Hues du och e Gefill vu Beréierungsmangel? (Beréierungshonger) - Loosst eis doriwwer schwätzen.

Hues du jeemools gefillt, wéi gutt et wier, wann een dech just eng Zäit laang géif ëmklammeren oder deng Hand géif halen? Mir spieren dëst Gefill ganz staark, besonnesch wa mir eis ganz schwéier an einsam fillen. Dëst ass wierklech essentiell fir eise Kierper a Geescht. Mee wann een aus iergendengem Grond net déi üblech mënschlech Beréierung kritt, dat heescht, wann een keen huet, deen dech ëmklammert oder deng Hand hält, da gëtt et e komeschen Drock a Mangel, deen een a sengem Geescht a Kierper fillt. An der Medizin nennen mir dësen Zoustand 'Beréierungshonger ' .

Einfach ausgedréckt, wat ass Touch-Honger?

„Touch-Storvation“ ass en Zoustand, deen optrëtt, wann een net déi Quantitéit u mënschlecher Beréierung kritt, déi ee wëll oder un déi ee gewinnt ass. Och wann ee sech staark no Beréierung verlaangert, gëtt se Iech aus sozialen, familiären oder anere Grënn verweigert. Verschidde Leit nennen dat och „Haut-Hunger“, wat „en Honger, deen ee sech op senger Haut spiere kann“ bedeit.

E gutt Beispill dofir ass d'Covid-Pandemie, mat där mir all konfrontéiert waren. Erinnert Dir Iech nach un d'Zäit, wéi mir wéinst der sozialer Distanzéierung keng Hänn schëdden oder e Frënd ëmklammeren konnten? Wa mir bei en eelere Familljemember gaange sinn, hate mir Angscht, bei hie ze kommen. Wärend där Zäit hu vill vun eis dat erlieft, wat een "Touch-Storvation" nennt.

Ähnlech kann dësen Zoustand och bei klenge Kanner an Weesenheiser a bei eelere Leit an Altersheemer oder Spideeler optrieden, well se ganz wéineg léif Beréierung kréien.

Firwat ass mënschleche Kontakt sou wichteg fir eis?

Denkt emol drun, mënschlech Beréierung ass ee vun den Haaptweeër, wéi mir eis matenee verbannen. Mir schëdden d'Hand op der Aarbecht, ëmfaassen eis Léifsten a maachen High-Fives mat Frënn. All dës Saache stäerken d'Band tëscht eis.

Wann Dir eng léif Beréierung kritt, zum Beispill wann Dir een ëmklammert, setzt Äert Gehir en Hormon fräi mam Numm Oxytocin . Verschidde Leit nennen et den "Léifthormon". Dëst mécht Iech glécklech a relax. Et reduzéiert och Är Angscht an Är Besuergnëss a stäerkt sozial an emotional Bindungen.

Dëse Prozess fänkt vum Dag un, wou mir gebuer ginn. Wann e Puppelchen gebuer gëtt, soen d'Dokteren de Mammen, si sollen hiert Puppelchen ëmmer no bei sech halen. Dëst hëlleft dem Puppelchen sech gesond z'entwéckelen. Mir brauchen dës mënschlech Verbindung fir de Rescht vun eisem Liewen. Och als Erwuessener hëlleft eis dës léif Beréierung gutt ze schlofen, d'Liewensmëttel richteg ze verdauen, eist Immunsystem ze stäerken an Infektiounen ze bekämpfen.

Wat geschitt mam Gehir a Kierper wann ee Kontakt verléiert?

Wann Dir net genuch Beréierung kritt, fänken eng ganz Rëtsch Verännerungen an Ärem Kierper un. Dir kënnt Stress, Angscht a heiansdo Depressioun erliewen.

Als Reaktioun op dëse Stress fänkt Äre Kierper un, en Hormon mam Numm Cortisol ze produzéieren. Dëst ass bekannt als "Stresshormon". Wann et am Iwwerschoss produzéiert gëtt, kann et vill negativ Auswierkungen op Äre Kierper hunn.

Loosst eis den Ënnerscheed tëscht dësen zwou Hormonen kucken.

Dës Saache kënnen d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéieren an Äert Risiko fir d'Entwécklung vu Krankheeten erhéijen. Wann Dir scho Krankheeten wéi Diabetis, Asthma oder héije Blutdrock hutt, kënnen dës mental Stressoren se verschlëmmeren.

A verschiddene Fäll kann dës verlängert Isolatioun vu Kontakt souguer zu schwéiere Konditiounen wéi posttraumatesche Stressstéierung (PTSD) féieren, dofir ass et keng gutt Iddi, dëst einfach opzeginn.

Wéi gi mir mat dëser Situatioun ëm?

Dat Bescht ass, datt et Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir d'Auswierkunge vun dësem "Touch-Storvation" ze bekämpfen, och wann mir eis net kierperlech mat de Leit a Kontakt setzen kënnen.

1. Maacht e Video-Uruff (Video-Chat)

Och wann et sech net sou ufillt, wéi wann ee wierklech een beréiert, kann et eis Einsamkeet a Stress däitlech reduzéieren, wa mir d'Gesiichter vun deenen, déi mir gär hunn, gesinn, mat hinne schwätzen a mat hinne laachen. Also, verbënnt Iech reegelméisseg mat Frënn a Famill, op d'mannst iwwer Videouriff.

2. Maacht mat bei Online-Übungen

Wann Dir un engem Online-Yogakurs oder engem anere Trainingsprogramm deelhëllt, kritt Dir d'Méiglechkeet, Iech an engem soziale Ëmfeld ze bedeelegen. Et kann Är Einsamkeet reduzéieren an Iech e bësse méi liicht fillen loossen.

3. Sangen an danzen

Wann Dir un esou Aktivitéite maacht, och wann Dir eleng sidd, kann den Oxytocin-Spiegel vun Ärem Kierper eropgoen. Setzt Äert Liiblingslidd un a sangt et haart, danzt e bëssen. Et wäert Är Stëmmung däitlech verbesseren.

4. Zäit mat Hausdéieren verbréngen

Wann Dir en Hond oder eng Kaz doheem hutt, kann d'Spillen an d'Streichelen Iech eng onheemlech Quantitéit u Komfort bréngen. Och wann se keng Mënsche sinn, kann dës Beréierung an d'Verbindung Iech hëllefen ze entspanen. Studien hunn souguer erausfonnt, datt d'Streichelen vun engem Hausdéier den Oxytocin-Niveau am Kierper vum Besëtzer erhéicht.

Wann dës Saachen Iech net hëllefen, Äre Stress ze reduzéieren, an Dir Iech weiderhin ängschtlech, einsam oder traureg fillt, sicht w.e.g. professionell Hëllef . Schwätzt mat engem vertrauenswürdege Dokter doriwwer. Dir braucht vläicht Berodung. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst.