Kann Schlofmangel Depressiounen reduzéieren?

Hutt Dir Iech heiansdo d'Gefill, datt Dir Iech ganz schlecht fillt, datt Dir näischt maache wëllt, an datt alles e bëssen langweileg ass? Vläicht erwächt Dir moies ganz schlecht, awer wéi den Dag weidergeet, fänkt Dir un, Iech e bëssen besser ze fillen. Dat ass wat mir Depressioun nennen. Dëst ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet, mee eng medizinesch Bedingung, déi eng Behandlung erfuerdert. Et gëtt gutt Behandlungen dofir, besonnesch Medikamenter. Mee et dauert e puer Wochen, bis dës Medikamenter ufänken ze wierken. Also, haut schwätze mir iwwer eng liicht komesch, awer ganz interessant Manéier, fir séier Erliichterung an där Zäit ze kréien. Dat heescht, fir Erliichterung vun der Depressioun ze kréien, andeems Dir eng Nuecht net schloft.

Déi erstaunlech Erliichterung vun enger schlofloser Nuecht

Dës Geschicht fänkt viru méi wéi 30 Joer un. Eng Schwäizer Neurobiologin mam Numm Anna Wirz-Justice huet enger 80 Joer aler Groussmamm, déi un enger schwéierer Depressioun gelidden huet, eng ganz komesch Behandlung verschriwwen. Dat heescht, si sollt eng Nuecht komplett schloflos sinn. Laut dem Dokter souz d'Groussmamm de ganzen Dag op enger Plaz, geplot vu Suizidgedanken. Si huet kaum geschwat oder sech beweegt.

Mä dës komesch Behandlung huet funktionéiert!

Den nächsten Moien hat d'Groussmamm ugefaange mat schwätzen a goen, wéi wann se eng ganz aner Persoun wier. Si sot dem Dokter: "Géint zwou oder dräi Auer nomëttes hat ech d'Gefill, wéi wann eng däischter Wollek vu menge Schëlleren ewechgehuewe wier."

Also, ass dëst wierklech eng Heelung géint Depressioun? Dat hunn d'Fuerscher ufanks geduecht. Tatsächlech gëtt et kee Beweis dofir, datt eng Nuecht ouni Schlof d'Symptomer vun Depressioun temporär reduzéiere kann. Laut enger Etüd erliewen bal 60% vun de Leit mat Depressioun eng Reduktioun vun 30% vun de Symptomer no enger Nuecht ouni Schlof . Besonnesch Leit, déi moies am schlëmmsten vun hirer Depressioun spieren, awer sech am Laf vum Dag lues a lues besser fillen, schéngen am meeschte vun dëser Method ze profitéieren.

Mä et gouf hei e grousst Problem. Dat heescht, no enger gudder Nuecht Schlof den nächsten Dag ass dës Erliichterung komplett fort, an d'Depressioun geet zréck an hiren ursprénglechen Zoustand . Ausserdeem kann e weidere Schlofmangel zu laangfristege Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock an Diabetis féieren. Dofir war déi nächst Erausfuerderung fir d'Fuerscher, e Wee ze fannen, fir d'Depressioun ze lindern, andeems se d'Schlof- a Wachzyklen änneren (u Schlof-Wachzyklen experimentéieren), ouni de Patient komplett vum Schlof ze entzéien.

Wéi hänken eis Hormonen domat zesummen?

Elo versichen d'Fuerscher, déi biologesch Auer vun eisem Kierper, oder d'zirkadian Rhythmen, dofir ze benotzen. Einfach ausgedréckt, mir hunn eng natierlech Auer an eisem Kierper. Si kontrolléiert Saachen ewéi, wéini mir schlofen, wéini mir erwächen a wéini mir Honger hunn. No dëser Auer schwanken déi verschidden Hormonniveauen an eisem Kierper am Laf vum Dag.

Betruecht den Schilddrüs-Stimuléierenden Hormon (TSH) . Dëst Hormon hëlleft eise Metabolismus ze reguléieren. Dat heescht, et beaflosst och eis Energieniveauen. Iwwerraschenderweis goufen tëscht 25% an 35% vun de Patienten mat Depressioun niddreg TSH-Wäerter festgestallt. Fuerscher hunn erausfonnt, datt d'TSH-Sekretioun erofgeet, wa mir schlofen, awer datt d'TSH-Wäerter eropgoen, wa mir déi ganz Nuecht a bis an de fréie Moien waakreg sinn.

Mat dësem Wëssen huet eng Grupp vu Fuerscher an Däitschland eng bahnbrechend Studie duerchgefouert. Si hunn enger Grupp vun depressive Patienten, déi no enger Nuecht Schlofmangel Erliichterung erlieft hunn, eng Behandlung ginn, déi hir Schlofmuster verännert huet. Dëst gouf "Sleep Phase Advance" genannt.

Hei ass wat se gemaach hunn.

Dëst Resultat ass erstaunlech! 75% vun de Patienten, déi dës Behandlung kruten, sinn net an eng Depressioun zréckgefall.Dat heescht, dës Method konnt déi temporär Linderung vu Schlofmangel an eng laangfristeg ëmwandelen.

Ass et okay, dës Saachen eleng doheem ze maachen?

Et gëtt e ganz wichtege Punkt, dee mir all hei verstoe mussen. Eng Behandlung ze verfollegen, déi d'Schlofmuster sou ännert, ass net einfach. An et ass definitiv net eppes, wat een eleng doheem maache kann .

Besonnesch wann Dir e Gefier fiert oder Maschinnen bedreift, sollt Dir dës Saachen ni maachen.

Et gëtt och Fuerschung iwwer aner Methoden amgaang, déi d'Effektivitéit vun dëser Behandlung weider kënne verbesseren.

• Hell Liichttherapie: Et gouf festgestallt, datt d'Beliichtung mat hellem Liicht moies no enger Nuecht ouni Schlof déi psychologesch Erliichterung verlängere kann.
• Kombinatioun mat Medikamenter: Wann dës Schlofmangelbehandlung mat Medikamenter géint Depressiounen, wéi Prozac oder Lithium , kombinéiert gëtt, gëtt d'Wahrscheinlechkeet vun engem Réckfall reduzéiert.

Well Antidepressiva e puer Wochen brauchen, fir ze wierken, kann dës Schlofmangelbehandlung e wäertvollt temporärt Instrument sinn. Dat heescht, si kann als "Bréck" benotzt ginn, déi dem Patient mental Kraaft a Hoffnung gëtt, bis d'Medikamenter ufänken ze wierken.

Et ass wouer, datt et vill méi einfach ass, all Moien eng Pëll ze huelen, wéi d'ganz Nuecht duerch ze schlofen. Mee dës Behandlung huet speziell Virdeeler. Si ass ganz bëlleg a bréngt ganz séier Resultater . Fir e Patient, deen un enger schwéierer Depressioun leid, gëtt d'Wëssen, datt hien een Dag erëm gesond ka ginn, eng grouss Hoffnung, erëm ze liewen.