Hutt Dir schonn vun 'Selen' héieren? Ären Dokter huet et vläicht erwähnt, oder Dir hutt et vläicht op enger Vitamin-Zousazfläsch gesinn. Selen ass e Spuerelement, dat immens wichteg fir Äre Kierper ass, och wann Dir et nëmmen a ganz klenge Quantitéiten braucht. Einfach ausgedréckt, Selen fënnt een natierlech am Buedem, Waasser a ville Liewensmëttel. Loosst eis entdecken, wat Selen ass, wéi eng Virdeeler et bitt a wat geschitt, wann Äre Wäert ze héich oder ze niddreg ass.
Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu Selen?
De Grond, firwat Selen sou vill Opmierksamkeet kritt, sinn seng staark antioxidativ Eegeschaften. Wat sinn Antioxidantien? Denkt un d'Zellen vun Ärem Kierper; si si stänneg duerch Alterung, schlechte Liewensstil an Ëmweltverschmotzung beschiedegt ginn. Dëse Schued ass bekannt als "oxidativen Stress". Mat der Zäit gëtt dësen oxidativen Stress mat verschiddene Krankheeten a Verbindung bruecht, dorënner Kriibs, Häerzkrankheeten a kognitiven Réckgang. Selen wierkt als Antioxidant a hëlleft Är Zellen virun dësem Schued ze schützen.
Selen ënnerstëtzt och verschidde aner vital Kierperfunktiounen.
Schilddrüsgesondheet
D'Schilddrüs an Ärem Hals produzéiert Hormone , déi Äre Metabolismus reguléieren. Verschidde Leit hunn eng schlecht funktionéierend Schilddrüs, wat zu Symptomer wéi stänneg Middegkeet, Gewiichtszunahme, Depressioun a Muskelschmerzen féiert. Selen spillt eng Schlësselroll fir eng gesond Schilddrüsfunktioun ze erhalen. Et ass awer ganz wichteg ze bedenken, datt ze vill Selen tatsächlech schiedlech fir Är Schilddrüs ka sinn.
Kognitiv Ënnerstëtzung
Wéinst senge antioxidanten Eegeschaften hëlleft Selen d'Gehir- an d'Nervenzellen viru Schued ze schützen. Zellulären Réckgang gëtt dacks mat Krankheeten wéi Parkinson an Alzheimer a Verbindung bruecht. Dofir gleewen d'Wëssenschaftler, datt eng adäquat Selenzufuhr duerch d'Ernährung d'Gesondheet vum Gehir op laang Siicht ënnerstëtzt.
Wéi vill Selen brauch een all Dag?
Déi meescht Erwuessener kënnen hir empfohlen alldeeglech Referenzmenge (RDA) u Selen duerch hir deeglech Ernährung decken, dat heescht datt normalerweis keng zousätzlech Nahrungsergänzungsmittel néideg sinn.
Déi wichtegst Saach, déi een sech drun erënnere soll, ass datt déi sécher iewescht Limit fir Selen fir en Erwuessenen 400 Mikrogramm (400 mcg) pro Dag ass. All Quantitéit, déi méi héich ass, gëllt als Iwwerdosis .
Wéi eng Liewensmëttel si räich u Selen?
De Selengehalt a Liewensmëttel ka jee no Buedem variéieren, wou et ugebaut gouf. Hei sinn e puer vun de beschten Ernärungsquellen fir Selen.
| Liewensmëttelquell | Seleninhalt a Tipps |
|---|---|
| Brasilien Nëss | Dëst sinn déi räichst Quelle vu Selen. Sidd awer ganz virsiichteg! Eng eenzeg Nëss kann ongeféier 95 mcg enthalen, wat méi ass wéi Äre deegleche Bedarf. Halt Iech un eng oder zwou pro Dag, net méi. |
| Mieresfriichten | 85 g Gielflossenthunfësch enthalen ongeféier 92 mcg. Sardinnen aus der Dose enthalen ongeféier 45 mcg. |
| Magert Fleesch | Poulet a Rëndfleesch sinn allebéid exzellent Quelle vu Selen. |
| Pasta a Räis | Eng Taass gekacht Pasta huet ongeféier 36 mcg. Vollkornbraune Räis huet am Allgemengen méi Selen wéi wäisse Räis. |
| Eeër | Ee grousst Ee liwwert ongeféier 28% vun Ärem deegleche Selenbedarf, deen haaptsächlech am Eegel fonnt gëtt. |
| Haferflocken | Eng Taass Haferflocken enthält tëscht 10 an 23 mcg Selen. |
| Bakbounen | Eng Taass Bounen enthält ongeféier 12 mcg. Passt op den Natriumgehalt op, wann Dir Konserven iesst. |
Wat sinn d'Risike vun ze vill Selen?
Wärend Äre Kierper Selen brauch, kann zevill dovunner geféierlech sinn.
- Niewewierkungen : Eng Iwwerdosis kann zu schlechtem Otem, Hoerverloscht, Féiwer, Middegkeet an Iwwelzegkeet féieren.
- Medikamentinteraktiounen: Selen kann mat Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt, wéi zum Beispill bestëmmt Antazida, Chemotherapie -Medikamenter, Kortikosteroiden, Statine (Cholesterin-Medikamenter) a Verhütungspillen. Wann Dir Nahrungsergänzungsmittel hëlt, informéiert ëmmer Ären Dokter.
- Risiko fir Hautkriibs: E puer Studien suggeréieren, datt Selen-Ergänzungsmëttel de Risiko fir Plattenepithelkarzinom erhéije kënnen. Persounen mat engem héije Risiko fir Hautkriibs sollten esou Ergänzungsmëttel vermeiden.
Selen-Toxizitéit
Chronesch Belaaschtung mat héije Selenniveauen kann zu enger "Selentoxizitéit" féieren, enger eescht medizinescher Bedingung. Dëst kann zu Otemnout, Nierenausfall an Häerzkrankheeten féieren. A schwéiere Fäll kënnen héich Niveauen fatal sinn.
Wann Dir eng Selenvergëftung verdächtegt, sicht direkt medizinesch Hëllef. Wann d'Symptomer schwéier sinn, gitt direkt an d'Noutruffzentral oder rufft direkt den Noutruffdéngscht (911) un.
Wat ass e Selenmangel?
Selenmangel ass zimlech rar bei gesonde Leit. Wéi och ëmmer, et kann bei Leit mat spezifesche medizinesche Konditiounen optrieden, wéi zum Beispill Leit mat HIV, Morbus Crohn oder Patienten, déi intravenös (IV) Ernierung kréien.
Symptomer vun engem Mangel kënnen enthalen:
- Kappwéi
- Iwwelzegkeet
- Duercherneen
- Schwéier Middegkeet
- Krampfungen
- Koma
E Mangel kann och zu männlecher Onfruchtbarkeet, Keshan-Krankheet (eng Aart Häerzkrankheet) a Kashin-Beck-Krankheet (eng Aart Arthritis) féieren. Wann Ären Dokter e Mangel diagnostizéiert, kann hien Iech e Nahrungsergänzungsmittel verschreiwen. Huelt ni Nahrungsergänzungsmittel ouni medizinesch Berodung. Eng equilibréiert Ernährung ass ëmmer dee beschte Wee fir Är Nährstoffer ze kréien.
Botschaft fir doheem
- Selen ass e wichtege Mineralstoff fir eng gesond Kierperfunktioun, awer nëmmen a klenge Quantitéiten.
- Dee beschten a séchersten Wee fir Selen ze kréien ass duerch eng equilibréiert Ernährung mat Paranëss, Mieresfriichten, Fleesch an Eeër.
- Well Brasilianesch Nëss sou vill Selen enthalen, sollt Dir net méi wéi eng oder zwou pro Dag iessen.
- Méi wéi 400 mcg Selen pro Dag ze huelen kann geféierlech sinn. Huelt ni Nahrungsergänzungsmittel ouni d'Empfehlung vun engem Dokter.
- Ier Dir mat engem Nahrungsergänzungsmittel ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen, datt et fir Är spezifesch Gesondheetsbedürfnisser sécher ass.
Selen, Mineral, Ernährung, Schilddrüs, Antioxidant, Selenmangel
