Hutt Dir och en héijen A1c? Kucke mer emol, wéi mir dat ënner Kontroll kréien (A1c senken)

Wann Dir Diabetis hutt, seet Ären Dokter Iech wahrscheinlech, datt Dir Äre Bluttzocker regelméisseg kontrolléiere sollt. An e puer Mol am Joer seet hien Iech och, datt Dir en Test mam Numm 'A1c' maache sollt, richteg? Wat genau ass A1c? Firwat ass et sou wichteg fir Är Gesondheet, säin Niveau ze senken? Maacht Iech keng Suergen, mir schwätze ganz einfach an éierlech iwwer dat alles.

Wat ass A1c? Firwat ass et wichteg?

Einfach ausgedréckt, ass den Bluttzocker, deen Dir all Dag doheem kontrolléiert, eng Momentopnam. Et ass wéi wann Dir eng Foto maacht. Mee den A1c ass net sou. E weist , wéi Äre Bluttzockerspigel an de leschten zwee bis dräi Méint war.

Stellt Iech vir, et gëtt e Protein mam Numm "Hämoglobin" an de roude Bluttzellen an Ärem Blutt. Wann Ären Bluttzockerspigel eropgeet, pechen dës Zockerpartikelen un den "Hämoglobin". Wat méi héich den Bluttzocker ass, wat méi en pecht. Den A1c-Test moosst d'Quantitéit un "Hämoglobin", un där sech dësen Zocker gebonnen huet. Dëst gëtt dem Dokter also e kloert Bild dovun, wéi gutt Ären Diabetis kontrolléiert ass.

Normalerweis ass d'Zil, Ären A1c ënner 7% ze halen. Ären Dokter bestëmmt awer, wat Äert spezifescht Zil ass. Dësen Niveau an engem gesonde Beräich ze halen, kann Iech hëllefen, viru schlëmmen Diabetis-Komplikatiounen ze schützen, wéi Nervenschued, Aeschued, Häerzkrankheeten a Nierenerkrankungen .

Saachen déi mir maache kënnen fir den A1c-Wäert ze senken

Et ass wichteg, d'Rezept vun Ärem Dokter genau sou ze huelen, wéi et verschriwwe gouf. Zousätzlech kucke mer eis e puer einfach, awer héich effektiv Gewunnechten un, déi Dir an Äre Liewensstil integréiere kënnt.

Loosst eis op d'Portiounsgréissten oppassen.

Als éischt, füügt e puer kleng Tools an Är Kichen bäi. Dozou gehéieren e Set Moossbecher an eng Kichenwou. Dës hëllefen Iech, déi genee Quantitéit u Liewensmëttel ofzemoossen, déi Dir iesst. Méi ze iessen, wéi Äre Kierper brauch, kann Äre Bluttzockerspigel an d'Luucht goen. Dofir ass d'Kontroll vun Äre Portiounsgréissten ee vun de beschte Weeër fir Ären A1c ze senken.

Am Ufank hëlleft dëst Tool Iech ze verstoen, wat eng "eng Portioun" ass, besonnesch fir stärkeg Liewensmëttel wéi Räis, Brout an Nuddelen. Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn, wéi kleng eng Portioun ass. Awer mat dëser Praxis wäert Dir ophalen ze vill ze iessen, ouni et ze mierken.

Loosst eis clever iwwer Kuelenhydrater nodenken.

Et ass wouer, datt Kuelenhydrater de Bluttzockerspigel méi séier erhéijen wéi aner Nährstoffer. Wann Dir reegelméisseg vill Kuelenhydrater iesst, wäert Ären A1c graduell eropgoen.

Wéi Dir Äert Iessen virbereet

Dëst ass eng ganz einfach Method, déi Ernährungsexperten empfeelen. Deelt Ären Teller mental a véier Deeler op:

• D'Halschent (1/2) vum Teller: Fëllt mat Geméis mat wéineg Stärke. (Beispill: Spinat, Kabes, Bounen, Muerten, Gurken, Tomaten)
• Teller (1/4): Mat engem fettarmen Protein fëllen (z.B. Fësch, Poulet ouni Haut, Eeër, Lënsen, Tofu)
• Aner Mol (1/4): Mat engem Kären mat héijem Ballaststoffgehalt fëllen (z.B. Kleiereis, Buchweizen, Haferflocken)

Wann Dir Iech drun gewinnt, Iessen op dës Manéier ze preparéieren, hutt Dir natierlech eng ausgeglach Ernärung.

Liewensstilännerungen: Gewiicht a Bewegung

Gewiicht verléieren - keng grouss Ziler néideg!

Net jiddereen mat Typ 2 Diabetis ass iwwergewiichteg. Mee wann Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd, braucht Dir vläicht net sou vill Gewiicht ze verléieren, wéi Dir mengt, fir Ären A1c ze senken.

Dokteren empfeelen dacks, ze probéieren 5% bis 10% vun Ärem aktuelle Gewiicht ze verléieren. Firwat ass dat sou? Wann Dir extra Gewiicht verléiert, gëtt den Insulin vun Ärem Kierper méi effektiv fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Dëst kann Ären A1c mat der Zäit senken. Eng Studie huet souguer gewisen, datt Leit, déi 5% bis 10% vun hirem Gewiicht verluer hunn, dräimol méi wahrscheinlech hiren A1c ëm 0,5% ze reduzéieren.

Iwwerdenkt Är Aart a Weis wéi Dir trainéiert

Nieft enger gesonder Ernärung ass dat Wichtegst, wat Dir maache kënnt, fir Ären A1c ze senken, Sport. Mee et gëtt eng aner ganz effektiv Form vu Sport, déi net nëmmen all Dag um Lafband lafe léisst, an dat ass Kraafttraining.

Reegelméisseg aerob Training, wéi Spazéieren, Lafen a Vëlofueren, a Kraafttraining, wéi Gewiichtheben, kënnen hëllefen, Ären A1c-Wäert ze senken. Wann Dir Sport maacht, benotzen Är Muskelen den Zocker an Ärem Blutt fir Energie. Dëst hëlleft, de plötzleche Sprong vum Bluttzocker no engem Iessen ze kontrolléieren. Wann Dir Sport zu enger deeglecher Gewunnecht maacht, gesitt Dir eng bedeitend Reduktioun vun Ären A1c-Wäerter.

Medizinesch Berodung an zousätzlech Informatiounen

Benotzt d'Medizin genau sou wéi vum Dokter verschriwwen.

Dir kënnt Ären A1c mat Diät a Bewegung zouverlässeg senken. Wann Ären Dokter Iech awer Medikamenter wéi Metformin, Miglitol oder Insulin verschriwwen huet, ass et wichteg, se an der richteger Dosis an zur richteger Zäit ze huelen. Wann Dir Är Medikamenter reegelméisseg ausloosst, kann Äre Bluttzockerspigel eropgoen, wat zu engem héijen A1c féiere kann.

Sidd Iech bewosst iwwer Nahrungsergänzungsmittel

Et gi vill Nahrungsergänzungsmittel um Maart, déi behaapten, den A1c ze senken. Vill vun hinnen hunn awer net genuch wëssenschaftlech Fuerschungsbeweiser. E puer hunn awer eng gewëssen Effekt gewisen. Zum Beispill gëtt et Beweiser datt Berberin, Coenzym Q10 a Zimt den A1c mat der Zäit reduzéiere kënnen. Et ass awer ganz wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren a seng Zoustëmmung ze kréien, ier Dir iergendeng Nahrungsergänzungsmittel benotzt.

Schlussendlech, hutt Gedold mat all deem. Ären A1c ass en Duerchschnëtt iwwer e puer Méint, dofir wäert et Zäit daueren, bis en erofgeet. Dir kënnt vläicht net alles 100 Prozent richteg maachen, an dat ass an der Rei. Déi wichteg Saach ass, weider an déi richteg Richtung ze probéieren an net opzeginn. Gleeft mir, Ären A1c wäert definitiv als Resultat vun Ärer haarder Aarbecht erofgoen.