Wann Dir Sport maacht, maacht Dir Stretching richteg? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Du muss een sinn, deen gär Sport mécht, oder? Et ass wierklech eng gutt Saach. Mee et gëtt eppes, wat vill vun eis beim Sport e bëssen vergiessen, awer et ass ganz wichteg. Dat ass Stretching, oder wéi mir et op Englesch soen, Stretching. Dëst mécht net nëmmen, datt de Kierper sech gutt fillt, mee et hëlleft och vill, d'Risiken ze reduzéieren, déi fir eis Muskele kënne geschéien. Also léiere mer haut genau iwwer Stretching.

Opwiermen virum Training ass ganz wichteg, oder net?

Stellt Iech vir, Dir géift moies en Auto "starten". Dir maacht jo net direkt eng "Renn", oder? Dir waart bis de Motor waarm ass, ier Dir ufänkt. Dofir ass et essentiell fir eise Kierper, sech virum Training e bëssen "opzewiermen". Normalerweis sinn dofir 5 bis 10 Minutten genuch. Dës kuerz Zäit gëtt dem Kierper vill Virbereedung.

Elo kucke mer emol wat mat eisem Kierper bei engem "Warm-up" geschitt:

• Ären Häerzschlag an Är Atmungsfrequenz klammen liicht, wéi wann Dir Iech op e Sport virbereet.
• D'Temperatur vun de Muskelen klëmmt. Dëst mécht d'Muskelen méi flexibel an reduzéiert de Risiko vu Verletzungen .
• D'Quantitéit u Blutt a Sauerstoff, déi an d'Muskelen fléisst, klëmmt. Dëst gëtt de Muskelen eng gutt Energie fir ze trainéieren.
• Äre ganze Kierper, zesumme mat Ärem Geescht, bereet sech op Training vir, genee wéi e Zaldot sech op de Kampf virbereet.

Wéi maacht Dir also dësen "(Opwiermung)"? Einfach ausgedréckt, dee beschte Wee fir d'Übung ze maachen, déi Dir maache wëllt, ass se lues ze maachen. Stellt Iech vir, Dir maacht Iech prett fir ze lafen. Also, gitt als éischt séier e bëssen oder maacht e luesen "jog". Gitt Dir schwammen? Also, gitt an d'Waasser a schwëmmt lues fir zwou oder dräi Ronnen, bis Äre Kierper waarm ass. Wann Dir eng Persoun sidd, déi e Sport ausübt, ass et wichteg, d'Muskelen, déi mat där Sportaart zesummenhänken, opzewiermen. Zum Beispill, wann Dir e "Baseball"-Spiller sidd, kënnt Dir e Ball mat de Schëlleren "werfen".

Wat ass dynamescht Stretching?

Eng aner gutt Saach, déi Dir als Deel vun engem Opwiermen maache kënnt, ass dynamescht Stretching . Dobäi beweegt Dir Är Muskelen anstatt an enger Positioun ze bleiwen. Zum Beispill Beenschwéngungen, Aarmkreesser a lues Ausfallübungen. Dynamescht Stretching wiermt net nëmmen d'Muskelen op, déi Dir benotzt, mee et gëtt Äre Gelenker och e komplette Bewegungsfräiheet. Dëst bedeit, datt Är Gelenker besser ufänken ze funktionéieren.

Wéi richteg ze strecken?

Fréier hunn vill Leit geduecht, datt se hir Muskelen missten dehnen, ier se ugefaangen hunn ze trainéieren. Dat heescht, si hunn "statesch Dehnungsmethoden" benotzt (z.B. op enger Plaz stoen an hir Muskelen dehnen mat engem gestreckten Been an den Zéiwen). Wéi och ëmmer, laut neier medizinescher Fuerschung , kann "statesch Dehnung" d'Muskelkraaft reduzéieren an heiansdo souguer d'Leeschtung reduzéieren, wann eis Muskelen net richteg opgewärmt sinn. Muskelen ze dehnen, déi net richteg opgewärmt sinn, "kal" Muskelen, kënnen och Verletzunge verursaachen. Et ass wéi wann een e kale Gummiband ze haart zitt, an et kann briechen, richteg?

Dofir ass et am beschten, ier Dir mat der Übung ufänkt, "dynamescht Stretching" (Stretching mat Bewegung) ze maachen, an nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, "statesch Stretching" (Stretching mat rouegem Stoen).

Just andeems Dir Äre Kierper streckt, kritt Dir vill Virdeeler wéi:

• De Risiko vu Muskelverletzungen (wéi Verstauchungen a Muskelrëss) gëtt reduzéiert.
• Wann Dir Sport maacht, wäert Är sportlech Leeschtung sech verbesseren.
• D' Flexibilitéit vum Kierper erhéicht sech. Dëst bedeit, datt de Kierper méi einfach gebéit a gestreckt ka ginn.
• D'Beweeglechkeet an d'Flexibilitéit vun de Gelenker verbessert sech. Dëst bedeit, datt d'Gelenker richteg funktionéieren.
• De Bluttfluss an d'Muskelen gëtt verbessert. Dann kréien d'Muskelen Ernärung a erhuelen sech séier.

Behalen dës Saachen am Kapp beim Stretching (Stretching Tipps)

Wann Dir dës Saachen beim Stretching am Kapp behält, kënnt Dir dat Bescht draus maachen an d'Risiken miniméieren.

• Halt op, wann et wéideet: Dëst ass dat Wichtegst. Dir sollt Iech ni beim Stretchen verletzen. Wann Dir e schaarfe Schmerz fillt wéi "Ah, dat wéideet", gitt e bëssen zréck a stoppt an enger komfortabeler Positioun, wou Dir e Stretch spiert, awer kee Schmerz. Schmerz ass eng Warnung, datt Dir et iwwerdreiwt a kéint Äre Muskel beschiedegen. Stellt Iech vir, Dir streckt Äert Been a fillt op eemol e schaarfe Schmerz. Dann sollt Dir ophalen. Wann Dir weider streckt, obwuel de Schmerz geschitt ass, an denkt: "Oh, ech strecken nach e bëssen", da beschiedegt Dir Äre Muskel.
• Halt all Streckübung 10-30 Sekonnen: Wann Dir se manner wéi dat hält, gëtt de Muskel net richteg gestreckt. Ähnlech kann et, wann Dir se ze laang hält, wéi eng oder zwou Minutten, de Muskel iwwerstreckt. Dëst kann zu Verletzungen a reduzéierter Leeschtung féieren. Zwéngt de Muskel net, sech ze strecken.
• Net sprangen:Et gëtt Leit, déi, wann se un engem Aarm oder engem Been zéien, sech rhythmesch erop an erof beweegen, dat heescht, si "sprangen". Wéi e Gummiball. Wann se dat maachen, gëtt op eemol vill Drock op de Muskel ausgeübt. Dëst kann zu klenge Rëss ("Mikrorëss") am Muskel féieren, wéi wann e Stéck Stoff gerappt wier. Dofir ass déi Gewunnecht net gutt. Zitt sanft a kontrolléiert.
• Vergiesst net ze otmen: Halt Ären Otem net un, wann Dir Iech streckt. Doduerch ginn Är Muskelen méi gespannt. Otemt déif an, während Dir Iech beim Stretching entspannt. Dëst hëlleft Äre Muskelen, sech besser ze entspanen an ze strecken.
• Streckt béid Säiten gläichméisseg: Eng Säit vun Ärem Kierper (z.B. dat rietst Been) kann méi flexibel sinn wéi déi aner (lénkst Been). Dëst ass normal. Probéiert awer béid Säiten déiselwecht Quantitéit an déiselwecht Zäit ze strecken. Wann et grouss Ënnerscheeder an der Flexibilitéit gëtt, kann dat och Äert Gläichgewiicht beaflossen a Verletzunge verursaachen.
• Reegelméisseg Stretching maachen: Fir Är Flexibilitéit ze erhalen, sollt Dir op d'mannst dräi Deeg an der Woch Stretching maachen. Nach besser, wann Dir et all Dag maacht. Dir wäert den Ënnerscheed feststellen, wéi Dir virugeet.

Vergiesst net no Ärem Training ofzekillen!

Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann Dir op eemol en Zuch géift bremsen, deen séier fiert? Dat wier schwéier fir d'Passagéier, oder net? Ähnlech ass et net gutt fir Äre Kierper, no engem Training op eemol ze stoppen. Dofir musst Dir Äre Kierper no engem Training ofkille loossen. Dëst nennt een e "Cooling-Down". 5 bis 10 Minutte lues Beweegungen (z.B. lues goen ) a Stretching hëllefen Ärem Kierper, sech no engem Training ze "erhuelen".

Nieft de luesen Beweegungen, déi Dir während Ärem "Cooling-Down" maacht, sollt Dir och e puer "Statesch Stretching" enthalen, wéi virdru scho gesot. Dëst ass well Är Muskelen scho waarm sinn, dofir ass et eng gutt Zäit fir se ze strecken. E "Cooling-Down" an e puer Stretching nom Training wäerten Iech hëllefen:

• Ären Häerzschlag an Är Atmung wäerte geschwënn erëm normal ginn.
• D'Gefill vu Schwindel oder Liichtkäppechkeet hëlt of.
• Et hëlleft och Saachen ewéi Mëllechsäure ze entfernen, déi sech an de Muskelen opbaue kënnen, wouduerch d'Muskelwéi den nächsten Dag reduzéiert gëtt.
• De Kierper fillt sech méi liicht un, an déi richteg Resultater vum Training, dat heescht dat geeschtegt Wuelbefannen, fänken un ze spieren.

Also, loosst eis eis drun erënneren, ok?

Also, egal ob Dir nei am Sport sidd oder en erfuerene Sportler,Et ass wichteg, dës einfach Saachen an Är Routine virun an no Ärem Training anzebannen. Genee wéi wann Dir Iech de Sécherheetsgurt undoen géift, ier Dir an en Auto klëmmt, ass et essentiell fir Är Sécherheet a fir gutt Resultater.

Einfach ausgedréckt, denkt un dës Schrëtt:

1. Als éischt, eng „Opwiermung“: Opwiermen fir 5-10 Minutten. Füügt „Dynamescht Stretching“ derbäi.

2. Dann Äert Haapttraining . Et kann alles sinn, wat Dir wëllt - Lafen, Gewiichter hiewen , Schwammen, egal wat.

3. Nom Training `(Statesch Stretching)`: Streckt Är Muskelen gutt. Halt all Streck 10-30 Sekonnen.

4. Schlussendlech, eng „Ofkillung“: Ofkille andeems Dir eppes maacht wéi 5-10 Minutten lues ze goen.

Wann Dir dat maacht, kënnt Dir sécherlech dat Bescht aus Ärem Training erausholen, Iech virun Accidenter schützen an eng gutt Gesondheet a Flexibilitéit behalen. Also, wann Dir vun elo un trainéiert, sollt Dir definitiv un "Stretching" denken! Ech wënschen Iech e gesond a glécklecht Liewen!

Stretching, Übung, Opwiermen, Ofkille, Muskelen, Flexibilitéit