Wat Dir iwwer subkutan Fett wësse musst!

Hues du jeemools e bëssen Haut um Aarm oder um Bauch zesummegedréckt? Dat, wat sech ufält, wéi wann et ënner der Haut wier, gëtt subkutant Fett genannt, oder medizinesch bekannt als "subkutant Fett". Dëst ass eppes, wat jidderee a sengem Kierper huet a mir all bis zu engem gewësse Grad brauchen. Awer wat geschitt, wann mir ze vill dovunner hunn? Wéi beaflosst et eis Gesondheet? Loosst eis haut am Detail doriwwer schwätzen.

Wat ass dëst Fett ënner der Haut, dat "subkutant Fett" genannt gëtt?

Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Fettschicht, déi direkt ënner Ärer Haut läit. Wousst Dir, datt eis Haut haaptsächlech aus dräi Schichten besteet?

1. Epidermis: Dëst ass déi äusserst Schicht vun der Haut, déi mir vun baussen gesinn.

2. Dermis: Déi mëttler Schicht ënner der Epidermis. Hei sinn Saachen ewéi Hoerfollikelen a Schweessdrüsen.

3. Ënnerhautfett: Dëst ass d'Schicht, déi déif ënner der Dermis läit. Dëst ass dat, wat mir haut als "ënnerhautfett" schwätzen.

Elo kucke mer eis un, wéi eng Servicer dëst "subkutan Fett" eisem Kierper liwwert:

• Schutz: Dës Fettschicht hëlleft de Schued un Äre Muskelen a Schanken ze reduzéieren, wann Dir fällt oder eppes trëfft. Si handelt wéi eng kleng Matratz fir Iech ze schützen.
• Koordinatioun: Bitt e séchere Wee fir Bluttgefässer an Nerven vun Ärer Haut an Är Muskelen.
• Temperaturkontroll: Dëst hëlleft d'Kierpertemperatur ze reguléieren. Dat heescht, wann d'Ëmwelt kal ass, killt de Kierper net séier of, a wann et waarm ass, erwiermt de Kierper sech net séier op.
• Eng Fixatioun: Dës Fettschicht hëlleft och, déi mëttler Schicht vun Ärer Haut (der Dermis) duerch speziell Bindegewebe mat Äre Muskelen a Schanken ze verbannen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht subkutanem Fett a viszeralem Fett?

Och wann et sech ëm béid Zorte vu Fett handelt, gëtt et awer e groussen Ënnerscheed tëscht deenen zwee.

• Subkutan Fett: Dëst ass dat Fett, iwwer dat mir virdru geschwat hunn, dat sech ënner der Haut befënnt a beréiert a gedréckt ka ginn. Et fënnt een am heefegsten an den Hëften, am Gesäss, an den Oberschenkel a ronderëm de Bauch.
• Viszeralt Fett: Dëst ass e bësse geféierlech. Dëst läit an eiser Bauchhöhl, dat heescht eng Fettschicht, déi sech ëm déi wichteg Organer am Bauchraum oflagert (zum Beispill de Mo, d'Liewer, den Darm). Mir kënnen dëst net vun dobausse gesinn a kënnen et net beréieren. Mee et ass dëst "viszeralt Fett", dat déi negativst Auswierkungen op d'Gesondheet huet.

Dat Wichtegst ass, datt wann eng Persoun vill subkutant Fett huet, ass et wahrscheinlech, datt hiert viszeralt Fett och zouhëlt.

Firwat sammelt sech subkutant Fett ënner der Haut?

Jiddereen huet eng gewëssen Quantitéit u "ënnerhaut Fett" um Kierper. Dat gëtt vun eise Genen bestëmmt. Dëst bedeit, datt verschidde Leit mat enger liicht méi héijer Tendenz zu Fettsammelen gebuer kënne ginn.

Déi Haaptfaktoren, déi d'Erhéijung vun dësem Fettgehalt mat der Zäit beaflossen, sinn awer eise Liewensstil an Ëmweltfaktoren.

• Ongesond Ernärung: Wann Dir reegelméisseg Liewensmëttel iesst, déi vill Ueleg, Zocker, Miel, Fast Food a séissen Gedrénks enthalen, kritt de Kierper méi Kalorien wéi e brauch, an déi extra Kalorien ginn als Fett gespäichert.
• Mangel u Bewegung: Wann Dir en inaktiven Liewensstil féiert, andeems Dir de ganzen Dag op enger Plaz sëtzt ouni Sport ze maachen, sammelt Dir Fett un, well d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt, niddreg ass.
• Mangel u Muskelmass: Wann Dir wéineg Muskelmass hutt, kann Äre Metabolismus verlangsamen, wat zu Fettopbau féiere kann.
• Diabetis oder Insulinresistenz: Leit mat dëse Konditioune kënnen och erhéicht Niveauen u subkutanem Fett hunn.

Wat sinn d'Gesondheetsrisike vun ze vill subkutanem Fett?

Wéi mir schonn gesot hunn, ass eng gewëssen Quantitéit u "subkutanem Fett" gutt fir eise Kierper. Et bitt Schutz a Kraaft. Wann et awer ze vill eropgeet, kann et schiedlech fir eis Gesondheet sinn. Denkt drun, eng Erhéijung vum "subkutane Fett" ass dacks en Zeechen, datt dat geféierlecht "viszeralt Fett" och am Kierper eropgeet.

Hei sinn e puer vun de schlëmmen Gesondheetsproblemer, déi entstoe kënnen, wann d'Quantitéit u "viszeralt Fett" eropgeet:

• Bestëmmt Kriibsarten: Iwwerschësseg Fett erhéicht de Risiko fir verschidden Aarte vu Kriibs z'entwéckelen.
• Fettlebererkrankungen: Dëst ass wann Fett sech an der Liewer sammelt . Et ass wéi wann eis Liewer "fetteg" géif ginn.
• Gallenblasenerkrankungen: Konditiounen wéi Gallensten a Cholezystitis.
• Häerzkrankheeten: Verschidde Krankheeten, déi d'Funktioun vum Häerz beaflossen.
• Hypertonie: Den Drock, deen entsteet, wann d'Blutt duerch d'Bluttgefässer fléisst, ass méi héich wéi normal.
• Nierenerkrankung: Schied un den Nieren a behënnert Funktioun.
• Osteoarthritis: Eng Konditioun, déi duerch Péng, Schwellungen a limitéiert Bewegung an de Gelenker charakteriséiert ass.
• Schlofapnoe: Onregelméisseg oder opgehalen Atmung während dem Schlof.
• Schlaganfall: Eng plötzlech Ënnerbriechung vun der Bluttversuergung vum Gehir, verursaacht duerch eng Blockéierung oder e Broch vun engem Bluttgefäss, dat d'Gehir mat Blutt versuergt.
• Typ 2 Diabetis: Eng Konditioun, déi duerch héije Bluttzockerspigel verursaacht gëtt.

Wéi kennt een de Prozentsaz vum normale Fettgehalt am Subkutanen?

Déi meescht Leit hunn ongeféier 90% vun hirem gesamte Kierperfett als "subkutan Fett". Déi reschtlech 10% sinn "viszeralt Fett". Et gi verschidde Méiglechkeeten, wéi Dir doheem eng ongeféier Iddi vun Ärem Kierperfettprozentsaz kritt:

• Body-Mass-Index (BMI): Dëse moosst ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt.
• Wann Äre BMI tëscht 25 an 29,9 läit, kënnt Dir soen, datt Dir liicht iwwergewiichteg sidd.
• Wann Äre BMI 30 oder méi héich ass, kënnt Dir iwwergewiichteg sinn.

Dir kënnt méi doriwwer vun engem Dokter gewuer ginn.

• Tailleumfang: Huelt e Moossband a leet et ëm Är Taille, just iwwer Ärem Hüftbeen (normalerweis um Hüftbeen).
• Fir Fraen stellt en Tailleumfang vun 35 Zoll oder méi e Gesondheetsrisiko duer.
• Fir Männer ass dëse Wäert 40 Zoll oder méi, wat riskant ass.
• Verhältnis tëscht Taille a Gréisst: Deelt Ären Tailleëmfang (a Zentimeter) duerch Är Gréisst (a Zentimeter). E gesond Verhältnis ass net méi wéi 0,5.

Einfach ausgedréckt, heescht dat, datt Ären Tailleumfang manner wéi d'Halschent vun Ärer Gréisst soll sinn .

Och wann dës Miessunge just eng ongeféier Iddi kënne ginn, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren, fir eng korrekt Bewäertung ze kréien.

Wéi reduzéiert een dëst "Subkutanfett"?

Dat Wichtegst ass e gesonde Liewensstil ze féieren. Wann Dir eng fettverbrennend Ernährung an e Sportplang befollegt, kënnt Dir Äert subkutan Fettniveau reduzéieren. Zousätzlech si genuch Schlof a Stressmanagement och ganz wichteg fir de Fettverloscht.

• Diät:
• Probéier manner Kalorien ze iessen wéi du pro Dag verbrenns.
• Füügt méi magert Protein (Fësch, Poulet, Eeewäiss), Vollkornprodukter (brongen Räis, Buchweizen, Hafer), fettarm Mëllechprodukter, Uebst a Geméis an Är Ernährung an. Protein hëlleft Iech, Iech méi laang satt ze fillen.
• Reduzéiert Är Zufuhr vu Kuelenhydrater (wéi Brout, Räis, Nuddelen), Zocker, Salz a roudem Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin).
• Übung:
• Äre Kierper späichert Energie a "ënnerhaut Fett". Dofir musst Dir déi Energie verbrennen. Dat heescht, Dir musst Kalorien verbrennen.
• Übungen, déi Kalorien verbrenne kënnen, sinn:
• Aerob Aktivitéit: Saachen ewéi séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren a Schwammen.
• Kraafttraining: Saachen ewéi Gewiichter hiewen.
• Cardio-Übung (Cardio)
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Dobäi gëtt fir eng kuerz Zäit mat maximaler Intensitéit trainéiert, eng kuerz Paus gemaach an dann erëm mat maximaler Intensitéit trainéiert.

Et ass am beschten, 5 Deeg an der Woch, op d'mannst 30 Minutten den Dag, bis Dir schweess, ze trainéieren.

• Schlof gutt:
• Wann Dir net genuch Schlof kritt, ginn Är Hongerhormone aktivéiert, wouduerch Dir Loscht op Liewensmëttel hutt, déi reich u Kuelenhydrater a Kalorien sinn.
• Kuckt net virum Schlafengehen op Schiirme wéi Handyen an Tableten. Iesst och keng schwéier Moolzechten kuerz virum Schlafengehen.
• Stress reduzéieren:
• Wann de Stress eropgeet, produzéiert eise Kierper en Hormon mam Numm "Cortisol". Wann mir ze vill vun dësem "Cortisol"-Hormon hunn, kann eis Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren erofgoen. Well et dem Kierper seet, extra Fett ze späicheren.
• Saachen ewéi Meditatioun, Yoga, Musek lauschteren an en Hobby ausüben kënnen hëllefen, Stress ze reduzéieren.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Et ass wichteg, reegelméisseg en Dokter ze konsultéieren, fir iwwer Är Gesondheet informéiert ze bleiwen. Ären Dokter kann Saachen ewéi Äre Kierperfettprozentsaz an Äre subkutane Fettgehalt iwwerwaachen.

Wann Är Heemmiessungen (z.B. BMI, Tailleumfang) weisen, datt Äre Kierperfettgehalt méi héich ass wéi recommandéiert, gitt onbedéngt bei en Dokter. Ären Dokter kann Är Gesondheetsrisiken diskutéieren an Iech en Diät- a Bewegungsplang empfeelen, deen dee richtege fir Iech ass.

Botschaft fir doheem

Also, 'subkutan Fett' ass eng Fettschicht, déi ënner eiser Haut läit. Wärend eise Kierper se bis zu engem gewësse Grad brauch, kann et, wann se ze vill zouhëlt, en Zeechen sinn, datt mir och eng geféierlech Zort Fett, genannt 'viszeralt Fett', an eisem Kierper ugebaut hunn. Dëst extra Fett kann verschidde Gesondheetsproblemer verursaachen.

Mee keng Angscht! Wann Dir eng gesond Ernärung befollegt a reegelméisseg Sport maacht, kënnt Dir dës extra Kalorien verbrennen an d'Quantitéit u subkutanem Fett reduzéieren, déi an Ärem Kierper gespäichert ass. Wann Dir mengt, datt Dir e bëssen ze vill Kierperfett hutt, gitt onbedéngt bei en Dokter. Hie oder si wäert Iech op déi bescht méiglech Manéier hëllefen.

Fett , Fett ënner der Haut, subkutant Fett, viszeralt Fett, Gewiichtsverloscht, gesonde Liewensstil, BMI, Bewegung, Ernährung