Dir hutt wahrscheinlech schonn vu Vitamin E héieren, oder? Vläicht hutt Dir d'Wierder "Mat Vitamin E beräichert" op der Hautcrème, Kierperlotioun oder Hoerueleg gesinn, déi Dir benotzt. Et gëtt och vill Vitamin E Kapselen an den Apdikten. Also, wat ass Vitamin E genau? Ass et wierklech sou gutt fir eise Kierper? Loosst eis ganz einfach doriwwer schwätzen.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Einfach ausgedréckt, wat ass Vitamin E?
Vitamin E ass e wichtege Nährstoff fir eis allgemeng Gesondheet. Et ass besonnesch wichteg fir d'Funktioun vun eisen Aen, Haut, Blutt a Gehir. Eng vu senge wichtegste Funktiounen ass d'Wierkung als Antioxidant .
Denkt just drun, eis deeglech Prozesser an eisem Kierper, souwéi extern Faktoren wéi Zigarettenrauch, Verschmotzung an UV-Liicht vun der Sonn, produzéieren onstabil Partikelen, déi eis Zellen beschiedegen. Mir nennen dës fräi Radikale . Vitamin E schützt haaptsächlech eis Zellen virun dëse schiedleche Partikelen.
Déi meescht Leit kréien déi néideg Quantitéit u Vitamin E aus enger ausgeglachener Ernährung. Wéi och ëmmer, Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel a Haut- an Hoerprodukter si ganz populär ginn an de leschte Joren. Et gëtt awer nach ëmmer keng kloer Conclusioun iwwer d'Risiken an d'Virdeeler vun dëse Produkter.
Verschidde Formen an Aarte vu Vitamin E
Vitamin E gëtt et natierlech an aacht chemesche Formen. Vun dësen ass Alpha-Tocopherol déi wichtegst a meescht erfuerscht Form fir de mënschleche Kierper. Wann mir also iwwer Vitamin E schwätzen, egal ob a Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel, schwätze mir haaptsächlech vun Alpha-Tocopherol.
Wann Dir Iech d'Etikett vun engem Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel ukuckt, deen Dir kaaft, kënnt Dir gesinn, datt natierlecht Vitamin E als d-alpha-Tocopherol opgezielt ass, an datt déi am Labor hiergestallt Form als dl-alpha-Tocopherol opgezielt ass. Déi natierlech Form ass déi potentst .
Wann dës an eise Kierper kommen, léisen se sech mat Fett op a ginn an eisem Fettgewebe an der Liewer gespäichert.
| Vitamin E Form | Haaptbenotzung |
|---|---|
| Vitamin E Ueleg | Et gëtt als Feuchtigkeitsspender benotzt, besonnesch fir Leit mat dréchener, juckender Haut. |
| Vitamin E Crème | Wéi Ueleg gëtt et benotzt fir d'Haut ze befeuchten an ze schützen. |
| Vitamin E Kapselen/Tabletten | Nahrungsergänzungsmittel ginn geholl fir de Vitamin-E-Spiegel am Kierper ze erhéijen. Dës sollten nëmme geholl ginn, wann et e Vitamin-E-Mangel gëtt a just op ärztlëchen Rot. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Wat mécht Vitamin E eigentlech mat eisem Kierper?
Vill Leit gleewen, datt d'Einnahme vu Vitamin E-Ergänzungen Krankheeten verhënneren a behandelen kann. Dës Iwwerzeegung baséiert op de folgende Eegeschafte vu Vitamin E:
- Wirkt als Antioxidant: Wéi virdru scho gesot, schützt et d'Zellen virum deegleche Schued.
- Bekämpfung vun Entzündungen: Hëlleft entzündlech Zoustänn am Kierper ze kontrolléieren, déi d'Ursaach vu ville Krankheeten sinn.
- Verbreedung vu Bluttgefässer: Dëst reduzéiert d'Bluttgerinnung.
- Stäerkung vum Immunsystem: Hëlleft beim Kampf géint Infektiounen.
- Hëllef bei der Kommunikatioun tëscht Zellen: Hëlleft den Zellen an eisem Kierper sech matenee ze verbannen a zesummen ze schaffen.
Studien, déi d'Effektivitéit vu Vitamin-E-Ergänzungsmëttel bei der Préventioun vu Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis a Katarakt ënnersicht hunn, hunn awer keng ganz gutt Resultater bruecht.
Virdeeler fir Haut an Hoer
Hautueleg (Sebum) enthält natierlech Vitamin E. Dëst hëlleft d'Haut ze befeuchten. Mat der Zäit a mat der Sonn geet eise Vitamin E-Spiegel erof. Dofir kann d'Uwendung vun enger Feuchtigkeitscreme, déi Vitamin E enthält, hëllefen, d'Haut befeucht ze halen. Et ass awer keen Ersatz fir Sonneschutzmëttel.
Wann et ëm d'Hoer geet, kënnen Ueleger mat Vitamin E (z.B. Kürbiskärenueleg, Arganueleg) hëllefen, d'Kopfhaut an d'Hoer ze befeuchten, awer et gëtt keng staark Beweiser datt se beim Hoerwuesstum hëllefen. Wann Dir also e Problem mat den Hoer hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Wéi vill Vitamin E brauche mir pro Dag?
D'Quantitéit u Vitamin E, déi mir pro Dag brauchen, variéiert jee no Alter. Dës Quantitéit enthält d'Quantitéit u Vitamin E, déi Dir aus Liewensmëttel souwéi aus Nahrungsergänzungsmittel kritt. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.
| Altersgrupp | Recommandéiert deeglech Dosis (mg) | Sécher maximal deeglech Limit (mg) |
|---|---|---|
| Kanner | ||
| 1-3 Joer | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 Joer | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 Joer al | 11 mg | 600 mg |
| Teenager & Erwuessener | ||
| 14 Joer a méi al | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Schwanger Mammen | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Stillmammen | 19 mg | 1.000 mg (1 g) |
Wichteg: Huelt ni Vitamin-E-Ergänzungsmëttel iwwer dëser sécherer maximaler Limit, ausser et gëtt vun engem Dokter recommandéiert.
Wat fir Liewensmëttel si räich u Vitamin E?
Glécklecherweis kréie mir vill Vitamin E aus ville Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen. Geméisueleg, Nëss a gréngt Geméis sinn déi bescht Quelle vu Vitamin E.
- Sonneblummenkären: Eng Unz (ongeféier 28 Gramm) enthält 7,4 mg.
- Mandelen: 6,8 mg pro Unze.
- Sonneblummenueleg: Een Iessläffel enthält 5,6 mg.
- Erdnussbotter: Zwee Iessläffele enthalen 2,9 mg.
- Olivenueleg: Een Iessläffel enthält 2,0 mg.
- Spinat (gekacht): 1/2 Taass huet 1,9 mg.
- Avocado: Eng hallef Fruucht enthält 1,5 mg.
Wien ass a Gefor fir e Vitamin-E-Mangel z'entwéckelen?
Och wann de Vitamin-E-Spiegel bei Leit, déi keng gutt Ernärung hunn, liicht niddreg ka sinn, ass et rar, e Mangel mat offensichtleche Symptomer ze gesinn. Dëse Mangel trëtt dacks a Verbindung mat medizinesche Konditiounen op, déi Problemer verursaachen, d'Fett ze verdauen, déi fir d'Absorptioun vu Vitamin E gebraucht ginn.
Leit a Gefor sinn:
- Leit mat Morbus Crohn
- Leit mat zystischer Fibrose
- Leit mat bestëmmte rare ierfleche Krankheeten
- Leit mat chronescher Pankreatitis
- Leit op enger ganz fettarmer Ernährung
- Virzäiteg Puppelcher
Symptomer vun dësem Mangel kënnen Schwieregkeeten beim Spazéieren, Muskelschwäche a verspéit Reaktiounen sinn.
Wat geschitt wann Dir ze vill Vitamin E hëllt? (Niewewierkungen)
Ze vill Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel ze huelen kann Niewewierkungen verursaachen. Dëst ass eppes, wat Dir am Kapp behale sollt.
- Iwwelzegkeet
- Kappwéi
- Blutungen (well Vitamin E d'Blutt verdënnt)
- Haart Aarbecht
- Duerchfall
- Problemer mat der Visioun
Ganz wichteg: Eng Studie huet festgestallt, datt Männer, déi méi wéi 5 Joer Vitamin-E-Ergänzungsmëttel geholl hunn, e 17% erhéicht Risiko haten, Prostatakriibs z'entwéckelen. Ausserdeem gouf Vitamin-E-Acetat, eng Komponent vun Dampprodukter, mat schwéiere Longenverletzungen (EVALI) duerch Inhalatioun a Verbindung bruecht .Et kann geschéien.
Wien soll keng Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel huelen?
Well Vitamin E d'Blutt verdënnt, sollten déi folgend Leit komplett op d'Einnahme vu Vitamin-E-Ergänzungsmëttel verzichten, ouni den Rot vun engem Dokter :
- Leit mat Blutungsproblemer.
- Leit, déi blutverdënnend Medikamenter huelen (z.B. Coumadin, Clopidogrel).
- Wann Dir Iech op eng Operatioun virbereet (wéinst dem Risiko vu Blutungen, wäert Ären Dokter Iech roden, d'Vitamin E virun der Operatioun net méi ze huelen).
- Leit mat Krankheeten wéi schwéieren Häerzkrankheeten, Diabetis a Liewerkrankheeten.
- Schwanger Fraen: D'Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert keng Vitamin E-Ergänzungsmëttel während der Schwangerschaft ze huelen.
Zousätzlech kënne Vitamin-E-Ergänzungsmëttel negativ mat bestëmmte psychiatresche Medikamenter, Blutdrockmedikamenter a Kriibsbekämpfungsmëttel interagéieren.
Botschaft fir doheem
- Vitamin E ass e wichtegen Antioxidant, deen eis Zellen schützt.
- Dee beschten a séchersten Wee ass et, Vitamin E aus natierleche Liewensmëttel wéi Geméisueleg, Nëss a gréngt Geméis ze kréien.
- Vitamin E Ergänzunge ginn nëmme fir spezifesch medizinesch Konditiounen, wéi zum Beispill e Mangel, recommandéiert.
- Wann Dir drun denkt, e Vitamin-E-Ergänzungsmëttel ze huelen, schwätzt w.e.g. als éischt mat Ärem Dokter. Hie oder si wäert Iech soen, ob Dir et braucht, ob et sécher ass a ob et Problemer mat anere Medikamenter verursaacht, déi Dir hëlt.
- Vergiesst net, datt ze vill Vitamin E ze huelen eescht Niewewierkunge verursaache kann, wéi Blutungen an e erhéicht Kriibsrisiko.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.