Wann mir d'Wuert "Stress" héieren, da betruechte mir et net als e gutt Gefill, oder? Mee wësst Dir, heiansdo ass e bësse Stress tatsächlech gutt. Denkt un déi kleng Angscht gemëscht mat Opreegung, déi Dir fillt, wann Dir eng nei Aarbecht oder eng nei Bezéiung ufänkt. Dës Zort Stress gëtt eis d'Energie an den Enthusiasmus, fir Erausfuerderungen ze stellen an nei Saachen auszeprobéieren. Et hëlleft eis och, séier a geféierleche Situatiounen ze reagéieren.
Mä dëse gudde Stress hält net laang un. E gëtt Iech d'Energie, déi Dir fir de Moment braucht, an dann geet en erëm fort. Mä wann Dir laang Zäit ënner Stress leid, kann en onerdréiglech ginn an Iech kierperlech a geeschteg beaflossen. Einfach ausgedréckt, obwuel d'Stressreaktioun vun eisem Kierper kuerzfristeg gutt funktionéiert, kann eise ganze System et net packen, wann en laangfristeg aktivéiert gëtt.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Stress an Depressioun?
Laangfristege Stress, deen mir chronesche Stress nennen, kann zu eppes méi Eeschtes féieren, nämlech Depressioun. Depressioun ass eng psychesch Krankheet, déi ee sech dauernd traureg fillt a säin Interessi un Saachen verléiert, déi ee fréier gär hat. Depressioun kann och den Appetit, de Schlof an d'Konzentratiounsfäegkeet beaflossen.
Dat Erstaunleches ass, datt dat och ëmgedréint funktionéiert. Dat heescht, Depressioun kann och Stress verursaachen.
Experten soen, datt d'Bezéiung tëscht Stress an Depressioun "bidirektional" ass. Dat heescht, een kann dat anert verursaachen, an dat anert kann dat Éischt verursaachen. Béid kënnen d'Situatioun souguer verschlëmmeren.
D'Aart a Weis, wéi Depressioun Stress verursaacht, ass ganz kloer. Stellt Iech vir, wann Dir eng Depressioun hutt, ass Äert ganzt Liewen ënnerbrach. Dir probéiert Iech vun der Gesellschaft ewech ze halen, eleng ze sinn. Dir héiert op, mat Frënn ze sozialiséieren, op d'Aarbecht ze goen, an d'Schoul ze goen an all déi Saachen ze maachen, déi Dir fréier fir de Spaass gemaach hutt. Wann Dir Iech sou eleng fillt, klëmmt de Stress, deen Dir fillt, oder net? Also sou verursaacht Depressioun Stress.
An et gëtt genuch Beweiser datt déi aner Säit dovun och wouer ass. E grousse Stressfaktor, wéi eng Scheedung oder eng grouss Finanzkris, ass e grousse Stressfaktor. Et bréngt eise Geescht aus dem Gläichgewiicht. Wann de Stress sech sou opbaut, geschitt eppes. Dacks ass dat Depressioun.
Mee et ass nach net ganz kloer, wéi Stress Depressiounen verursaacht. Mee et ass kloer, datt laangfristege Stress d'Wahrscheinlechkeet vun Depressiounen erhéicht. Zum Beispill ass d'Prevalenz vun Depressiounen bei jonke Leit no der Covid-Pandemie däitlech eropgaang. Et gëtt ugeholl, datt dëst op sozial Isolatioun, Stéierunge vun normale Liewensmuster a generelle Stress ronderëm Ausbildung a Beruff zeréckzeféieren ass.
Wat maache mir fir dëse Stress-Depressiouns-Zyklus ze briechen?
Heiansdo kënnen kleng Ännerungen an eisem Liewensstil hëllefen, dëse béise Kreeslaf vu Stress an Depressioun ze briechen. Dat Wichtegst ass, positiv driwwer nozedenken, wéi ee mat Stress ëmgeet.
Dee wichtegste Schrëtt ass ze denken: "Okay, ech maachen aktiv eppes fir domat ëmzegoen", anstatt ze denken: "Ech sinn gestresst, ech kréien elo eng Depressioun." Sëtzt net einfach do a denkt: "Ech wäert dat ausstoen."
Hei sinn e puer Saachen, déi Iech hëllefe wäerten:
| Aktioun | Wat soll een maachen a firwat ass et wichteg? |
|---|---|
| Übung. | 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, Sport maachen ass genuch fir e groussen Ënnerscheed ze maachen. Saachen ewéi Spazéieren a Yoga kënnen hëllefen, de Geescht ze berouegen a Stress ze reduzéieren. |
| Vermeit Iwwereessen an Drénken. | Obwuel dës temporär Erliichterung kéinte bidden, hëllefen se op laang Siicht net. Nieft der schiedlecher Wierkung fir de Kierper kënnt Dir Iech spéider och schëlleg fillen. Exzessive Alkoholkonsum stéiert de Schlof. |
| Koffein limitéieren. | Koffein, dat a Kaffi, verschiddenen Téien a Softdrinks fonnt gëtt, kann Iech onnéideg nervös maachen a Stress erhéijen. Reduzéiert dës Symptomer sou vill wéi méiglech. |
| Vermeit Fëmmen. | Et ass e grousse Mythos, datt Zigarettenfëmmen Stress reduzéiert. Nikotin kann e temporäre Boost vu Rou ginn, awer et dauert nëmme fir eng kuerz Zäit. Dann, wann et ofhëlt, klëmmt d'Verlaangen no Nikotin, wat zu nach méi Stress féiert. |
| Maacht Zäit fir Iech selwer. | Maacht Saachen, déi dir Freed maachen, déi dech glécklech maachen. Liest e Buch, lauschtert e Lidd, kuckt e Film. Konzentréiert Iech op déi Saachen, an deenen Dir gutt sidd. |
| Vermeit Saachen, déi Stress verursaachen. | Wann Dir wësst, datt eppes oder iergendeen Iech Stress verursaacht, probéiert dës Situatioun oder Persoun sou vill wéi méiglech ze vermeiden. |
| Schlof gutt. | Vergewëssert Iech, datt Äre Geescht a Kierper déi Rou kréien, déi se brauchen. Et ass recommandéiert, datt en Erwuessenen 7-9 Stonne Schlof pro Dag brauch. |
Wann Dir depriméiert sidd, ass dat Wichtegst, dat hoffnungslos Gefill lass ze ginn, datt 'egal wat ech maachen, et ass egal'. Dat stëmmt net. Och déi kleng Saachen, déi Dir maacht, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
Frot ëm Hëllef, leid net eleng.
Eng aner gutt Manéier fir d'Auswierkunge vu Stress an Depressioun ze reduzéieren ass et, net ze probéieren, dës Saachen eleng ze bewältegen. Staark, ënnerstëtzend Bezéiunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
Depressioun ass en Zoustand vun Isolatioun an Einsamkeet. Dofir ass dat Bescht wat Dir maache kënnt e Wee ze fannen fir erëm Kontakt opzehuelen. Et ass ganz wichteg mat engem oder zwee Vertrauensfrënn ze schwätzen.
Mat Äre Frënn a Famill ze schwätzen kann Iech hëllefen, besser ze verstoen, wat Äre Stress verursaacht. Dat ass e grousse Schrëtt no vir.
Amplaz just ze soen: "Ech sinn gestresst", ass et vill méi hëllefräich, déi spezifesch Saachen z'identifizéieren, déi Iech wierklech stéieren an Äert Liewen beaflossen. Et ass eng grouss Hëllef, een ze hunn, mat deem Dir driwwer schwätze kënnt.
Heiansdo ass déi eenzeg richteg Erliichterung, iwwer dat ze schwätzen, wat een um Kapp huet, mat engem, deen opmierksam zoulauschtert, anstatt datt een him seet "maach dat, maach dat".
Professionell Hëllef kréien
Wann et net hëlleft, mat Frënn a Famill ze schwätzen, kënnt Dir professionell Hëllef sichen. Dat heescht, en Dokter ze konsultéieren an doriwwer ze schwätzen. Hie oder si kann Iech, wann néideg, un e Psychiater oder e Beroder weiderverweisen.
Eng Behandlungsmethod dofir ass kognitiv-verhalenstherapie (KVT).Einfach ausgedréckt, funktionéiert dës Behandlungsmethod andeems se eis Denk- a Verhalensmuster ännert an eis hëlleft, d'Kontroll iwwer eist Liewen zeréckzekréien. Dës kognitiv-atemberaubend Method hëlleft eis ze denken: "Wat ass dat Klengst, wat ech haut maache kann? Wéi kann ech et maachen? Wat wäert d'Resultat sinn?" Dofir ass et e gutt pädagogesch Instrument souwéi eng Behandlungsmethod.
Botschaft fir doheem
- Stress an Depressioun hänken zesummen. Dat Eent kann dat Anert verursaachen oder d'Situatioun verschlëmmeren.
- Einfach Liewensstilännerungen wéi Sport, eng gutt Ernährung a genuch Schlof kënne grouss Erliichterung bréngen.
- Kämpft dës Problemer net eleng. Schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Dat ass eng grouss Stäerkt.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, et ze kontrolléieren, och nodeems Dir mat Ärer Famill geschwat hutt, zéckt net , en Dokter ze konsultéieren . Professionell Hëllef ze sichen ass kee Zeeche vu Schwächt, et ass en Zeeche vun Iech selwer ze hëllefen.
- Behandlungen wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) sinn e ganz effektive Wee fir Är Gedanken a Verhalen ze kontrolléieren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment