Kanns du dobausse Sport maachen, wann du Allergien hues? (Sport mat Allergien)

Wann d'Sonn schéngt, d'Wieder schéin a waarm ass, wëll jiddereen erausgoen a sech trainéieren. Vläicht sidd Dir midd dobannen ze trainéieren. Oder vläicht denkt Dir drun, eng nei Trainingsroutine unzefänken. Awer an enger sou schéiner Ëmgéigend ze trainéieren ass ganz gutt fir Äre Kierper a fir Äre Geescht.

Mee wann Dir, wéi Dausende vun aneren, u saisonalen Allergien leid, kritt Dir wahrscheinlech e bëssen Angscht beim Gedanken, zu dëser Zäit vum Joer erauszegoen. Dat läit dorun, datt et zu dëser Zäit vum Joer vill Pollen an der Ëmwelt gëtt. Dëst kann zu Symptomer wéi Niesen, Houschten, enger laafender Nues a rouden, juckenden Aen féieren. Verschidde Leit nennen dat och "Heeschnapp". Dir frot Iech also vläicht, wéi Dir dobausse Sport maache kënnt, wann Dir sou eppes hutt. Mee keng Angscht. Allergieexperten soen, datt et Weeër gëtt, fir sécher dobausse Sport ze maachen, wärend Dir Är Allergien ëmmer nach am Grëff hutt. Kucke mer emol, wéi.

Firwat huelen Allergien dobaussen zou?

Den éischten a einfachste Grond dofir ass Pollen. Einfach ausgedréckt, wann Dir Iech séier beweegt, zum Beispill wann Dir laaft oder Vëlo fiert, klëmmt Är Atmungsfrequenz. Dëst bedeit datt d'Zuel an d'Geschwindegkeet vun Ären Atemzich eropgoen.

Denkt drun, wann Dir séier laaft, beweegt Dir Iech duerch d'Loft. Vill Pollen a Schimmelpilzsporen, déi an der Loft schwiewen, treffen Äert Gesiicht a kommen duerch Är Nues a Mond an Äre Kierper. Wat méi Pollen Dir inhaléiert, wat méi wahrscheinlech ass et, datt Dir eng allergesch Reaktioun kritt.

Also, besonnesch un Deeg wou de Pollenniveau héich ass, wann Är Allergiesymptomer schwéier sinn, kann et e bësse riskant sinn, séier ze lafen, Vëlo ze fueren oder Mannschaftssportarten wéi Cricket oder Fussball ze spillen.

Wéi Wieder an Zäit beaflossen

Wann Dir näischt maache kënnt, wéi zum Beispill lafen oder Vëlofueren, gëtt et och dofir eng Léisung. Dat heescht, Sport ze maachen , wann d'Pollenniveauen an der Ëmwelt am niddregsten sinn . Laut der American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) sinn d'Pollenkonzentratioune typescherweis tëscht 5 an 10 Auer moies am héchsten.

An d'Wieder huet och e groussen Afloss drop.

• Pollendeeg : De Pollenniveau ass normalerweis moies am héchsten op waarmen, dréchenen a windegen Deeg.
• Deeg mat wéineg Pollen: Reeneg, kill Deeg hunn niddreg Pollenniveauen.

Dofir kënnt Dir d'Wieder kontrolléieren an op engem verreenten Dag oder nodeems et gereent huet erausgoen fir Sport ze maachen. Well d'Pollenzuel dann méi niddreg ass, ass d'Chance op Allergiesymptomer och méi kleng.

Kennt Är perséinlech Pollentoleranz

Eng aner wichteg Saach ass et, Ären Toleranzniveau fir Pollen ze verstoen. Verschidde Leit kréien Allergiesymptomer och wann de Pollenniveau just liicht erhéicht ass. Bei aneren trieden d'Symptomer nëmmen op, wann de Pollenniveau ganz héich ass. Dir kënnt d'Pollenzuelen deeglech iwwerwaachen (déi Dir online fanne kënnt) an en Tagebuch féieren, wou Dir wësst, wéini Är Symptomer ufänken. Dir kënnt dës Informatioun dann benotzen, fir Är Trainingsübungen fir Deeg ze plangen, wou Dir keng Problemer hutt.

Dat heescht, Dir kënnt net ganz vermeiden, an enger beemloser Géigend Sport ze maachen. Wat Dir awer méi wäit vun der Pollenquell ewech sidd, wat manner wahrscheinlech ass et, datt Dir Onbequemlechkeeten erlieft. Zum Beispill ass et besser, op engem Asphalt-Tennisplatz ze trainéieren, wéi op engem Grasfeld. Ausserdeem kann et sinn, datt Sport op engem Strand manner wahrscheinlech Allergiesymptomer verursaacht, wéi Sport an enger bewalzter Géigend mat vill Beem.

Vergewëssert Iech, datt Dir dës Saachen maacht, nodeems Dir mam Training fäerdeg sidd.

Iwwerraschenderweis kann den Hormon Adrenalin, deen Äre Kierper während dem Sport produzéiert, Är allergesch Reaktioun temporär ënnerdrécken. Ausserdeem kann et bis zu enger Stonn daueren, bis Pollen an Äre Kierper kënnt an eng allergesch Reaktioun verursaacht. Dëst bedeit, datt Dir déi schlëmmst Symptomer net während dem Sport spiert, awer nodeems Dir fäerdeg sidd.

Fir dëse Risiko ze reduzéieren, roden Experten , direkt no engem Training am Fräien ze duschen, sech d'Hoer ze wäschen an propper Kleeder unzedoen . Doduerch gëtt all Pollen ewechgeholl, deen sech op Ärem Kierper a Kleeder ofgesat huet.

Wann Dir Medikamenter benotzt ...

Wann Dir Medikamenter hëlt fir Är Allergien ze kontrolléieren, kann et eng grouss Hëllef sinn, dobaussen ze trainéieren. Fir déi bescht Resultater ass et awer wichteg, Är Medikamenter sou ze huelen , wéi Ären Dokter et Iech verschriwwen huet. Op dës Manéier sidd Dir voll geschützt, wann Dir eraus gitt.

Wann Dir Är Medikamenter normalerweis nëmme virum Ausgoe hëllt, huelt se op d'mannst eng Stonn virum Sport . Wann Dir en Nasen-Steroid- Spray benotzt, sollt Dir en 24 Stonnen virum Sport benotzen.

E puer weider wichteg Tipps

Wann Är Allergien eescht sinn, musst Dir Är Zäit fir dobausse Sport eventuell limitéieren. Soss ass et am beschten, dobannen Sport ze maachen un Deeg wou de Pollenniveau héich, waarm a windeg ass. Wann Dir dobausse Sport maacht, hëllefen Iech dës Tipps.

• Wann juckend an waasseresch Aen e Problem sinn, drot eng Sonnebrëll oder eng Schutzbrëll wann Dir dobausse gitt. Benotzt Aendrëpsen eng Stonn virum Sport. Wann Dir Iech nuets d'Aen reiwt, wiesselt Äre Këssenbezuch all Dag a wäscht Är Hoer virum Schlafengehen.
• Wann Dir Übungen maacht, déi déif Atmung erfuerderen, wéi zum Beispill Lafen, kënnt Dir d'Quantitéit u Pollen reduzéieren, déi an Äre Kierper kënnt, andeems Dir e liichte Pabeier-Gesichtsfilter unhuet.
• Nom Sport, benotzt e Salzléisungs-Nasespray fir de Pollen an Ärer Nues erauszespülen.
• Vermeit et, dobaussen ze trainéieren un Deeg, wou Dir Iech midd, erschöpft oder gestresst fillt, well Äert Immunsystem zu sou Zäiten méi empfindlech op Allergenen ass.
• Dir kennt vläicht eng Konditioun mam Numm Oral Allergy Syndrome . Doduerch reagéiert Dir tëscht bestëmmte Liewensmëttel, déi Dir iesst, a Pollen aus der Ëmwelt, wouduerch Är Allergiesymptomer sech verschlechteren. Zum Beispill, wann Dir allergesch op Birkepollen sidd, kann den Konsum vun Äppel, Kiischten, Päischen, Pflaumen oder Selleriekären Är Symptomer verschlechteren.
• Wann Dir fäerdeg sidd mat Ärem Training, gitt eran, maacht d'Fënsteren zou a schalt d'Klimaanlag un, wann et méiglech ass. Bleift dobannen, bis Är Symptomer noloossen.