Fillt Dir Iech heiansdo vill Drock a Belaaschtung am Kapp, vum Moment wou Dir moies erwächt? Büroaarbecht, Haushaltsproblemer, Kanneraarbecht, finanziell Problemer... Wann dës Saachen een nom aneren kommen, gitt Dir vun allem midd a fillt Iech wéi wann Äre Kapp géif explodéieren, richteg? Mir all fille dës Zort Drock, also Stress , iergendwann an eisem Liewen. Et ass ganz normal. Mee dat Wichtegst ass, datt mir léieren, dëse Stress ze kontrolléieren an eis him ze stellen, anstatt eis dovunner kontrolléieren ze loossen. Haut schwätze mir doriwwer.
Firwat ass et sou wichteg fir eis ze léieren, mat Stress ëmzegoen?
Einfach ausgedréckt heescht "mat Stress ëmzegoen" ze probéieren, eise Geescht a Kierper sou am Gläichgewiicht wéi méiglech ze halen, ouni en zesummebriechen ze loossen, wa mir mat Erausfuerderungen, Problemer oder Saachen konfrontéiert sinn, déi fir eis am Liewen schwéier ze handhaben sinn. Dëst ass wéi wann ee probéiert e Schëff während engem Stuerm ze kontrolléieren.
Mir benotzen d'Wuert 'Stress' dacks a Verbindung mat schlechte Saachen am Liewen. Denkt drun, wa mir eng Aarbecht verléieren, wa mir e Léifsten verléieren oder wa mir eng schwéier Krankheet oder eng Tragödie erleiden, fille mir vill Stress. Dat ass wouer.
Mee wousst Dir, datt och déi bescht Saachen am Liewen stresseg kënne sinn ? Ass dat net erstaunlech? Stellt Iech vir, Dir bestuet Iech. Sou spannend et och ass, d'Hochzäit ze organiséieren, sech un eng nei Famill gewinnt ze hunn, nei Verantwortung ze iwwerhuelen... all dat bréngt vill Drock mat sech. Datselwecht gëllt fir d'Gebuert vun engem neie Puppelchen. Et ass déi gréisst Freed op der Welt. Mee gläichzäiteg setzen d'Laang opzebleiwen, sech ëm de Puppelchen ze këmmeren an nei Verantwortung ze iwwerhuelen vill Stress op béid Elteren aus.
Firwat maachen eis dës Ännerungen dann esou stresseg? Well mir mussen eis un all grouss oder kleng Ännerung an eisem Liewen upassen. Et erfuerdert extra Energie an Ustrengung vun eisem Geescht a Kierper. Wa mir ze vill Ännerungen an enger kuerzer Zäit erliewen, da fänke mir un ze denken: "Oh, ech kann näischt kontrolléieren."
Dëst Gefill vu "Keng Kontroll" ass dat geféierlechst. Et reduzéiert eist Selbstvertrauen, a kann heiansdo souguer zu psychesche Krankheeten wéi Angschtzoustänn an Depressiounen féieren. Net nëmmen dat, mä stännege Stress kann och kierperlech Krankheeten verursaachen oder existent Krankheeten verschlëmmeren.
Verschidde Stressoren si kuerzfristeg. Zum Beispill, an en neit Haus ze plënneren. Soubal d'Aarbecht fäerdeg ass, hëlt de Stress of. Awer verschidde Stressoren si laangfristeg. Saachen ewéi chronesch Péng, eng onheelbar Krankheet oder lafend finanziell Problemer. Wann mir mat sou engem laangfristege Stress liewen, bleiwen d'Stresshormonen an eisem Kierper héich, wat eise Kierper mat der Zäit schwäche kann an eis méi ufälleg fir Krankheeten maache kann.
Okay dann, wéi eng Methode kënne mir benotzen, fir mat dësem Stress ëmzegoen?
Mat Stress ëmzegoen ass wéi eng Toolbox. Et gëtt verschidden Tools fir verschidde Problemer. Net all Tools funktionéieren op déiselwecht Manéier. Hei sinn e puer vun den Tools, déi mir benotze kënnen. Ech erklären se an enger Tabell.
| Bewältegungsmethod | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Reduzéiert Är Erwaardungen. | Denkt net, datt alles 100% perfekt muss sinn. Heiansdo ass et eng grouss Erliichterung, einfach ze soen: "Dat ass genuch." |
| Frot aner Leit ëm Hëllef. | Sidd net schei ze froen: "Ech hunn et schwéier, dat eleng ze maachen, kënnt Dir mir hëllefen?" Et ass keng Schwächt, et ass eng Stäerkt. |
| Akzeptéiert d'Situatioun a iwwerhuelt d'Verantwortung. | Amplaz vum Problem fortzelafen, denkt: "Okay, dëst ass d'Situatioun, wat maachen ech elo?" a konzentréiert Iech op dat, wat Dir maache kënnt. |
| Probéier de Problem ze léisen. | Identifizéiert genee wat de Problem ass, maacht eng Lëscht mat méigleche Léisungen a probéiert se eng nom aneren aus. |
| Frëndschaftlech Bezéiungen pflegen. | Schwätzt mat Äre Frënn a Famill, déi Iech gär hunn a verstoen. Deelt mat Iech, wat Iech um Häerz läit. Et ass déi bescht Medizin. |
| Emotiounen kontrolléieren (oder lass loossen) | Heiansdo ass et wichteg roueg ze bleiwen. Mee heiansdo ass et nach méi wichteg, seng Trauregkeet a Roserei bei engem auszeloossen, deem ee vertraut. |
| Trëtt e bëssen ewech vum Problem. | Amplaz stänneg un datselwecht ze denken, lenkt Är Gedanken eng Zäit laang vun de Saachen of. Kuckt e Film, lauschtert e Lidd, liest e Buch. |
| Vue aus enger reliéiser Perspektiv | Wann Dir eng reliéis Persoun sidd, kënnt Dir grouss mental Rou duerch Meditatioun kréien, Tempelen/Kierchen/Tempel besichen a u reliéise Ritualer deelhuelen. |
Déi selwecht Method funktionéiert net fir alles, oder?
Dëst ass ganz wichteg. Mat Stress ëmzegoen ass keng eenzeg Saach. Et ass e Prozess . Och wann Dir dat selwecht Problem hutt, musst Dir vläicht e puer vun den uewe genannten Methoden zu verschiddenen Zäiten benotzen.
Ausserdeem si mir als Mënschen all verschidden. Verschidde Leit wëllen e Problem léisen, wann et optrëtt. Anerer wëllen mat engem Frënd schwätzen an hir Gefiller ausdrécken. Do ass näischt falsch drun. Wat wichteg ass, ass flexibel ze sinn . Dat heescht, fäeg ze sinn, dee beschte Wee ze wielen, fir mat der Situatioun ëmzegoen.
Kucke mer eis e Beispill un. Stellt Iech vir, Dir sidd am Büro ënner vill Stress, well Dir e Projet net fäerdeg kritt. Déi passendst Method hei ass d'Method vum "versichen, de Problem ze léisen". Dat heescht, d'Aarbecht an Deeler opzedeelen, e Plang ze maachen an drun ze schaffen. Mee stellt Iech vir, datt een an Ärer Famill eng onheelbar Krankheet huet. Dir kënnt dat net änneren. Et mécht kee Sënn, de Problem ze léisen. An esou enger Situatioun sinn déi passendst Methoden "frëndschaftlech Bezéiungen z'erhalen" an "Gefiller auszedrécken". Verstitt Dir den Ënnerscheed?
Äre beschte Schutz géint Stress
Egal wéi vill Weeër mir doriwwer schwätzen, dat Bescht an dat Stäerkst wat mir maache kënnen, fir eis viru Stress ze schützen, ass gutt Bezéiungen mat anere Leit ze hunn. Dausende vu Studien hunn bewisen, datt d'Gefill, datt et een gëtt, deen Iech Är Gefiller erzielt, ëm Hëllef freet, Iech versteet, Iech virun de schlechten Auswierkunge vum Stress schützt.
Also, vergiesst ni d'Bezéiungen, déi Dir mat Ärer Famill an Äre beschte Frënn hutt. Egal wéi beschäftegt Äert Liewen ass, fannt Zäit fir mat hinnen ze schwätzen a trefft se op d'mannst eemol d'Woch. Et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir an Iech selwer maache kënnt.
Loosse mer mat Ärem Liewensstil ufänken?
Wann Dir mat vill Stress ze dinn hutt, ass et wichteg, Äre ganze Liewensstil ze iwwerdenken. Well eis alldeeglech Gewunnechten en enorme Afloss op eis Fäegkeet hunn, mat Stress ëmzegoen. Hei sinn e puer einfach, awer ganz effektiv Saachen, déi Dir an Äert Liewe bäifüge kënnt.
| Wat ze maachen | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Genuch schlofen, gutt schlofen. | Schlof ass eng Zäit fir de Geescht a Kierper sech nei opzelueden. Et ass essentiell, op d'mannst 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien. Kuckt eng Stonn virum Schlofen net méi op Ären Telefon an den Fernseh. |
| Iesst eng ausgeglach Ernärung. | Wann de Stress eropgeet, kënnt Dir Loscht hunn, séiss a fetteg Liewensmëttel ze iessen. Mee dës Liewensmëttel maachen Äre Kierper a Geescht nëmmen nach méi schwéier. Drénkt vill Geméis, Uebst a proppert Waasser. |
| Maacht reegelméisseg Sport. | Wann mir Sport maachen, setzt eise Kierper Hormonen fräi, déi eis glécklech maachen. Just 30 Minutte séier Spazéieren, Lafen oder Danzen den Dag kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. |
| Maacht kuerz Pausen am Dag. | Amplaz kontinuéierlech ze schaffen, stinn all Stonn op a gitt 5 Minutten spazéieren, maacht d'Aen zou an huelt déif Loft. Gitt Ärem Kapp e bësse Fräiheet. |
| Maacht eppes Lusteges. | Verbréngt mindestens 15 Minutten den Dag mat eppes, wat Dir gär hutt. Et kéint Musek lauschteren, mat Ärem Hausdéier spillen oder eng Blumm am Gaart planzen. |
| Übt berouegend Übungen. | Saachen ewéi Yoga, Meditatioun an Otemübungen kënnen onheemlech berouegend sinn. Dir kënnt dës souguer online léieren. |
| Vermeit Koffein an Alkohol. | Och wann dës benotzt gi fir Stress ze reduzéieren, erhéijen se de Stress tatsächlech. Si bidden nëmmen temporär Erliichterung, awer op laang Siicht verursaache se groussen Schued. |
Denkt drun, wann Dir ëmmer nach net fäeg sidd, mam Stress eens ze ginn a Iech iwwerfuerdert fillt oder Är alldeeglech Aufgaben net maache kënnt, ass et ni ze spéit , fir en Dokter ze konsultéieren . Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst. Genee wéi mir en Dokter konsultéieren, wann eise Kierper krank ass, ass et och wichteg, Hëllef ze sichen, wann eise Geescht sech onroueg mécht.
D'Liewen ass eng Rees voller Erausfuerderungen. Stress ass eppes, op deem mir ëmmer begéinen. Mir kënnen him net entkommen. Mee mir kënnen him entgéintkommen, domat liewen a léieren, en als eis Stäerkt ze benotzen.
Botschaft fir doheem
- Stress ass eng normal Reaktioun op Verännerungen am Liewen. Och gutt Verännerunge kënne stresseg sinn.
- Laangfristege Stress kann Iech souwuel geeschteg wéi och kierperlech schueden.
- Et gëtt keen eenzege Wee fir mat Stress ëmzegoen. Sidd flexibel a benotzt verschidde Methoden, déi der Situatioun ugepasst sinn.
- Äre beschte Schutz sinn Är Famill a vertrauenswürdeg Frënn. Halt dës Bezéiungen gutt ënner.
- Einfach Saachen ewéi gudde Schlof, eng equilibréiert Ernährung, Bewegung a Relaxatioun kënnen e groussen Afloss op Stress hunn.
- Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir Schwieregkeeten hutt, dëse Stress eleng ze bewältegen, zéckt net, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar