Kritt Dir keng Erliichterung fir Är Been? 8 einfach Tipps fir de Restless Legs Syndrom (RLS) ze kontrolléieren

Hues du och e komescht, onerklärlecht Prickelen an den Been, wann s du owes schlofe wëlls oder wann s du eng Zäit roueg gesëtz hues? Et fillt sech un, wéi wann Wierm an dengen Been krabbelen, oder wéi wann een an dir sech réiert, an du hues d'Gefill, datt s du deng Been beweege muss? Dann hues du vläicht Restless Legs Syndrome , kuerz RLS , eng heefeg, awer zimlech nervend Krankheet, déi vill Leit hunn. Et ass keng liewensgeféierlech Krankheet, awer si kann e groussen Impakt op däi Liewen hunn. Déi gutt Noriicht ass awer, datt s du dësen Zoustand bis zu engem groussen Deel kontrolléiere kanns, andeems s du kleng Ännerungen an dengem deegleche Liewensstil méchs.

Wat genau ass RLS?

Einfach ausgedréckt ass RLS eng Krankheet, déi mam Nervensystem zesummenhänkt. Si ass charakteriséiert duerch en onerdréiglechen Drang, d'Been ze beweegen, wann een rascht, besonnesch owes oder an der Nuecht. Verschidde Leit beschreiwen dëst Onbehagen als Kitzelen, e Brennen, e Zéien oder e Brennen. Stellt Iech vir, Dir kuckt e Film an engem Kino. No enger hallwer Stonn fänken Är Been un ze danzen an Dir hutt d'Gefill, datt Dir net roueg sëtze kënnt. Oder wann Dir owes an d'Bett gitt fir ze schlofen, verléiert Dir komplett de Schlof wéinst dësem Onbehagen an Äre Been. Dat ass d'Natur vun RLS.

Okay, also kucke mer emol, wat fir einfach Saache mir selwer maache kënnen, fir dës nervend Situatioun ze bewältegen.

8 Gewunnechten, déi Dir an Äre Liewensstil integréiere sollt

Wann Dir dës Gewunnechten an Äert Liewen integréiert, kënnt Dir och eng bedeitend Verbesserung vun de RLS- Symptomer erreechen.

1. Benotzt Hëtzt a Killheet

E waarmt Bad virum Schlafengehen kann dacks hëllefen, Är Beenmuskelen ze entspanen an d'Symptomer vun RLS ze reduzéieren. Dir kënnt och eng waarm oder kal Waasserfläsch op Är Been leeën, wann Dir Iech onwuel fillt. Dësen Temperaturënnerscheed kann d'Aart a Weis wéi Äert Gehir d'Sensatiounen veraarbecht, änneren, wat hëllefe kann, dat stéierend Gefill z'ënnerdrécken. An anere Wierder, et kann Iech oflenken.

2. Beweegt Iech, masséiert gutt

Rou ze sëtzen ass dat Schwieregst fir een mat RLS. Dofir ass déi bescht direkt Léisung, opzestoen a ronderëm ze goen, soubal Dir Iech onwuel fillt.

• Maacht e puer Stretchingübungen ier Dir an d'Bett gitt. Streckt besonnesch d'Waddeberäich andeems Dir Är Knöchel no uewen an no ënnen beweegt, wéi wann Dir Är Féiss géift rullen.
• Wann Dir iergendwou hi gitt, wéi zum Beispill mam Bus oder an de Kino, wielt eng Plaz um Gang, déi sou no wéi méiglech ass. Sou kënnt Dir méi einfach opstoen a Iech beweegen, wann Dir wëllt.
• Eng gutt Foussmassage ass och ganz gutt. Dëst suergt fir eng Géigestimulatioun vum Prickelen a reduzéiert d'Onbequemlechkeet.

3. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter, déi Dir hëlt (dëst ass ganz wichteg!).

Sot Ärem Dokter iwwer all Medikamenter , déi Dir hëlt, och rezeptfräi Medikamenter, net nëmme verschriwwen Medikamenter. Verschidde Medikamenter kënnen d'Symptomer vun RLS verschlëmmeren.

Maacht Iech keng Suergen, et gëtt Alternativen zu all dësen. Ären Dokter wäert Iech en anert Medikament verschreiwen, dat fir Iech dat Richtegt ass an net op Är RLS wierkt. Fänkt ni un oder stoppt d'Medikamenter ze huelen, ouni als éischt Ären Dokter ze konsultéieren.

4. Maacht Sport, awer net ze vill!

Wéi jiddereen aneren ass Bewegung essentiell fir Är Gesondheet. Wann Dir awer RLS hutt, sollt Dir vermeiden, plëtzlech Ännerungen an Ärer Trainingsroutine ze maachen. Zum Beispill kann e plëtzlecht Training fir e Marathon oder e plëtzlecht Ofbriechen vun Ärer üblecher Trainingsroutine d'RLS-Symptomer verschlëmmeren. Dat Bescht fir Leit mat RLS ass e konstante Niveau vun Aktivitéit ze halen.

5. Bleift ewech vu Koffein.

Saachen ewéi Kaffi, Téi, Schockela a koffeinéiert Softdrinks ze vermeiden kann hëllefen, Äre Geescht ze berouegen an eng gutt Nuecht ze schlofen. Eng Persoun mat schwéierer RLS kann Koffein net komplett eliminéieren. Wann d'Konditioun awer liicht ass, kann d'Ophale mam Koffein e groussen Ënnerscheed maachen.

6. Stoppt mat Alkoholkonsum.

Och wann Alkohol drénken Iech schläifreg maache kann, kann et Iech tatsächlech mëtt an der Nuecht erwächen. Wann Dir erwächt, kënnen Är RLS-Symptomer méi schlëmm si wéi soss. Dofir ass et am beschten, Alkohol ganz ze vermeiden.

7. Iesst eng gesond Ernärung

Eng equilibréiert, nahrhaft Ernährung ass ganz wichteg fir een mat RLS. E puer Fäll vu RLS gi mat engem Eisenmangel a Verbindung bruecht. Eisen ass essentiell fir d'Produktioun vun enger Chemikalie mam Numm Dopamin, déi Nervenbotschaften am Gehir iwwerdroen. Et gëtt ugeholl, datt Verännerungen an dësen Dopaminniveauen zur Krankheet bäidroen.

Also, wann Ären Dokter e Bluttest mécht a bestätegt, datt Dir niddereg Eisenniveauen hutt, kann hien Iech empfeelen, Eisenpräparater ze huelen. Magnesiumpräparater kënnen och hëllefen.

8. Verbessert Är Schlofgewunnechten

Well RLS e groussen Afloss op de Schlof huet, ass et wichteg alles ze maachen, fir gutt ze schlofen. Mir nennen dat 'Schlofhygiene' .

• Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett , stinn zur selwechter Zäit op.
• Iesst Owesiessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
• Maacht Äert Schlofzëmmer kill, däischter a roueg .
• Vermeit Fernseh kucken oder Ären Telefon benotzen virum Schlafengehen. Maacht amplaz eppes Entspanendes wéi e Buch liesen.

Wann Dir dës Gewunnechten zu engem Deel vun Ärem Liewen maacht, verbessert Dir d'Qualitéit vun Ärem Schlof an hëlleft Dir, d'Symptomer vun RLS ze bewältegen.