Wien wëll net gesond a voller Energie sinn, richteg? Dee beschten an einfachste Wee fir dat ze maachen ass also all Dag Sport ze maachen. Vill vun eis fänken awer begeeschtert un, ze trainéieren, awer no enger Zäit gi mir e bëssen faul fir weiderzemaachen, oder et gëtt Zäiten, wou mir et net richteg maachen. An esou Zäiten ass dësen Trainingslogbuch, oder "Trainingslogbuch", e richtege Frënd, deen Iech zur Hëllef kënnt. Einfach ausgedréckt, et ass eng Méiglechkeet fir d'Übungen opzehuelen, déi Dir maacht, wéi laang Dir se maacht a wat Dir maacht, genee wéi wann Dir an engem Tagebuch schreift. Och wann dëst ganz einfach ass, huet et vill Virdeeler fir Äert gesond Liewen.

Wat ass en Trainingslogbuch? Firwat ass et wichteg fir eis?

Okay, elo kucke mer emol wat genau dëse Trainingslogbuch ass, a wéi eng Virdeeler e bréngt. Stellt Iech vir, Experten soen, datt Dir all Dag mindestens 60 Minutten Sport maache sollt, op d'mannst e bëssen, bis Dir schweess. Dat kann alles sinn, vu Spazéieren, Lafen bis Vëlofueren. Also, wann Dir sou Sport maacht, gëtt Iech d'Opschreiwe vun allem an dësem Logbuch vill Motivatioun .

Wann Dir gesitt "Ech hunn haut sou vill gemaach", fillt Dir Iech glécklech, awer Dir hutt och d'Gefill "Ech wëll dat muer och maachen".

Eng aner Saach ass, datt Dir Är Trainingsroutine am A behale kënnt. Zum Beispill, wann Dir gesitt, datt Dir ëmmer erëm d'Training ausfällt, déi Dir all Freidegowend maache wëllt, kënnt Dir se op Samschdegmoies änneren. Dëst hëlleft Iech , e Trainingsplang ze kreéieren, deen zu Ärem Liewensstil passt . Dir kënnt och gesinn, wéi wäit Dir komm sidd a wéi vill Är Gesondheet sech verbessert huet. Wann Dir virun engem Mount kaum 10 Minutte lafe konnt, kënnt Dir haut 20 Minutte lafen. D'Freed, déi Dir fillt, wann Dir sou e Fortschrëtt gesitt, ass onbezuelbar. Et gëtt Iech vill Motivatioun fir weiderzemaachen.

Wat sollen an engem gudde Trainingsprogramm abegraff sinn?

Okay, elo schwätze mer iwwer déi dräi Haaptkomponenten, déi en erfollegräicht Trainingsprogramm enthalen soll. Dës sinn: 1. Kraafttraining - dat heescht Übungen, déi d'Muskelen vum Kierper stäerken. 2. Aerob Übung - déi den Häerzschlag erhéicht an den Atmungsprozess ënnerstëtzt (Aerob Übung) - wéi mir wëssen, Saachen ewéi Lafen a Schwammen. 3. Stretching - déi d'Flexibilitéit vum Kierper erhéijen (Stretching) - Übungen, déi de Kierper entspanen an d'Muskelen dehnen. Et ass ganz wichteg, datt Dir Notizen iwwer all dräi Zorte vun Übung an dësem Trainingsprotokoll maacht. Da kënnt Dir sécher sinn, datt Dir an all dësen Zorte richteg trainéiert. Am wichtegsten: Wann Dir nei am Training sidd oder wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, frot onbedéngt en Dokter, Sporttrainer („Coach“) oder Trainingsinstrukter („Trainer“) ëm Rot.Fänkt un. Si kënnen Iech soen, wéi eng Übungen am Beschten fir Äre Kierper, Äert Alter a Är Gesondheet sinn. Dat ass vill besser, wéi einfach déi falsch Übungen ze maachen an Äre Kierper ze schueden, richteg?

Loosst eis emol méi genee op Kraafttraining kucken.

Okay, loosst eis als éischt iwwer Kraafttraining schwätzen. Et ass normalerweis recommandéiert, dëst dräi Deeg an der Woch ze maachen. Mee denkt drun, maacht dëst net zwee Deeg hannereneen. Dir musst en Dag fräi huelen, fir Äre Muskelen eng Paus ze ginn. Well wann mir Sport maachen, ginn eis Muskelen e bëssen beschiedegt, an si brauchen dës Paus fir sech ze erhuelen a méi staark ze ginn. Wann Dir Kraafttraining maacht, musst Dir Iech op all dräi grouss Muskelgruppen an Ärem Kierper konzentréieren:

• Uewerkierper: Dat heescht d'Muskelen vun der Broscht, de Schëlleren an den Äerm.
• Been: Oberschenkel, Hamstringmuskelen.
• Kär: D'Muskelen vum Bauch a Réck . Dës ze stäerken ass ganz wichteg fir d'Gläichgewiicht.

Ier Dir mat engem Kraafttraining ufänkt, ass et wichteg , Äre Kierper mat enger liichter "(Aerobic)" Übung fir ongeféier 5-10 Minutten opzewiermen . Ausserdeem gëtt et no dem Training eng grouss Entspanung fir d'Muskelen, e puer sanft Stretchübungen ze maachen. Fir erauszefannen, wéivill Sätz ("Sets") a wéivill Widderhuelungen ("Repetitions") Dir maache sollt, frot e Sportinstrukter an der Schoul, en Trainer ("Coach") oder e "(Personal Trainer"). Zum Beispill, wann Dir eng Übung 10 Mol maacht, dann eng Zäit laang rascht an se nach eng Kéier 10 Mol maacht, nach eng Kéier rascht an se nach eng Kéier 10 Mol maacht, dat sinn "(Sets)" 3, an "(Repetitions)" 1 "(Set)". Dëst variéiert jee no Ärer kierperlecher Kraaft.

Atmung, Bewegung ass gutt fir d'Häerz (Aerobic Training)

Loosst eis elo iwwer `(Aerobic Training)` schwätzen. Dëst sinn Übungen, déi Ären Häerzschlag erhéijen an Iech hëllefen, besser ze otmen. Probéiert dës all Dag an Är deeglech Routine anzebannen . Dëst muss keng grouss Saach sinn.

• E kuerze Spadséiergang mat Ärem Hond maachen.
• E bëssen Basketball mat Frënn spillen.
• Och eng kuerz Paus beim Léieren ze maachen, an Ärem Zëmmer ze bleiwen an zu Ärem Liiblingslidd ze danzen, wann et Ären Häerzschlag eropkritt, ass eng gutt aerob Übung.

Déi Haaptsaach ass, Ärem Häerz e bëssen Aarbecht ze ginn, Äre Kierper ze schweessen . Dann kritt Dir déi richteg Virdeeler vun dësen Übungen. Si si ganz gutt fir Är Häerzgesondheet, souwéi Är mental Gesondheet.

Stretchingübungen fir d'Flexibilitéit ze erhéijen

Schlussendlech, awer net zulescht, Stretchingübungen. Dës hëllefen IechD'Flexibilitéit klëmmt. Wann Muskelen a Gelenker flexibel sinn, reduzéiert sech de Risiko vu Verletzungen.

• Yoga- Asanas sinn eng vun de beschte Weeër fir Muskelen opzebauen.
• Soss kënnt Dir Äre Coach oder Fitnessinstrukter no e puer einfache Stretchingübungen froen, déi Dir maache kënnt.

Vergiesst net, dës Saachen an Ärem Trainingslogbuch opzeschreiwen. Ee vun de wichtegsten Saachen ass, Äre Kierper mat e puer Minutten liichtem "aeroben" Training opzewiermen, ier Dir Stretchingübungen maacht . Dëst hëlleft, Muskelverletzungen ze vermeiden an dat Bescht aus Ären Stretchingübungen erauszehuelen.

Reflektéiert iwwer d'Übung, déi Dir maacht, a maacht Notizen (Reflexioun)

An Ärem Trainingslogbuch wier et ganz wäertvoll, wann Dir kéint opschreiwen, wéi eng Übungen Dir gemaach hutt, wéi laang Dir se gemaach hutt, a kuerz beschreiwen, wéi Dir Iech bei dësen Übungen gefillt hutt .

• "Déi nei Übung, déi ech haut gemaach hunn, huet sech e bëssen schwéier ugefillt."
• "D'Knéi huet sech haut e bësse méi schwéier ugefillt."
• "Mäi Kierper huet sech ganz liicht ugefillt, wéi ech dës '(Yoga)' Asana gemaach hunn."

Schreift Saachen op. Wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet beim Maache vun enger Übung fillt, stoppt direkt. Zwéngt Iech net, se ze maachen . Maacht dës Übung net nach eng Kéier, bis Dir mat Ärem Dokter oder Trainer driwwer geschwat hutt a säi Rot kritt hutt. Et ass ganz wichteg, op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Är Gedanken esou opschreift, kënnt Dir verstoen, wat fir Übungen Dir gär hutt a wat zu Iech passt. Verschidde Leit maachen déiselwecht Übungen all Dag gär. Anerer maachen nei Saachen a behalen eng Varietéit. Dofir hëlleft Iech dës "Reflexioun", Äre Trainingsplang no Äre Virléiften ze erstellen.

Stellt Iech vir, Dir mierkt, datt Dir net sou gär laaft, awer Dir danzt wierklech gär. Also amplaz ze lafen, kënnt Dir en Danzcours maachen oder doheem danzen. Dat Wichtegst ass, datt Bewegung eppes ass, wat Dir gär hutt.

Also, all dat zesummen: eng wichteg Botschaft fir Iech!

Okay, elo verstitt Dir wéi wichteg et ass, en Trainingsprotokoll oder "Trainingsprotokoll" ze féieren. Einfach ausgedréckt:

• Et gëtt engem e gutt Gefill beim Sport .
• Dir kënnt Är Trainingsroutine verfollegen, wat Dir maacht a wat Dir vermësst .
• Dir kënnt Äre Fortschrëtt selwer gesinn , wat grouss Freed a weider Encouragement bréngt.
• Dir kënnt sécher sinn, datt Dir richteg trainéiert, andeems Dir dräi Zorte vun Übungen maacht : Kraafttraining , Aerobic Training a Stretching.
• Wann Dir Schwieregkeeten beim Training hutt, wäerte mir se identifizéieren an Iech hëllefen, deementspriechend drun ze schaffen .
• DuWann Dir wësst, wéi eng Übungen Dir gär hutt, kënnt Dir e Plang opstellen, deen Iech passt a bei deem Dir Spaass hutt.

Also, wann Dir schonn e Sportler sidd, fänkt haut un, Äert "Trainingslogbuch" ze schreiwen. Wann Dir Ufänger sidd, ass dëst e gudde Startpunkt. Denkt drun, kleng Schrëtt kënnen zu grousse Resultater féieren. Vill Gléck! Ech hoffen, dës kleng Notiz hëlleft Iech vill zu engem gesonden a gléckleche Liewen.

---

Übung, Gesondheet, Übungslogbuch, Kraafttraining, Aerob Übung, Stretching, Gesondheet, Kierperlech Fitness