Stellt Iech vir, Dir gitt bei en Dokter, an hien kuckt sech Är Rapporten un a seet: "Dir hutt Prädiabetes." Dat heescht, Dir hutt e groussen Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen. Et ass normal, e bëssen Angscht a Schock ze hunn, wann Dir dat héiert. Mee déi gutt Noriicht ass, datt dëst net d'Enn ass. Dëst ass just eng Warnung. Et ass wéi dat gielt Liicht, dat virun der rouder Luucht op der Strooss ukënnt. Dir kënnt dat nach ëmmer änneren a vill maachen, fir Iech virun Diabetis ze schützen.
Dat Wichtegst, wat mir maache kënnen, ass eis op déi Saachen ze konzentréieren, déi mir änneren kënnen. Dat heescht Saachen ewéi eis Ernährung a kierperlech Aktivitéit. Et mécht kee Sënn, sech iwwer déi Saachen Suergen ze maachen, déi mir net änneren kënnen, wéi eist Alter oder eng Familljegeschicht vun Diabetis. Schwätzt mat Ärem Dokter, kritt e kloert Bild vun Ärer Situatioun a fänkt haut un erauszefannen, wat Dir maache kënnt, fir dës Situatioun ëmzekréien.
Wat genau ass Prädiabetes?
Einfach ausgedréckt, heescht Prädiabetes, datt Äre Bluttzockerspigel méi héich ass wéi normal, awer net héich genuch fir als vollwäerteg Diabetis bezeechent ze ginn. Dëst ass d'Geforzon. An dësem Zäitpunkt fänkt Äre Kierper un, schlecht op den Hormon Insulin ze reagéieren, oder hie produzéiert net genuch Insulin.
Dëst ass wéi déi 'lescht Warnung' vun Ärem Kierper. Wann Dir elo handelt, hutt Dir eng gutt Chance, d'Entwécklung vun Diabetis komplett ze verhënneren.
Ären Dokter wäert e Bluttest, wéi zum Beispill HbA1c, verschreiwen, fir dëst ze bestätegen. Dëst kann Iech eng gutt Iddi vun Ärem duerchschnëttleche Bluttzockerspigel an de leschten 2-3 Méint ginn.
Déi wichtegst Schrëtt: Gewiicht, Ernährung a Bewegung
Dëst sinn déi dräi mächtegst Waffen, déi Dir benotze kënnt, fir de Wee zum Diabetis ze blockéieren. Iwwergewiicht verléieren, eng gesond Ernärung adoptéieren an aktiv bleiwen sinn déi wichtegst Schrëtt, déi Dir maache kënnt.
1. Kierpergewiicht kontrolléieren
Och Leit, déi net iwwergewiichteg sinn, kënnen Diabetis entwéckelen. Wéi och ëmmer, exzessiv Gewiichtszunahme, besonnesch zentral Iwwergewiicht , ass e wichtege Risikofaktor fir Diabetis. Studien hunn gewisen, datt souguer eng kleng Reduktioun vum Kierpergewiicht vu 5%-10% de Risiko fir Diabetis däitlech reduzéiere kann.
Stellt Iech vir, wéi e groussen Ënnerscheed et ka maachen, wann ee 4 oder 8 Kilo verléiert, wann ee 80 Kilo weit. Dat ass net onméiglech.
2. Eng grouss Ännerung an der Ernährung
Dëst ass fir vill Leit dat Schwieregst, awer dat Wichtegst. "Är Iessgewunnechten änneren" heescht net, datt een op lecker Iessen opginn soll. Et heescht, Liewensmëttel mat Verstand ze wielen.
Fuerschung huet gewisen, datt eng fettarm a ballaststoffräich Ernährung ganz hëllefräich ass fir Diabetis ze vermeiden. Hei ass, wéi mir dëst an eis Ernährung integréiere kënnen:
| Gutt Saachen, déi ee méi dovunner iesse kann | Saachen, déi sou vill wéi méiglech reduzéiert solle ginn |
|---|---|
| All Zorte vu Gréngs a Blat Geméis (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zocker (an Téi, Kaffi) a Softdrinks |
| Ballaststoffräich Geméis (Bounen, Muerten, Roudrout, Kürbis) | Fetteg Liewensmëttel (Snacks, frittéiert Liewensmëttel, gebratenen Räis) |
| Brong Räis (roude Räis), Buchweizen, Hafer | Liewensmëttel, déi reich u Miel sinn (Brout, Toast, Broutcher, Nuddelen, Pasta) |
| Uebst mat wéineg Zocker (Guave, Orange, Peach, Mango) | Kënschtlech geséisst Liewensmëttel wéi Kuchen, Kichelcher, Toffees an Glace |
| Fësch, Poulet ouni Haut, Eeër, Lënsen, Kichererbsen | Veraarbechte Fleesch a fett Fleesch |
3. Verbréngt e puer Mol am Dag Zäit fir Sport ze maachen.
Wann Dir "Sport" seet, musst Dir net an de Fitnessstudio goen. Wat wichteg ass, ass Äre Kierper aktiv ze halen . D'Zil ass eppes ze maachen, wat Iech op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch , schweesse léisst.
- Schnell Spazéieren
- Joggen
- Vëlofueren
- Schwammen
- Gaartaarbechten doheem maachen
- E Sport spillen, deen Dir gär hutt
All dës Saache si gutt. Déi wichteg Saach ass, se weider ze maachen. Eppes wéi mat engem Frënd spazéiere goen kann eng gutt Manéier sinn, fir dëst weiderzeféieren.
Brauchs du Medikamenter?
A verschiddene Fäll, wann Ären Dokter mengt, datt Äert Risiko ganz héich ass, kann hien oder si Iech empfeelen, e Medikament unzefänken, dat hëlleft, den Ufank vum Diabetis ze kontrolléieren (ze verzögeren), zesumme mat Liewensstilännerungen.
Vill Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu bestëmmte Medikamenter géint Diabetis, wéi Metformin , zesumme mat engem gesonde Liewensstil de Risiko fir Diabetis ëm ongeféier 31% reduzéiere kann.
Mee dat Wichtegst, wat mir all musse verstoen, ass datt eng Ännerung vun Ärem Liewensstil honnertdausend Mol méi staark ass wéi eng Pëll . Medizin ass just eng Ënnerstëtzung. Déi richteg Ännerung, déi richteg Kontroll, läit an Ären Hänn.
Dofir ass et ganz wichteg, mat engem Ernährungsberoder ze schwätzen, fir Äre Ernährungsplang opzestellen an erauszefannen, wéi eng Übungen fir Iech gëeegent sinn. Schwätzt all dëst mat Ärem Dokter a maacht et ënner senger Leedung.
Botschaft fir doheem
- Prädiabetes heescht net, datt Dir Diabetis entwéckelt hutt. Et ass e Warnzeechen. Dir kënnt dat nach ëmmer änneren.
- Déi effektivst Method fir Diabetis ze vermeiden ass Ännerungen am Liewensstil . Dat heescht eng gesond Ernärung an deeglech Bewegung.
- Och e Verloscht vun nëmmen 5% vum Kierpergewiicht kann de Risiko fir d'Entwécklung vun Diabetis däitlech reduzéieren.
- Reduzéiert Liewensmëttel mat vill Miel, Zocker an Ueleg sou vill wéi méiglech a iesst méi ballaststoffräicht Geméis, gréngt Geméis an Uebst .
- Ier Dir mat Medikamenter ufänkt oder gréisser Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Maacht Iech keng Suergen, mat der richteger Berodung an Ären eegenen Efforten kënnt Dir dëse Kampf definitiv gewannen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar