Wéi kann een Ärem Kand gesond Iessgewunnechten aféieren? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Et kann heiansdo e bëssen schwéier sinn, sengem Klengen, e bësse méi ale Kand, also engem Schoulkand oder engem jonke Kand, eng gutt Ernärung a gesond Iessgewunnechten ze bidden, oder net? Mir sinn all beschäftegt, dofir schéngt et einfach, séier eppes z'iessen am Geschäft ze fannen. Wann et awer ëm d'Gesondheet an d'Entwécklung vun eise Kanner geet, sinn dës Iessgewunnechten ganz wichteg. Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi mir dës gutt, gesond Iessgewunnechten eise Kanner kënne vermëttelen an hinnen hëllefen, mat Freed a Freed ze iessen. Dat ass keng grouss Saach, wa mir e puer kleng Saache richteg maachen, kënne mir dat och packen.

Also, wat kënne mir maachen, fir dës gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen?

Einfach ausgedréckt, kënne mir eis op fënnef Haaptsaachen konzentréieren. Dëst sinn ewéi Schrëtt. Loosst eis all eenzel am Detail beschreiwen.

1. Maacht et zur Gewunnecht, datt déi ganz Famill zur selwechter Zäit zesummen iesst.

2. Bereet eng Villfalt vu gesonde Moolzechten a Snacks vir.

3. Sidd selwer e gutt Beispill, dat heescht, selwer gesond ze iessen.

4. Sträit net a forcéiert Är Kanner net wéinst Iessen.

5. Bedeelegt d'Kanner un der Virbereedung vun dësem Iessen.

Elo denkt Dir wahrscheinlech: "Oh, wéi kann ech dat alles mat mengem beschäftegten Alldag packen?" Et ass wouer, et ass heiansdo schwéier. Mee loosst eis e Bléck op eng Manéier werfen, wéi Dir dat alles an Äert beschäftegt Alldag integréiere kënnt an eppes Gutt fir Är Kanner maache kënnt.

Familljemëttes: Méi wéi just en Iessen!

Denkt drun, wéi wäertvoll et ass, wann déi ganz Famill op d'mannst eemol am Dag un den selwechten Dësch sëtzt a zesummen eppes iesst. Dëst ass net nëmmen eng sättegend Molzecht. Fir kleng Kanner fillt sech dat wéi eng grouss Vertrautheet a Sécherheet un. Et ass och eng gutt Geleeënheet fir d'Elteren, mat hire Kanner ze schwätzen, no hirem Dag ze froen, wat an der Schoul geschitt ass, a fir ze verstoen, wat hinne geet.

Wat sinn d'Virdeeler vu Familljemoolzechten fir Kanner?

Et gouf festgestallt, datt Kanner, déi reegelméisseg zesumme mat hire Familljen iessen:

• Et ass verlockend, méi Uebst, Geméis a Kären ze iessen. Dës sinn ganz gutt fir de Kierper.
• Reduzéiert de Konsum vun ongesonde Snacks mat wéineg Nährstoffer.
• Et gëtt gesot, datt si manner wahrscheinlech schlecht Gewunnechten unhunn, wéi Fëmmen, Drogen wéi Marihuana an Alkohol drénken.

Net nëmmen dat, Familljemoolzechten sinn eng gutt Geleeënheet, fir de Kanner nei Liewensmëttel virzestellen an den Elteren e Beispill ze ginn, wéi ee gesond iesse kann.

Kleng Kanner? Wéi involvéiert Dir se dobäi?

Jonk Kanner kënnen heiansdo e bëssen zéckt sinn, fir bei de Familljemoolzechten matzemaachen. Dat ass net iwwerraschend, well se beschäftegt sinn, Zäit mat Frënn verbrénge wëllen a wëlle bësse méi onofhängeg sinn. Studien weisen awer, datt jonk Kanner ëmmer nach de Rot an d'Meenung vun hiren Elteren wëllen. Dofir ass den Iessdësch eng gutt Plaz, fir sech erëm mat hinnen ze verbannen an eng Konversatioun ze féieren.

Hei sinn nach e puer Iddien:

• Loosst Äert Kand e Frënd zum Iessen invitéieren. Sou wäert et méi bereet sinn ze goen.
• Bezitt Äert Kand bei der Planung an der Virbereedung vun de Moolzechten an. Och kleng Froen ewéi "Wat wëlls du haut iessen?" ze stellen ass hëllefräich.
• Priedegt a streit net um Iessdësch. Et soll eng roueg a frëndlech Zäit sinn.

Wat ass e "Familljenessen"?

Dat ass keng grouss Saach. E Familljemoolzecht ass all Kéier wou Dir an Är Famill zesummekommt fir eppes ze iessen. Et kann Iessen zum Mitnehmen sinn oder e leckert hausgemaacht Iessen. Déi wichteg Saach ass sou nahrhaft wéi méiglech ze iessen an eng Zäit ze reservéieren, wou jidderee zesumme ka kommen. Vläicht hutt Dir e klengt Kand, dat an de Sporttraining geet an Dir musst e bësse méi spéit Owesiessen. Oder Dir kënnt e speziellt Iessen um Weekend plangen, wéi zum Beispill Sonndesmoies, wou jidderee zesumme ka kommen.

Nëmme gesond Iessen soll am Haus sinn!

Kanner, besonnesch kleng Kanner, iessen dacks dat, wat se doheem hunn. Dofir musse mir ganz virsiichteg sinn, wat mir mat heem huelen, egal ob et fir Haaptmoolzechten oder fir Snacks ass. Genau wéi mir am Geschäft Liewensmëttel auswielen, musse mir och d'Liewensmëttel auswielen, déi mir mat heem huelen.

Hei sinn e puer grondleeënd Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:

• Maacht et zu enger Gewunnecht, Äre Kanner all Dag Uebst a Geméis ze ginn. Zil ass, hinnen op d'mannst fënnef Portioune Uebst oder Geméis den Dag ze ginn. Vergewëssert Iech, datt Dir zu all Haaptmoolzecht e Uebst oder Geméis derbäi hutt. Zum Beispill eng Banann zum Frühstück, e Smoothie zum Mëttegiessen an e Geméissalat zum Owesiessen.
• Halt gesond Snacks an der Reechwäit vun Ärem Kand. Probéiert Uebstscheiwen, Geméisstécker (wéi Muerten a Gurken), a fettarmen Joghurt, e Stéck Sellerie mat Erdnussbotter oder e Stéck Kéis mat Vollkorncracker.
• Gitt Ärem Kand Liewensmëttel, déi gutt Proteinen enthalen, wéi zum Beispill magert Fleesch, Fësch, Eeër, Bounen an Nëss. Dës si ganz wichteg fir säi Wuesstum.
• Wielt Vollkornbrout a Getreide mat Kleie. Dës si reich u Ballaststoffer, wat d'Verdauung ënnerstëtzt an Iech e satt Gefill gëtt.
• Limitéiert den Uelegverbrauch.Reduzéiert frittéiert Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Benotzt amplaz gesond Kachmethoden wéi Kachen, Grillen, Braten an Dämpfen. Wann Dir Mëllechprodukter auswielt, wielt fettarm oder fettfräi.
• Limitéiert Fast Food a Snacks mat wéineg Nährstoffer, wéi Chips a Séissegkeeten, sou vill wéi méiglech. Verbréngt awer net komplett d'Liiblingsiessen vun Äre Kanner aus dem Haus. Doduerch wäerten se se nëmme méi wëllen. Bitt se amplaz als "Snack" un, zum Beispill bei speziellen Occasiounen. Sou wäerten Är Kanner sech net benodeelegt fillen.
• Limitéiert zuckerhalteg Gedrénks, wéi Softdrinks a Gedrénks mat Uebstgeschmaach. Dës bidden keng Nährstoffer a fügen nëmmen onnéidegen Zocker derbäi. Bitt amplaz einfach Waasser a fettarm Mëllech un.

Denkt drun: Kanner iessen am meeschten dovun, wat doheem ass. Dofir musse mir ganz bewosst sinn, wat mir mat heem bréngen.

Du bass dat bescht Beispill!

Dee beschte Wee fir Kanner ze encouragéieren, gesond ze iessen, ass selwer gutt a gesond ze iessen. Kanner imitéieren déi Erwuessener, déi se all Dag gesinn. Wann Dir Uebst a Geméis iesst a Liewensmëttel mat nidderegem Nährwäert sou vill wéi méiglech vermeit, schéckt Dir eng gutt Botschaft un Är Kanner.

Eng aner Manéier fir e gutt Virbild ze sinn ass , Iessen a passenden Portiounen ze deelen an net ze vill ze iessen. Besonnesch mat klenge Kanner, schwätzt driwwer, wéi Dir Iech fillt, wann Dir satt sidd. Dir kënnt soen: "Oh, dat schmaacht gutt, awer ech sinn elo satt. Also wäert ech ophalen ze iessen." Ausserdeem kënnen Elteren, déi hire Kierper stänneg kritiséieren oder hiert Iessen kontrolléieren, andeems se soen, datt se "Diät" maachen, ähnlech negativ Gefiller bei hire Kanner ausléisen. Also probéiert ëmmer eng positiv Astellung zum Iessen ze hunn.

Sträit net mat Äre Kanner iwwer Iessen!

Iessen kann einfach zu enger Quell vu Konflikter am Stot ginn. Och mat gudden Absicht probéieren e puer Elteren hir Kanner ze verhandelen oder ze bestochen, fir déi gesond Liewensmëttel op hirem Teller ze iessen (wéi "Ech ginn dir eng Schockelasbar, wann s de dat ësst"). Eng besser Strategie ass et, d'Aarte vu Liewensmëttel am Stot ze limitéieren, wärend de Kanner ëmmer nach e bësse Kontroll gëtt.

Kanner sollen entscheeden, wéini se Honger hunn, wat se vum zerwéierte Iessen iessen a wéini se satt sinn. D'Eltere sollen kontrolléieren, wat hire Kanner bei de Moolzechten an tëscht de Moolzechten zerwéiert kréien. Hei sinn e puer Tipps:

• Maacht e spezifesche Plang fir Iessen a Snacks. Wann d'Elteren an d'Kanner wëssen, wéini dat nächst Iessen oder Snack kënnt, ass et okay fir e Kand, heiansdo Iessen auszeloossen.
• Zwéngt d'Kanner net, hir Telleren komplett eidel ze maachen.Doduerch léieren d'Kanner hiert natierlecht Gefill vu Fülle ze ignoréieren.
• Bestochelt Kanner net mat Iessen a gitt hinnen Iessen net als Ureiz. Vermeit et besonnesch, hinnen en Dessert als Belounung fir d'Haaptmoolzecht ze ginn.
• Benotzt Iessen net als e Wee fir Léift ze weisen. Wann Dir Ärem Kand Léift wëllt weisen, knuddelt et, gitt him Zäit oder schwätzt mat him a lueft et.

Maacht den Iessdësch net zu engem Schluechtfeld. Et soll eng Plaz sinn, wou Dir glécklech a zesummen Zäit verbréngt.

Sollen mir d'Kanner an de Kachprozess abannen?

Dëst ass de fënnefte wichtege Punkt, iwwer deen mir virdru geschwat hunn. Et gëtt onzueleg Virdeeler, wann d'Kanner an de Prozess vun der Virbereedung vun der Liewensmëttel abezunn ginn. Et hëlleft hinnen, nei Liewensmëttel ze probéieren a Friichten a Geméis ze genéissen.

Firwat ass dat sou wichteg?

• Kanner iessen éischter eppes, wat se selwer gemaach hunn. Och e klenge Bäitrag bedeit hinne vill.
• Si kréien automatesch Wëssen iwwer Liewensmëttel an hiren Ernärungswäert.
• Mat Mamm a Papp an der Kichen ze schaffen mécht Spaass fir si, an et stäerkt och d'Familljeband.

Wéi engagéiert Dir Kanner op eng altersgerecht Manéier?

• Fir kleng Kanner (2-5 Joer): Dir kënnt se Geméis an Uebst wäschen loossen, Zalot schneiden a einfach Mëschunge vermëschen. Bréngt awer keng schaarf oder waarm Objeten an d'Géigend. Sécherheet geet virun allem.
• Fir e bësse méi al Kanner (6-9 Joer): Dir kënnt Hëllef kréien beim Eeër briechen, Kuchmëschung maachen, en einfacht Rezept kucken an Zutaten ofmoossen.
• Fir kleng Kanner (ab 10 Joer): Dir kënnt se trainéieren, och einfach Iessen eleng ze kachen. Dir kënnt hinnen och hëllefen, nei Rezepter ze fannen, eng Akaafslëscht ze maachen an hinnen ze hëllefen, Saachen auszewielen, wann se akafe ginn.

Stellt Iech vir, wéi eng Freed Dir hutt, wann Äert Kand freet: "Mamm, kann ech dir haut beim Kachen hëllefen?"!

Endlech, endlech, erënnert Iech drun !

Kanner gesond Iessgewunnechten aféieren ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Et brauch Zäit, Gedold an Engagement vun eiser Säit als Elteren. Dës kleng Ustrengunge kënnen awer hëllefen, gutt Gesondheetsgewunnechten z'etabléieren, déi e Liewe laang daueren.

• Sidd positiv: Schwätzt positiv iwwer Iessen an Äre Kierper.
• Sidd gedëlleg: Kanner brauchen Zäit fir sech un nei Liewensmëttel ze gewinnen.
• Sidd konsequent: Halt d'Reegelen all Kéier déiselwecht.
• Maacht et lëschteg: Maacht d'Virbereedung an d'Zesummen Iessen zu enger glécklecher Familljenzäit.

Et gëtt näischt Besseres wéi Äert Kand gesond a glécklech ze gesinn. Also, ech hoffen, dës kleng Tipps hëllefen Iech. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, kënnt Dir och mat Ärem Hausdokter oder engem Ernährungsberoder schwätzen.

Kannerernährung , gesond Iessen, Iessgewunnechten, Familljemoolzechten, Geméis an Uebst, Gesondheet, Kannergesondheet