Fills du dech traureg mam Wieder? Loosst eis iwwer SAD schwätzen! (Saisonal Affektive Stéierung)

Mir all hunn et gär, un engem sonnegen Dag an dem bloen Himmel aus der Fënster ze kucken, richteg? Et mécht eis frou, Vigel a Beem ze gesinn. Mee fir verschidde Leit, besonnesch an der Reenzäit an un Deeg wou et wéineg Sonneliicht gëtt, fille se net déi Zort Gléck, wann se aus der Fënster kucken, mee eng grouss Laascht an Trauregkeet. Si denken: "Ass haut keng Sonn do? Schéngt se muer?" Si hunn d'Gefill, de ganzen Dag ze schlofen. Si hunn d'Gefill, datt se festsëtzen. Hutt Dir jeemools sou eppes gefillt?

Dëst ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet. Dëst ass eng medizinesch bekannt psychesch Stéierung. Mir nennen et saisonal affektiv Stéierung , oder (SAD) kuerz. Einfach ausgedréckt, dëst ass eng Zort Depressioun, déi zu bestëmmten Zäiten vum Joer optrieden. A Sri Lanka gesi mir dës Konditioun dacks während der laanger Reenzäit a wann et manner Sonneliicht gëtt. Well den Haaptgrond dofir ass, datt eis Haut manner Sonneliicht kritt. Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit kann dës Konditioun och während sonnegen an waarme Joreszäiten optrieden.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht dësem an dem SAD?

Et ass normal, sech an der Reenzäit e bëssen depriméiert a langweileg ze fillen. Et ass eppes, wat bal jiddereen fillt. Awer fir datt et TRAUEREG ass, mussen dës Symptomer e puer Deeg hannereneen präsent sinn. An et muss Är deeglech Aktivitéiten stéieren.

Denkt drun esou. Dir hutt keng Loscht méi op Är üblech Aktivitéiten. Dir fillt Iech déi ganz Zäit ganz midd. Dir hutt och e staarke Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel, besonnesch Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater wéi Räis, Brout an Nuddelen. Dës Symptomer daueren Deeg, heiansdo Méint. Wann d'Sonn erauskënnt an d'Wieder besser gëtt, verschwannen dës Symptomer lues a lues.

Wann Dir eng Ännerung bei Ärer Famill oder Ärem Frënd bemierkt, zum Beispill wann se hir reegelméisseg Aktivitéiten dauernd vermeiden oder wann se sech net méi wéi gewinnt fillen, frot se: "Wéi geet et dir?". Wann Dir persistent Schlofproblemer hutt oder Iech traureg fillt, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren. Hëllef ze froen heescht net onbedéngt, datt Dir SAD hutt, awer et ass wichteg, all lafend Gesondheetsproblemer unzegoen.

Wann e Verdacht op SAD besteet, wéi eng Tester mécht den Dokter?

D'Symptomer vun enger SAD kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Well dës Symptomer och bei anere Krankheeten optrieden, wäert Ären Dokter wahrscheinlech aner Ursaachen ausschléissen, ier hien zu der Conclusioun kënnt, datt Dir eng SAD hutt.

Einfach ausgedréckt, ass déi éischt Saach, déi een maache muss, ze kontrolléieren, ob et iergendeng aner zugronnleeënd medizinesch Bedingung am Kierper gëtt.

Eréischt nodeems den Dokter Basismedizintester wéi dësen duerchgefouert huet a bestätegt huet, datt et keng aner Ursaach gëtt, konzentréiert sech hien op den SAD-Zoustand.

Wat sinn d'Behandlungen fir SAD?

Glécklecherweis ginn et verschidden effektiv Behandlungen, déi hëllefe kënnen, SAD ze verwalten.

• Sonnebeliichtung: Wann ëmmer méiglech, besonnesch moies, gitt eraus a verbréngt e bëssen Zäit. Maacht e Spadséiergank oder setzt Iech einfach dobaussen. Dëst ass déi einfachst a bescht Léisung.
• Phototherapie: Dobäi gëtt een 20-30 Minutten den Dag virun enger spezieller Liichtkëscht verbruecht, déi Liicht ähnlech wéi Sonneliicht ausstraalt. Dëst Liicht hëlleft d'Gehirchemikalien z'änneren an d'Stëmmung ze verbesseren. Dëst sollt awer nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn.
• Medikamenter: A verschiddene Fäll kann den Dokter Antidepressiva verschreiwen.
• Aner Behandlungen:Verschidde Leit haten Erfolleg mat Akupunktur a Nahrungsergänzungsmittel wéi 5-HTP. D'Effektivitéit dovun gëtt awer nach ëmmer ënnersicht, dofir ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eppes probéiert.

Kann dësen Zoustand mat Liewensstilännerungen kontrolléiert ginn?

Jo, absolut. Nieft der Behandlung kann dësen Zoustand duerch kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil bis zu engem groussen Deel kontrolléiert ginn.

Diät

Verschidde Leit hunn gutt Resultater fonnt andeems se Gluten, veraarbechte Liewensmëttel, Alkohol an Zocker ausgeschloss hunn. Awer denkt drun , datt dës Ernährungsumstellungen nach net als Behandlung fir sozial Schwieregkeeten bewisen sinn. Dofir ass et schlau, mat engem Dokter oder enger Ernährungsberoderin ze schwätzen, ier Dir gréisser Ännerunge maacht.

Übung a Berouegung vum Geescht

Saachen ewéi Yoga a Spazéieren kënne vill hëllefen. Deeglech Sport erhéicht d'Produktioun vun Endorphinen am Kierper, wat d'Stëmmung verbessert. Och Saachen ewéi Meditatioun a barfuss dobausse goen (Grounding) kënnen hëllefen, de Geescht ze berouegen.

Dacks, besonnesch fir Mammen, Pappen an déi, déi d'Laascht vun der Famill droen, ass d'Denken un hir Gesondheet dat Lescht, wat se am Kapp hunn. Zouginn ze léieren, datt se Hëllef brauchen a soen: "Ech kann dat net maachen", ass e wichtege Schrëtt op dësem Wee.