En hausgemaachten Owesiessen spuert Suen a ass gutt fir Äre Kierper! (Budgetfrëndlecht Gesond Owesiessen)

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt et schwéier ass, Owesiessen ze maachen? Wann Dir vun der Aarbecht heemkommt, fillt Dir Iech midd a hutt keng Zäit. Mee Liewensmëttel aus dem Geschäft ze kafen ass net ëmmer méiglech, et kascht Suen an et ass net gutt fir Äre Kierper. Mee wousst Dir, datt et Méiglechkeeten gëtt, fir e gesonden Owesiessen fir déi ganz Famill ze maachen, déi vill méi einfach, méi bëlleg a méi bezuelbar sinn, wéi Dir mengt? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Firwat musse mir sou vill iwwer den Owesiessen nodenken?

Einfach ausgedréckt, mir schaffen de ganzen Dag haart, an eis Kierper, besonnesch déi vun eise Klengen an de klenge Kanner doheem, brauche beim Owesiessen eng gutt Ernärung. Wann d'Kanner eng gutt Quantitéit u Protein kréien, wuessen hir Kierper a sech entwéckelen hir Muskelen. Ausserdeem hëllefen Liewensmëttel, déi räich u Ballaststoffer sinn , eisen Darm vill ze funktionéieren, an et entstinn keng Problemer wéi Verstopfung. Denkt just drun, wann e Kand heemkënnt nodeems et de ganzen Dag an der Schoul gelaf a gespillt huet, kritt säi Kierper eréischt owes eng gutt Molzecht erëm Kraaft fir den Dag, an et kritt d'Energie, déi et brauch fir gutt ze léieren a ze spillen.

Eng aner wichteg Saach ass, datt wa mir doheem kachen, mir onnéideg Ueleger, Salz an Zocker kontrolléiere kënnen. Mir wëssen net, wéi vill dovun an de Liewensmëttel sinn, déi mir am Geschäft kafen. Op laang Siicht hëlleft eis d'Gewunnecht un eng nahrhaft hausgemaachte Ernährung wéi dës och virun net-iwwerdrobare Krankheeten wéi Diabetis, Iwwergewiicht an héijem Cholesterinspiegel ze schützen. Also ass den Owesiessen net nëmmen eng Manéier fir den Honger ze stillen, et ass eng grouss Investitioun an d'Gesondheet vun all Member vun eiser Famill.

Denkt drun, e selwergemaachte Moolzecht ass dat bescht Kaddo, dat Dir der Gesondheet vun Ärer Famill maache kënnt!

Keng Zäit, kee Geld... Also, wat maacht Dir?

Dëst ass e richtegt Problem fir vill Elteren. Wann Dir vun der Aarbecht heemkommt, fillt Dir Iech, wéi wann Dir keng Zäit hätt, fir iwwerhaapt un d'Virbereedung vum Iessen ze denken. Dëst ass d'Zäit, fir virsiichteg mat Ärem Geld ëmzegoen. Awer keng Angscht. Déi gutt Noriicht ass, datt Dir e leckert an nährstoffaarme Iessen zu engem niddrege Präis an a kuerzer Zäit maache kënnt . Kucke mer emol, wéi.

Maacht Är Iwwerreschter nei!

Jo, Dir hutt richteg héieren! Dir kënnt e leckert, innovativt Iessen aus dem Iessen maachen, dat Dir fir de Mëttegiessen virbereet hutt, oder aus den Iwwerreschter vun gëschter Owend. Dëst spuert net nëmmen Suen, mee verhënnert och datt Liewensmëttel verschwend ginn. Stellt Iech vir, Dir hutt proteinräich Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Poulet, Lënsen a Kichererbsen doheem Iwwerreschter. Dat ass eis Haaptzutat. Füügt nach e puer kleng Saachen derbäi a kuckt, wéi vill lecker Platen Dir maache kënnt.

Hei sinn e puer Iddien, déi Dir ausprobéiere kënnt:

• Einfach Pasta-Rezepter: Stellt Iech vir, Dir hutt Fleeschkuch oder Fleeschbällchen vun gëschter iwwreg. Erhëtzt se. Vollkornpasta ass e Favorit bei Kanner.Kacht et e bëssen (souguer Pasta aus Kurakkan Miel ass gutt). Dampft d'Geméis, dat Dir doheem hutt (souguer gefruer Geméis aus dem Frigo ass och gutt). Elo vermëscht dat alles zesummen a streit e bësse Kéis an Oregano driwwer, et ass e leckert Geriicht! D'Kanner wäerten et gär hunn. Dir kënnt all Zooss derbäiginn, déi Dir wëllt.

• Fruuchtege Pouletsalat: Hutt Dir nach Poulet iwwreg vum Pouletcurry, dat Dir fir Mëttegiessen gemaach hutt? Oder hutt Dir gekacht Poulet? Schneit oder räisst d'Poulet a kleng Stécker. Mëscht et mat e bësse Mayonnaise, Moschtercrème oder Naturjoghurt . Stréit e puer gehackte Nëss an Apelscheiwen driwwer. Dir kënnt dëst op Zalotblieder oder op enger Scheif Brout servéieren. Et ass eng séier an nahrhaft Molzecht.

• Maacht Är eege Burrito-Schossel: Dëst ass eng super Iddi fir Kanner. Wann Dir Fësch, Bouneschwiew oder Kichererbsen iwwreg hutt, ass dat d'Basis. Maacht e bësse brongen Räis . Erhëtzt d'Iwwerreschter. Leet elo e bësse gerappte Kéis a Salsa op den Dësch. Loosst jidderee seng eege Burrito-Schossel zesummestellen andeems hien dat mécht, wat e gär huet, an seng Schossel. Dir kënnt och Saachen wéi gekachten Mais, gehackte Tomaten a Gurken derbäisetzen.

• Super Wok-Schossel: Hutt Dir nach Reschter vu Räis, e puer Stécker Poulet oder e puer Stécker Tofu ? Schneit e puer Geméis (Muerten, Porree, Kabes, asw.). Setzt elo eng Pan op den Uewen, gitt e bëssen Ueleg derbäi a brat alles séier. Dat heescht, wok-schossel . Et schmaacht gutt wann Dir e bëssen Sojasauce oder Teriyaki-Sauce drop maacht. Jidderee kann seng Schosselen deelen an iessen.

Wat wann Dir owes Frühstück/Mëttegiessen iesst? Dat ass och super!

Et gëtt Deeg, wou ee sech wierklech midd fillt a keng Loscht méi huet, eppes Neies ze kachen. Un dësen Deeg ass et sou lëschteg an einfach, Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen ze maachen! Hei ass, wéi een et mécht:

• Frühstück zum Owesiessen: Dëst ass eng ganz populär Method. Kacht zwee Eeër wéi Dir wëllt (gekacht, Omelett oder Bull's Eye). Toast zwou Scheiwen Vollkornbrout . Servéiert mat engem Stéck Uebst (wéi eng Banann oder e Stéck Mango). Kuckt, en leckert, nahrhaft Owesiessen ass an zéng Minutten fäerdeg!

• Mëttes- an Owesiessen: Erdnussbotter- a Konfitürssandwichen sinn zënter Kandheet eis Liiblings. Loosst eis dat e bëssen änneren.Huelt eng Vollkorntortilla oder e Wrap, bestreit e bëssen Erdnussbotter a Konfitür drop a rullt et zesummen. Servéiert mat engem Stéck Uebst oder e puer Geméisstécker wéi Muerten oder Sellerie. Dëst ass och e séiert an einfacht Iessen, dat d'Kanner gär hunn.

Nach e puer Tipps...

Loosst mech nach e puer Iddien deelen, fir Är Owesiessenvirbereedung méi einfach a méi gesond ze gestalten.

Sollen mir d'Iessen fir d'Woch plangen?

Dëst kéint am Ufank e bëssen onpraktesch ausgesinn, awer et ass eng gutt Manéier fir op laang Siicht Zäit a Suen ze spueren. Maacht Ufanks der Woch e klenge Plang fir wat Dir fir siwen Deeg Owesiessen maache wëllt. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir braucht a gitt an de Buttek. Sou kaaft Dir keng onnéideg Saachen, an Dir musst net denken: "Wat maacht Dir haut?" wann Dir heemkommt.

Loosst eis d'Kanner och dobäi bedeelegen!

Jo, sidd net iwwerrascht. Loosst Är Kanner bei klenge Aufgaben hëllefen. Saachen ewéi Geméis wäschen, Zalot schneiden an Telleren op den Dësch droen. Kanner iessen gär Iessen, dat se selwer matbereet hunn. Ausserdeem hëlleft et hinnen, gutt Gewunnechten z'entwéckelen.

Botschaft fir doheem

Also, Dir kënnt elo gesinn, datt d'Virbereedung vun engem nahrhaften, leckere Mëttegiessen net schwéier oder deier muss sinn . Mat e bësse Kreativitéit kënnt Dir a kuerzer Zäit e gesond Iessen fir déi ganz Famill zesummestellen, mat Zutaten, déi Dir scho doheem hutt.

Am wichtegsten ass, datt hausgemaachte Moolzechten ewéi dëst jiddereen an Ärer Famill gesond halen an Iech hëllefen, onnéideg Krankheeten ze vermeiden. Ausserdeem stäerkt d'Zesummen iessen um Dësch d'Familljeband .

Also, fänkt haut un, dës kleng Ännerungen an Ärem Heem ëmzesetzen. Dës Gewunnechten hëllefen Iech an Ärer Famill sécherlech, e gesond a glécklecht Liewen ze féieren!

Gesond Owesiessen, bëlleg Iessen, Ernärung, Iessensreschter, Rezepter fir séier Iessen, Familljegesondheet, Kachen doheem