Hutt Dir jeemools d'Gefill gehat, datt Dir eppes Séisses oder Fettes kéint iessen, un engem Dag wou Dir net genuch geschlof hutt? Gläichzäiteg fillt Dir Iech de ganzen Dag ganz midd a hutt keng Loscht, eppes ze maachen? Dëst ass net nëmmen Iech. Et gëtt e méi groussen Zesummenhang tëscht Schlofmangel a Gewiichtszunahme wéi Dir mengt. Haut schwätze mer doriwwer, wéi dat geschitt.
Wéi Äert schlofegt Gehir Iech täuscht
Wann Dir net genuch Schlof kritt, beaflosst dat direkt Äert Gehir. Einfach ausgedréckt, e schlofdeprivéiert Gehir ass wéi en Dronken. Kucke mer emol wat geschitt.
Mir hunn en Deel vun eisem Gehir, deen de "Frontallapp" genannt gëtt. Hei maache mir wichteg Saachen, wéi gutt Entscheedungen ze treffen an eis Impulser ze kontrolléieren . Wann mir net genuch Schlof kréien, gëtt d'Aktivitéit an dësem Deel vum Gehir manner staark, wéi zum Beispill d'Luuchten ze dimmen. Sou hëlt Är Fäegkeet, gutt Entscheedungen ze treffen, of.
Stellt Iech vir, un engem Dag wou Dir gutt geschlof hutt, kënnt Dir Iech dovunner ofhalen, e Stéck Kuch ze iessen a soen: "Genug." Mee un engem Dag wou Dir genuch geschlof hutt, huet Äert Gehir et schwéier, "nee" ze soen. Amplaz schloen d'Belounungszentren vun Ärem Gehir an a sichen no eppes, wat sech gutt ufillt. Also gräift Dir no deem zweete Stéck Kuch oder deem fettege Broutchen, ouni et ze mierken.
Dëst gouf duerch Fuerschung bewisen. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi manner Schlof kréien, méi wahrscheinlech spéit an der Nuecht Snacks iessen. Si hunn och festgestallt, datt si méi wahrscheinlech Liewensmëttel wielen, déi reich u Kuelenhydrater sinn. Eng aner Studie huet gewisen, datt Leit, déi net genuch Schlof kréien, duebel sou wahrscheinlech Liewensmëttel wielen, déi reich u Fett sinn, wéi Leit, déi op d'mannst 8 Stonne Schlof kréien.
Einfach ausgedréckt, wann Dir net genuch Schlof kritt, huet Äert Gehir Verlaangen no Junkfood a verléiert d'Fäegkeet "nee" ze soen.
Schlof ass de Stoffwiessel vum Kierper.
Schlof ass wéi Iessen fir d'Gehir. En Erwuessene brauch am Duerchschnëtt 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht . Wann Dir manner schléift, reagéiert Äre Kierper andeems hien u Gewiicht zouhëlt. Sou funktionéiert et.
Erhéicht Stresshormon
Wann Dir net genuch Schlof kritt, fänkt Äre Kierper un, méi vum Stresshormon Cortisol ze produzéieren. Dëst Hormon schéckt e Signal un Äre Kierper: "Dir musst elo waakreg bleiwen, also Energie spueren." Dat heescht, Äre Kierper héiert op, Fett ze verbrennen an et ze späicheren .
An enger Studie huet eng Grupp vu Leit, déi déiselwecht Quantitéit u Kalorien konsuméiert hunn a fir zwou Wochen manner Schlof kruten, 55% vun hirem Kierperfett verluer. Si hunn sech och méi dacks hongereg gefillt, sech nom Iessen net satt gefillt an haten däitlech manner Energie.
Wat geschitt mam Insulin?
Laut Fuerscher vun der University of Chicago kann e Manktem u Schlof Äre Kierper "metabolisch groggy" maachen. No just véier Deeg Schlofmangel kann Äre Kierper en Hormon mam Numm Insulin net richteg benotzen. Insulin ass en Hormon, dat essentiell ass fir den Zocker an d'Stärke am Iessen, dat mir iessen, an Energie ëmzewandelen.
Laut Fuerscher hëlt d'Insulinempfindlechkeet vum Kierper ëm méi wéi 30% of, wann net genuch Schlof ass.
Firwat ass dat schlecht? Wann Äre Kierper net richteg op Insulin reagéiert, kann en d'Quantitéit u Fett an Ärem Blutt net richteg kontrolléieren. Dofir fänkt dëst Fett un, sech am Kierper unzesammelen, anstatt verbrannt ze ginn.
Dat heescht, datt amplaz Gewiicht ze verléieren just well Dir schloft, Schlofmangel tatsächlech Äre Metabolismus stéiert an zu Gewiichtszunahme bäidréit .
E puer einfach Tipps fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien
Mam beschäftegten Alldag vun haut kann et eng Erausfuerderung sinn, pünktlech an d'Bett ze kommen. De Computer, den Fernseh an den Telefon probéieren eis bis spéit an d'Nuecht waakreg ze halen. Mee wann Dir dës einfach Gewunnechten befollegt, kënnt Dir e groussen Ënnerscheed gesinn.
Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir dës Tipps a firwat se wichteg sinn.
| Wat ze maachen (Rotschléi) | Firwat ass et wichteg? |
|---|---|
| Bleift ewech vu Schiirme: Benotzt den Fernseh, de Computer an den Telefon mindestens eng Stonn virum Schlafengehen net méi. | Dat blo Liicht, dat vu Bildschirmer ausgestraalt gëtt, hemmt d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon, dat beim Schlofen hëlleft. |
| Reservéiert d'Schlofkummer fir de Schlof: Limitéiert d'Schlofkummer nëmme fir de Schlof an d'sexuell Aktivitéit. Gitt net dohin fir ze schaffen oder ze iessen. | Äert Gehir léiert d'Schlofkummer als Plaz fir sech z'entspanen ze erkennen. |
| Erstellt eng Schlofroutine:Maacht eppes Entspannendes wéi e waarmt Bad huelen, meditéieren oder e Buch liesen. Benotzt dës Zäit net fir iwwer grouss Themen ze schwätzen. | Dëst schéckt e Signal un Äre Kierper a Geescht, datt "et Zäit ass ze schlofen". |
| Gewéint Iech un eng fest Zäit: Gewéint Iech un, all Dag zur selwechter Zäit opzestoen an an d'Bett ze goen, och um Weekend. | Dëst kann hëllefen, Är Kierperauer an Uerdnung ze halen. |
| Passt op, wat Dir iesst an drénkt: Vermeit schwéier Iessen an Alkohol owes. Drénkt no 14 Auer keng Kaffi, Téi, Schockela a Cola méi. | Schwéier Iessen kënnen Halsbrannen verursaachen. Koffein kann 5-6 Stonnen am Kierper bleiwen, wat de Schlof stéiere kann. |
| D'Zëmmer däischter maachen: Schlof an enger donkeler, roueger Plaz. | Däischtert produzéiert natierlech den Hormon Melatonin, deen d'Schlofprozess ausléist, an d'Liicht stoppt seng Produktioun. |
Et kann e bëssen Zäit daueren, bis Dir Iech un dës Saachen gewinnt. Mee vergiesst net, datt Schlof fir Är Gesondheet a Gewiichtsmanagement genee sou wichteg ass wéi Ernährung a Bewegung. Wann Dir trotz dësen Tipps weider Schlofproblemer hutt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen. Et kéint en anere medizinesche Grond dofir ginn.
Botschaft fir doheem
- Schlofmangel reduzéiert d'Fäegkeet vun Ärem Gehir, Entscheedungen ze treffen, wat Iech méi wahrscheinlech maache kann, ongesond Liewensmëttel ze wielen.
- Net genuch Schlof erhéicht de Stresshormon Cortisol am Kierper, wat d'Fettspäicherung erhéicht.
- Schlofmangel kann zu Gewiichtszunahme féieren, well en d'Funktioun vum Hormon Insulin stéiert.
- En Erwuessene brauch mindestens 7-9 Stonne gudde Schlof pro Dag.
- Einfach Gewunnechten, wéi Ären Telefon/Fernseher eng Stonn virum Schlofen auszeschalten, an d'Bett ze goen an zu enger festgeluechter Zäit opzestoen, kënnen d'Qualitéit vum Schlof verbesseren.
- Schlof ass e genee sou wichtege Bestanddeel vun der Gewiichtsmanagement wéi Ernährung a Bewegung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar