Schichtaarbecht verhënnert datt Dir gutt schloft? Loosst eis iwwer Schichtaarbecht Schlofstéierung (SWSD) schwätzen.

Sidd Dir och Nuetsaarbechter? Vläicht schafft Dir bis mueres an engem BPO, engem Spidol oder als Sécherheetsbeamten. Wann Dir heemkommt a probéiert am Dag ze schlofen, kënnt Dir net richteg schlofen, Dir erwächt no e puer Stonnen, an och wann Dir erwächt, fillt Dir Iech wéi wann Dir keng Energie hätt. Wann Dir owes erëm op d'Aarbecht gitt, fillt Dir Iech onheemlech schläifreg, an et ass schwéier Iech op Är Aarbecht ze konzentréieren. Hutt Dir och sou Erfahrungen gemaach? Dann schwätze mir iwwer eppes wat Iech ganz wichteg ass. A medizinescher Begrëffer nennen mir dësen Zoustand Schichtaarbechtsschlofstéierung (SWSD).

Wat ass eng Schlofstéierung bei Schichtaarbecht (SWSD)?

Einfach ausgedréckt, ass eng Schichtaarbechtsschlofstéierung (SWSD) e schlofbezunnent Problem, dat dacks bei Leit optrieden, déi Nuetsschichten, fréie Moiesschichten oder rotéierend Schichten schaffen, anstatt en typeschen 9-5-Plang.

Fir dëst richteg ze verstoen, musse mir als éischt iwwer en erstaunleche Mechanismus an eisem Kierper wëssen. E nennt sech den zirkadianen Rhythmus oder eis "Kierperauer". Dëst ass e natierleche Prozess, deen déi kierperlech, mental a Verhalensännerungen kontrolléiert, déi an eisem Kierper während den 24 Stonnen optrieden. Et ass wéi eng grouss Auer an eisem Kierper. Dës Auer funktionéiert haaptsächlech no dem Liicht an der Däischtert an der externer Ëmwelt. Wann d'Sonn moies opkënnt, kritt eis Kierperauer e Signal dat seet: "Elo ass et Zäit fir opzestoen, aktiv ze sinn". Wann et nuets däischter gëtt, geet de Signal: "Elo ass et Zäit fir ze raschten, Iech prett ze maachen fir ze schlofen".

Mee wann Dir Schichten schafft, gëtt dëse natierleche Prozess komplett ënnerbrach. Wann Dir nuets schafft, seet Iech Är biologesch Auer, datt Dir schlofe sollt. Wann Dir am Dag probéiert ze schlofen, seet Iech Är biologesch Auer, datt Dir opstoe sollt. Dëse Konflikt kann zu Problemer féieren wéi:

• Net richteg schlofen, wann ee jo schlofe sollt.
• Och nodeems een ageschlof ass, kann een net weiderschlofen.
• Exzessiv schläifreg fillen, wann et net néideg ass, besonnesch beim Schaffen.

Net jiddereen, deen Schichten schafft, wäert un dësem Zoustand leiden. Ëmfroen weisen awer, datt tëscht 10% an 40% vun de Schichtenaarbechter un dësem Zoustand leiden kënnen. Dëst bedeit, datt et vill méi heefeg ass, wéi ee mengt.

Wat sinn d'Symptomer vun dëser Konditioun?

Et ginn zwou Haaptsymptomer vun SWSD. Et ginn och aner Symptomer, déi domat verbonne sinn. Loosst eis dës kloer opdeelen.

Nieft dësen Haaptsymptomer kënnen nach aner Symptomer optrieden:

• Konzentratiounsschwieregkeeten: Dir kënnt Iech net op d'Aarbecht konzentréieren. Dir vergiesst souguer déi klengst Saachen.
• Kappwéi: Dir kënnt e langweilege Schmerz an e Gefill vu Schwéierkraaft am Kapp spieren.
• Mangel un Energie am Kierper: Egal wéi vill Schlof Dir kritt, Dir fillt Iech déi ganz Zäit liewelos a midd.
• Onméiglechkeet, op der Aarbecht waakreg ze bleiwen: D'Aen sinn dauernd zou wärend der Aarbecht, an et gëtt kee Gefill vu Frëschheet.
• Reizbarkeet an Irritabilitéit: Gëtt iwwer kleng Saachen rosen, tendéiert dozou, ouni Grond Sträit mat der Famill a Kollegen ze fänken.

Wann Dir eng Schichtaarbechterin schafft a mengt, datt Dir ee vun den uewe genannten Symptomer hutt, ass et ganz wichteg, mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Firwat geschitt eis dat?

Wéi mir virdru scho diskutéiert hunn, ass den Haaptgrond dofir d'Iwwereneestëmmung tëscht Ärer "Kierperauer" an Ärer Aarbechtsschicht. Loosst eis e bësse méi déif gruewen a kucken, wéi dat geschitt.

Et gi verschidde Schlësselsignaler, déi eis Kierperauer kontrolléieren.

1. Liicht: Besonnesch Sonneliicht ass dat Haaptsignal. Wann d'Liicht moies op Är Aen trëfft, geet dëst Signal un e "Kontrollzentrum" am Gehir. Vun do aus kritt de ganze Kierper eng Noriicht geschéckt, den Dag unzefänken, aktiv ze sinn. Wann Dir moies um 7 Auer vun der Aarbecht heemkommt, schéngt d'Sonn schonn hell. Och wann Dir probéiert ze schlofen, seet dëst Sonneliicht Ärem Gehir: "Stitt op, dëst ass net d'Zäit fir ze schlofen."

2. Melatonin: Dëst ass och bekannt als den "Schlofhormon", deen eise Kierper natierlech produzéiert. Wann et nuets däischter gëtt, fänkt d'Zirbeldrüs an eisem Gehir un, Melatonin ze sekretéieren. Dëst mécht eis schléifreg. Am Dag gëtt dëst Hormon vill manner sekretéiert. Stellt Iech vir, Dir fänkt um 22 Auer un ze schaffen. Dat ass d'Zäit, wou Äre Kierper am meeschte Melatonin sekretéiert. Ass et also normal, datt Dir wärend der Aarbecht aschléift?

3.Cortisol: Dëst ass en anert wichtegt Hormon an eisem Kierper. Et ass dat, wat eis moies erfrëscht fillt. Normalerweis ass dëst Hormon niddreg, wann mir nuets schlofen, an erreecht säin Héichpunkt, wann mir moies erwächen. Wann een, deen nuets schafft, moies probéiert ze schlofen, klëmmt de Cortisol-Spiegel am Kierper, wat vill Stéierunge vum Schlof verursaache kann.

Wéi weess en Dokter sécher, datt et sech ëm SWSD handelt?

Wann Dir bei en Dokter gitt, stellt hien Iech e puer Froen. Ausserdeem ass eng vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache musst, fir dës Konditioun korrekt ze diagnostizéieren , en "Schloftagebuch" ze féieren. Ären Dokter seet Iech dacks, datt Dir dësen Tagebuch op d'mannst zwou Wochen laang sollt féieren. D'Saachen, déi Dir dran notéiere sollt, sinn:

• D'Zäit wou Dir an d'Bett gaangen sidd an d'Zäit wou Dir erwächt sidd.
• Wéi oft bass du schonn aus dem Schlof erwächt?
• Wéi erfrëscht/midd fillt Dir Iech moies, wann Dir erwächt?
• Saachen, déi Äre Schlof beaflosse kënnen, zum Beispill wann Dir Kaffi drénkt an den Kaméidi an Ärem Schlofzëmmer.

En Dokter kann SWSD diagnostizéieren, wann Dir dës Symptomer ongeféier dräi Méint hannereneen hutt. Heiansdo kann hien och eng Schlofstudie empfeelen, fir ze kucken, ob et eng aner Ursaach fir Är Symptomer gëtt (wéi eng Bedingung wéi Schlofapnoe).

Okay, also wat fir Léisunge kënne dofir gemaach ginn?

Éischtens, et gëtt keng "Magiepille", déi dëst Problem iwwer Nuecht heelt. Mee keng Angscht. Et gi vill effektiv Weeër fir dës Konditioun ganz gutt ze behandelen. Déi Haaptziler vun der Behandlung sinn:

• Récksetzung vun der gestéierter Kierperauer (Zirkadian-Fehlausriichtung).
• Reduzéiert Schläifegkeet während der Aarbecht.
• Verbesserung vun der Schlofqualitéit.

Kucke mer emol wat déi wichtegst Methoden dofir sinn.

Ännerungen, déi um Aarbechtsplaz a bei den Aarbechtsschichten gemaach kënne ginn

Wann et méiglech ass, schwätzt mat Ärem Chef op Ärer Aarbechtsplaz a probéiert dës Ännerungen ze maachen.

• Schützt Iech virun der Sonn: Wann Dir moies vun der Aarbecht heemkommt, miniméiert Är Belaaschtung un d'Sonn sou vill wéi méiglech. Dro eng gutt Sonnebrëll. Dëst reduzéiert de Signal un Äert Gehir, datt et "Dagesliicht" ass.
• Reduzéiert hannereneen Nuetsschichten: Wann et méiglech ass, probéiert Nuetsschichten mat Dagschichten ofzewiesselen, anstatt méi Nuetsschichten hannereneen ze schaffen. Vermeit et, méi wéi 5 hannereneen Nuetsschichten ze schaffen.
• Rou Iech richteg aus: Maacht no e puer Nuetsschichten, wann et méiglech ass, eng Paus vu méi wéi zwee Deeg (48 Stonnen). Dëst gëtt Ärem Kierper Zäit fir sech ze erhuelen.
• Schlof wärend der Aarbecht: Wann et méiglech ass, maacht e Schlof vun 20-30 Minutten wärend der Aarbecht (z.B. wärend Ärer Mëttespaus). Dëst wäert Är Konzentratioun an Är Opmierksamkeet däitlech erhéijen.
• Koffeinkonsum: Wann Dir Kaffi oder Téi drénkt, drénkt en nëmmen um Ufank vun der Schicht. Ze kuerz virun der Aarbecht ze drénken kann Är Fäegkeet behënneren, heem ze goen a schlofen.
• Fuer net wann Dir schläifeg sidd!: Dëst ass extrem geféierlech . Wann Dir Iech no der Aarbecht schläifeg fillt, halt un d'Säit a maacht e Mëttegschlof fir 15-20 Minutten. Oder loosst een aneren fueren. Äert Liewen ass méi wäert wéi dat.

Weeër fir de Schlof doheem ze verbesseren

Schichtaarbechter schlofen 1-4 Stonne manner wéi den Duerchschnëttsmënsch, dofir ass et wichteg, säi Schlof ze prioriséieren.

• Maacht Äert Schlofzëmmer prett: Maacht Äert Schlofzëmmer komplett däischter, roueg a kill . Benotzt déck, verdunkelnd Gardinen. Wann Liicht vun de Fënstere kënnt, maacht se zou.
• Reduzéiert de Kaméidi: Schwätzt mat Ärer Famill a frot se héiflech, laut Saachen ewéi Fernseh kucken oder Staubsaugen ze vermeiden, während Dir schloft. Dir kënnt se froen, Kopfhörer ze benotzen.
• Vermeit Oflenkungen: Maacht Ären Telefon roueg. Et ass och eng gutt Iddi, e "Net stéieren"-Schëld un Är Dier ze hänken.
• Maacht e Schlofplang: Probéiert sou vill wéi méiglech zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen, och u Feierdeeg. Dëst hëlleft Ärer bannenzeger Auer, sech un dat neit Schlofmuster unzepassen.
• Gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene): Kuckt ongeféier eng Stonn virum Schlofen net méi Fernseh, Telefon a Computerbildschirmer un. Vermeit Saachen ewéi Alkohol an Nikotin (Zigaretten), well se de Schlof stéieren.

Aner Behandlungen

Wann déi uewe genannten Methoden net erfollegräich Resultater bréngen, kann Ären Dokter aner Behandlungen empfeelen.

• Hell Liichttherapie: Dobäi kuckt een ongeféier 30 Minutte virum Ufank vun der Aarbecht an eng speziell Liichtkëscht. Dëst hëlleft Ärer bannenzeger Auer sech un den neie Plang unzepassen.
• Melatonin-Ergänzungsmëttel: Dir kënnt Melatonin-Pëllen virum Schlafengehen huelen, wéi Ären Dokter et Iech uginn huet. Benotzt dës awer ni ouni en Dokter ze konsultéieren.
• Schloftabletten: Dës kënnen Iech kuerzfristeg hëllefen ze schlofen. Si kënnen awer ofhängeg maachen an Niewewierkungen hunn, also benotzt se nëmme wann se vun engem Dokter verschriwwen sinn an no den Instruktiounen.
• Mëttel fir d'Wachzäit ze reduzéieren: Medikamenter wéi Modafinil an Armodafinil kënnen hëllefen, d'Müdegkeet während der Aarbecht ze reduzéieren. Dës sinn keen Ersatz fir de Schlof. Si sollten och ënner medizinescher Opsiicht benotzt ginn.

Wat sinn d'Risike wann dës Konditioun net behandelt gëtt?

SWSD ass net nëmmen e Schlofproblem. Wann et net richteg behandelt gëtt, kann et kuerzfristeg a laangfristeg eescht Problemer verursaachen.

Laangfristeg Gesondheetsrisiken

Gudde Schlof ass essentiell fir eis allgemeng Gesondheet. Laang Zäit un SWSD ze leiden erhéicht de Risiko fir aner eescht Krankheeten z'entwéckelen.

• Heefeg Krankheeten (z.B. Erkältungen, Féiwer)
• Héije Cholesterin
• Häerzkrankheeten
• Iwwergewiicht
• Problemer mam Verdauungssystem
• Problemer mam reproduktive System
• Erhéicht Risiko fir bestëmmten Aarte vu Kriibs.

Also, ignoréiert et net als "just e Schlofproblem". Et ass ganz wichteg, un Är Gesondheet ze denken an déi néideg Schrëtt ze maachen.

Et ass normal, datt et eng Zäit brauch, bis Är Schlofgewunnechten sech upassen, wann Dir ufänkt Schichten ze schaffen. Mee wann Dir no e puer Wochen nach ëmmer Problemer mam Schlofen hutt oder Iech beim Schaffen midd fillt, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.