Huet den Dokter Iech gesot, datt Dir Diabetis oder Typ 2 Diabetis hutt? Wéi hien dat gesot huet, musst Dir Angscht gehat hunn: "Oh, elo wäert ech net méi sou gutt iessen kënnen wéi fréier. Ech muss all meng Liiblingsliewensmëttel opginn, richteg?" Awer et gëtt wierklech kee Grond fir Angscht ze hunn. Jo, Dir musst e puer kleng Ännerungen an Ärer Ernährung maachen. Awer dat heescht net, datt Dir Är Liiblingsliewensmëttel fir ëmmer opginn musst. Dat Wichtegst ass e gudde Plang ze maachen, fir dësen Zoustand ze bewältegen.
Wéi kënne mir änneren, wat mir iessen?
Déi gréisst Ännerung, déi mir maache mussen, nodeems mir mat Diabetis diagnostizéiert goufen, ass op eis Ernärung opzepassen. Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass mat Ärem Dokter ze schwätzen. Hie oder si kann Iech un en Diätetiker weiderverweisen, fir e Menüplang opzestellen, deen Iech hëlleft, Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Einfach ausgedréckt, mir musse vun e puer Liewensmëttel manner iessen, a vun e puer méi. Stellt Iech eise Kierper vir wéi Autoen. Wa mir de falschen Dreifstoff an den Auto tanken, kritt de Motor Problemer, a wa mir Liewensmëttel iessen, déi net fir eise Kierper gëeegent sinn, da ginn Saachen ewéi de Bluttzockerspigel komplett aus dem Rudder.
Diabetis ass net d'Enn vum Liewen. E kann richteg behandelt a kontrolléiert ginn, an Dir kënnt e glécklecht Liewe féieren.
Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, wat mir an eis Ernährung bäifüge sollen a wéi eng Liewensmëttel mir limitéiere sollen.
| Iessen Méi | Reduzéieren oder vermeiden |
|---|---|
| Ballaststoffräich Geméis an Uebst: Saachen ewéi Spinat, Kabes, Okra, Papaya a Bitterkürbis. Wat Uebst ugeet, si Papaya, Guave a Mango gutt. | Zockerhalteg Gedrénks: Séiss Gedrénks, verpackte Fruuchtgedrénks, Gedrénks mat künstlechen Séissstoffer. |
| Vollkornprodukter: Vollkornprodukter wéi brong Räis, Hirse, Hafer, Gerscht, Ierbsen, gréng Bounen a Kichererbsen. Dës tendéieren de Bluttzockerspigel ze erhéijen. | Desserten mat vill Miel an Zocker:Mir mussen d'Quantitéit u Kuchen, Biscuiten, Puddingen, Glace an eis traditionell Séissegkeeten (Dodol, Kevum) däitlech reduzéieren. |
| Fettarme Mëllechprodukter: Fettarme Joghurt, Magermëllech. | Veraarbechte Liewensmëttel: Saachen ewéi Wirscht, Fleeschbällchen, Fësch aus der Dose (mat Ueleg), Nuddelen, asw. Dës Liewensmëttel si reich u verstoppten Zocker, Salz (Natrium) an ongesonde gesättigte Fettsäuren. |
| Hülsenfrüchte: Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a Bounen si reich u Protein a Ballaststoffer. | Frittéiert Liewensmëttel: Reduzéiert fetteg Liewensmëttel wéi Parathas, Rullen, Patties a Kottu sou vill wéi méiglech. |
Wéi Dir gesitt, musse mir net komplett ophalen, Kuelenhydrater ze iessen. Wichteg ass, déi richteg Zorte vu Kuelenhydrater ze wielen. Zum Beispill ass et vill besser, Vollkornbrout amplaz vu Wäissbrout ze iessen, oder Kleieräis amplaz vu wäissem Räis ze iessen.
Wéi een Iessgewunnechten ännert
Genau wéi wat Dir iesst, sinn och wéi Dir iesst a wéini Dir iesst ganz wichteg fir d'Gestioun vun Diabetis.
Sidd virsiichteg mat der Portiounsgréisst.
Dat gréisst Problem, dat mir hunn, ass datt mir vill Räis mat e bësse Fëschzooss iessen. Mir mussen dat ëmdréinen. Eng einfach Method ass d'"Tellermethod" .
Stellt Iech vir, Dir deelt Ären Teller mental a véier Deeler.
- Zwee Portiounen (d'Halschent vum Teller): Fëllt mat Geméis mat wéineg Stärke (z.B. Spinat, Kabes, Okra, Kürbis a Spinat).
- Eng Portioun (en Deel vum Teller): Mat Protein fëllen (z.B. Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen, Kichererbsen).
- Den aneren Deel (e bësse vum Teller): Fëllt mat stärkege Liewensmëttel (z.B. Räiskleie, Gromperen, Séissgromperen).
Wann Dir op dës Manéier iesst, ass Äre Mo voll, Äre Kierper kritt déi néideg Nährstoffer, an Äre Bluttzockerspigel klëmmt net op eemol.
D'Zäit fir ze iessen ass och wichteg.
Probéiert Är dräi Haaptmoolzechten all Dag zur selwechter Zäit ze iessen. Probéiert besonnesch den Owesiessen sou fréi wéi méiglech ze iessen, géint 19 oder 20 Auer. Vill spéit owes iessen an an d'Bett goen kann en ongewollten Effekt op Äre Bluttzockerspigel a Kierpergewiicht hunn.
Denk driwwer no, wat Dir drénkt.
Genee wéi mir doriwwer nodenken, wat mir iessen, solle mir och virsiichteg sinn, wat mir drénken. Et ass am beschten, Waasser, Waassermeloun, Orange, Belimal oder Ranawara amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks ze drénken.
AlkoholE Wuert iwwer Alkohol ass och wichteg. Alkohol kann de Bluttzockerspigel plötzlech erop- oder erofsetzen. Dofir ass et ganz wichteg den Alkoholkonsum ze limitéieren. Wann Dir Alkohol drénkt, drénkt et ni op nüchternen Mo. Et ass schlau, ganz kleng Quantitéiten ze drénken nodeems Dir eppes giess hutt. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen, fir méi Informatiounen ze kréien.
Integréiert dës Ännerungen no an no an Äert Liewen. Et ass schwéier alles iwwer Nuecht z'änneren. Mee mat e bëssen Ustrengung gëtt dëst en normalen Deel vun Ärem Liewen. Denkt drun, Är Gesondheet läit an Ären Hänn.
Botschaft fir doheem
- Hutt keng Angscht, datt Dir mat Typ-2-Diabetis diagnostizéiert gitt. Et ass eng Krankheet, déi gutt kontrolléiert ka ginn.
- Wann Dir Är Ernährung ännert, sollt Dir Prioritéit op ballaststoffräich Geméis, Vollkornprodukter a proteinräich Liewensmëttel leeën.
- Reduzéiert Zocker, Miel, veraarbechte Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt a geséisste Gedrénks sou vill wéi méiglech.
- Passt op d'Portiounsgréisst op, déi Dir iesst. Dëst kann een duerch d'"Tellermethod" vereinfachen.
- Denkt drun, fréi Owesiessen ze iessen an Ären Alkoholkonsum ze limitéieren.
- Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer en Diätplang hutt, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kann Iech déi richteg Berodung ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar