Angscht virum Schlofen? Loosst eis iwwer Schlofangst schwätzen.

Et gëtt eng Erliichterung, wann een owes an d'Bett geet, nodeems een de ganzen Dag haart geschafft huet, richteg? Mee heiansdo fillt een sech net sou? Wann een an d'Bett geet, kommen een Saachen an de Kapp, d'Broscht zitt sech zesummen, "Kann ech haut nach ëmmer net schlofen?", "Ech muss muer schaffen, wat maachen ech, wann ech net schlofe kann?" Hutt Dir sou Gedanken a verléiert Dir komplett de Schlof? Wann Dir dës Erfahrung gemaach hutt, sidd Dir net eleng. Haut schwätze mir iwwer dëst Problem, dat vill Leit hunn, awer net vill driwwer schwätzen, nämlech Schlofangst.

Wat genau ass Schlofangst?

Einfach ausgedréckt, ass Schlofangst eng Angscht, Suerg oder Besuergnëss virum Schlofen oder Duerchschlofen. Dir kënnt Angscht hunn, datt Dir net schlofe kënnt, oder Dir kënnt Angscht hunn, datt Dir mëtt an der Nuecht erwächt. Fir verschidde Leit kann dëst nach méi schwéier sinn. Dëst bedeit, datt si eng Phobie virum Schlofen entwéckelen. An der Medizin nennen mir dat "Somniphobie". Si kënne fillen, datt eppes Schlechtes mat hinnen geschitt, während se schlofen, oder datt se net schlofe wëllen, well se waakreg bleiwe wëllen.

Stellt Iech vir, dëst ass wéi e Zyklus ouni Enn. Dir hutt Angscht a kënnt net gutt schlofen. Well Dir net gutt schloft, gitt Dir méi ängschtlech. Déi nächst Nuecht, wann Dir an d'Bett gitt, hutt Dir nach méi Angscht: "Kann ech schlofen, wéi ech gëschter geschlof hunn?" Sou féiert dat Eent zum Aneren, an d'Situatioun gëtt méi schlëmm. Dëst ass wat mir Schlofangst nennen.

Wéi heefeg ass dës Konditioun?

Angscht ass ee vun den heefegsten psychesche Problemer op der Welt. Fuerschung huet gewisen, datt vill Leit mat psychesche Problemer wéi Angscht och eng Form vu Schlofproblemer hunn. Wann Dir Iech also sou fillt, huelt et net als selbstverständlech a mengt net, datt Dir eleng sidd. Et gi vill Leit a Sri Lanka, déi un dëser Krankheet leiden.

Wéi fillt sech eng Persoun mat Schlofangst?

Wann Dir Angscht virum Schlofengehen hutt, kënnt Dir eng Rei vu Symptomer erliewen, souwuel geeschteg wéi och kierperlech. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Verschidde Leit kënnen och eng Konditioun hunn, déi nuets Panikattacken genannt gëtt. Dëst ass wann Dir op eemol aus engem feste Schlof mat engem plëtzlechen Optriede vun intensiver Angscht erwächt. Är Broscht kann klappen, Dir kënnt schweessen, Dir kënnt Schwieregkeeten hunn ze otmen, an Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir stierwe géift. Dëst kann eng ganz erschreckend Erfahrung sinn.

Wat verursaacht dat? Firwat geschitt dat?

Angscht ass eigentlech eng natierlech Saach, déi eis hëlleft ze iwwerliewen. Stellt Iech vir, Dir géift op der Strooss goen an op eemol kënnt en Auto mat héijer Geschwindegkeet op Iech zou, Dir géift Angscht kréien, oder net? Mat där Angscht géift Dir séier vun der Strooss offueren. An deem Moment setzt eise Kierper bestëmmt Hormonen (Stresshormonen) fräi. Dës Hormone ginn eis d'Kraaft a Geschwindegkeet, déi mir brauchen, fir virun dëser Gefor ze flüchten.

Wann Dir awer chronesch Angscht hutt, hält Äre Kierper dës Hormonen dauernd héich. Et ass, wéi wann Dir ëmmer op eng Gefor virbereet wier. Also och wann Dir owes schlofe gitt, ass Äre Kierper an dësem "Kampf oder Flucht"-Zoustand, sou datt et schwéier fir Äre Kierper ass sech ze entspanen an ze berouegen. Dofir kënnt Dir net schlofen.

Zousätzlech kënnen e puer medizinesch Zoustänn, wéi Hyperthyroidismus, Schlofproblemer a Besuergnëss verursaachen. Fuerschung huet och festgestallt, datt Besuergnëss eise REM-Schlof beaflosst. Et ass wärend dësem REM-Schlof, datt mir dacks dreemen. Wann Dir also Angscht hutt, kënnen dës Dreem an Albträim ginn an Iech erwächen.

Wien ass am meeschte fir dës Konditioun a Gefor?

Schlofangst kann Erwuessener, kleng Kanner a souguer jonk Erwuessener betreffen. Leit mat de folgende Schlofstéierungen oder psychesche Problemer hunn e méi héije Risiko:

Wat fir Komplikatioune kënnen optrieden, wann eng laang Zäit net behandelt gëtt?

Laangzäiteg Angscht a Schlofmangel kënnen e ganz negativen Impakt op eise Kierper hunn. Dëst erhéicht de Risiko fir déi folgend schwéier Krankheeten z'entwéckelen:

• Diabetis
• Häerzinfarkt
• Héije Blutdrock
• Häerzversoen
• Häerzschlagonregelméissegkeeten (Arrhythmie)
• Schlaganfall
• Iwwergewiicht

Wéi kann en Dokter dës Konditioun korrekt diagnostizéieren?

Wann Dir bei Ären Dokter gitt fir iwwer dëst Problem ze schwätzen, wäert hien oder si Iech ënnersichen an Iech iwwer Är Symptomer froen. Dir kënnt typescherweis Froen wéi dës gestallt kréien:

• Iesst oder drénks du eppes ier du an d'Bett gees?
• Trëtt dës Angscht all Nuecht virum Schlofen op?
• Wéi laang dauert et, bis een no engem Schlofen anschléift?
• Wéi oft erwächs du an der Nuecht?
• Wat méchs du virum Schlafengehen? (z.B. op däin Telefon kucken, Fernseh kucken)

Schlofstudie

A verschiddene Fäll kann Ären Dokter eng Schlofstudie empfeelen, fir erauszefannen, ob Dir eng aner schlofbedingt Stéierung hutt. Dëst gëtt och Polysomnographie genannt. Dobäi gëtt Dir iwwer Nuecht an engem spezielle Raum am Spidol gehalen a kontrolléiert, wéi Äre Kierper funktionéiert, während Dir schloft.

Wat gëtt et fir Behandlungen? Wéi komme mir dovunner eraus?

Et gëtt verschidde Behandlungen fir Schlofangst. Mir deelen dës haaptsächlech an zwou Kategorien an.

1. Kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I)

Dëst ass déi éischt-Linn an effektivst Behandlung fir Insomnia. Vill Leit gesinn et just als Gespréichstherapie. Mee CBT-I ass vill méi wéi dat.

Dat heescht, datt Dir déi falsch Astellungen an Associatiounen, déi Dir zum Schlof an Ärem Bett hutt, ännert. Zum Beispill, wann Dir all Dag an d'Bett gitt a denkt: "Ech schlofen haut den Owend net", associéiert Äert Gehir d'Bett mat Besuergnëss an Angscht. D'KAT-I Therapie brécht dës Associatioun a trainéiert Äert Gehir nei, d'Bett als eng Plaz zum Schlofen ze gesinn . Si benotzt spezifesch Verhalenstechniken. Dës Therapie kann normalerweis a 4 bis 8 Sessiounen ofgeschloss ginn.

2. Medikamenter

Jee no Ärem Zoustand kann Ären Dokter decidéieren, Medikamenter géint Angscht oder Schlofproblemer ze verschreiwen.

Wéi kann een gutt Schlofgewunnechten entwéckelen? (Verbesserung vun der Schlofhygiene)

Nieft der Behandlung ass et och ganz wichteg, Är deeglech Gewunnechten z'änneren, fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Mir nennen dat 'Schlofhygiene'. Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, wat gutt a schlecht Gewunnechten fir de Schlof sinn.