg Berodung ginn.

Also, ech hoffen, Dir fannt d'Kraaft, fir nahrhaft Iessen ze preparéieren, déi Äert Kand mat Léift, Freed a Gléck iesse kann! Denkt drun, kleng Schrëtt kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Den Engagement, deen Dir maacht, ass wäertvoll fir d'ganzt Liewe vun Ärem Kand.

` Ausgeglach Ernärung, Kannerernährung, Ballaststoffer, Protein, gesond Iessen, Kanneriessen, Ernärungsberodung