Wann Dir Diabetis hutt, kennt Dir wahrscheinlech den Ënnerscheed, deen Äre Kierper no engem Iessen spiert. Dir kennt vläicht déi komesch Schwindel, extrem Middegkeet an de stännegen Duuscht, déi Dir kuerz nom Iessen spiert. Heiansdo kënnt Dir Kappwéi kréien. Dëst ass wat mir eng plötzlech Erhéijung vum Bluttzockerspigel, oder Glukosniveau, nom Iessen nennen.
Firwat ass dësen plötzlechen Anstieg vum Zocker geféierlech?
Dësen plötzlechen Anstieg vum Bluttzockerspigel kann dozou féieren, datt Dir d'Bewosstsinn verléiert. Dat ass nëmmen e kuerzfristege Risiko. Wéi och ëmmer, laangfristeg héije Bluttzockerspigel si vill méi geféierlech. Well et Äert Risiko fir eescht, laangfristeg Komplikatiounen, wéi Häerzkrankheeten, Nierenerkrankungen an Nervenschued, däitlech erhéicht.
Et ass wouer, datt dësen Zoustand mat de richtege Medikamenter an der vun Ärem Dokter verschriwwener Ernährung kontrolléiert ka ginn. (Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Medikamenter ze kontrolléieren, schwätzt direkt mat Ärem Dokter doriwwer .) Mee dat ass net alles, wat mir maache kënnen. Haut schwätze mir iwwer e puer ganz einfach, awer ganz effektiv Gewunnechten, déi Dir an Äre Liewensstil integréiere kënnt.
Wéi kann een d'Iessen richteg plangen?
Dee beschte Wee fir den Zockerspigel nom Iessen ze kontrolléieren ass opzepassen op wat a wéini Dir iesst.
Start den Dag mat engem super Frühstück!
E verbreeten Feeler, deen d'Leit maachen, ass de Frühstück auszeloossen. Wann Dir de Frühstück ausloosst an dann méi spéit um Dag oder owes iesst, da wäert Äre Bluttzockerspigel wahrscheinlech onkontrolléiert an d'Luucht goen. Awer iesst net einfach eppes mat héijem Kuelenhydratgehalt wéi Brout oder Brötchen zum Frühstück. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi e proteinräiche Frühstück giess hunn, hire Bluttzockerspigel am Laf vum Dag besser ënner Kontroll haten, wéi déi, déi e kohlenhydraträiche Frühstück giess hunn.
Einfach ausgedréckt, Protein ass eppes, wat d'Verdauung vun de Liewensmëttel verlangsamt, déi mir iessen. Dëst verlangsamt d'Ofschafe vum Zocker an d'Blutt. Also vergiesst net, eppes wéi en Ee, e puer Kichererbsen oder gréng Bounen an Äert Frühstück ze leeën.
Sidd besonnesch virsiichteg mam Owesiessen.
De Bluttzockerspigel ass normalerweis am schwéiersten ze kontrolléieren, méi spéit um Dag. Dofir empfeelen vill Experten, e kohlenhydratarmt Iessen oder e Snack fir den Owesiessen ze wielen. Vermeit besonnesch veraarbecht Kuelenhydrater. Fett a Protein bréngen Äre Bluttzockerspigel net sou séier an d'Luucht wéi Kuelenhydrater. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Iessen auszebalancéieren, frot Ären Dokter ëm eng Iwweisung un en Diätetiker, deen sech op Diabetis spezialiséiert huet.
Halt eng Paus tëscht de Moolzechten.
Wann Dir Diabetis oder Prädiabetes hutt, ass et keng gutt Iddi, Iessen auszeloossen. Dëst ass well Äre Kierper Zäit brauch fir den Zocker vun der viregter Molzecht ze verbrauchen an säin Niveau ze reduzéieren. Also probéiert eng Paus vu 4 bis 5 Stonnen tëscht den Haaptmoolzechten ze halen. Wann Dir e Snack musst iessen, iesst en 2 bis 3 Stonnen no der viregter Molzecht.
Dir kënnt eng méi kloer Iddi dovun aus der Tabell hei ënnendrënner kréien.
| Fakt | Wat ze maachen a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Frühstück | Vergewëssert Iech datt Dir vill Protein iesst (z.B. Eeër, Kichererbsen, gréng Bounen). Dëst verlangsamt d'Verdauung an de Zocker gëtt lues a lues an de Bluttkrees fräigesat. |
| Owesiessen | Kuelenhydrater solle reduzéiert ginn . Vermeit besonnesch veraarbechte Kuelenhydrater. Dëst ass wichteg fir de Bluttzockerspigel um Enn vum Dag ze kontrolléieren. |
| Iessenszäiten | 4-5 Stonnen tëscht den Haaptmoolzechten. Snacks no 2-3 Stonnen. Dëst gëtt dem Kierper Zäit fir de Bluttzockerspigel erëm ze senken. |
Äre Liewensstil kann e groussen Ënnerscheed maachen!
Wéi Iessen an Drénken hunn och Är deeglech Gewunnechten e groussen Afloss op Äre Bluttzockerspigel.
- Maacht e kuerze Spadséiergang nom Iessen: Et gouf gewisen, datt e 15-Minutte-Spazéiergang nom Iessen de Bluttzockerspigel senke kann. Nach besser ass, datt dës kleng Übung dee senkte Wäert bis zu 3 Stonne laang erhale kann. Wann Dir Sport maacht, pompelt Äre Kierper méi Zocker an Är Muskelen. Dëst bedeit, datt den Zocker an Ärem Blutt benotzt gëtt.
- Gudde Schlof ass essentiell:Wann Dir net genuch Schlof kritt, och nëmmen eng Nuecht, kann Äre Kierper den Hormon Insulin net richteg notzen, wat Äre Bluttzockerspigel onnéideg eropgoe kann.
- Denkt un Är Zänngesondheet: Wann Dir eng Zännfleeschentzündung (Gingivitis) hutt, kann Äre Bluttzockerspigel méi héich sinn wéi dee vun engem mat gesondem Zännfleesch. Stellt Iech dat esou vir: wann Dir eng Zännfleeschinfektioun hutt, ass et wéi eng kleng Schluecht an Ärem Kierper. Dëst kann dozou féieren, datt den Immunsystem vun Ärem Kierper iwweraktiv gëtt, wat d'Funktioun vum Insulin beaflosse kann. Also gitt reegelméisseg bei Ären Zänndokter a loosst Är Zänn kontrolléieren.
- Drénkt vill Waasser: Wann Äre Kierper dehydréiert ass, dat heescht, wann en net genuch Waasser huet, klëmmt Är Bluttzockerkonzentratioun. Dofir ass et ganz wichteg, de ganzen Dag iwwer vill Waasser ze drénken.
- Stress bewältegen: Wann Dir vill Stress hutt, setzt Äre Kierper Hormone wéi Cortisol an Adrenalin fräi. Dës gi "Kampf-oder-Flucht"-Hormone genannt. Dës Hormone kënnen Äre Kierper manner empfindlech op Insulin maachen an Äre Bluttzockerspigel eropsetzen. Och wann Dir Stress net komplett aus Ärem Liewen eliminéiere kënnt, kann et gutt fir Äre Bluttzockerspigel an Är allgemeng Gesondheet sinn, Weeër ze fannen fir sech z'entspanen.
Botschaft fir doheem
- Vergewëssert Iech, datt Dir Ären Dag mat engem proteinräiche Frühstück ufänkt. Dëst hëlleft de Bluttzockerspigel am Laf vum Dag ze kontrolléieren.
- Halt eng Paus vun 4-5 Stonnen tëscht den Haaptmoolzechten. Dëst gëtt dem Kierper Zäit, säin Zockerspigel nees auszegläichen.
- Maacht et Iech zur Gewunnecht , 15 Minutten no engem Iessen ze goen , besonnesch nom Owesiessen. Dëst ass ganz effektiv fir de Bluttzockerspigel ze senken.
- Genuch Schlof, Stressmanagement an d'Zänngesondheet beaflossen och direkt den Zockerspigel.
- Virun allem, vergiesst ni Medikamenter oder Instruktioune vun Ärem Dokter a befollegt se genau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment