Ass dëse Muskel och verantwortlech fir Är ënnescht Réckschmerzen? Loosst eis iwwer de Psoas-Muskel schwätzen!

Hutt Dir jeemools Péng oder eng Dichtheet am ënneschte Bauch oder an den Hëfte gefillt? Heiansdo kann d'Ursaach e klenge, awer ganz wichtege Muskel op enger onerwaarter Plaz sinn. De Psoas-Muskel ass ee sou e Muskel. Sollen mir op eng einfach Manéier driwwer schwätzen, déi Dir versteet?

Wat ass de Psoas-Muskel? Wou ass e lokaliséiert?

Einfach ausgedréckt, ass de Psoas-Muskel e laange, bandfërmege Muskel, deen an Ärem ënneschte Réck oder Lendegéigend läit. Et ass eng vun Äre Kärmuskelen . Stellt Iech vir, Dir hutt zwou vun dëse Muskelen op béide Säite vun Ärer Wirbelsail. Dës hëllefen Iech, Ären ënneschte Réck, Är Hëfte an Är iewescht Oberschenkel ze beweegen.

Elo denkt Dir vläicht: "Oh... gëtt et sou eppes?" Jo, vill Leit wëssen net vill iwwer dëse Muskel. Well, wa mir Réckschmerzen hunn, denken mir un alles, awer mir denken selten un de Psoas-Muskel. Och wann Problemer mam Psoas-Muskel net sou heefeg sinn wéi aner Ursaache vu Réckschmerzen, sinn d'Symptomer an d'Ursaachen ganz ähnlech. Wann Dir also méi wéi eng Woch Réckschmerzen, Steifheet oder aner ongewéinlech Symptomer hutt, ass et definitiv am beschten, en Dokter ze konsultéieren a Berodung ze kréien.

Wou genau läit de Psoas-Muskel?

Ech hunn erwähnt, datt Dir zwou Psoas-Muskelen hutt, eng op all Säit vun Ärer Wirbelsail. Dës fänken un der Basis vun Ärer Wirbelsail un, just ënner Äre Rippen. Dann wanderen dës Muskelen Är Wirbelsail erof, iwwer Äert Becken, a befestegen sech un der Spëtzt vun Ärem Oberschenkelknochen no bei Ärer Taille. Dës Muskelen, zesumme mat den Iliacus-Muskelen an Ären Hëften, bilden d'Iliopsoas-Muskelgrupp . Dir kënnt se als eng Bréck betruechten, déi eisen Uewer- an Ënnerkierper verbënnt.

Wéi ass d'Struktur vum Psoas-Muskel?

Wéi all aner Muskelen, besteet de Psoas-Muskel aus Dausende vu klenge Faseren, déi zesummegebonne sinn. Wann dës Faseren sech dehnen a kontraktéieren, kënne se Är Wirbelsail, Hëfte a Been beweegen.

De Psoas-Muskel vun engem Erwuessenen ass ongeféier 16 Zoll laang. Hie huet d'Form vun engem Dräieck. Den ieweschten Deel vum Muskel um ënneschte Réck ass dënn a schmuel, awer den ënneschten Deel un der Hëft ass e bësse méi breet. D'Nerven am ënneschte Réck si mat de Psoas-Muskelen verbonnen a suerge fir Sensatioun. Si sinn och mat de Femurnerven verbonnen - den Nerven, déi d'Muskelen an den Oberschenkel an iwwer de Knéien mat Sensatioun versuergen.

Wéi eng Funktioune leeschtet de Psoas-Muskel eisem Kierper?

D'Psoas-Muskelen sinn net nëmmen eng Grupp vu Muskelen. Si déngen eisem Kierper op eng grouss Manéier. Betruecht se als eng Bréck, déi d'Muskelen déif an eisem Kierper mat de Muskelen verbënnt, déi méi no un der Haut sinn. Dës Muskelen hëllefen bei ville Beweegungen, déi d'gläichzäiteg Benotzung vun eisem Bauch a vun de Been involvéieren.

D'Psoas-Muskelen, zesumme mat anere Muskelen, haaptsächlech:

• Hëlleft Iech Är Haltung ze behalen .
• Hëlleft Iech Är Hüften an ieweschten Oberschenkel ze beweegen .

E bësse méi am Detail:

• Et hëlleft Ären ënneschte Réck riicht ze halen wann Dir sëtzt.
• Wann Dir um Buedem läit a probéiert opzestoen (stellt Iech et vir, wéi wann Dir e Sit-up maacht) , hëlleft Äre Bauch Iech erop ze zéien.
• Et hëlleft Iech, Är Hëfte ze béien an ze beweegen, wann Dir steet a läit.
• Hëlleft d'Uewerfläch vun Ären Oberschenkel ze hiewen (dofir kënnt Dir goen a Trappe eropklammen).
• Et hëlleft den ieweschten Deel vun Ärem Oberschenkelknochen (Femur) ze stabiliséieren wann Dir Är Hëfte beweegt.

Hues du gesinn, wéi vill dëse klenge Muskel maache kann?

Wat sinn déi méiglech Ursaachen vun enger Verzerrung vum Psoas-Muskel?

Well d'Psoas-Muskelen déif an eisem Kierper leien, gi se relativ seelen blesséiert. Athleten, besonnesch déi, déi Sportaarten ausüben, déi vill Kraaft op hir Kärmuskelen oder Hëfte setzen, kënne sportbezunnen Verletzungen, besonnesch Zerrungen, entwéckelen, déi d'Psoas-Muskelen betreffen.

De Psoas-Syndrom ass eng rar Krankheet, déi duerch e verkrampfte Muskel am Psoas-Muskel verursaacht gëtt. Et trëtt dacks ouni offensichtleche Grond op. Seng Symptomer kënnen och ähnlech wéi déi vun aneren heefege Krankheeten sinn, wéi Arthritis oder Sakroiliitis (Entzündung vum Illiakgelenk) . Ären ënneschte Réck an Är Hëfte sinn tatsächlech e komplexes Netzwierk vu Muskelen, Nerven a Gelenker. Dofir kann et schwéier sinn, déi genee Ursaach vun Äre Péng oder Steifheet ze fannen. Dofir ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren, wann Är Symptomer no ongeféier enger Woch net besser ginn.

Krankheeten vum Verdauungssystem an de Psoas-Muskel

Är Psoas-Muskelen leien iwwer oder ganz no bei ville vun den Organer an Ärem Verdauungssystem. Dofir kënnen e puer Konditiounen, déi dës Organer beaflossen, och d'Psoas-Muskelen beaflossen. Zum Beispill:

• Morbus Crohn
• Reizdarmsyndrom (RDS)
• Divertikulitis
• Perforéierten Dickdarm
• Darmkriibs

Och a Situatiounen ewéi dësen ass et wahrscheinlech, datt Péng ronderëm de Psoas-Muskel optrieden.

Wéi diagnostizéiert en Dokter Problemer mam Psoas-Muskel?

Wann Dir bei en Dokter gitt, mécht hien oder si als éischt eng kierperlech Untersuchung . Hie oder si wäert Äre Réck an Är Hëfte grëndlech ënnersichen. Dir musst dem Dokter genee soen, wéini Dir fir d'éischt Péng, Steifheet oder aner Symptomer gefillt hutt, a wat Dir gemaach hutt, wéi d'Symptomer ugefaangen hunn. Dës Informatioun ass ganz wichteg.

Kann de Psoas-Muskel op enger MRI gesi ginn?

Jo, en Test mam Numm Magnéitresonanztomographie (MRT) kann d'Psoasmuskelen kloer gesinn. Dëst ass en Test, deen Ären Dokter benotze kann, fir Fotoe vun Äre Psoasmuskelen an der Ëmgéigend ze maachen. Zousätzlech kann heiansdo eng Elektromyographie (EMG) oder en Ultraschalltest gemaach ginn. Dës sinn déi, déi hëllefe kënnen, genee festzestellen, wat falsch ass.

Wat sinn d'Behandlungen fir Problemer am Zesummenhang mam Psoas-Muskel?

D'Aart vun der Behandlung, déi Dir braucht, hänkt vun der Ursaach vun Äre Péng oder anere Symptomer an oder ronderëm Äre Psoas-Muskel of. Zum Beispill, wann Dir eng liicht Muskelzerrung hutt, kënnt Dir Iech eventuell mat e puer Woche Rou an enger Zäit ouni ustrengend kierperlech Aktivitéit erhuelen.

Wéi och ëmmer, en Dokter kann och Physiotherapie empfeelen, fir Iech vun enger Verletzung ze erhuelen. E Physiotherapeut léiert Iech Stretchingübungen an Übungen , fir Är Psoas-Muskelen ze stäerken an hir Flexibilitéit ze erhéijen.

Denkt drun, stellt keng Selbstdiagnose a behandelt Iech selwer doheem. Et ass wichteg, en Dokter oder Physiotherapeut fir déi richteg Berodung ze konsultéieren.

Wann Dir aner Gesondheetsproblemer hutt, déi Är Psoas-Muskelen beaflossen, wäert Ären Dokter Iech och soen, wéi eng Behandlung néideg ass.

Wéi halen mir eis Psoas-Muskelen gesond?

Déi bescht Method fir sech virun Muskelzerrungen ze schützen ass sech ze strecken an opzewiermen, ier Dir trainéiert oder iergendeng kierperlech Aktivitéit maacht. Ausserdeem hëlleft d'Erhéijung vun Ärer allgemenger Flexibilitéit Iech virun Muskelzerrungen ze schützen. Wat méi flexibel Äre Kierper ass, wat méi wahrscheinlech ass et, datt Är Muskelfaseren sech strecken, ier se ufänken ze räissen. D'Kraaft a Stabilitéit vun Äre KärmuskelenD'Entwécklung dovun hëlleft och Är Psoas-Muskelen ze schützen.

Erhéicht och Ären Aktivitéitsniveau graduell. Erhéicht net op eemol d'Intensitéit vun Ären Trainingsübungen a fänkt net vill méi un ze trainéieren wéi soss.

Wat sinn d'Posen, déi de Psoas-Muskel entspanen?

Am Allgemengen musst Dir just sëtzen oder Iech an enger sécherer, natierlecher Haltung beweegen, fir Är Psoas-Muskelen entspaant ze halen. Denkt am Allgemengen un dës Saachen:

• Halt Äre Kapp iwwer Äre Schëlleren .
• Halt Är Schëlleren iwwer Ären Hëften .
• Beim Sëtzen, béi Är Knéien op 90 Grad, haalt Är Féiss flaach um Buedem an haalt Är Knöchel auserneen .
• Beim Stinn, haalt Är Féiss op Hëftbreet ausenaner .

Versicht net ze laang an enger Positioun ze sëtzen oder ze stoen. Wann Dir sëtzend schafft, stitt vun Zäit zu Zäit op a gitt e bëssen e bëssen duerch d'Strooss. Wann Dir laang Zäit stoend oder op de Féiss schafft, maacht reegelméisseg Pausen a setzt Iech erof.

Déi wichtegst Saach ass, probéiert net Muskelschmerzen doheem ze diagnostizéieren oder ze behandelen, ouni en Dokter ze konsultéieren. Frot Ären Dokter oder Physiotherapeut no spezifesche Stretchingübungen oder Posen, déi hëllefe kënnen, Är Psoas-Muskelen ze strecken an ze stäerken.

Ass Spazéieren gutt fir de Psoas-Muskel?

Spazéieren ass eng gutt Manéier fir Ärem Kierper ze hëllefen ze entspanen an eng natierlech Haltung zréckzekréien, besonnesch wann Dir laang Zäit op enger Plaz sëtzt. Och nëmmen e puer Mol am Dag am Büro oder doheem ronderëm ze goen kann hëllefen, Äre Kierper entspaant ze halen a vill üblech Kierperwéi ze vermeiden.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht dem Psoas Major an dem Psoas Minor Muskel?

Dir hutt vläicht och schonn emol vum Psoas-Muskel héieren, deen als de Psoas-Major-Muskel bezeechent gëtt. Béid Nimm gi fir datselwecht benotzt.

Wéi och ëmmer, ongeféier zwee vun dräi Leit hunn och e Muskel mam Numm Psoas minor . Wann Dir een hutt, sinn d'Psoas minor Muskelen uewen um Psoas major. Si fänken uewen um Psoas major un a befestegen sech un den Iliopsoas Muskel an Ärem Becken.

Stellt Iech vir, Dir hätt kee Psoas Minor Muskel? Dir géift ni e Verloscht spieren. Ee vun dräi Leit, déi kee Psoas Minor Muskel hunn, absorbéiert dëst Muskelgewebe intern a verwandelt et an eng aner Zort Ënnerstëtzungsgewebe. Dëst ass komplett natierlech. An et erhéicht net Äert Risiko fir Verletzungen oder aner Gesondheetsproblemer.

Schlussbotschaft fir doheem

Dir denkt vläicht ni un d'Psoas-Muskelen, déi vun Ärem ënneschte Réck bis zu Ären Hëfte lafen, op béide Säite vun Ärer Wirbelsail. Awer Dir benotzt se stänneg an Ären deeglechen Aktivitéiten, ouni et ze mierken. Si hëllefen Ärem Kierper seng Haltung ze halen an Är Been an Hëfte ze beweegen.

Och wann et rar ass, e Psoas-Muskel ze verletzen, ignoréiert en net, wann Dir Réckenschmerzen hutt, besonnesch wann se no enger Woch net besser ginn. Ären Dokter oder Physiotherapeut kann Iech léieren, wéi Dir Är Psoas-Muskelen stäerke kënnt an ënnerstëtzen, fir Symptomer wéi Péng a Steifheet ze bewältegen.

Gesond bleiwen ass dat Wichtegst! Also vergiesst net op Äre Kierper opzepassen.

` Soas Muskel, Réckschmerzen, Hüftschmerzen, Muskelerkrankungen, Physiotherapie, Bewegung, Haltung