Hues du dat schonn emol erlieft? Zu bestëmmten Zäiten vum Joer, besonnesch wann d'Wieder Deeg laang däischter a reeneg ass, fillst du dech ganz traureg, depriméiert a langweileg. Du hues keng Loscht, eppes ze maachen, an du hues d'Gefill, datt s du keng Energie hues. Mee wann d'Sonn op- an ënnergeet, fillst du dech ganz glécklech a erfrëscht. Dat ass net nëmmen dech. Vill Leit hunn dat erlieft. An der Medizin nennen mir dësen Zoustand saisonal affektiv Stéierung (SAD). Also loosst eis haut driwwer schwätzen, firwat dat geschitt a wat mir dogéint maache kënnen.
Dëst ass e ganz delikate Gläichgewiicht.
Einfach ausgedréckt, ginn eis Gefiller vu Gléck, Trauregkeet an Opreegung duerch d'Aktioun vu verschiddene Chemikalien an eisem Gehir kontrolléiert. Et ass wéi eng Gläichgewiichtswo, alles muss am Gläichgewiicht sinn. Déi zwee Haaptakteuren hei sinn Sonneliicht, Melatonin a Serotonin .
- Melatonin: Mir nennen dëst den "Schlofhormon". Wann d'Ëmwelt däischter gëtt an d'Nuecht fällt, produzéiert eise Kierper méi vun dësem Hormon. Et ass dat, wat eis schläifeg mécht.
- Serotonin: Mir nennen dëst den 'Gléckshormon'. Et hëlleft eis Stëmmung ze verbesseren, gëtt eis Gléck, Opreegung an Energie.
Kuckt Iech elo d'Bezéiung tëscht deenen zwee un. Wann d'Sonn moies opgëtt, fällt de Melatonin-Spiegel vun eisem Kierper of, an eise Serotonin-Spiegel klëmmt. Dofir fille mir eis moies frësch an alert. Wärend der Reenzäit, wann den Himmel voller Wolleken ass an d'Sonneliicht ofhëlt, geschitt dat Géigendeel. De Serotonin-Spiegel vun eisem Kierper fällt of, a mir fänken un, d'Auswierkunge vum Melatonin méi ze spieren. D'Resultat? Mir fille eis just faul, schléifreg an traureg.
Och déi hautdesdaags effektivst Medikamenter géint Depressiounen, nämlech selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), funktionéieren andeems se den Hormon 'Serotonin' méi laang an eisem Gehir bleiwen loossen.
Ass Liichttherapie besser wéi Medikamenter?
Well manner Sonneliicht eng Haaptursaach dofir ass, hunn d'Fuerscher eng Behandlung mam Numm 'Liichttherapie' als Léisung virgeschloen. Dobäi gëtt de Patient fir e puer Minutten am Dag hellem, sonnelenähnleche Liicht ausgesat, dat vun enger speziell entwéckelter Luucht ausgestraalt gëtt.
Dëst Liicht reest duerch eis Aen an d'Gehir a hëlleft d'Hormonen Melatonin a Serotonin auszegläichen. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt Liichttherapie d'Symptomer vun enger sozialer psychiatrescher Krankheet méi séier reduzéiere kann wéi Medikamenter. Heiansdo empfeelen d'Dokteren béid Behandlungen zesummen, well se sech géigesäiteg hëllefe kënnen.
Mee dëst ass ganz wichteg:Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat enger Selbstbehandlung ufänkt. Hie oder si wäert fäeg sinn, Ären Zoustand korrekt ze diagnostizéieren an déi bescht Behandlung fir Iech ze bestëmmen.
D'Bezéiung tëscht sonnegen a reenegen Zäiten
Och wann vill Leit dat net mengen, huet d'Fuerschung elo erausfonnt, datt d'Quantitéit u Sonnebeliichtung, déi mir während der sonneger Joreszäit (Summer) kréien, eis Stëmmung an de spéidere Méint vun der Reenzäit (Wanter) beaflosst.
De Geheimnis hei ass Vitamin D.
Stellt Iech dat esou vir. Wann mir an d'Sonn ginn, treffen déi ultraviolett (UV) Stralen vun der Sonn eis Haut. Eis Haut produzéiert dann eng Chemikalie mam Numm 'Cholecalciferol'. Dëst gëtt dann an eisem Kierper, an der Liewer an den Nieren, a Vitamin D ëmgewandelt.
Wann mir also moies dem Sonneliicht ausgesat sinn, gëtt dëse „Cholecalciferol“ an de Fettzellen vun eisem Kierper gespäichert. Et ass wéi wann ee Sue bei enger Bank deposéiert. Dann, wärend der Reenzäit, wann d'Sonn fort ass, kann eise Kierper dëse gespäicherte „Cholecalciferol“ benotzen, fir déi néideg Quantitéit u Vitamin D ze produzéieren. Dëse Vitamin D hëlleft vill, de „Serotonin“-Spiegel an eisem Kierper héich ze halen.
Einfach ausgedréckt, wéi gutt Dir Sonneliicht während der sonneger Joreszäit "späichert", kann bestëmmen, wéi Är mental Gesondheet während der Reenzäit ausgesäit.
Also, wat sinn d'Saachen, déi Dir maache kënnt?
Dir musst net traureg a langweileg sinn, wann déi nächst Reenzäit kënnt. Et hänkt alles dovun of, wat Dir an dëser sonneger Saison maacht. Amplaz just erauszegoen an d'Sonn ze genéissen, probéiert dës einfach Saachen.
| Virschlag | Wat ze maachen a seng Virdeeler |
|---|---|
| Loosst Iech der Moiesonn aussetzen. | Stinn fréi moies op a gitt eraus. D'Sonn ass am beschten virun 9 Auer moies. D'Sonn ass zu dëser Zäit manner intensiv, sou datt de Risiko vu Hautschied och méi kleng ass. Vermeit et tëscht 11 Auer moies an 14 Auer owes an der Sonn ze sinn. |
| Maacht Übung dobaussen. | Verbréngt all Moien op d'mannst 20 Minutten dobaussen fir eppes wéi liicht Bewegung, e Spadséiergank, Meditatioun oder Gaardebau ze maachen. Maacht dëst zu enger Gewunnecht. Bewegung a Sonneliicht verduebelen Är Stëmmung. |
| Maacht 'Sonnepausen' wärend der Aarbecht | Wann Dir an engem Büro schafft, maacht e kuerze Spadséiergang eraus wärend Ärer Téipaus oder Mëttespaus. E bësse Sonneliicht am Laf vum Dag kann e groussen Ënnerscheed maachen. |
Och wann dës Saache ganz einfach schéngen, kënnen dës kleng Gewunnechten op laang Siicht vill gutt fir Är mental a kierperlech Gesondheet maachen.
Botschaft fir doheem
- Är Stëmmungsschwankungen mam Wieder kéinten e Symptom vun enger Krankheet sinn, déi "saisonal affektiv Stéierung" (SAD) genannt gëtt. Dëst ass normal, keng Suergen.
- De Grond dofir ass haaptsächlech, datt den Niveau vum "Serotonin" (dem Gléckshormon) am Gehir wéinst engem Manktem u Sonneliicht erofgeet.
- Sonneliicht ass essentiell fir eis Haut fir Vitamin D ze produzéieren. Dëst Vitamin D hëlleft e gudde Serotonin-Spiegel z'erhalen.
- Indem Dir Iech moies bei sonnegem Wieder der Sonn aussetzt, kënnt Dir de Vitamin D "späicheren", deen Dir fir d'Reenzäit braucht.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Stëmmung maacht, oder wann Dir Iech stänneg gestresst oder traureg fillt, ignoréiert dat ni. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar