Ass Eisen wierklech wichteg fir Äert Kand? Loosst eis et sécher erausfannen!

Eisen ass e wichtege Nährstoff fir eise Kierper. Eisen ass e ganz wichtege Nährstoff, besonnesch fir d'Wuesstum an d'Gesondheet vun engem klenge Kand. Haut schwätze mir also iwwer dëst Eisen, wéi wichteg et fir eis Kanner ass, wéi vill mir brauchen, wat geschitt, wa mir net genuch kréien, a wéi mir et richteg versuerge kënnen.

Wat genau ass dëst Eisen?

Einfach ausgedréckt, ass Eisen e Mineralstoff, deen an eisem Kierper fonnt gëtt, souwéi a verschiddene Liewensmëttel, déi mir iessen, a Planzen. Och wann eise Kierper et a ganz klenge Quantitéite brauch, ass d'Aarbecht, déi et mécht, enorm. Hutt Dir schonn vu roude Bluttzellen héieren? Dës rout Bluttzellen enthalen e speziellt Protein, dat mir "Hämoglobin" nennen.

Déi Haaptaufgab vun dësem „(Hämoglobin)“ ass et, de Sauerstoff ze fänken, deen an d'Lunge kënnt, wann mir ootmen, an en an all aner Zell a Gewief am Kierper ze transportéieren. Stellt Iech dat vir wéi e Camion, deen Sauerstoff liwwert. Dëse „(Hämoglobin)“-Camion kritt also d'Kraaft, Sauerstoff opzehuelen, an dat, wat him hëlleft, „ze bannen“, ass dat Eisen, dat mir erwähnt hunn. Ouni Eisen kann „(Hämoglobin)“ kee Sauerstoff richteg transportéieren.

Elo verstitt Dir, wéi wichteg Eisen ass? Wann de Kierper net genuch Eisen huet, kann de Kierper net richteg `(Hämoglobin)` produzéieren. Dann hëlt och d'Zuel vun de roude Bluttzellen of. D'Resultat? D'Gewëss an d'Organer an eisem Kierper kréien net déi néideg Quantitéit u Sauerstoff. Dëst ass wéi eng Planz, déi Waasser feelt. Dëse Sauerstoff richteg ze kréien ass essentiell fir d'Entwécklung vum Gehir, d'Léierfäegkeet an d'Aktivitéit vun engem klenge Kand.

Mir kréien Eisen normalerweis aus Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch a donkelgréngem Geméis. E puer Liewensmëttel, wéi zum Beispill Puppelchersmëllech a Getreide, hunn och Eisen derbäigesat, wat als befestegt bezeechent gëtt.

Wéi vill Eisen brauchen eis Kleng?

Elo frot Dir Iech vläicht: „Wéi vill Eisen brauch mäi Kand pro Dag?“ Et variéiert tatsächlech jee no Alter vum Kand. Kucke mer emol, wéi dat funktionéiert.

Vun der Gebuert bis ongeféier 6 Méint

Normalerweis ass dat Eisen, dat Puppelcher vun hirer Mamm kréien, fir déi éischt 4 bis 6 Méint genuch. Dëst läit dorun, datt de Puppelchen eng gewëssen Quantitéit un Eisen späichert, während hien nach am Gebärmutter ass. Awer duerno, also no ongeféier 6 Méint, empfeelen d'Dokteren, Ärem Puppelchen eisenräich Liewensmëttel ze ginn, wéi z. B. angereichert Kären a gutt gekacht Fleesch. Heiansdo, wann Äre Puppelchen net genuch Eisen kritt, seet Ären Dokter Iech, datt Dir him Eisendrëpse sollt ginn. Wann Äre Puppelchen awer eisenangereichert Fläsch hëlt, braucht Dir him kee Eisen ze ginn.

Fir Puppelcher vu 7 Méint bis 1 Joer (12 Méint)

E Puppelchen an dësem Alter brauch ongeféier 11 Milligramm Eisen pro Dag. Well et zu dëser Zäit ufänkt, Ergänzungsmëttel ze iessen, ass et wichteg, eisenräich Liewensmëttel an seng Ernährung opzehuelen.

Fir Klengkanner vun 1 bis 3 Joer

Dës schelmesch Kreaturen brauchen 7 Milligramm Eisen pro Dag.Bal alles ass néideg. An dësem Alter kënne si e bëssen zéckt sinn ze iessen, dofir kann et fir Mammen eng Erausfuerderung sinn, Iessen ze preparéieren, déi hinnen Eisen liwweren.

Fir Kanner am Alter vu 4 bis 8 Joer

Si brauchen 10 Milligramm pro Dag. Well se am Schoulalter sinn, ass dës Quantitéit un Eisen essentiell fir datt se aktiv bleiwen.

Fir Kanner vun 9 bis 13 Joer

Fir Leit an dësem Alter sinn 8 Milligramm pro Dag genuch.

Fir Teenager

Et ass hei e bëssen anescht.

• E jonke männleche Kand brauch 11 Milligramm Eisen pro Dag.
• Mä e jonkt Meedche brauch ongeféier 15 Milligramm pro Dag. De Grond dofir ass, datt si an dëser Zäit ganz séier wuessen. Ausserdeem, wann d'Meedercher ufänken ze menstruéieren, gëtt duerch dëse Prozess e bëssen Eisen aus dem Kierper fräigesat, dofir brauche si extra Eisen fir dëse Verloscht ze kompenséieren. Dëst ass ganz wichteg, an als Eltere musse mir dorop oppassen.

Déi, déi méi speziell Opmierksamkeet brauchen

• Jonk Kanner, déi Sport maachen: Kanner, déi reegelméisseg ustrengend kierperlech Aktivitéit maachen a Sport maachen, kënne méi Eisen aus hirem Kierper duerch Schweess an aner Mëttelen verléieren wéi den Duerchschnëttsmënsch. Dofir kënne si extra Eisen brauchen.
• Vegetarier: Well si kee Fleesch oder Fësch iessen, musse si och un hiren Eisenbedarf denken. Dëst läit dorun, datt Eisen aus Déiereprodukter méi einfach vum Kierper absorbéiert gëtt wéi Eisen aus Planzeprodukter. Mir schwätzen doriwwer spéider.

Wat geschitt wann Dir net genuch Eisen hutt? (Eisenmangel)

Okay, elo wësse mer, wéi vill Eisen mir brauchen. Also, wat geschitt wann de Kierper net genuch Eisen kritt? Dat nennen mir Eisenmangel . Dëst ass eng Konditioun, déi bei verschiddene Kanner optriede kann, besonnesch bei Klengkanner tëscht 1 an 3 Joer a bei klenge Kanner (besonnesch Meedercher, déi wärend hirer Menstruatioun staark bludden).

Tatsächlech lafen e puer jonk Meedercher, och wann hire menstruellen Zyklus normal ass, e Risiko fir en Eisenmangel z'entwéckelen, wann d'Quantitéit un Eisen, déi se aus hirer Ernährung konsuméieren, net duer geet, fir d'Quantitéit un Eisen ze ersetzen, déi duerch menstruell Blutungen verluer geet. Dofir ass et ganz wichteg, och dorop opzepassen.

No engem Joer, also no 12 Méint, wann d'Kleng ophalen, eisenanreichert Mëllech ze drénken, kann et heiansdo net duergoen, fir déi néideg Quantitéit un Eisen aus den anere Liewensmëttel ze kréien, déi se iessen. Stellt Iech vir, wann Äre Klengen op eemol ophält, déi Mëllech ze drénken, déi e virdru gedronk huet, kéint et schwéier fir hien sinn, déi néideg Quantitéit un Eisen aus dem Iessen ze kréien, richteg? Dann trëtt en Eisenmangel dacks op.

Eisenmangel ass keng einfach Saach.Et kann d'Entwécklung vun engem Kand beaflossen. Et kann och zu Léierschwieregkeeten, Gedächtnisverloscht, Konzentratiounsschwieregkeeten a Verhalensännerungen (z.B. heefeg Reizbarkeet, Onrou) féieren. Wann dësen Eisenmangel weidergeet, kann et zu engem Zoustand féieren, deen Eisenmangelanämie genannt gëtt. Einfach ausgedréckt heescht et, datt d'Zuel vun de roude Bluttzellen am Kierper erofgeet, an d'Fäegkeet, Sauerstoff an de Kierper ze transportéieren, beeinträchtegt ass. Dann kann d'Kand sech stänneg midd fillen, blass ginn, Schwieregkeeten hunn ze otmen, dacks krank ginn an en schnelle Häerzschlag hunn.

Wat soll ech maachen, fir sécherzestellen, datt mäi Kand déi richteg Quantitéit un Eisen kritt?

Dëst ass déi wichtegst Fro. Et ass wichteg, eise Kanner ze verstoen, datt Eisen en essentiellen Deel vun enger gesonder Ernährung ass. Kucke mer eis e puer Liewensmëttel un, déi reich un Eisen sinn.

Liewensmëttel räich u Eisen:

• Fleesch: Rëndfleesch, Schwäin, Geess, Poulet (besonnesch donkelt Fleesch a Liewer si reich un Eisen)
• Mieresfriichten: Fësch (besonnesch Makrele an Heilbutt), Garnelen, Tëntefësch, Krabb
• Tofu: Aus Sojabounen hiergestallt, dëst ass eng gutt Quell vun Eisen fir Vegetarier.
• Dréchen Nëss (Kären): Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen, Ierbsen, Sojabounen
• Nëss a Somen: Erdnëss, Cashewnëss, Mandelen, Kürbiskären, Sesamkären
• Gedréchent Friichten: gedréchent Aprikosen, Pflaumen, Dattelen
• Däischter gréng Geméis: Spinat, Gottukola, Kankun, Mukunuwenna, Sarana, Tampala
• Liewensmëttel mat zousätzlechem Eisen: Eisen-angereicherte Frühstückscerealien, Brout, verschidden Zorten Pasta

(Denkt un eng Saach: Eisen aus Déiereprodukter, also Fleesch a Fësch (och "Hämeisen" genannt), gëtt méi einfach vun eisem Kierper opgeholl wéi Eisen aus Planzeprodukter, also Geméis, Uebst an Nëss ("Net-Hämeisen"). Dofir sollt Dir e bëssen doriwwer nodenken, wann Dir engem vegetaresche Kand Eisen gitt. Awer keng Angscht, et gëtt Méiglechkeeten, d'Absorptioun vu Planzeeisen ze erhéijen.)

Saachen, déi dem Kierper hëllefen, Eisen besser opzehuelen:

Okay, elo kucke mer wat mir nach maache kënnen, fir sécherzestellen, datt d'Kanner déi richteg Quantitéit un Eisen kréien:

• Limitéiert d'Quantitéit u Mëllech, déi Klengkanner drénken: Et ass am beschten, d'Mëllech op 16–24 flësseg Unzen (473–710 Milliliter) pro Dag ze limitéieren. Wa se hire Mo mat Mëllech fëllen, iesse se vläicht manner vun anere Liewensmëttel, déi vill Eisen enthalen. Ausserdeem kann de Kalzium an der Mëllech d'Fäegkeet vum Kierper beaflossen, Eisen opzehuelen.
• Gitt weiderhin eisenanreichert Puppelchersmüsli: Et ass am beschten, dës ze ginn, bis Äert Kand ongeféier 18-24 Méint al ass, wéi vun Ärem Dokter ugeroden.
• Wann Dir eisenräich Liewensmëttel gitt, gitt se zesumme mat Liewensmëttel, déi Vitamin C enthalen:Zum Beispill, wann Dir e Plat servéiert, dat Eisen enthält, füügt e bëssen Limett derbäi, oder eppes wat räich u Vitamin C ass, wéi Orangen, Mandarinen, Guave, Äerdbieren, Papaya, Tomaten, Broccoli a Paprika. Well Vitamin C eppes ass, wat planzlecht Eisen erhéicht an dem Kierper hëlleft, et opzehuelen. Stellt Iech dat vir, als e klenge "Boost" fir d'Eisenopnam.
• Vermeit et, Kaffi an Téi zu de Moolzechten ze ginn: Béid enthalen eng Chemikalie mam Numm 'Tannine' . Dës 'Tannine' reduzéieren d'Absorptioun vun Eisen duerch de Kierper. Dofir ass et keng gutt Iddi, dës kuerz virun de Moolzechten (eng Stonn virun oder no engem Iessen) ze ginn, besonnesch net fir kleng Kanner.

Also, hei sinn e puer Saachen, déi Dir Iech vun deem erënnere sollt, iwwer wat mir geschwat hunn!

Okay, mir hunn elo vill iwwer Eisen geschwat, oder? Ech mengen, Dir hutt elo e gutt Verständnis dovun. Schlussendlech ass et wichteg, dës Saachen am Kapp ze behalen:

• Eisen ass essentiell fir d'Wuesstum, d'Gesondheet an d'Gehirfunktioun vun eise Kanner. Et gëtt benotzt fir Hämoglobin ze produzéieren, wat hëlleft Sauerstoff duerch de Kierper ze transportéieren.
• D'Quantitéit un Eisen, déi gebraucht gëtt, variéiert jee no Alter vum Kand. Passt op. Passt besonnesch op jonk Meedercher, Kanner, déi Sport maachen, a vegetaresch Kanner op.
• Eisenmangel an Eisenmangelanämie si Konditiounen, déi d'Liewe vun engem Kand beaflosse kënnen. Dofir, wann Äert Kand blass ass, stänneg midd schéngt, Appetit verléiert oder Schwieregkeeten huet ze léieren, sollt Dir en Dokter konsultéieren.
• Integréiert eisenräich Liewensmëttel (Fleesch, Fësch, donkelgréngt Geméis, Nëss, eisenanreichert Liewensmëttel) an d'deeglech Ernährung vun Ärem Kand. Suergt fir eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernährung.
• Gitt Eisen mat Liewensmëttel, déi Vitamin C enthalen, fir datt de Kierper et besser ophuele kann. Reduzéiert d'Quantitéit u Kaffi an Téi, déi Dir kuerz virun de Moolzechten drénkt.
• Wann Dir Zweifel hutt, wann Dir mengt, datt Äert Kand e Mangel un Eisen huet, ass et am beschten, mat engem Dokter ze schwätzen. Dann, wann néideg, kann hien Tester maachen a beroden, wat genee ze maachen ass. Den Dokter kann och Eisenpräparater verschreiwen.

D'Gesondheet vun eise Kanner ass dat Wäertvollst, wat mir hunn. Also, loosst eis all probéieren, eng gesond a glécklech Zukunft fir si opzebauen, andeems mir eis iwwer dës kleng Saachen am Zesummenhang mat der Ernärung bewosst sinn!

` Eisen, Kannerernährung, Eisenmangel, Anämie, Vitamin C, ausgeglach Ernärung, (Eisen)