D'Frühstück vun Äre Kanner: Firwat ass et sou wichteg? Loosst eis schwätzen!

Also, wéi geet et iech, Mamm a Papp? Dir wësst, wéi schwéier a stresseg et ka sinn, Äert Klengt fir d'Schoul, d'Aarbechten vum Dag oder d'Spill virzebereeden. An deem ganze Stress kann et heiansdo iwwersinn oder vergiess ginn, Ärem Kand e gudden, nahrhafte Frühstück ze ginn. Mee wousst Dir, datt dëst Frühstück eng ganz wichteg Saach ass, déi onentbehrlech fir den Dag an d'Gesondheet vun engem Kand ass. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir dëst gesond Frühstück zu engem integralen Deel vun der deeglecher Routine vun Ärem Kand maache kënnt, a wat d'Virdeeler dovunner sinn.

Firwat ass de Frühstück sou wichteg?

Et gëtt e Spréchwuert, dat seet: "De Frühstück ass déi wichtegst Molzecht vum Dag." Dat ass net nëmmen e Spréchwuert. Et stëmmt vill dorun, besonnesch wann et ëm eis Kanner geet.

Nei Energie fir Kierper a Geescht!

Stellt Iech vir, e Kand huet déi ganz Nuecht näischt giess oder gedronk, also ongeféier 8-10 Stonnen. Wann et also moies erwächt, ass säin Energieniveau ganz niddereg. Et ass wéi wann en Auto kee Benzin méi huet. E gutt Frühstück moies gëtt dem Kierper a Gehir vum Kand de "Brennstoff", deen et brauch fir den Dag unzefänken, also d'Energie, déi et brauch. D'Energie, déi et brauch fir de ganzen Dag ronderëm ze lafen a spillen, Schoulaarbechten ze maachen, nei Saachen ze léieren, all dat kënnt aus dësem Frühstück.

Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen

Wousst Dir, datt Kanner, déi e gudde Frühstück iessen, méi wahrscheinlech gesond iessen, de ganzen Dag iwwer? Si si och méi wahrscheinlech kierperlech aktiv. Béid Faktoren droen dozou bäi, datt e Kand e gesond Gewiicht behält . De Frühstück auszeloossen, kann et spéider um Dag hongereg maachen, wat zu Iessattacken oder dem Konsum vun ongesonde Liewensmëttel mat héijem Zocker- a Fettgehalt féiert. Dëst kann zu Gewiichtszunahme féieren.

Stëmmung a Wachsamkeet vum Kand

Weess du wat geschitt wann een de Frühstück iwwerspréngt? E Kand kann den Dag ufänken midd, reizbar, onroueg a souguer irritabel. Betruecht e klengt Beispill. E Kand, dat ouni Frühstück an d'Schoul geet a beim Enseignant lauschtert, huet Honger a kann sech schwéier konzentréieren. Hie kann net oppassen. Hie kann iwwer kleng Saachen rosen ginn, an hie wäert keng Loscht hunn, mat Frënn ze spillen. Hie wäert einfach granzeg sinn. Wann dat geschitt, gëtt de ganzen Dag e Chaos , richteg? De Grond ass, datt säi Kierper a Gehir moies nei Energie brauchen, e bëssen "Brennstoff" fir den Dag unzefänken. Wann et kee Frühstück iessen, da fält säi Bluttzockerspigel bis et bal Mëttes ass, géint 10 oder 11 Auer moies, an seng mental Konzentratioun an Energie fänken op eemol un ze falen.

Metabolismus a Kalorieverbrennung

Eng aner wichteg Saach ass, datt de Frühstück eise Metabolismus stäerkt.Et geet wierklech lass. Einfach ausgedréckt, dëst ass de Prozess, bei deem d'Liewensmëttel, dat mir iessen, an Energie ëmgewandelt ginn an de Kierper Offallprodukter verbrennt. Wann dëse (de Metabolismus) moies gutt ufänkt ze funktionéieren, fänkt de Kierper un, Kalorien ze verbrennen. E puer medizinesch Studien suggeréieren, datt de Kierper moies besser fäeg ass, Kalorien ze verbrennen wéi owes.

Wat kann geschéien, wann Dir kee Frühstück iesst?

Mir hunn schonn erwähnt, datt Leit, déi de Frühstück iwwersprangen, méi wahrscheinlech Gewiicht zouhuelen. Et gëtt e puer Haaptgrënn dofir:

• Mir sinn tentéiert, de ganzen Dag iwwer dacks onnéideg Snacks ze iessen, besonnesch Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett.
• Beim nächsten Haaptmoolzecht ësst Dir méi wéi Dir sollt wéinst extremem Honger (Iwweriessen).
• Dir kënnt d'Gewunnecht entwéckelen, spéit an der Nuecht ze iessen, wat och zu Gewiichtszunahme bäidroe kann.

Déi Superkraaft, déi Äert Gehir vum Frühstück kritt!

E Frühstück gëtt dem Kierper net nëmmen Energie, mee et ënnerstëtzt och d'Gehirfunktioun vun engem Kand op eng erstaunlech Manéier.

Ernährung fir d'Gehir

Et ass wichteg, Ärem Kand all Dag Frühstück ze ginn. Datselwecht gëllt fir dat, wat Dir him zum Frühstück gitt. Fir déi meescht Nährstoffer ze kréien, wielt Liewensmëttel, déi reich u Vollkornprodukter, Uebst oder Geméis a Protein sinn, a wéineg Zocker an onnéidege Fett enthalen. E gudde Frühstück hëlleft Ärem Kand:

• Méi Ballaststoffer , Kalzium , Vitaminnen , Mineralstoffer a vill aner wichteg Nährstoffer.
• Dës Nährstoffer si wesentlech fir dat allgemengt Wuesstum an d'Gesondheet vun engem Kand, an insbesondere fir dat gesond Wuesstum a d'Funktioun vum Gehir . Zum Beispill, (Vollkorn) Vollkorn liwwert Energie, déi lues absorbéiert gëtt, sou datt d'Kand waakreg bleiwe kann. (Kalzium) Kalzium hëlleft net nëmme fir d'Schanken, mä och fir déi richteg Funktioun vum Nervensystem. (Vitaminnen) Vitaminnen, déi a Friichten a Geméis fonnt ginn, schützen d'Gehirzellen.

Hëllef fir gutt an der Schoulaarbecht ze sinn

Hues du jeemools héieren, datt Kanner, déi e gudde Frühstück iessen , besser an der Schoul ofschneiden ? Dat stëmmt. Dat läit dorun, datt d'Nährstoffer am Frühstück d'Gehir stimuléieren. E gudde Frühstück kann:

• D'Léierfäegkeet vun de Kanner verbessert sech.
• D'Erënnerung an d'Opmierksamkeetsspann entwéckelen sech. Dës sinn essentiell fir d'Léieren. Dëst hëlleft Iech, Iech un d'Lektioune ze erënneren a gutt nozelauschteren, wat den Enseignant seet.

Wichteg Tatsaach: Studien hunn gewisen, datt Kanner, déi e gudde Frühstück iessen, besser Resultater an Tester erzielen a besser an der Klass leeschten. Et gouf festgestallt, datt Kanner, déi u Schoulmëttegiessen deelhuelen, manner absent sinn.

Wéi mécht een d'Zerwéiere vum Frühstück méi einfach?

Ech verstinn, datt mat all deem Stress, Iech an Äert Kand moies prett ze maachen, sech d'Virbereedung vum Frühstück heiansdo wéi eng "nach eng Laascht" ufillt. Dir denkt vläicht: "Oh, ech hunn keng Zäit." Mee betruecht et als eng grouss Investitioun an Äert Kand. Mat e bëssen Ustrengung a Planung ass et méiglech, dëst zu enger deeglecher Gewunnecht ze maachen. Kucke mer eis e puer praktesch Virschléi un, déi hëllefe kënnen.

E puer praktesch Virschléi:

• Als éischt, haalt ëmmer gesond Frühstücksoptiounen an Ärer Kichen (Zesummenhang: Haferflocken, Vollkornbrout, Eeër, fettarmen Joghurt, frësch Uebst, gedréchent Nëss).
• Bereet sou vill Saachen wéi méiglech den Owend virdrun vir (wéi d'Geschir fir de Frühstück opstellen, Uebst schneiden an an de Frigo stellen, an d'Ingredienten fir de Frühstück kafen, deen Dir maacht). Dëst kann Iech moies vill Zäit spueren.
• Jidderee sollt sech d'Gewunnecht maachen , ongeféier 10 Minutte méi fréi opzestoen . Sou kënnt Dir Är Aarbecht ouni Stress a mat Rou fäerdeg bréngen.
• Gitt Äre Kanner d'Méiglechkeet, beim Frühstück matzehëllefen (z.B. Uebst wäschen, Botter op eng Scheif Brout schmieren). Dëst wäert hiert Interessi um Iessen erhéijen, dat se selwer preparéiert hunn.
• Heiansdo ass d'Zäit knapp. Denkt un e puer Méiglechkeeten, déi Dir matzehuelen kënnt (z.B. eng reif Banann, en Apel, eng kleng Täsch Vollkornmüsli mat wéineg Zocker, eng Taass Joghurt oder eng hausgemaachte Mëschung aus Getreide).

Wat wann ech soen, datt ech moies net hongereg sinn?

Verschidde Kanner iessen net gär direkt moies. Si kéinte soen: "Ech hunn keen Honger." An esou Fäll, preparéiert e Frühstück, dat se eng Zäit laang brauche fir ze iessen, vläicht am Bus an d'Schoul oder no der éischter Schoulstonn. Frësch Uebst, eng kleng Këscht Müsli, e puer Nëss oder en halleft Vollkornbrout-Sandwich mat Erdnussbotter an enger Banann sinn nahrhaft, einfach ze maachen an einfach fir Äert Kand ze droen.

Wat fir Saachen soll een net zum Frühstück iessen?

Et ass wichteg ze wëssen, wat ee beim Frühstück iesse soll a wat net. Et ass wouer, datt verschidde Gebäck, Schockela-iwwerzogene Müsli a verschidde Frühstücksriegel einfach un d'Kanner ze ginn sinn, an si hunn se gär. Vill vun dësen enthalen awer nëmmen dee selwechten Nährwäert wéi e Schockelasriegel oder eng Päckelchen Kichelcher. Dat heescht, si si vill Zocker a Kalorien, awer ganz wéineg Nährstoffer, déi de Kierper brauch. Dofir, ier Dir sou Frühstücksriegel a Gebäck an Äre Supermarché-Won leet, liest d'Nährstoffetikett virsiichteg. Iwwerpréift wéi vill Zocker dran ass, ob se Ballaststoffer hunn a ob se Vollkorn enthalen.

Frühstück vun der Schoul oder der Crèche?

Dir kënnt och nokucken, wéi e Frühstück an der Schoul oder Crèche vun Ärem Kand zerwéiert gëtt. E puer Plazen bidden e Frühstück un, anerer gratis oder zu engem reduzéierte Präis fir Familljen mat nidderegem Akommes. Wann Äert Kand ausserhalb vum Haus frühstückt, ass et wichteg, him ze léieren, gesond Entscheedungen ze treffen. (Zum Beispill e Glas Mëllech amplaz vun engem zuckerhaltege Gedrénks, Uebst amplaz vu frittéierte Liewensmëttel).

E puer lecker, gesond Iddien fir de Frühstück!

Frühstück muss net all Dag datselwecht traditionellt Iessen sinn. Dir kënnt verschidde Liewensmëttel vermëschen, fir e leckert Iessen ze kreéieren, dat Ärem Kand d'Nährstoffer an d'Energie gëtt, déi et fir den Dag brauch. Dat Wichtegst ass d'Gläichgewiicht.

Füügt dës Saachen fir e ausgeglachent Frühstück an:

Maacht Äert Frühstück zu engem Iessen, dat Vollkornprodukter, Protein a Friichten oder Geméis enthält. Dir kënnt Saachen ausprobéieren wéi:

• " Vollkornmüsli mat fettarmen Mëllech , mat frëschem Uebst (Banann, Mango, Papaya) oder Nëss. Dëst ass e schnelle, einfache a gudde Start an den Dag, voller Ballaststoffer, Kalzium a Vitaminnen. "
• " Vollkornwaffelen mat Erdnussbotter oder Ricotta drop, a Scheiwen Uebst."
• "E Vollkornpitabrout mat gekachten Eeërscheiwen a frëschem Spinat oder Sambal."
• "Maacht Haferflocken , maacht Nëss a Stécker Uebst drop a bestreit mat e bësse Zimt. Haferflocken si Liewensmëttel mat enger lueser Energiefräisetzung, sou datt Äert Kand net virum Mëttegiessen Honger huet. "
• "Huelt en hallwe Vollkornbagel , bestreit Erdnussbotter drop a garnéiert mat frëschem Uebst (wéi Bananneschnitten oder Apelschnitten)."
• " E Frühstücks-Smoothie: Mëscht fettarm Mëllech oder Joghurt, eng Fruucht vun Ärer Wiel (Banann, Mango, Äerdbier) an e bësse Weesskeim oder Haferflocken an engem Mixer. Dëst gëtt Ärem Kand vill Saachen gläichzäiteg, wéi Fruucht, Kalzium a Protein. Et ass och einfach Kanner ze ginn, déi faul sinn ze iessen. "
• "Eng Geméisomelett mat enger Scheif Vollkornbrout."
• "Gehackte Gurkenscheiwen an Hummus , op engem Vollkornpita verdeelt. (Hummus ass eng nährstoffaarme Brotaufstrich aus Kichererbsen)."
• " Maageren Truthahn oder Poulet/Fësch an Tomaten, op engem geréischten englesche Muffin oder Vollkornbrout ."
• "Iwwerreschter vum Räis vum Owesiessen""E bëssen erhëtzt, gehackte Stécker Äppel, Rosinen, Nëss a bësse Zimtpulver derbäi gemaach a geréiert. Dëst ass eng lecker, nährstoffaarme Optioun, déi an eist Land passt. "
• "Maacht e bësse gerappte Kéis op eng Vollkorn-Tortilla, klappt se an der Halschent, erhëtzt se ongeféier 20 Sekonnen an der Mikrowell a bedeckt mat e bësse Tomaten-Salsa."

Vergiesst och net, wéi wichteg Äert gutt Beispill ass. Loosst Är Kanner gesinn, datt Dir all Dag Äre Frühstück genéisst a maacht Iech Zäit dofir. D'Kanner léieren am meeschten dovun, wat mir maachen.

Déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech drun erënnere musst (Take-Home Message)

Also, Mammen a Pappen, de Frühstück vun Ärem Kand ass net nëmmen e Snack fir den Dag unzefänken. Et ass e grousse Boost fir d'Gesondheet, d'Wuesstum, d'Léieren an d'Gléck vun Ärem Kand de ganzen Dag iwwer . Mat de beschäftegten Moien kann dat heiansdo wéi eng Erausfuerderung ufalen, awer mat e bësse Planung an Engagement kënnt Dir Ärem Kand all Dag e nahrhafte, leckere Frühstück ubidden.

Dës gutt Gewunnecht, déi Dir Ärem Kand gitt, wäert eng staark Basis fir eng gesond Zukunft fir de Rescht vu sengem Liewen sinn. Also, loosst eis nach eng Kéier driwwer nodenken a probéieren, de Frühstück vun haut un zu enger Prioritéit fir Äert Kand ze maachen, richteg? Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, kënnt Dir Ären Hausdokter oder en Ernärungsberoder froen.

` Frühstück, Kannerernährung, Gesond Frühstück, Schoulkanner, Wichtegkeet vum Frühstück, Kannergesondheet, Nahrhaft Iessen