Dir hutt wahrscheinlech schonn vu Vitamin E héieren, oder? Vläicht hutt Dir d'Wierder "Mat Vitamin E beräichert" op der Hautcrème, Kierperlotioun oder Hoerueleg gesinn, déi Dir benotzt. Et gëtt och vill Vitamin E Kapselen an den Apdikten. Also, wat ass Vitamin E genau? Ass et wierklech sou gutt fir eise Kierper? Loosst eis ganz einfach doriwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Vitamin E?
Vitamin E ass e wichtege Nährstoff fir eis allgemeng Gesondheet. Et ass besonnesch wichteg fir d'Funktioun vun eisen Aen, Haut, Blutt a Gehir. Eng vu senge wichtegste Funktiounen ass d'Wierkung als Antioxidant .
Denkt just drun, eis deeglech Prozesser an eisem Kierper, souwéi extern Faktoren wéi Zigarettenrauch, Verschmotzung an UV-Liicht vun der Sonn, produzéieren onstabil Partikelen, déi eis Zellen beschiedegen. Mir nennen dës fräi Radikale . Vitamin E schützt haaptsächlech eis Zellen virun dëse schiedleche Partikelen.
Déi meescht Leit kréien déi néideg Quantitéit u Vitamin E aus enger ausgeglachener Ernährung. Wéi och ëmmer, Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel a Haut- an Hoerprodukter si ganz populär ginn an de leschte Joren. Et gëtt awer nach ëmmer keng kloer Conclusioun iwwer d'Risiken an d'Virdeeler vun dëse Produkter.
Verschidde Formen an Aarte vu Vitamin E
Vitamin E gëtt et natierlech an aacht chemesche Formen. Vun dësen ass Alpha-Tocopherol déi wichtegst a meescht erfuerscht Form fir de mënschleche Kierper. Wann mir also iwwer Vitamin E schwätzen, egal ob a Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel, schwätze mir haaptsächlech vun Alpha-Tocopherol.
Wann Dir Iech d'Etikett vun engem Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel ukuckt, deen Dir kaaft, kënnt Dir gesinn, datt natierlecht Vitamin E als d-alpha-Tocopherol opgezielt ass, an datt déi am Labor hiergestallt Form als dl-alpha-Tocopherol opgezielt ass. Déi natierlech Form ass déi potentst .
Wann dës an eise Kierper kommen, léisen se sech mat Fett op a ginn an eisem Fettgewebe an der Liewer gespäichert.
| Vitamin E Form | Haaptbenotzung |
|---|---|
| Vitamin E Ueleg | Et gëtt als Feuchtigkeitsspender benotzt, besonnesch fir Leit mat dréchener, juckender Haut. |
| Vitamin E Crème | Wéi Ueleg gëtt et benotzt fir d'Haut ze befeuchten an ze schützen. |
| Vitamin E Kapselen/Tabletten | Nahrungsergänzungsmittel ginn geholl fir de Vitamin-E-Spiegel am Kierper ze erhéijen. Dës sollten nëmme geholl ginn, wann et e Vitamin-E-Mangel gëtt a just op ärztlëchen Rot. |
Wat mécht Vitamin E eigentlech mat eisem Kierper?
Vill Leit gleewen, datt d'Einnahme vu Vitamin E-Ergänzungen Krankheeten verhënneren a behandelen kann. Dës Iwwerzeegung baséiert op de folgende Eegeschafte vu Vitamin E:
- Wirkt als Antioxidant: Wéi virdru scho gesot, schützt et d'Zellen virum deegleche Schued.
- Bekämpfung vun Entzündungen: Hëlleft entzündlech Zoustänn am Kierper ze kontrolléieren, déi d'Ursaach vu ville Krankheeten sinn.
- Verbreedung vu Bluttgefässer: Dëst reduzéiert d'Bluttgerinnung.
- Stäerkung vum Immunsystem: Hëlleft beim Kampf géint Infektiounen.
- Hëllef bei der Kommunikatioun tëscht Zellen: Hëlleft den Zellen an eisem Kierper sech matenee ze verbannen a zesummen ze schaffen.
Studien, déi d'Effektivitéit vu Vitamin-E-Ergänzungsmëttel bei der Préventioun vu Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis a Katarakt ënnersicht hunn, hunn awer keng ganz gutt Resultater bruecht.
Virdeeler fir Haut an Hoer
Hautueleg (Sebum) enthält natierlech Vitamin E. Dëst hëlleft d'Haut ze befeuchten. Mat der Zäit a mat der Sonn geet eise Vitamin E-Spiegel erof. Dofir kann d'Uwendung vun enger Feuchtigkeitscreme, déi Vitamin E enthält, hëllefen, d'Haut befeucht ze halen. Et ass awer keen Ersatz fir Sonneschutzmëttel.
Wann et ëm d'Hoer geet, kënnen Ueleger mat Vitamin E (z.B. Kürbiskärenueleg, Arganueleg) hëllefen, d'Kopfhaut an d'Hoer ze befeuchten, awer et gëtt keng staark Beweiser datt se beim Hoerwuesstum hëllefen. Wann Dir also e Problem mat den Hoer hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Wéi vill Vitamin E brauche mir pro Dag?
D'Quantitéit u Vitamin E, déi mir pro Dag brauchen, variéiert jee no Alter. Dës Quantitéit enthält d'Quantitéit u Vitamin E, déi Dir aus Liewensmëttel souwéi aus Nahrungsergänzungsmittel kritt. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.
| Altersgrupp | Recommandéiert deeglech Dosis (mg) | Sécher maximal deeglech Limit (mg) |
|---|---|---|
| Kanner | ||
| 1-3 Joer | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 Joer | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 Joer al | 11 mg | 600 mg |
| Teenager & Erwuessener | ||
| 14 Joer a méi al | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Schwanger Mammen | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Stillmammen | 19 mg | 1.000 mg (1 g) |
Wichteg: Huelt ni Vitamin-E-Ergänzungsmëttel iwwer dëser sécherer maximaler Limit, ausser et gëtt vun engem Dokter recommandéiert.
Wat fir Liewensmëttel si räich u Vitamin E?
Glécklecherweis kréie mir vill Vitamin E aus ville Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen. Geméisueleg, Nëss a gréngt Geméis sinn déi bescht Quelle vu Vitamin E.
- Sonneblummenkären: Eng Unz (ongeféier 28 Gramm) enthält 7,4 mg.
- Mandelen: 6,8 mg pro Unze.
- Sonneblummenueleg: Een Iessläffel enthält 5,6 mg.
- Erdnussbotter: Zwee Iessläffele enthalen 2,9 mg.
- Olivenueleg: Een Iessläffel enthält 2,0 mg.
- Spinat (gekacht): 1/2 Taass huet 1,9 mg.
- Avocado: Eng hallef Fruucht enthält 1,5 mg.
Wien ass a Gefor fir e Vitamin-E-Mangel z'entwéckelen?
Och wann de Vitamin-E-Spiegel bei Leit, déi keng gutt Ernärung hunn, liicht niddreg ka sinn, ass et rar, e Mangel mat offensichtleche Symptomer ze gesinn. Dëse Mangel trëtt dacks a Verbindung mat medizinesche Konditiounen op, déi Problemer verursaachen, d'Fett ze verdauen, déi fir d'Absorptioun vu Vitamin E gebraucht ginn.
Leit a Gefor sinn:
- Leit mat Morbus Crohn
- Leit mat zystischer Fibrose
- Leit mat bestëmmte rare ierfleche Krankheeten
- Leit mat chronescher Pankreatitis
- Leit op enger ganz fettarmer Ernährung
- Virzäiteg Puppelcher
Symptomer vun dësem Mangel kënnen Schwieregkeeten beim Spazéieren, Muskelschwäche a verspéit Reaktiounen sinn.
Wat geschitt wann Dir ze vill Vitamin E hëllt? (Niewewierkungen)
Ze vill Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel ze huelen kann Niewewierkungen verursaachen. Dëst ass eppes, wat Dir am Kapp behale sollt.
- Iwwelzegkeet
- Kappwéi
- Blutungen (well Vitamin E d'Blutt verdënnt)
- Haart Aarbecht
- Duerchfall
- Problemer mat der Visioun
Ganz wichteg: Eng Studie huet festgestallt, datt Männer, déi méi wéi 5 Joer Vitamin-E-Ergänzungsmëttel geholl hunn, e 17% erhéicht Risiko haten, Prostatakriibs z'entwéckelen. Ausserdeem gouf Vitamin-E-Acetat, eng Komponent vun Dampprodukter, mat schwéiere Longenverletzungen (EVALI) duerch Inhalatioun a Verbindung bruecht .Et kann geschéien.
Wien soll keng Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel huelen?
Well Vitamin E d'Blutt verdënnt, sollten déi folgend Leit komplett op d'Einnahme vu Vitamin-E-Ergänzungsmëttel verzichten, ouni den Rot vun engem Dokter :
- Leit mat Blutungsproblemer.
- Leit, déi blutverdënnend Medikamenter huelen (z.B. Coumadin, Clopidogrel).
- Wann Dir Iech op eng Operatioun virbereet (wéinst dem Risiko vu Blutungen, wäert Ären Dokter Iech roden, d'Vitamin E virun der Operatioun net méi ze huelen).
- Leit mat Krankheeten wéi schwéieren Häerzkrankheeten, Diabetis a Liewerkrankheeten.
- Schwanger Fraen: D'Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert keng Vitamin E-Ergänzungsmëttel während der Schwangerschaft ze huelen.
Zousätzlech kënne Vitamin-E-Ergänzungsmëttel negativ mat bestëmmte psychiatresche Medikamenter, Blutdrockmedikamenter a Kriibsbekämpfungsmëttel interagéieren.
Botschaft fir doheem
- Vitamin E ass e wichtegen Antioxidant, deen eis Zellen schützt.
- Dee beschten a séchersten Wee ass et, Vitamin E aus natierleche Liewensmëttel wéi Geméisueleg, Nëss a gréngt Geméis ze kréien.
- Vitamin E Ergänzunge ginn nëmme fir spezifesch medizinesch Konditiounen, wéi zum Beispill e Mangel, recommandéiert.
- Wann Dir drun denkt, e Vitamin-E-Ergänzungsmëttel ze huelen, schwätzt w.e.g. als éischt mat Ärem Dokter. Hie oder si wäert Iech soen, ob Dir et braucht, ob et sécher ass a ob et Problemer mat anere Medikamenter verursaacht, déi Dir hëlt.
- Vergiesst net, datt ze vill Vitamin E ze huelen eescht Niewewierkunge verursaache kann, wéi Blutungen an e erhéicht Kriibsrisiko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment