Ass et wierklech gutt, wärend der Schwangerschaft staark kierperlech Aktivitéit ze maachen? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Wärend dëser wäertvoller Zäit, wou Dir Mamm gitt, hutt Dir vill Froen am Kapp, richteg? Dorënner ass déi gréisst Fro, déi vill Leit hunn: "Ass et okay fir mech, während dëser Zäit Sport ze maachen? Wann jo, wat fir eng Zort Sport ass gutt?" Verschidde Leit kéinten e bëssen Angscht hunn, besonnesch virun "High-Impact Exercise", wat mir "shouft" nennen. Also, loosst eis haut kloer driwwer schwätzen, wéi wann mir mat enger Frëndin géife schwätzen.

Ass et wierklech gutt, wärend der Schwangerschaft Sport ze maachen?

Éischtens ass Bewegung super fir déi meescht gesond schwanger Fraen. Tatsächlech kann et Iech vill besser fillen loossen an hëllefen Äre Kierper op d'Gebuert virzebereeden. Den US-Gesondheetsministère ("(US Department of Health and Human Services)") recommandéiert souguer, datt gesond schwanger Fraen (déi, déi net scho ganz aktiv sinn a net un ustrengend kierperlech Aktivitéit gewinnt sinn) op d'mannst 150 Minutten (dat sinn 2 1/2 Stonnen) mëttelintensiv aerob Aktivitéit pro Woch maachen.

Stellt Iech vir, Dir géift all Dag wärend der Mëttespaus op der Aarbecht ongeféier 30 Minutte séier trëppelen. Dat ass wat dat bedeit.

Weess du wat "mëttel Intensitéit" bedeit? Et ass ganz einfach. Wann Dir eng normal Konversatioun mat engem féiere kënnt , während Dir trainéiert, dann ass dat wat mëttel Intensitéit ass. Dir wäert Iech net midd fillen, awer Dir kritt e bëssen Bewegung.

Wat sinn dës "Low-Impact" an "High-Impact" Übungen?

Elo kucke mer eis dës zwou Zorte vun Übungen un.

• Low-Impact Übungen : Dëst sinn Übungen mat ganz sanften, glaten Beweegungen an net ze vill Drock op Är Gelenker. Denkt un Spazéieren, Schwammen, etc. Dës si super fir d'Schwangerschaft.

• Héichintensiv Übungen : Dëst sinn Übungen, déi e bësse Sprangen, Lafen a Beweegunge mat sech bréngen, déi d'Gelenker e bësse belaaschten. Beispiller dofir sinn Joggen an e puer Aerobic-Übungen.

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Also, ech sinn joggen gaangen an hunn Aerobic gemaach, ier ech schwanger gouf, kann ech dat elo net maachen?" Wann Är Schwangerschaft gutt leeft a keng Komplikatioune huet, an Ären Dokter seet, datt et an der Rei ass, kënnt Dir e puer Übungen mat mëttlerer Intensitéit (d.h. net ze ustrengender) an héijer Belaaschtung maachen. Et gëtt kee Beweis, datt et dem Puppelchen schued.

Mee et ass eppes drun, dës "High-Impact"-Übungen sinn Übungen, déi vill Drock a Belaaschtung um Kierper ausüben. Also wann Äre Bauch méi grouss gëtt, kënnt Dir Onbequemlechkeet a Péng spieren, wann Dir dës maacht. Wann Dir e bëssen Onbequemlechkeet spiert, sidd net stur a sot net: "Oh, et ass okay, loosst eis et e bësse méi maachen." Dir sollt direkt ophalen. Dat Wichtegst ass, op Äre Kierper ze lauschteren.

Héichintensiv Training gëtt Iech d'Gefill vun "wow, dat war e gutt Training." Wéi och ëmmer, Low-Impact Training kann och Är Häerzfrequenz an Sauerstoffopnahm erhéijen. Et hëlleft Iech och plötzlech, ruckarteg Beweegungen ze vermeiden, déi onnéideg Belaaschtung fir Är Gelenker, Schanken a Muskelen ausüben.

Wat wann Dir ganz aktiv waart, ier Dir schwanger gouf?

Dir waart vläicht ganz aktiv virun Ärer Schwangerschaft, vläicht souguer intensiv aerob Aktivitéiten. Wann Ären Dokter seet, datt et sécher fir Iech an Äert Puppelchen ass, kënnt Dir Är üblech Trainingsroutine bis zu engem gewësse Grad weiderféieren. Dëst kann sech awer änneren, wéi Är Schwangerschaft virugeet . Dofir ass et wichteg, mat Ärem Dokter iwwer d'Vir- an Nodeeler vun Ärem bevorzugten Trainingsprogramm ze schwätzen an ob et zu dësem Zäitpunkt fir Iech gëeegent ass.

Wéi eng Übungen sollt een onbedéngt während der Schwangerschaft vermeiden?

Verschidden Übungen an Aktivitéite si wärend der Schwangerschaft guer net gutt. Et ass schlau, se ze vermeiden. Kucke mer emol, wat dat sinn:

• Gewiichtheben a Gewiichtstraining : Dës sollten vermeit ginn, besonnesch nom éischten Trimester (dat heescht no den éischten dräi Méint).
• Übungen, déi um Réck leien : Zum Beispill Übungen wéi „Sit-ups“. Dës sinn och net gëeegent no dem éischten Trimester. Weess du wat? Wann Dir um Réck läit, dréckt d'Gewiicht vun der Gebärmutter op e grousst Bluttgefäss, wat Iech schwindeleg maache kann, an d'Quantitéit u Blutt, déi zum Puppelchen fléisst, kann och erofgoen.
• Kontaktsportarten : Denkt un Hockey, Basketball, Netball. De Risiko, e Schlag am Bauch ze kréien, ass bei dëse Sportarten héich. Also, bleift an dëser Zäit komplett vun dëse Sportarten ewech.
• Déifmierdauchen (`(Scuba Diving)`) : Dëst ass guer net gëeegent fir schwanger Fraen.
• Übungen, déi vill Op- an Ofstänn enthalen : Saachen ewéi Reiden sinn e Beispill dofir.
• Aktivitéiten, déi e grousst Risiko fir Falen hunn : Gymnastik, Wanderen, Skifueren, Rollschonglafen, etc. ginn am Moment net recommandéiert. Och e klenge Fall kann geféierlech sinn.
• Saachen, déi d'Kierpertemperatur staark erhéijen : Zum Beispill „(Hot Yoga)“ (a verschiddene Plazen gëtt Yoga a ganz waarme Raim gemaach). Och Saachen ewéi e Bad a ganz waarmem Waasser huelen an an enger Sauna („(Sauna)“) bleiwen sinn an dëser Zäit net gutt. Well eng onnéideg Erhéijung vun der Kierpertemperatur net gutt fir de Puppelchen ass.

Gëtt et Zäiten, wou et besser ass, keen Sport ze maachen?

Jo, heiansdo ass et am beschten fir Iech an Äert Puppelchen, Sport ze vermeiden. Kucke mer eis e puer vun dëse Situatiounen un:

• Wann Dir eng Häerz- oder Lungenerkrankung hutt.
• Wann Dir gläichzäiteg mat méi Puppelcher (wéi Zwillinge, Drillingen) schwanger sidd („(Méifach Schwangerschaft)“).
• Wann Dir héije Blutdrock hutt, deen schwéier ze kontrolléieren ass.
• Wann Dir eng schwéier Anämie hutt.
• Wann Ären Dokter Iech gesot huet, aus anere medizinesche Grënn kee Sport ze maachen.

An esou Fäll ass et extrem wichteg, d'Instruktioune vun Ärem Dokter ze verfollegen .

Also, wat sinn déi bescht Übungen, déi een während der Schwangerschaft maache kann? Wat musst Dir nach wëssen?

„Wat ass also déi bescht Übung fir dës Zäit vum Joer?“, frot Dir Iech vläicht. Hei sinn e puer flott Saachen, déi Dir maache kënnt:

• Spazéieren : Dëst ass déi einfachst an sécherst Übung. Dir kënnt se zu all Moment an iwwerall maachen.
• Schwammen : Schwammen reduzéiert d'Gefill vu Schwéierkraaft am Kierper an ass och gelenkschonend.
• Waasser-Aerobic : Dëst ass och ganz gutt wéi Schwammen. Et ass einfach ze trainéieren wéinst dem Opschwong vum Waasser.
• Yoga : Et gëtt Yogacoursen, déi speziell fir schwanger Fraen entwéckelt sinn (Prenatal Yoga). Dës ginn dem Kierper Flexibilitéit a berouegen de Geescht. Wéi awer scho gesot, sollt Dir keng Saachen ewéi Hot Yoga maachen.
• Pilates : Dëst ass och eng Übung, déi hëlleft, d'Muskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Et gëtt Pilates-Übungen, déi fir schwanger Fraen ugepasst goufen.

Dat Wichtegst ass, datt Dir, ier Dir mat Übungen ufänkt oder mat enger Übung weidermaacht, déi Dir scho maacht, onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzt a seng Zoustëmmung kritt. Den Dokter ass deen, deen Är Gesondheet an d'Gesondheet vum Puppelchen kuckt a seet, wat am Beschten fir Iech ass.

Denkt drun, Dir sollt Iech beim Training bequem fillen. Stop direkt wann Dir Iech midd, wéi oder schwindeleg fillt. Drénkt vill Waasser. Dro bequem, atmungsaktiv Kleeder.

Schlussendlech, dat Wichtegst (Take-Home Message)

Okay, also ech mengen, vill vun de Saachen, iwwer déi mir geschwat hunn, sinn dir kloer ginn. Zesummegefaasst:

• Mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit ass ganz gutt fir déi meescht gesond schwanger Fraen.
• Low-Intensity Training ass am séchersten. Wéi och ëmmer, mat der Zoustëmmung vun engem Dokter kënnen e puer Leit och mëttelintensiv an héich Impakt Training maachen.
• Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Onbequemlechkeeten spiert, stoppt direkt.
• Et ginn definitiv Übungen an Aktivitéiten, déi Dir sollt vermeiden.
• Sport ass net gëeegent fir bestëmmte Gesondheetsproblemer.
• Am wichtegsten: Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt oder weidergeet.

Dir sidd net eleng op dëser Rees. Ären Dokter, Famill a Frënn sinn all do fir Iech ze hëllefen an ze guidéieren. Also, zéckt net Froen ze stellen an erauszefannen. Ech wënschen Iech alles Guddes fir dës schéin Zäit, glécklech a gesond!

`Schwangerschaft, Bewegung, Bewegung mat héijer Belaaschtung, Bewegung mat gerénger Belaaschtung, Gesondheet während der Schwangerschaft, Gebuert, Sécher Bewegung