Dës dräi Saache si wesentlech fir d'Schanken vun Ärem Kand staark ze halen! (Staark Schanken opbauen)

Mir denken am Alldag net wierklech vill un eis Schanken, oder? Si maachen hir Aarbecht roueg vun bannen aus dem Kierper aus. Wéi verstoppte Dénger an eisem Kierper. Mee dann, leider, wann e Schank wéi en Aarm oder e Been brécht, da verstinn mir wierklech seng Schwieregkeet, säi Wäert. Och fir e klengt Kand brauch e Schank eng Zäit fir ze heelen, an dat ass net einfach. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat mir maache kënnen, fir d'Schanken, also d'Schanken, vun eise Kanner staark ze halen.

Firwat ass et sou wichteg, d'Schanken a jonken Alter ze stäerken?

Dir frot Iech vläicht: "Firwat musse mir a sou engem jonken Alter sou vill iwwer d'Schanken nodenken?" De Grond dofir ass, datt d'Grondlag fir e staarkt Skelettsystem, dat mir eist ganzt Liewe brauchen, an eiser Kandheet an Adoleszenz geluecht gëtt. An engem Sënn ass et wéi wann ee e staarkt Fundament leeën géif, wann ee en Haus baue géif. Wann dëst Fundament staark ass, ass dat ganzt Haus a guddem Zoustand.

D'Knachdicht , d'Stäerkt vun eise Schanken, déi mir eist ganzt Liewe laang brauchen, gëtt haaptsächlech an der Kandheet an der Adoleszenz opgebaut. Stellt Iech vir, mat 20 Joer hu mir den Héichpunkt vun dëser Knachbildung erreecht. Dann, am Erwuessenenalter, ginn al Knachzellen ewechgeholl an nei ginn entstanen. Mee et geschitt e bësse méi lues. Mat der Zäit verlangsamt sech dëse Prozess, an heiansdo fänken d'Schanken un ze schwächen.

Also, wann d'Schanken vun engem Kand a jonken Alter staark opgebaut sinn, ass et vill méi wahrscheinlech virun Knochenverdënnungsproblemer wéi Osteoporose geschützt, déi mat der Zäit optriede kënnen. Dëst bedeit, datt de Risiko, e Knochen an der Zukunft och bei engem klenge Fall ze briechen, reduzéiert gëtt.

Als Elteren kënne mir vill maachen, fir dobäi ze hëllefen. Et ginn dräi wichteg Saachen, déi essentiell sinn, fir eise Kanner gesond a staark Schanken ze ginn. Dat sinn: Kalzium, Vitamin D a gutt Bewegung . Loosst eis iwwer all eenzel vun dësen schwätzen.

Déi dräi Geheimnisser, déi d'Schanken stäerken!

Éischt Geheimnis: Kalzium - e Nährstoff, deen d'Schanken ernährt!

Dir hutt dësen Numm sécherlech schonn oft héieren, oder? Kalzium ass eng wichteg Zutat fir de Bau vun eise Schanken an Zänn. Genee wéi Zement gebraucht gëtt fir e Gebai ze bauen, brauch een Kalzium fir de Bau vun de Schanken. Dëst ass essentiell fir datt d'Schanken vu Kanner wuessen a staark ginn.

Also, wou fannt Dir dëse Kalzium?

Glécklecherweis ginn et vill Liewensmëttel, déi reich u Kalzium sinn.

• Mëllech a Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt, Kéis a Magermëllech sinn déi bescht Quelle vu Kalzium. Et ass ganz gutt, Ärem Kand e Glas Mëllech an eng Taass Joghurt den Dag ze ginn.
• Gréng Geméis:Donkelgréng Geméis wéi Spinat, Kabes, Kabes a Moringa Blieder si reich u Kalzium. Heiansdo kann et e bësse schwéier sinn, Kanner dozou ze bréngen, dëst ze iessen. Mee wann Dir se vun engem jonken Alter un virstellt, wäerten se et gär hunn. Vläicht kënnt Dir e bëssen zu hirem Liiblingsiessen derbäisetzen oder se gutt schmaachen loossen.
• Kleng Fësch: Kleng Fësch, déi mat der Schuel giess kënne ginn, wéi Heilbutt a Sardinnen, sinn eng aner gutt Quell vu Kalzium.
• Aner Liewensmëttel: Nëss wéi Sesamsomen, Soja a Bounen enthalen och e bësse Kalzium.

Stellt Iech elo vir, Är Duechter oder Äre Jong leeft a spillt de ganzen Dag. Well hir Schanken wuessen, musse mir hinnen duerch d'Liewensmëttel déi "Zille" ginn, déi fir dëst Wuesstum gebraucht ginn, dat heescht Kalzium. Wa se net genuch Kalzium kréien, sinn hir Schanken net staark genuch.

Zweet Geheimnis: Vitamin D - de beschte Frënd vum Kalzium!

Elo hu mir iwwer Kalzium geschwat. Mee egal wéi vill Kalzium mir huelen, et gëtt een, deen eisem Kierper hëlleft, et richteg opzehuelen. Déi Persoun ass Vitamin D. Fir genee ze sinn, ass Vitamin D wéi de beschte Frënd vum Kalzium. Ouni dëse Frënd huet Kalzium et schwéier, eleng ze funktionéieren.

Wéi kréie mir Vitamin D?

• Sonneliicht: Dëst ass déi bescht a gratisst Quell vu Vitamin D. Wann eis Haut dem Sonneliicht ausgesat ass, produzéiert eise Kierper Vitamin D. Dofir ass et wichteg, Kanner all Dag 15-20 Minutten dem Sonneliicht auszesetzen, entweder moies (virun 10 Auer) oder owes (no 15 Auer). Et ass awer am beschten, se am Dag net der Sonn auszesetzen.
• Iessen an Drénken: Fettege Fësch (wéi Saumon, Thunfisch, Makrele), Eeërgelen, Mëllech mat zousätzlechem Vitamin D oder aner Liewensmëttel mat héijem Vitamin D enthalen och e bësse Vitamin D.
• Op medizinesche Rot: Heiansdo, wann et e Vitamin-D-Mangel gëtt, kënnen d'Dokteren Vitamin-D-Ergänzungsmëttel verschreiwen.

Denkt drun, Kalzium a Vitamin D sinn zwou Säite vun der selwechter Medail. Dir kënnt net de vollen Notzen vun der enger ouni déi aner kréien.

Drëtt Geheimnis: Bewegung - Déi bescht Medizin fir d'Schanken ze stäerken!

Okay, elo hu mir iwwer Ernärung geschwat. Drëttens an am wichtegsten, Bewegung . Jo, Dir hutt mech richteg héieren, Bewegung! Fir datt d'Schanken staark sinn, musse se e bëssen Drock spieren, e bësse Gewiicht. Genee wéi eis Muskele méi staark ginn, wa mir Gewiichter hiewen, ginn eis Schanken och méi staark, wa mir lafen, sprangen a spillen. Mir nennen dat "Gewiichtsübungen".

Wat sinn e puer gutt Übungen fir Kanner?

Et ass wierklech einfach. Dëst sinn Saachen, déi Kanner natierlech gär hunn.

• Lafen
• Sprangen (Héichsprangen, Seelsprangen)
• Danzen
• Sportaarten ausüben (wéi Fussball, Basketball, Netball, Cricket)
• Beem klammen (opgepasst!)
• Spillen op engem Spillplaz

Einfach ausgedréckt, et ass wichteg fir Kanner aktiv ze sinn. Loosst se lafen a spillen. Wann se dat maachen, ginn hir Schanken heimlech méi staark. Och eng Stonn aktivt Spill den Dag ass ganz gutt fir hir Schankengesondheet. Reduzéiert d'Zäit, déi se virum Fernseh an um Handy verbréngen, a motivéiert se dobaussen ze spillen.

Wat geschitt wann mir méi al ginn?

Wéi mir virdru scho gesot hunn, verlangsamt sech d'Geschwindegkeet, mat där eise Kierper al Schankenzellen ofbaut an nei Schankenzellen bildt, wa mir méi al ginn, besonnesch nom Mëttelalter. Dat heescht, datt mir vläicht e bësse méi Schanken verléieren, wéi mir opbauen. Dëst ass natierlech.

Wann mir awer schonn a jonken Alter e staarkt Schankensystem opbauen, genee wéi wann mir Sue bei der Bank spueren, kënne mir vun där "Schankenbank" profitéieren, wa mir méi al ginn. Dat heescht, si hëlleft de Schankenverloscht ze verlangsamen an eis viru Krankheeten ewéi Osteoporose ze schützen. Dofir ass et sou wichteg, sech dorëms a jonken Alter ze këmmeren.

Eng kleng Botschaft un d'Elteren

Mamm a Papp, Dir verstitt wahrscheinlech wéi wichteg dat ass. D'Fleeg, d'Ernierung, d'Ermuttigung, déi mir haut fir d'Zukunft vun eise Kanner ginn, ass sou wäertvoll.

• Suergt fir ausgewogen Iessen: Bereet eng Ernährung vir, déi reich u Kalzium a Vitamin D ass.
• Spill am Fräien encouragéieren: Et hëlleft Vitamin D aus dem Sonneliicht ze kréien a Schanken duerch Bewegung ze stäerken.
• Sidd e Virbild: Bleift selwer aktiv a maacht Sport mat der ganzer Famill. Dann gewinnt sech Är Kanner och drun.

Heiansdo iessen d'Kanner bestëmmt Liewensmëttel net gär oder si faul beim Spillen. Mee probéiert se lues a lues un dës Saachen ze gewinnen, mat Léift a Frëndlechkeet.

Also, déi wichtegst Erkenntnesser:

Okay, also no deem wat mir geschwat hunn, sinn hei déi wichtegst Saachen, déi Dir am Kapp behale musst, fir d'Schanken vun Ärem Kand staark ze halen:

1. Kalziumräich Liewensmëttel: Vergewëssert Iech, datt Äert Kand all Dag genuch Kalzium kritt. Integréiert Liewensmëttel wéi Mëllech, Joghurt, Kéis, gréngt Geméis a kleng Fësch an seng Ernährung.

2. Vergiesst net Vitamin D: Vitamin D ass essentiell fir de Kierper fir Kalzium opzehuelen. Sonneliicht a Liewensmëttel mat Vitamin D hëllefen dobäi.

3. Bewegung ass déi richteg Kraaft: Gitt Kanner vill Plaz fir ze lafen, ze sprangen a ze spillen. Gewéint se un en aktiven Liewensstil.

Vergiesst net, datt d'Affer, dat Dir fir Äert Kand an dësem jonken Alter maacht, eng grouss Investitioun an eng gesond a staark Zukunft fir säi ganzt Liewen ass! Ech wënschen Ärem Kand eng gesond a staark Zukunft!

Kannerschanken , staark Schanken, Kalzium, Vitamin D, Kannerbewegung, Knachdicht, Osteoporose