Loosst eis erausfannen, wat Kegelübungen genee sinn? Si si ganz wichteg fir Är Beckenbodenstäerkt!

Hues du schonn emol vun "Kegelübungen" héieren? Vläicht huet däin Dokter dir dovunner erzielt, oder vläicht hues du vun engem Frënd dovunner héieren. Dëst sinn eigentlech ganz einfach, awer ganz wichteg Übungen. Si hëllefen, verschidde Muskelen ze stäerken, besonnesch déi am ënneschte Kierperdeel. Also, loosst eis e bësse méi driwwer schwätzen, wat se sinn, wéi se gemaach ginn a fir wien se wichteg sinn, oder?

Wat sinn d'Beckenbodenmuskelen? Firwat si se wichteg fir eis?

Einfach ausgedréckt, sinn d'Beckenbodenmuskelen eng Grupp vu Muskelen, déi um Enn vun Ärem Becken tëscht Äre Hüftknochen leien. Verschidde Leit nennen se och " Beckenbodenmuskelen ". Wéi en Netz oder e klengt Bett schaffen dës Muskelen zesummen, fir wichteg Organer wéi Är Blase, Gebärmutter an Darm op der Plaz ze hiewen an ze halen. Stellt Iech se als d'Fundament vun engem Haus vir. E staarkt Fundament ass essentiell fir e staarkt Haus, richteg? Dës Muskele sinn genee wéi eis Kierper.

Wat geschitt wann dës Muskelen schwaach ginn?

Stellt Iech elo vir, wat fir Problemer entstoe kënnen, wann dës Beckenbodenmuskelen schwaach ginn oder net richteg funktionéieren.

• Schwieregkeeten beim Urin oder Still ze kontrolléieren: Heiansdo kënnt et vir, datt Dir aus Versehen e bëssen Urin leckt, wann Dir laacht, hust, niest oder eppes hieft. Fir verschidde Leit kann dat e bëssen exzessiv sinn. Et ass och schwéier, de Stuelgang ze kontrolléieren. Dëst ass dat, wat mir medizinesch "Inkontinenz" nennen. Dëst ass eppes, wat Iech wierklech stéiert.
• Prolaps: Wéi ech virdru scho gesot hunn, sinn et dës Muskelen, déi d'Organer uewen oprechterhalen. Wann dës Muskelen also schwaach ginn, kënnen Organer wéi d'Gebärmutter an d'Blase eroffalen oder aus der Vagina erausstinn. Dëst nennt een Prolaps. Dëst kann e ganz onwuelen an heiansdo schmerzhafte Zoustand sinn.
• Péng beim Sex: Wann dës Muskelen net richteg funktionéieren, kënne verschidde Frae Péng beim Sex erliewen.

Sou kënnt Dir gesinn, wéi wichteg dës kleng Muskelen sinn. Wann Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir vill vun de Problemer, déi virdru scho genannt goufen, reduzéieren, a heiansdo souguer komplett heelen. Dat Besonnescht ass, datt keen gesäit, datt Dir dës Übungen maacht!

Ass dës Übung besonnesch wichteg während der Schwangerschaft?

Jo, natierlech! Dacks wärend der Schwangerschaft an no der Gebuert vun engem anere Kand.Et besteet eng grouss Chance, datt dës Beckenbodenmuskelen beschiedegt oder geschwächt ginn. Dëst läit dorun, datt d'Gewiicht vum Puppelchen vill Drock op dës Muskelen ausübt. Ausserdeem kënnen dës Muskelen während der Gebuert gestreckt ginn. Dofir ass et ganz wichteg fir jiddereen während der Schwangerschaft mat sengem Dokter ze schwätzen a sech ze froen, ob dës "Kegel"-Übungen fir si gëeegent sinn a wéi se richteg gemaach kënne ginn. Wann se fréi ugefaange ginn, kënne se och hëllefen, verschidde Problemer ze vermeiden, déi no der Gebuert optriede kënnen, wéi zum Beispill Verloscht vun der Harnkontroll.

Wéi maacht Dir Kegel-Übungen richteg?

Dëst ass den wichtegsten Deel. „(Kegel)“-Übungen si ganz einfach ze maachen. Dir kënnt se zu all Moment maachen, wann Dir e puer Minutten Zäit hutt. Dir kënnt se maachen, wärend Dir am Auto sidd, um Schreifdësch am Büro schafft oder souguer wärend Dir an der Schlaang am Geschäft stinn. Keen wäert emol wëssen, datt Dir trainéiert!

Wéi fannt Dir déi richteg Muskelen?

Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Et ginn e puer einfach Weeër fir déi richteg Muskelen ze fannen:

1. Stellt Iech vir, Dir géift urinéieren an Dir probéiert op eemol opzehalen ze urinéieren. Dëst sinn d'Muskelen, déi Dir spiert, wéi se sech zéien. Awer denkt drun, dëst ass just fir d'Muskelen ze fannen. Et ass net gutt, dauernd sou opzehalen ze urinéieren. Ech wäert spéider doriwwer schwätzen.

2. Eng aner Méiglechkeet ass Äre Fanger (propper gewäsch) an d'Vagina anzeféieren an dës Muskelen unzespannen. Wann Dir e gespannt Gefill ronderëm Äre Fanger fillt, benotzt Dir déi richteg Muskelen.

3. Heiansdo, wann Dir Schwieregkeeten hutt, dës Muskelen ze fannen, kënnt Dir Ären Dokter oder e Physiotherapeut froen, ob hien Iech hëllefe kann, se z'identifizéieren. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst.

Déi wichteg Saach ass, wann Dir dës Muskelen spannt, wëllt Dir net d'Muskelen am Bauch, am Gesäss oder an de Been spannen. Dir sollt Iech nëmmen op dës Beckenbodenmuskelen konzentréieren.

Wéi een d'Übung mécht

Wann Dir déi richteg Muskelen fonnt hutt, kënnt Dir d'Übung esou maachen:

1. Drécken: Dréckt d'Muskelen zesummen, déi Dir fonnt hutt. Et sollt sech ufillen, wéi wann Dir no uewe zitt an no bannen.

2. E puer Sekonnen halen: Halt ufanks ongeféier 3-5 Sekonnen. Dir kënnt et op 10 Sekonnen erhéijen, wann Dir Iech drun gewinnt hutt.

3. Entspannen: Nodeems Dir d'Muskelen ugespannt hutt, entspannt se lues a lues. Halt se op d'mannst déiselwecht Zäit entspaant wéi Dir se festgehalen hutt.

4. Widderhuelen: Maacht dëst 10-15 Mol hannereneen. Betruecht dëst als ee 'Set'.

5. E puer Mol am Dag: Probéiert dës 'Sets' op d'mannst dräimol am Dag ze maachen (wéi moies, nomëttes an owes).

Am Ufank kann et e bësse schwéier fir Iech sinn, an Är Muskele kënne séier midd ginn. Dat ass an der Rei. Et gëtt méi einfach, wann Dir Iech drun gewinnt. Waart ni bis et wéi deet. Maacht et lues a roueg.

Dir sollt och op dës Saachen oppassen, wann Dir Kegel-Übungen maacht!

Och wann dës Übung ganz einfach schéngt, musst Dir se richteg maachen, fir déi richteg Resultater ze kréien. Ausserdeem ginn et e puer Saachen, déi Dir sollt vermeiden.

• Spannt keng aner Muskelen un: Wéi ech virdru gesot hunn, wann Dir Kegelübungen maacht, spannt net Äre Bauch, Äre Gesäss oder Är Been un. Wann Dir dat maacht, trainéiert Dir net wierklech déi Muskelen, déi Dir braucht. Dir musst Iech op Är Beckenbodenmuskelen konzentréieren. Maacht se konzentréiert.
• Halt den Otem net un: Et ass net gutt, den Otem unzehalen, wann Dir trainéiert. Atmt normal. Otemt lues aus, wann Dir Är Muskelen ugespaant hutt, an ootmt lues an, wann Dir se entspannt. Dëst garantéiert, datt Äre Kierper a Muskelen de Sauerstoff kréien, deen se brauchen.
• Maacht et net beim Urinéieren: Och wann Dir gesot kritt, opzehalen ze urinéieren, während Dir probéiert, dee Muskel ze fannen, maacht et net als Gewunnecht. Wann Dir dat maacht, ass Är Blaas vläicht net komplett eidel. Dëst erhéicht Äert Risiko fir Harnweegsinfektiounen (HWI). Dofir sollt Dir d'Übung zu engem aneren Zäitpunkt maachen, wann Dir de Muskel fonnt hutt.
• Erwaart keng séier Resultater: All Übung brauch Zäit, bis Dir Resultater gesitt. Verschidde Leit kënnen no e puer Wochen en Ënnerscheed feststellen, anerer kënnen e puer Méint brauchen. Dat Wichtegst ass, weiderzemaachen, ouni opzeginn. D'Muskele ginn no an no méi staark.

Wat musst Dir nach doriwwer wëssen?

Wann Dir dës Kegelübungen schonn eng Zäit laang maacht an Är Symptomer (wéi Harninkontinenz) sech net verbesseren, oder wann Dir net sécher sidd, ob Dir se richteg maacht, gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Heiansdo kënnen aner Behandlungen néideg sinn, oder Dir kënnt un e Spezialist iwwerwise ginn.

Ausserdeem, wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet am Zesummenhang mat dëse Muskelen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hutt keng Angscht a verlegenheet. Dir hutt all Recht iwwer Är Gesondheet ze schwätzen.

Denkt drun, dës Übung ass eng einfach, awer effektiv Method fir Är kierperlech Gesondheet z'erhalen, dofir ass et wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.

Sollen mir eis kuerz drun erënneren, wat mir diskutéiert hunn? (Botschaft fir doheem)

Okay, also loosst eis déi wichtegst Punkten iwwerpréiwen, iwwer déi mir an den "Kegelübungen" geschwat hunn.

• Kegelübungen sinn eng einfach Übung, déi d'Muskelen am Beckenboden (ënneschte Bauch) stäerkt.
• D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann Problemer wéi Inkontinenz a Prolaps däitlech reduzéieren.
• Et ass ganz wichteg, dës Übungen während der Schwangerschaft an no der Gebuert ze maachen.
• Fir d'Übung richteg ze maachen, musst Dir als éischt déi richteg Muskelen identifizéieren. Dann, maacht d'Schrëtt vum Spannen, e puer Sekonnen halen an entspanen.
• Spannt Är Bauch- oder Gesässmuskelen net beim Training un, haalt den Otem net un a maacht Iech net ustrengend beim Urinéieren.
• Et dauert eng Zäit, bis Dir Resultater gesitt, also maacht weider, ouni opzeginn.
• Wann Dir e Problem hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren.

Also, ech hoffen, Dir hutt e gutt Verständnis vun dësen `(Kegel)` Übungen. Wann Dir se zu engem Deel vun Ärem Liewen maacht, kënnt Dir vill Gesondheetsvirdeeler kréien! E schéinen Dag!

Kegelübungen , Beckenbodenmuskelen, Harnwegskontroll, Inkontinenz, Prolaps, Schwangerschaftsgesondheet, Fraegesondheet