Dat gréisst Problem, dat vill Elteren hunn, ass datt "eist Kand net richteg ësst". Heiansdo muss een den Teller droen a sengem Kand stonnelaang verfollegen, richteg? Mee mir all wëssen, wéi wichteg d'Ernärung fir e gesonde Wuesstum, de Schutz virun Krankheeten an d'Léieren vun engem Kand ass. Heiansdo kënnen d'Liewensmëttel, déi mir him ginn, d'Nährstoffer verpassen, déi et brauch. Haut schwätze mir iwwer 4 essentiell Nährstoffer, déi normalerweis an der Ernährung vu Kanner feelen, a wéi Dir se an seng Moolzechten op eng Manéier bäifüge kënnt, déi Ärem Kand gär huet, heiansdo souguer heemlech.
1. Kalzium: Essentiell fir e staarkt Skelettsystem
Wann mir u Kalzium denken, denken mir u Mëllech. Dat ass wouer. Kalzium ass essentiell fir e wuessend Kand fir staark Schanken an gesond Zänn ze hunn. Net nëmmen dat, et ass och essentiell fir d'Funktioun vum Häerz, de Muskelen an de Bluttgerinnungsprozess. Am Duerchschnëtt brauch e Kand mindestens dräi Portioune Mëllechprodukter pro Dag.
Denkt emol drun, wann Dir wëllt, datt Äert Kand an Zukunft staark ass, wann et leeft a spillt, musst Dir schonn a fréiem Alter eng gutt Basis fir seng Schanken leeën. Dofir ass Kalzium wichteg. Mee net all Kanner drénken gär Mëllech. Also kucke mer emol, wat mir maache kënnen.
| Liewensmëttel räich u Kalzium | Hei ass wéi Dir Ärem Kand dat gitt, wat et wëll |
|---|---|
| Mëllech, Joghurt, Kéis | Zum Frühstück, füügt Mëllech a frësch Uebst zu Ärem Müsli bäi. Maacht e leckere Fruuchtsmoothie mat Mëllech oder Joghurt. Amplaz Hunneg derbäizesetzen, verdeelt eng Joghurt- a Fruuchtmëschung op Är Pancakes. |
| Kéis | Leet eng Scheif Kéis op e Sandwich. Raspelt e bësse Kéis an d'Rührei. Sträit e bësse Parmesan iwwer de Popcorn. |
| Liewensmëttel mat zousätzlechem Kalzium | Kanner, déi keng Mëllech gär hunn, kënne Sojamëllech oder Orangensaft mat Kalzium kréien. Beim Pudding, Mëllech derbäiginn. |
Geheimgesondheetstipp: Wann Dir Haferflocken maacht, sollt Dir se mat Mëllech amplaz vu Waasser an der Mikrowell erhëtzen. Et ass méi lecker a méi nährstoffräich!
2. Ballaststoffer: E gesond Verdauungssystem a vill méi!
Wann mir u Ballaststoffer oder fasereg Liewensmëttel denken, kënnt eis dat eenzegt un, wat eis an de Kapp kënnt, datt se et dem Darm méi einfach maachen, sech auszeleeden. Et ass wouer, Ballaststoffer hëllefen vill bei der Verhënnerung vu Verstopfung, wat bei Kanner heefeg ass. Mee hir Virdeeler héieren do net op. E Kand, dat sech vun engem fréien Alter un eng Ballaststoffräich Ernärung ernährt, kann de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Typ-2-Diabetis reduzéieren, déi sech am Erwuessenenalter entwéckele kënnen . Einfach ausgedréckt, ass dat wéi eng Investitioun an d'Zukunft.
Vollkornprodukter, Hülsenfrüchte, Uebst a Geméis sinn déi Liewensmëttel, déi am meeschte Ballaststoffer enthalen.
| Liewensmëttel räich u Ballaststoffer | Wéi een et zu Iessen derbäisetzt |
|---|---|
| Geméis an Uebst | Schneit Geméis wéi Muerten a Gurken a Stécker a servéiert se mat Erdnussbotter oder engem Joghurt-Dip. Füügt zu all Molzecht eng Fruucht oder e Geméis derbäi. |
| Vollkornprodukter | Bitt Vollkornbrout amplaz vu wäissem Brout un. Kacht brongen Räis amplaz vu wäissem Räis a Vollkornpasta amplaz vu wäisser Pasta. |
| Hülsenfrüchte | Füügt gehackt Geméis wéi Broccoli a Muerten an d'Pastasauce bäi. Füügt Lënsen, Kichererbsen an Ierbsen an Zoppen a Jusen bäi. |
Geheimgesondheetstipp: An Ärem hausgemaachte Fleeschcurry, huelt d'Halschent vum Fleesch eraus a füügt eppes wéi gekacht Kichererbsen oder Ierbsen derbäi. Püréiert och eppes wéi gekacht wäiss Bounen oder Ierbsen a füügt et an eng Zopp oder Bouillon. Dir wäert keen Ënnerscheed am Goût bemierken, awer d'Balaststoffer si super.
3. Vitamin D: De Wonnervitamin aus dem Sonneliicht
Vitamin D gëtt "Sonnevitamin" genannt, well eise Kierper et produzéiere kann, wann eis Haut dem Sonneliicht ausgesat ass. Et ass awer de Vitamin D, deen mir aus de Liewensmëttel kréien, déi eisem Kierper hëllefen, de Kalzium, iwwer deen mir virdru geschwat hunn, richteg opzehuelen.
Rezent Fuerschunge weisen drop hin, datt Vitamin D e "Wonnervitamin" ass, dat net nëmmen d'Schanken ënnerstëtzt, mä och géint vill eescht Krankheeten ewéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis an Autoimmunerkrankungen schützt. Dir kënnt Iech also seng Wichtegkeet virstellen.
Eis Kanner spille net méi sou vill dobaussen wéi fréier. Dofir kann et schwéier sinn, genuch Vitamin D eleng aus dem Sonneliicht ze kréien. Dofir ass et ganz wichteg, Vitamin D an Är Ernährung opzehuelen. Liewensmëttel, déi räich u Vitamin D sinn, sinn ënner anerem fettege Fësch wéi Saumon an Thunfisch, Eeërgelen, a Mëllech a Joghurt, déi mat Vitamin D verstäerkt sinn.
Geheimgesondheetstipp: Füügt e bësse fettarm Mëllech zu Puddingen, Zoppen a Smoothien derbäi, fir Ärem Puppelchen ze hëllefen, d'Vitamin D a Kalzium ze kréien, déi et brauch, ouni et ze mierken.
4. Kalium: En Nährstoff, deen dem Häerz a Muskelen d'Liewe gëtt
Wann déi meescht Leit u Kalium denken, denken se u Banannen an Orangen. Mee tatsächlech enthalen vill Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter a Geméis Kalium. Kalium ass e wichtege Mineralstoff, deen hëlleft den Häerzrhythmus, d'Muskelfunktioun an de Blutdrock vun engem Kand z'erhalen.
Déi wichtegst Saach, déi een hei am Kapp behale soll, ass datt wat méi frësch d'Liewensmëttel sinn, wat méi Kalium et enthält. Konserven a veraarbechte Liewensmëttel si wéineg Kalium.
| Liewensmëttel räich u Kalium | Wéi een dem Kand gëtt |
|---|---|
| Frësch Fleesch, Mëllechprodukter | Kacht frëscht Fleesch (besonnesch Schwäin). Probéiert dräi Portioune Mëllechprodukter (Mëllech, Joghurt) pro Dag ze ginn. |
| Hülsenfrüchte, Nëss, Uebst | Füügt gekacht Kichererbsen, Ierbsen a Bounen zu Saumon, Zaloten a Suppen bäi. Maacht Sandwichen mat Erdnussbotter a Banannen op knuspregem Brout. |
| Fruuchtjus | Amplaz vu séissen Gedrénks aus dem Geschäft, maacht Äispackungen (gefruer Jus-Pops) aus 100% Fruuchtjus. |
Tipp fir d'Gesondheet: Maacht doheem eng lecker, nährstoffaarmeg Mëschung fir d'Trail. Dir kënnt dës maachen andeems Dir gehackte Aprikosen, Peachscheiwen, Vollkornmüsli, geréischtert Sojanëss a Schockelaschips derbäisetzt. Dëst ass super fir beim Spillen ze fidderen!
Kanner ze ernähren kann heiansdo eng Erausfuerderung sinn. Mee mat einfachen, kreativen Methoden ewéi dësen kënne mir essentiell Nährstoffer zu hire Moolzechten bäifügen, fir datt se sech entwéckelen. Dat Wichtegst ass, d'Iessen net zu engem Drock fir Äert Kand oder Iech selwer ze maachen. Maacht et zu enger lëschteger Erfahrung.
Botschaft fir doheem
- Kalzium ass essentiell fir d'Stäerkung vun de Schanken vun engem Kand. Liewensmëttel wéi Mëllech, Joghurt a Kéis sinn déi bescht Quellen.
- Gitt ballaststoffräicht Geméis, Uebst a Vollkornprodukter fir Verstopfung ze vermeiden an e gesonde Verdauungssystem z'erhalen.
- Vitamin D ass essentiell fir d'Kalziumabsorptioun an d'allgemeng Gesondheet. Fette Fësch, Eeër a Mëllechprodukter, déi mat Vitamin D beräichert sinn, si wichteg dofir.
- Kalium ass fir eng gesond Häerz- a Muskelfunktioun noutwendeg. Gitt dofir frësch Fleesch, Banannen a Mëllechprodukter.
- Wann Äert Kand net iesse wëll, forcéiert et net. Probéiert amplaz kreativ Methoden wéi déi, déi an dësem Artikel ernimmt sinn.
- Wann Dir Bedenken oder Zweifel iwwer de Wuesstum oder d'Ernärung vun Ärem Kand hutt, frot onbedéngt Ären Hausdokter ëm Rot .
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar