Hautdesdaags huet bal all Stot, deen mir kennen, een mat Diabetis. Dir frot Iech vläicht: "Firwat kréien esou vill Leit an eisem Land Diabetis?" Dëst ass net nëmmen eng Krankheet, mee eng komplex Konditioun, déi mat eisem Liewensstil, Iessen, Gewunnechten a souguer eise Genen zesummenhänkt. Also haut, ganz einfach, wéi wann ee mat engem Frënd schwätzt, loosst eis iwwer déi Haaptursaachen vum Typ 2 Diabetis schwätzen.
Éischte Punkt: geneteschen Afloss a Kierpergewiicht
Heiansdo héiere mir, datt "Diabetis an eise Familljen virläit". Dës Geschicht stëmmt zwar. Wann Är Mamm, Äre Papp oder en enke Verwandte Diabetis huet, hutt Dir e liicht méi héije Risiko wéi anerer. Dëst läit un eise Genen. Och wann et kee spezifescht Gen gëtt, dat Diabetis verursaacht, kënnen e puer Genen, déi Diabetis prädisponéieren, vu Generatioun zu Generatioun weiderginn.
Mee d'Genen eleng kënnen dofir net verantwortlech sinn. Dat gréisst Problem hei ass Iwwergewiicht , wat eng onnéideg Erhéijung vum Kierpergewiicht bedeit.
Denkt drun esou. Den Zockerspigel vun eisem Kierper gëtt vun engem Hormon mam Numm Insulin kontrolléiert. Wa mir méi al ginn, besonnesch wa mir Fett am Bauchberäich sammelen, reagéieren d'Zellen vun eisem Kierper manner op dësen Insulin. Einfach ausgedréckt, et ass, wéi wann den Insulin net richteg funktionéiert. Mir nennen dësen Zoustand Insulinresistenz . Dëst ass d'Haaptursaach vum Typ-2-Diabetis. Also, wann Är Famill eng Prädisposition fir Diabetis huet, ass et extrem wichteg fir Iech, Äert Kierpergewiicht ze kontrolléieren.
Vill Leit an eisem Land si fir hir Gréisst iwwergewiichteg. Mir mussen verstoen, datt dëst zu Diabetis bäidréit.
Zweete Punkt: Wirtschaftlech a sozial Grënn
Dir frot Iech vläicht: "Wéi beaflossen wirtschaftlech Problemer den Diabetis?" Mee et gëtt e groussen Zesummenhang.
Finanzielle Stress a Drock
Hautdesdaags si vill Leit ënner vill Stress wéinst den héije Liewenskäschten. D'Angscht, déi duerch dës wirtschaftlech Problemer verursaacht gëtt, kann heiansdo souguer zu Depressiounen féieren. Wann eng Persoun sou depriméiert ass, denkt se manner un hir Gesondheet.
- Den Dokterbesuch ze verschieben.
- Et ass e Feeler, seng Medikamenter net rechtzäiteg anzehuelen.
- Ech denken guer net drun, Sport ze maachen oder meng Ernährung ze kontrolléieren.
Schlecht psychesch Gesondheet ass ee vun de gréissten Hindernisser fir Diabetis ze kontrolléieren.
Déi héich Käschte fir gesond Iessen
Denkt un den Ënnerscheed tëscht de Käschte fir eng gesond Molzecht wéi Geméis, Uebst a Geméis ze preparéieren, an de Käschte fir Äre Mo mat engem schnelle Molzecht vun engem Stroossestand ze fëllen. Dacks kënne Leit mat nidderegem Akommes einfach a bëlleg ongesond Liewensmëttel kafen, déi vill Zocker, Ueleg a Miel enthalen. Dëst mécht och onbewosst de Wee fir Diabetis fräi.
Drëtte a wichtegste Punkt: eis kulturell Gewunnechten a Liewensstil
Dëst ass dat, wat dee gréissten Impakt op eis huet. Eis Iessen, eis Gewunnechten, schueden eiser Gesondheet ouni et ze wëssen.
Et gëtt e Mëssverständnis bei verschiddene Leit an eisem Land, datt "e bëssen déck ze sinn an e schlanke Kierper ze hunn gesond ass". Wann e klengt Kand dënn ass, seet et "et huet net genuch giess", a wann et e bëssen grouss ass, mengt et "et ass a gudder Gesondheet". Mee d'Wourecht ass, datt onnéideg grouss ze sinn d'Dier fir vill Krankheeten opmécht, besonnesch fir Diabetis.
Wann mir eis traditionell Ernärung huelen, ass se reich u Kuelenhydrater, also Stärke. Kucke mer emol, wat eis üblech Feeler sinn a wéi mir se kënne korrigéieren.
| Eis üblech schlecht Gewunnechten | De richtege Wee fir ze änneren |
|---|---|
| Fëllt Ären Teller mat Räis: 3/4 vum Teller ass Räis, an e bësse Geméis. | Limitéiert de Räis op 1/4 vun Ärem Teller. Fëllt déi reschtlech Halschent mat Geméis a gréngem Geméis, an deen aneren 1/4 mat Protein wéi Fleesch, Fësch an Eeër. |
| Ze vill Zocker drénken: E puer Taasen Téi/Kaffi mat Zocker pro Dag drénken, sech u Softdrinks gewinnt. | Gewun Iech un, Téi ouni Zocker ze drénken. Amplaz vu séissen Gedrénks, drénkt Waasser, Kurumba, Belimal, Ranawara, etc. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer. |
| Uelegeg a mielhaft Liewensmëttel: Iessen regelméisseg Liewensmëttel wéi Brötchen, Patties, Kottu a Parathas. | Limitéiert dës op gelegentlech Moolzechten. Iesst gekacht Liewensmëttel (Kichererbsen, gréng Bounen, Séisskartoffelen), Uebst, asw. als Snacks. |
| Mangel u Bewegung:Aarbechten, déi wärend dem Sëtzen op engem Stull gemaach ginn, net emol eng kuerz Streck goen, a Mangel u kierperlecher Aktivitéit. | Maacht eng einfach Übung wéi séier Spazéieren fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Et ass ganz wichteg dëst op d'mannst 5 Deeg an der Woch ze maachen. |
Falsch Informatiounen a Manktem u Wëssen iwwer d'Gesondheet
En anert grousst Problem ass, datt d'Leit éischter gleewen, wat se vun aneren héieren oder onverifizéierten Informatiounen am Internet, anstatt dem Rot vun hirem Dokter. Verschidde Leit stoppen hir verschriwwen Behandlung wéinst Mythen wéi "drénken, datt gréngen Téi Diabetis komplett heelt". Dëst ass ganz geféierlech. Bei all Gesondheetsproblem, besonnesch bei engem Zoustand wéi Diabetis, sollt Dir nëmmen Ärem Dokter vertrauen.
Eng Diagnos vun Diabetis ass net d'Enn vum Liewen. Et ass eng gutt Geleeënheet fir déi ganz Famill, op e méi gesonde Liewensstil ëmzestellen. Wann eng Persoun hir Ernährung kontrolléiert, an déi ganz Famill se ënnerstëtzt, ass dat gutt fir d'Gesondheet vun all Mënsch.
Botschaft fir doheem
- Typ-2-Diabetis ass enk mat eisem Liewensstil verbonnen. Och wann et e geneteschen Afloss gëtt, kann d'Ännerung vun eise Gewunnechten dëse Risiko däitlech reduzéieren.
- Kontrolléiert Äert Kierpergewiicht . Et ass extrem wichteg, e Gewiicht ze halen, dat Ärer Gréisst entsprécht.
- Passt op Är Ernährung op. Reduzéiert Räis, Miel, Zocker an Ueleg a gitt eng Ernährung déi räich u Geméis, gréngem Geméis, Uebst a Protein ass.
- Sport ass wéi Medizin. Sidd all Dag aktiv. Fänkt mat klenge Verännerungen un.
- Denkt och un Är mental Gesondheet . Fannt Weeër fir Stress ze reduzéieren. Kritt Berodung wann néideg.
- Am wichtegsten ass et, ëmmer dem Rot vun Ärem Dokter ze folgen . Bréngt Är Gesondheet net a Gefor, andeems Dir Iech op Hörsagen oder net verifizéiert Informatiounen verléisst.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar