Hutt Dir och Problemer fir nuets ze schlofen? Loosst eis iwwer dës Schlofstéierungen schwätzen!

Dréint Dir Iech heiansdo owes am Bett, ouni aschlofen ze kënnen? Oder mengt Dir, Dir hutt gutt geschlof, awer wann Dir den nächsten Moien erwächt, fillt Dir Iech de ganzen Dag ganz midd a schléifreg? Dëst sinn heiansdo Saachen, déi kee grousse Problem sinn. Mee wann dës Situatioun bestoe bleift an Är alldeeglech Aktivitéiten beaflosst, kënnt Dir och eng Schlofstéierung hunn. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Loosst eis haut einfach iwwer alles schwätzen.

Einfach ausgedréckt, wat sinn dës Schlofstéierungen?

Schlofproblemer, oder Schlofstéierungen, sinn Zoustänn, déi eise Kierper dovunner ofhalen, de Schlof a Rou ze kréien, déi e brauch. Et gëtt méi wéi 80 Aarte dovun. Si beaflossen haaptsächlech dräi Aspekter vun eisem Schlof:

• Schlofqualitéit: Wéi gutt a wéi déif Dir schloft.
• Schlofzäit: D'Zäit, zu där Dir ufänkt anzeschlofen a wéini Dir ouni Ënnerbriechung onënnerbrach schlofe kënnt.
• Schlofquantitéit: Wéi laang Dir schloft a waak bleift.

Mir all hunn vun Zäit zu Zäit Schlofproblemer. Dat ass normal. Mee Dir kënnt mengen, datt Dir e Schlofproblem hutt, wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:

• Wann Dir Schwieregkeeten hutt, dauernd anzeschlofen .
• Wann Dir Iech am Dag extrem midd a schläifreg fillt, och wann Dir op d'mannst siwe Stonnen pro Nuecht schloft.
• Wann dëst et Iech schwéier mécht, Är normal deeglech Aktivitéiten auszeféieren.

Wat sinn déi Haaptzorte vu Schlofproblemer?

Schlofproblemer kënnen a verschidde Haaptkategorien agedeelt ginn. Och wann dës Andeelung sech vun Zäit zu Zäit ännert, gëtt et verschidde Haaptkategorien no der aktuell akzeptéierter internationaler Klassifikatioun. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Déi heefegst Schlofproblemer bei eis

Et ginn nach vill aner Konditiounen ënner dësen Haaptkategorien. E puer dovunner sinn:

• Chronesch Insomnia: Dësen Zoustand kann optrieden, wann Dir Schwieregkeeten hutt, nuets anzeschlofen, oder an der Nuecht erwächt, an dann net méi aschlofe kënnt, fir op d'mannst dräi Méint, déi meescht Deeg vun der Woch. Dëst kann Iech de ganzen Dag iwwer reizbar a midd maachen.
• Obstruktiv Schlofapnoe: Dëst ass en Zoustand, bei deem d'Atmung wärend dem Schlof fir e Moment ophält, wat zu engem haarde Schnarchen féiert. Dëst ass eng grouss Stéierung vum Schlof.
• Restless-Legs-Syndrom: E Gefill vun Onrou an Onrou, besonnesch beim Versuch owes anzeschlofen, wann d'Been sech beim Rou hin an hier beweegen.
• Narkolepsie: Plötzlechen , onkontrolléierten Schlofufank zu all Moment vum Dag. Dëst kann e wesentlechen Impakt op den deegleche Fonctionnement hunn.
• Schlofstéierung bei Schichten: Leit, déi Nuetsschichten schaffen, hunn Schwieregkeeten, anzeschlofen, well se wärend schlofenden Stonnen waakreg bleiwen, a kënne wärend den Nuechtschichten net schlofen.
• Verzögerter Schlofphase-Syndrom:Normalerweis schléift een op d'mannst zwou Stonne méi spéit wéi gewinnt an. Et ass ganz schwéier moies opzestoen. Dëst ass méi heefeg bei Schoulkanner a Jugendlechen.
• REM-Schlofverhalensstéierung: Dreem ausüben während dem déiwe Schlof, deen 'REM' (Rapid Eye Movement) genannt gëtt. Dat heescht, wa mir vun Lafen dreemen, probéieren mir tatsächlech aus dem Bett ze lafen a kräischen.

Wéi vill Schlof brauche mir wierklech?

Schlof ass essentiell fir datt eise Kierper funktionéiere kann. D'Quantitéit u Schlof, déi Dir braucht, kann e bëssen anescht sinn wéi déi vun engem aneren. Mee am Allgemengen empfeelen d'Dokteren, datt Erwuessener tëscht 7 an 9 Stonne Schlof den Dag kréien . Kanner a kleng Kanner brauchen nach méi Schlof.

Wat sinn d'Symptomer vu Schlofproblemer?

D'Symptomer vu Schlofproblemer kënne jee no Typ variéieren. Mee et ginn e puer heefeg Symptomer. Loosst eis dës an Nuets- an Dagsymptomer opdeelen.

Wann Dir dës Symptomer hutt, an se Är alldeeglech Aktivitéiten beaflossen, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.

Wat sinn d'Ursaache vu Schlofproblemer?

Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir Schlofproblemer. Et kënne vill Faktoren dozou bäidroen. D'Ursaachen variéieren jee no der Aart vun der Schlofstéierung. Hei sinn e puer heefeg Ursaachen:

• Aner medizinesch Konditiounen: Schlofproblemer kënnen e Symptom vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Asthma, chronesche Péng an neurologesch Krankheeten sinn.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Insomnia gëtt dacks mat Konditiounen wéi Depressioun oder Angschtzoustänn a Verbindung bruecht.
• Genetesch Faktoren: Verschidde Schlofstéierunge kënnen ierflech sinn.
• Medikamenter: Verschidde Medikamenter kënnen als Niewewierkung Schlofstéierunge verursaachen.
• Liewensstil: Nuetsschichten schaffen, Kaffi, Téi, Alkohol, etc. virum Schlafengehen drénken.
• Alter: Et ass üblech, datt sech d'Schlofgewunnechten mam Alter änneren. Bal d'Halschent vun de Leit iwwer 65 Joer hunn eng Zort Schlofproblem.
• Stress: Stress, deen duerch Aarbechts- a Familljeproblemer verursaacht gëtt, ass ee vun de gréissten Feinde vum Schlof.

Wat geschitt wann ee net genuch Schlof kritt?

Dir frot Iech vläicht: "Wat wann ech gëschter Owend net genuch geschlof hunn?" Mee op laang Siicht kann net genuch a qualitativ héichwäertege Schlof eisem Kierper a Geescht méi schueden, wéi Dir mengt.

Net genuch Schlof ze kréien kann zu Saachen féieren wéi:

• Schwieregkeeten beim Léieren, beim Erënnerung un Saachen an beim Treffen vun Entscheedungen.
• Séier rosen ginn a Schwieregkeeten hunn, Emotiounen ze kontrolléieren.
• Méi lues Reaktiounszäit (dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun Accidenter).

Op laang Siicht, SchlofmangelEt erhéicht de Risiko fir eescht Krankheeten wéi Typ-2-Diabetis, Häerzkrankheeten, Iwwergewiicht, Depressioun an Demenz z'entwéckelen.

Wéi gi Schlofproblemer diagnostizéiert a behandelt?

Wann Dir bei en Dokter gitt, wäert hien oder si Iech iwwer Är Schlofgewunnechten an Är Symptomer froen an eng kierperlech Untersuchung maachen.

Diagnos

• Schloftagebuch: Ären Dokter kéint Iech froen, en Tagebuch iwwer Är Schlofgewunnechten ze féieren, wéi zum Beispill wéini Dir an d'Bett gitt, wéini Dir erwächt, wéi oft Dir nuets erwächt a wéini Dir am Dag Mëttespaus maacht. Dëst kann Iech eng gutt Iddi vun Äre Schlofgewunnechten ginn.
• Polysomnogramm oder Schlofstudie: Heiansdo kënnt Dir un e Schlofspezialist weidergeleet ginn a gefrot ginn, eng Nuecht an engem Spidol oder enger anerer Ariichtung ze verbréngen. Wärend Dir schloft, ginn Är Gehirwellen, Häerzfrequenz, Atmung a Kierperbewegungen mat speziellen Ausrüstungen iwwerwaacht. Dëst gëtt eng "Schlofstudie" genannt.

Behandlungsmethoden

D'Behandlung vu Schlofproblemer hänkt vun der Ursaach an dem Typ of. D'Behandlungsmethoden kënne fir all Persoun variéieren.

• Liewensstilännerungen (Schlofhygiene): Dëst ass dacks dat Éischt, wat een probéiert. Dat heescht, d'Ëmwelt an d'Gewunnechten ze schafen, déi fir e gudde Schlof néideg sinn. (Mir wäerten doriwwer am Detail schwätzen).
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dëst ass eng Gespréichstherapie, déi funktionéiert andeems se Är negativ Gedanken an Ängscht iwwer de Schlof ännert an Iech léiert op Weeër ze denken, déi Iech hëllefen ze schlofen.
• Medikamenter: A verschiddene Fäll kann Ären Dokter Schlofpillen oder aner Medikamenter fir eng kuerz Zäit verschreiwen. Wéi och ëmmer , sollt Dir ni Schlofpillen aus enger Apdikt ouni en Rezept vum Dokter huelen.
• CPAP-Apparat: Fir Leit mat obstruktiver Schlofapnoe ass et recommandéiert, en Apparat mam Numm CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ze benotzen, deen d'Loft duerch eng Mask liwwert, déi während dem Schlof iwwer d'Nues gedroe gëtt.

Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir gutt ze schlofen (Schlofhygiene)

Gudde Schlof ass eng Gewunnecht. Hei sinn e puer Saachen, déi Iech hëllefen, dës Gewunnecht z'entwéckelen.

• Schafft eng gutt Schlofëmfeld: Äert Schlofzëmmer soll kill, roueg an däischter sinn. Wann Kaméidi Iech stéiert, benotzt Ouerréier. Wann d'Liicht Iech stéiert, benotzt Verdunklungsgardinen.
• Maacht Äre Geescht fräi ier Dir an d'Bett gitt: Iwwer Är Problemer an d'Saachen, déi Dir muer maache musst, nodenken, kann Iech dovun ofhalen, anzeschlofen. Also schreift se ongeféier eng Stonn virum Schlofen an e Buch op a leet se op d'Säit. Denkt keng negativ Gedanken wéi: "Wann ech haut den Owend net schlofen, ass muer eriwwer."
• Benotzt Äert Bett nëmme fir ze schlofen a Sex: Kuckt net méi Fernseh, kuckt net Ären Telefon, schafft net oder iesst am Bett. Dëst hëlleft Ärem Gehir d'Bett mam Schlof ze associéieren.
• Maacht Iech e Plang fir d'Bett an d'Opstoen: Maacht et zur Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Versicht, Iech un dës Routine ze halen, och um Weekend a Feierdeeg.
• Kuckt net op d'Auer: Wann Dir bannent 20 Minutten nom Schlofen net aschlofe kënnt, gitt aus dem Bett, gitt an en anert Zëmmer, liest e Buch oder lauschtert berouegend Musek. Awer kuckt net op Ären Telefon, Tablet oder Fernseh. Gitt zréck an d'Bett wann Dir schläifeg sidd.
• Bewegung: Reegelméisseg Bewegung am Dag kann Iech hëllefen, besser ze schlofen. Vermeit awer ustrengend kierperlech Aktivitéit bannent 4 Stonne virum Schlafengehen.

Bleift ewech vun dëse Saachen virum Schlafengehen.

Wann Dir gutt schlofe wëllt, ass et ganz wichteg, dës Saachen 3-4 Stonnen virum Schlofen ze vermeiden.