Gëss du e Puppelchen? Sollen mer iwwer Sport wärend der Schwangerschaft schwätzen?

E Puppelchen ze kréien ass eng ganz spannend an verännerend Zäit an Ärem Liewen. Wësst Dir wéi wichteg et ass, an dëser Zäit e bëssen Bewegung ze maachen, déi gutt fir Äre Kierper a Geescht ass? Awer Dir kënnt net all d'Bewegung maachen, déi Dir normalerweis maacht. Kucke mer eis dat emol méi genee un, oder?

Wat sinn d'Virdeeler vum Sport während der Schwangerschaft fir Iech an Äert Puppelchen?

Sport maachen wärend der Schwangerschaft ass gutt fir Iech an Äert Puppelchen, besonnesch wann Dir keng Gesondheetsproblemer hutt, déi Iech dovun ofhale géiiten, Sport ze maachen. Kuckt Iech dës Virdeeler un...

• Gléckleche Geescht, energesche Kierper: Wann Dir Sport maacht, fillt Dir Iech selwer ënner Kontroll, an Äre Kierper kritt och gutt Energie. Wousst Dir schonn? Wann Dir Sport maacht, gëtt eng Chemikalie mam Numm "(Endorphine)" an eisem Gehir fräigesat. Dëst mécht eis ganz glécklech. Net nëmmen dat, wann Dir richteg trainéiert:
• Réckschmerzen gi reduzéiert an d'Haltung gëtt verbessert. Dëst läit dorun, datt d'Muskelen am Réck, am Gesäss an an den Oberschenkel gestäerkt ginn.
• Verstopfung gëtt reduzéiert well d'Darmbewegungen beschleunegt ginn.
• Hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft kënnen Är Gelenker e bëssen locker maachen. Wann Dir Sport maacht, spillt de Schmierstoff an Äre Gelenker eng Roll a schützt se virum Verschleiung.
• Dir schléift besser an der Nuecht, well de Stress an d'Angscht vum Dag reduzéiert ginn an Äre Geescht méi roueg gëtt.

• Bereet Iech selwer an Äre Kierper op d'Gebuert vir: Staark Muskelen an e gesond Häerz kënnen d'Gebuert vill méi einfach maachen. Wann Dir Är Atmung richteg kontrolléiere kënnt, ass et méi einfach, de Schmerz ze erdroen. Ausserdeem, wann d'Gebuert méi laang dauert, hëlleft d'Ausdauer vun Ärem Kierper vill.

• Dir kënnt Äre Kierper séier no der Gebuert zeréckkréien: Wann Dir virun der Schwangerschaft scho Sport gemaach hutt, reduzéiert weider Sport Äert Kierperfett. Awer denkt drun, probéiert net Gewiicht ze verléieren andeems Dir während der Schwangerschaft Sport maacht. Eist Zil an dëser Zäit sollt sinn, eise Fitnessniveau z'erhalen.

Ausserdeem erhéicht Sport de Bluttfluss an Är Haut, wat Är Haut méi hell ausgesinn loosse kann. Verschidde Studien hunn gewisen, datt Mammen, déi Sport maachen, e méi niddrege Risiko fir Komplikatioune wéi Präeklampsie (héije Blutdrock während der Schwangerschaft) a Gestatiounsdiabetes (Diabetis während der Schwangerschaft) hunn.

Wat fir eng Zort Bewegung ass gutt fir während der Schwangerschaft ze maachen? Op wat soll een oppassen?

Dat hänkt wierklech dovun of, wéini Dir ufänkt ze trainéieren a wéini Dir Komplikatioune während Ärer Schwangerschaft hutt. Wann Dir schonn virun Ärer Schwangerschaft trainéiert hutt, kënnt Dir Äert üblecht Trainingsprogramm mat den néidegen Upassunge weiderféieren.

Mee wann Dir net ganz aktiv waart, ier Dir schwanger gi sidd, fänkt lues un a vergréissert Är Bewegung no an no, wann Dir méi staark gitt. Laut dem US Department of Health and Human Services sollten gesond schwanger Fraen (déi net scho ganz aktiv sinn oder keng ustrengend kierperlech Aktivitéit maachen) op d'mannst 150 Minutten (2 1/2 Stonnen) mëttelintensiv aerob Aktivitéit pro Woch maachen. Zum Beispill kënnt Dir fënnef Deeg an der Woch an der Mëttespaus e flotten 30-Minutte-Spazéiergang maachen.

„Mëttelintensiv“ ass den Niveau, op deem Dir eng normal Konversatioun beim Training féiere kënnt. Dës kënnen enthalen:

• Übungen mat gerénger Belaaschtung: Dëst sinn ganz sanft Übungen, déi net vill Drock op d'Gelenker ausüben (z.B. Schwammen, Yoga).
• Übungen mat héijer Belaaschtung: Dëst sinn Übungen, déi de Kierper e bësse méi belaaschten, wéi zum Beispill Sprangen. Déi meescht Frae mat gesonde Schwangerschafte kënnen e puer mëttelintensiv Übungen mat héijer Belaaschtung maachen (wéi Joggen oder Aerobic). Si erhéijen net de Risiko vun engem niddrege Gebuertsgewiicht, enger virzäiteger Gebuert oder enger fréicher Fehlgebuert. Well Übungen mat héijer Belaaschtung de Kierper awer ganz belaaschtend sinn a wärend der Schwangerschaft Onbequemlechkeeten verursaache kënnen, ass et am beschten, Är kierperlech Aktivitéit ze reduzéieren, wann Dir Onbequemlechkeeten spiert.

Wärend Übungen mat héijer Belaaschtung sech wéi e gutt Training ufillbar maachen, kënnen Übungen mat gerénger Belaaschtung och Är Häerzfrequenz an Sauerstoffopnahm erhéijen. Si hëllefen Iech och, plötzlech oder ruckarteg Beweegungen ze vermeiden, déi Är Gelenker, Schanken a Muskelen belaaschten.

Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Är al Trainingsroutine weiderféiert oder eng nei ufänkt. Schwätzt mat him/hir iwwer all Bedenken, déi Dir hutt.

Sidd Iech bewosst, datt Dir Är kierperlech Aktivitéit eventuell limitéiere musst, wann Dir eng vun dëse Konditiounen hutt:

• Héije Blutdrock (Hypertonie) während der Schwangerschaft.
• Fréi Kontraktiounen.
• Vaginal Blutungen.
• Virzäiteg Broch vun Äre Membranen (der Flëssegkeet am Amniotesch Sak ronderëm de Fetus).

Probéier e puer Übungen wéi dës.

Dir kënnt Danzen, Schwammen, Waassergymnastik, Yoga, Pilates, Vëlofueren oder Spazéieren probéieren. Schwammen ass besonnesch gutt, well Dir Iech am Waasser liicht a schwiewend fillt.

Probéiert eng Kombinatioun aus Cardio (aeroben Training), Kraafttraining a Flexibilitéitsübungen ze maachen. Miniméiert d'Hupsen sou vill wéi méiglech.

Vill Experten empfeelen ze goen. Et ass einfach, de Tempo ze variéieren, Hiwwelen derbäizesetzen an d'Distanz ze erhéijen. Wann Dir just ufänkt, fänkt un, andeems Dir ongeféier eng Meil, 3 Deeg an der Woch, séier gitt. Füügt all Woch e puer Minutten derbäi, erhéicht de Tempo e bëssen, an da füügt Dir Hiwwelen derbäi, wann Dir gitt. Egal ob Dir nei sidd oder en erfuerene Spazéierer, verbréngt déi éischt 5 Minutten domat, Iech lues opzewiermen an déi lescht 5 Minutten domat, ofzekillen.

Wann Dir virun Ärer Schwangerschaft Leeferin waart, kënnt Dir vläicht weider lafen, awer Dir musst eventuell e puer kleng Ännerungen an Ärer Routine maachen.

Et ass schlau, dës Übungen während der Schwangerschaft ze vermeiden.

Vill Dokteren empfeelen no dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft Übungen ze vermeiden, bei deenen een op de Réck läit .

Wann Ären Dokter Iech näischt anescht riet, ass et och eng gutt Iddi, Aktivitéiten ze vermeiden, déi folgendes enthalen:

• Si sprangen vill.
• Déi, déi op eemol hir Richtung änneren.
• Déi, déi de Bauch treffe kënnen.

Zum Beispill Kontaktsportarten, Alpinski, Schlittschonglafen, Gymnastik a Reiden sinn all Aktivitéite mat héijem Risiko.

Verschidde Dokteren soen, datt Step-Aerobic an der Rei ass, wann Dir d'Héicht vun der Trap reduzéiere kënnt, wéi Är Schwangerschaft virugeet. Anerer warnen awer, datt de Risiko ze falen während der Schwangerschaft méi héich ass, well Äre Schwéierpunkt sech ännert. Wann Dir Iech fir Aerobic entscheet, passt op , datt Dir Iech net ze vill oder bis zur Erschöpfung dréckt .

Wéi soll ech ufänken ze trainéieren?

Denkt drun, Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Wann Dir prett sidd, mat Training unzefänken, behält dës Saachen am Kapp:

• Fänkt lues un. Wann Dir nach ni Sport gemaach hutt, sinn och nëmmen 5 Minutten den Dag e gudden Ufank. Erhéicht d'Zäit all Woch ëm 5 Minutten a schafft bis zu 30 Minutten.
• Dro bequem, locker Kleeder. Dro e BH, deen Är Broscht gutt ënnerstëtzt.
• Drénkt vill Waasser fir Iwwerhëtzung an Dehydratioun ze vermeiden.
• Maacht kee Sport wann Dir krank sidd.

Ausserdeem ass et net gutt fir Äert Puppelchen, wann et ze waarm gëtt. Eng Temperatur iwwer 39 °C kann Problemer fir Äert Puppelchen verursaachen, besonnesch am éischten Trimester.Also iwwerdreiwt et net un waarmen Deeg. Wann d'Wieder waarm ass, vermeit et, dobaussen ze trainéieren, während der wäermster Zäit vum Dag (tëscht 10 Auer moies an 15 Auer owes). Maacht amplaz trainéiert an engem klimatiséierten Ëmfeld oder gitt e Spadséiergank an engem Akafszentrum. Denkt och drun, datt beim Schwammen d'Waasser Iech ofkillt, sou datt Dir net mierkt, datt Dir iwwerhëtzt.

Iwwer wat fir aner Saache soll ech mir Suerge maachen?

Egal wéi eng Zort Übung Dir an Ären Dokter wielen, lauschtert op Äre Kierper. Et ass normal, sech fréi an der Schwangerschaft schwindeleg ze fillen. Wann Äert Puppelchen wiisst, ännert sech Äre Schwéierpunkt. Dëst kann et méi einfach maachen, d'Gläichgewiicht ze verléieren a falen, besonnesch am leschten Trimester.

Ären Energieniveau ka vun Dag zu Dag staark variéieren. Wann Äert Puppelchen wiisst a sech op Är Longen dréckt, gëtt Är Fäegkeet, méi Loft (dh Sauerstoff) während dem Sport anzehuelen, manner. Wann Äre Kierper seet: "Stopp elo!", stopp!

Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, seet Äre Kierper Iech, datt Dir genuch Bewegung gemaach hutt:

• Wann Dir Iech ganz midd fillt.
• Wann Äre Kapp sech schwindeleg fillt.
• Wann Dir d'Gefill hutt, datt Äert Häerz ze séier schléit ("(Häerzklappen)" - dat heescht, Är Broscht fillt sech un, wéi wann se géif klappen).
• Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir Schwieregkeeten hutt ze otmen.
• Wann Dir Péng am Réck oder am Hüftberäich hutt.

Eng aner wichteg Saach: Wann Dir Iech beim Sport ze midd fillt fir ze schwätzen, heescht dat, datt Dir Iech ze vill ustrengt.

Wann Dir ee vun dëse Warnzeechen hutt, gitt direkt en Dokter!

Wann Dir ee vun dëse Warnzeechen beim Ausféiere vun enger kierperlecher Aktivitéit bemierkt, schwätzt direkt mat Ärem Dokter:

• Vaginal Blutungen.
• Ongewéinleche Schmerz.
• Schwindel oder Liichtkäppegkeet.
• Ongewéinlech Otemnout.
• Rasenden Häerzschlag oder Broschtwéi.
• Flëssegkeet, déi aus Ärer Vagina leeft.
• Gefill, wéi wann d'Gebärmutter sech zesummenzitt (Gebärmutterkontraktiounen - dat heescht Bauchschmerzen).

Schlussendlech sinn déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech erënnere musst, dës:

Okay, mir hunn also vill iwwer Sport während der Schwangerschaft geschwat. Kuerz gesot, richteg a sécher Sport ze maachen ass ganz, ganz gutt fir Iech an Äert Puppelchen. Et mécht net nëmmen Äre Geescht a Kierper gutt, mee et preparéiert Iech och op d'Gebuert.

Ier Dir awer ufänkt ze trainéieren, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Schwätzt mat him oder hir iwwer déi richteg Übungen fir Iech, wéi laang Dir se maache sollt a wéi eng Virsiichtsmoossnamen Dir sollt huelen.

Dat Wichtegst ass, op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Iech midd oder onwuel fillt, stoppt. Sport hëlleft Iech, während dëser Schwangerschaft glécklech a gesond ze bleiwen!

Schwangerschaft , Bewegung, Bewegung während der Schwangerschaft, sécher Bewegung, Gebuert, Gesondheet, Schwangerschaftsgesondheet