Hutt Dir Borderline-Diabetis? Loosst eis iwwer Prädiabetes schwätzen.

Huet Ären Dokter Iech jeemools gesot, datt Äre Bluttzockerspigel e bësse méi héich ass wéi normal, awer net héich genuch fir Diabetis genannt ze ginn? Dir hutt dëst vläicht "Zockergrenz" héieren. A medizinesche Begrëffer nennen mir dësen Zoustand Prädiabetes . Et bedeit d'Phas virum Diabetis. Sidd net alarméiert oder erschreckt, wann Dir dëst Wuert héiert. Well dëst ass keen Diabetis. Dëst ass awer e ganz wichtegt Signal vun eisem Kierper. Eise Kierper erënnert eis drun, "virsiichteg ze sinn, et ass Zäit fir e puer kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen".

Wat genau ass Prädiabetes?

Einfach ausgedréckt, ass Prädiabetes wann Äre Kierper den Hormon Insulin net richteg benotzt. Insulin hëlleft den Zocker, oder Glukos, an de Liewensmëttel, déi mir iessen, an Energie ëmzewandelen. Bei Prädiabetes ass dëse Prozess e bësse gestéiert. Dofir ass den Bluttzockerspigel e bësse méi héich wéi normal.

Also, loosst eis kucken, wéi mir dësen Ënnerscheed maache kënnen.

Schrëtt Eent: Loosst eis eise Kierper e bëssen Übung ginn.

Wann Dir Sport maacht, benotzt Äre Kierper den Zocker an Ärem Blutt fir Energie ze produzéieren. Wann Dir Iech also zur Gewunnecht maacht, all Dag Sport ze maachen, gëtt Äre Bluttzockerspigel mat der Zäit natierlech ënner Kontroll bruecht. Et erhéicht och d'Sensibilitéit vun Ärem Kierper fir Insulin. Dëst bedeit, datt Är Muskelen Zocker méi einfach benotze kënnen, fir Energie ze produzéieren.

Probéiert op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen. 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch ass genuch. Dir musst net vill ustrengend kierperlech Aktivitéit maachen. Souguer eppes sou Einfaches wéi dëst geet duer:

• Schnell Spazéieren: Gitt séier ronderëm d'Haus oder op der Strooss, bis Dir gutt geschweesst hutt.
• Waasseraerobic: Dëst mécht vill Spaass.
• Maacht en Danzcours: et ass gutt fir de Geescht a gutt fir de Kierper.
• Vëlofueren: Vëlofueren ass och gutt fir Bewegung.

Zousätzlech ass et nach besser, wann Dir mindestens zwee Deeg d'Woch Kraafttraining maache kënnt. Dëst bedeit Gewiichter hiewen, Übungen mat Gewiichter maachen oder Übungen mat Ärem eegene Kierpergewiicht maachen (z.B. Liegestützen, Kniebeugen).

Wann Dir nach ni virdru Sport gemaach hutt, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer, wéi eng Übungen sécher a gëeegent fir Iech sinn.

Zweete Schrëtt: Kontrolléiert Äert Gewiicht

Et gëtt keng Regel, datt jiddereen mat Prädiabetes Gewiicht muss verléieren. Mee wann Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd, huet d'Fuerschung erausfonnt, datt e Verloscht vu 5% bis 10% vun Ärem Gesamtkierpergewiicht Äert Risiko fir Diabetis z'entwéckelen ëm méi wéi 50% reduzéiere kann.

Fett ronderëm de Bauch ass besonnesch geféierlech. Dëst extra Fett kann d'hormonell Aktivitéit an den Appetit vun eisem Kierper änneren. Et kann och d'Zellen beschiedegen, déi eis hëllefen, Insulin ze benotzen. Dofir ass d'Reduktioun vum Bauchfett eng grouss Hëllef fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Drëtte Schrëtt: Ännert Är Iessgewunnechten

Dëst ass fir vill Leit dat Schwieregst. Mee et ass keng grouss Saach, wann Dir mat klenge Verännerungen ufänkt. Halt Iech vun ultra-veraarbechte Liewensmëttel ewech, déi vill zousätzlechen Zocker enthalen. Dat heescht Saachen wéi zuckerhalteg Gedrénks, Séissegkeeten, Kichelcher, Kuchen a Liewensmëttel mat wäissem Miel. Dës Liewensmëttel hunn ganz wéineg Nährwäert a si verursaachen e séieren Anstieg vum Bluttzocker.

Méi einfach Tipps fir Är Iessgewunnechten z'änneren:

• Reduzéiert d'Quantitéit déi Dir iesst: Reduzéiert d'Quantitéit déi Dir op Ärem Teller deelt e bëssen.
• Iessen kachen a baken: Amplaz frittéieren, probéiert Äert Iessen ze kachen, ze baken oder ze grillen.
• Benotzt Olivenueleg: Amplaz vu Botter oder Margarine, benotzt eppes wéi Olivenueleg oder Kokosnossueleg.
• Eemol d'Woch ouni Fleesch iessen: Iesst eng Molzecht mat Geméis a Kraider.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, e passenden Iessplang ze plangen, konsultéiert Ären Dokter . Hie oder si kann Iech un en Diätetiker/Ernährungsberoder weiderverweisen. Hie oder si kann e gesonde Iessplang erstellen, deen op Iech zougeschnidden ass an un deen Dir Iech hale kënnt.

Kucke mer eis aner wichteg Punkten un

Schlof gutt.

Studien hunn gewisen, datt Schlofmangel et méi schwéier maache kann, de Bluttzockerspigel an den Appetit ze kontrolléieren. Manner wéi 5-6 Stonnen den Dag ze schlofen erhéicht Äert Risiko fir Iwwergewiicht an Typ-2-Diabetis. Schlecht Schlofqualitéit kann och dozou bäidroen. Wann Dir chronesch Schlofproblemer hutt, vermeit et owes Kaffi ze drénken. Vermeit och Alkohol kuerz virum Schlafengehen ze drénken. Dëst kann Äre Schlof stéieren. Wann dës Saachen net hëllefen, schwätzt mat Ärem Dokter.

Vermeit Fëmmen.

Fëmmerten hunn e méi héije Risiko fir Prädiabetes z'entwéckelen wéi Netfëmmerten. Den Nikotin an Zigaretten mécht et dem Kierper schwéier, Insulin richteg ze benotzen. Dofir sollt Dir sou séier wéi méiglech mam Fëmmen ophalen. Frot Ären Dokter de néidege Rot.

Kritt reegelméisseg medizinesch Kontrollen.

Ären Dokter kann Äre Bluttzockerspigel kontrolléieren, fir ze kucken, wéi et Iech geet. Hie oder si kann entscheeden, ob Är Liewensstilännerungen funktionéieren oder ob Dir Medikamenter wéi Metformin huele musst, fir Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Prädiabetes verursaacht net ëmmer Symptomer. Dëst bedeit datt Dir vläicht net wësst datt Dir et hutt, och wann Dir et hutt. Wann Dir also Risikofaktoren hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer während Ärem jäerleche Kontrolluntersuchung.

Risikofaktoren fir Prädiabetes:

• Gewiichtszunahme (Iwwergewiicht/Adipositas)
• Iwwer 40-45 Joer al
• Inaktiven Liewensstil
• E Familljemember mat Diabetis ze hunn
• Frae mat polyzysteschem Eierstocksyndrom (PCOS)
• Wann Dir während der Schwangerschaft Gestatiounsdiabetes hat

Wann Dir mat Prädiabetes diagnostizéiert gitt, wäert Ären Dokter Iech soen, wéi eng Schrëtt Dir als nächst maache sollt.