Loosst eis méi iwwer Selen léieren, wat fir eise Kierper essentiell ass.

Hutt Dir schonn vun eppes héieren, dat 'Selen' heescht? Vläicht huet Ären Dokter et scho genannt, oder Dir hutt et gesinn, wéi Dir Iech iwwer Vitamine recherchéiert hutt. Et ass e Mineralstoff, deen tatsächlech ganz wichteg fir eise Kierper ass, awer nëmmen a ganz klenge Quantitéite gebraucht gëtt. Einfach ausgedréckt, Selen ass eppes, wat natierlech am Buedem, Waasser a verschiddene Liewensmëttel fonnt gëtt. Kucke mer eis emol un, wat Selen ass, wéi eng Virdeeler et eis brénge kann, a wat geschitt, wa mir ze vill oder ze wéineg dovunner hunn.

Wat sinn d'Virdeeler vum Selen fir eise Kierper?

De Grond, firwat sou vill iwwer Selen geschwat gëtt, sinn seng antioxidativ Eegeschaften. Wat sinn Antioxidantien? Denkt emol drun, mir hunn Zellen an eisem Kierper. Dës Zellen gi beschiedegt duerch Saachen ewéi Alterung, eisen ongesonde Liewensstil an Ëmweltverschmotzung. Mir nennen dëse Schued un Zellen oxidativen Stress. Dëse Schued un Zellen am Laf vun der Zäit ass mat enger Rei vu Krankheeten a Verbindung bruecht, dorënner Kriibs, Häerzkrankheeten a verréngert Gehirfunktioun. Dofir schützen Antioxidantien ewéi Selen dës Zellen viru Schued. Selen ënnerstëtzt verschidde aner wichteg Funktiounen an eisem Kierper.

Schilddrüsgesondheet

D'Schilddrüs an Ärem Hals produzéiert Hormone , déi de Stoffwiessel vun Ärem Kierper kontrolléieren. Verschidde Leit hunn eng ënnerfunktioun vun der Schilddrüs. Dëst kann Symptomer wéi Middegkeet, Gewiichtszunahme, Depressioun a Muskelschmerzen verursaachen. Selen hëlleft eng gesond Schilddrüsfunktioun z'erhalen. Awer et gëtt eng wichteg Saach, déi Dir am Kapp behale sollt. Ze vill Selen kann schiedlech fir Är Schilddrüs sinn.

Kognitiv Ënnerstëtzung fir d'Funktioun vum Gehir an dem Nervensystem

Déi antioxidativ Eegeschafte vu Selen hëllefen, Schied un den Zellen am Gehir an am Nervensystem ze vermeiden. Dës Zellschued ass d'Ursaach vu Krankheeten wéi Parkinson an Alzheimer. Dofir gleewen d'Wëssenschaftler, datt genuch Selen aus der Ernährung hëllefe kann, eng gesond Gehirfunktioun z'erhalen.

Wéi vill Selen brauch een pro Dag?

Déi recommandéiert alldeeglech deeglech Referenzmenge (RDA) fir Selen fir en Erwuessenen gëtt aus de Liewensmëttel kritt, déi mir normalerweis iessen. Dëst bedeit, datt et keng Noutwennegkeet ass, Nahrungsergänzungsmittel ze huelen.

Wéi eng Liewensmëttel si räich u Selen?

D'Quantitéit u Selen an engem Liewensmëttel ka variéieren jee no de Buedembedingungen, an deenen d'Liewensmëttel ugebaut gouf. Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel, déi am räichsten u Selen sinn.

Liewensmëtteltyp	Selenzufuhr a wat Dir wësse sollt
Brasilien Nëss	Dëst sinn d'Liewensmëttel, déi am meeschte Selen enthalen. Awer passt ganz op! Just ee Som enthält ongeféier 95 Mikrogramm. Dat ass duebel sou vill wéi déi recommandéiert deeglech Dosis. Also iesst net méi wéi een oder zwee pro Dag.
Mieresfriichten	Eng Portioun Fësch wéi Gielflossenthunfësch (ongeféier 92 Mikrogramm) enthält ongeféier 92 Mikrogramm. Sardinnen aus der Dose enthalen ongeféier 45 Mikrogramm.
Magert Fleesch	Poulet ass räich u Selen. Rëndfleesch enthält och Selen.
Pasta a Räis	Eng Taass gekacht Pasta enthält ongeféier 36 Mikrogramm. Eng Taass brongen Räis mat Kleie huet méi Selen wéi eng Taass wäissen Räis (9 mcg an 15 mcg).
Eeër	Ee grousst Ee liwwert ongeféier 28% vum deegleche Selenbedarf. De gréissten Deel dovun ass am Eeërgel.
Haferflocken	Eng Taass Haferflocken enthält tëscht 10 a 23 Mikrogramm Selen.
Bakbounen	Eng Taass Bounen enthält ongeféier 12 Mikrogramm. Bounen aus der Dose si reich un Natrium (Salz), also passt op, wéi vill Dir iesst.

Wat sinn d'Risike vun enger ze vill Seleninhaltung?

Och wann eise Kierper Selen brauch, kann et geféierlech sinn, ze vill dovun ze huelen.

• Niewewierkungen : Ze vill Selen ze huelen kann Symptomer wéi schlechten Otem, Hoerverloscht, Féiwer, Middegkeet an Iwwelzegkeet verursaachen.
• Interaktioune mat anere Medikamenter: Selen kann mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt. Zum Beispill kënnen e puer Antazida, Chemotherapie- Medikamenter, Kortikosteroiden, Statin-Medikamenter a Verhütungspillen Problemer verursaachen. Also, wann Dir Nahrungsergänzungsmittel hëlt, sollt Dir Ärem Dokter onbedéngt doriwwer informéieren.
• Risiko vu Hautkriibs: Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vu Selen-Ergänzungsmëttel de Risiko fir Hautkriibs (Plattenepithelkarzinom) erhéije kann. Dofir sollten d'Leit mat engem héije Risiko fir Hautkriibs d'Einnahme vu sou Ergänzungsmëttel vermeiden.

Selen-Toxizitéit

Wann Dir all Dag iwwer eng laang Zäit héich Quantitéiten u Selen anhëllt, kënnt Dir eng geféierlech Konditioun entwéckelen, déi "Selentoxizitéit" genannt gëtt. Dëst kann zu eeschte Gesondheetsproblemer féieren, wéi z. B. Otemnout, Nierenausfall an Häerzkrankheeten. Bei ganz héije Quantitéiten kann et souguer fatal sinn.

Wann Dir eng Selenvergëftung verdächtegt, sicht direkt medizinesch Hëllef. Wann néideg, kënnt Dir och den National Poisons Information Centre am Colombo National Hospital uruffen. Wann d'Symptomer schwéier sinn, ass et wichteg , an d'Noutfallbehandlungsunitéit (ETU) vum nächste Spidol ze goen.

Wat ass Selenmangel?

Selenmangel ass ganz rar bei gesonde Leit. Wéi och ëmmer, Leit mat bestëmmte medizinesche Konditioune si méi e Risiko. Zum Beispill si Leit mat HIV, Leit mat Morbus Crohn a Leit, déi intravenös Ernierung kréien, méi e Risiko. E puer vun de Symptomer vu Selenmangel sinn:

• Kappwéi
• Iwwelzegkeet
• Duercherneen
• Schwéier Middegkeet
• Krampfung
• Koma

Selenmangel kann Zoustänn wéi männlech Onfruchtbarkeet, Keshan-Krankheet (eng Aart Häerzkrankheet) a Kashin-Beck-Krankheet (eng Aart Arthritis) verursaachen. Wann Ären Dokter feststellt, datt Dir e Selenmangel hutt, kann hien oder si Iech e Selen-Ergänzungsmittel verschreiwen. Huelt awer ni sou Ergänzungsmittel ouni ärztlëche Rot. Dee beschte Wee fir Selen ze kréien ass duerch eng ausgeglach Ernärung.

Botschaft fir doheem

• Selen ass e wichtege Mineralstoff fir d'Gesondheet vun eisem Kierper, awer et gëtt nëmmen a ganz klenge Quantitéiten gebraucht.
• Dee beschten a séchersten Wee fir Selen ze kréien ass eng equilibréiert Ernährung, déi Saachen wéi Paranëss, Mieresfriichten, Fleesch an Eeër enthält.
• Brasilianesch Nëss si ganz reich u Selen, also iesst se net méi wéi eng oder zwou pro Dag.
• Méi wéi 400 Mikrogramm Selen pro Dag ze huelen kann geféierlech sinn. Huelt ni Selen-Ergänzungsmëttel ouni ärztlëche Rot.
• Ier Dir ufänkt Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter driwwer schwätzen a säi Rot froen.

Selen, Selen, Mineralstoffer, Ernährung, Schilddrüs, Antioxidantien, Selenmangel