Loosst eis iwwer Reesen mat Vakanzendepressioun schwätzen.

Bass du prett fir Neijoer oder Chrëschtdag an d'Duerf ze goen? Frees du dech drop, d'Feierdeeg glécklech ze verbréngen, mat Famill an ale Frënn zesummen ze kommen, lecker Kichelcher aus den Hänn vun denger Mamm ze iessen? Mee heiansdo, wann dës Feierdeeg méi no kommen, fillt een sech vläicht net glécklech, mee vill Stress an Trauregkeet. Tatsächlech, wann Dir een sidd, deen sech während de Feierdeeg traureg a gestresst fillt, fillt sech souguer eng Rees net wéi en Dram un, mee wéi eng erschreckend Erfahrung, déi Äert Häerz quält. Also, haut schwätze mir doriwwer, wéi ee mat der Depressioun reest, déi mat dëse Feierdeeg kënnt.

Wat kënnt Dir erwaarden, wann Dir mat Depressiounen reest?

Laut dem Philip Maskin, engem Professer fir Psychiatrie op der Columbia University, beaflosst Reesen all Mënsch anescht.

Op der enger Säit kann e Wiessel an eng nei Ëmwelt ganz gutt fir Äre Geescht sinn. Stellt Iech vir, Dir sidd op enger ganz neier Plaz, am Congé, an Dir musst net um 6 Auer moies opstoen fir an de Büro ze goen. Mat dëser neier Ëmwelt ginn vill Stressoren reduzéiert. Dofir kënnt Dir eng grouss Erliichterung vum Vakanzenblues spieren.

Mee op der anerer Säit ass d'Reesen hautdesdaags vill méi stresseg wéi fréier. Mir mengen, datt "d'Rees reibungslos leeft". Mee dat geschitt net. Heiansdo musse mir stonnelaang am Stau op de Stroosse vun der Stad sëtzen oder a laange Schlaangen um Fluchhafen waarden. Et gëtt manner Flich wéi virdrun, an och déi, déi et maachen, si voll, an de Fluchhafen ass méi iwwerfëllt.

Einfach ausgedréckt, wann Dir depriméiert sidd, ass Är Frustratiounstoleranz ganz niddreg. Also, souguer eppes sou klenges wéi eng Verspéidung vun Ärem Fluch mécht et schwéier fir Iech ze denken: "Oh, dat ass eng kleng Saach."

Vakanzendepressioun: Iwwerhuelt d'Kontroll

„Egal wou Dir gitt, et ass essentiell gutt virbereet ze sinn“, seet d'klinesch Psychologin Helen Grusd. „Dës Virbereedung ass Äre beschte Vaccin géint Stress.“

Dës Virbereedung geet net drëm, sech prett ze maachen, Kleeder unzedoen. "Dir musst mental virbereet sinn. Wéi kritt Dir d'Méiglechkeet, dës Situatioun ënner Kontroll ze kréien?"

Den éischte Schrëtt ass genau ze entscheeden, wat den Zweck vun Ärer Rees ass. "Wëlls du erëm mat der Famill a Kontakt trieden? Oder wëlls du just relaxen a Spaass hunn?" Duerno musst du dir selwer ëmmer erëm soen: "Ech wäert dës Rees zu engem Erfolleg maachen."

De Grusz seet, datt een dëse Saz wéi e Mantra am Kapp behale soll. „Saache kënne geschéien, déi ausserhalb vun Ärer Kontroll sinn. Mee Dir musst bereet sinn ze denken: 'Ech kontrolléieren alles, wat ech kontrolléiere kann.'“ Wann Dir depriméiert sidd, wann eppes schif geet, fillt Dir Iech, wéi wann Dir näischt kontrolléiere kënnt. Mee Dir kënnt d'Situatioun als eng Erausfuerderung gesinn. Dann kënnt Dir d'Erausfuerderung genéissen, anstatt Iech wéi en Affer ze fillen.

D'Wichtegkeet vun Ziler virum Reesen

Professer Maskin rät, sech Ziler fir Är Vakanz ze setzen. "Als éischt, denkt un d'Saachen, déi Dir op dëser Rees genéisse wäert. Dann setzt Iech Ziler fir Iech selwer an Är Famill. Frot Iech selwer an Äre Partner: 'Wat wëlle mir vun dëser Rees?' "

D'Ziler, déi Dir Iech setzt, sollten awer erreechbar sinn. Zum Beispill, wann Dir fësche gitt, ass Äert Zil dann de gréisste Fësch am Mier ze fänken, oder ass et Iech ze entspanen an d'Rees mat Ärem Partner oder Äre Kanner ze genéissen? Wann Dir eppes aus Ärer Vakanz ze gewannen hutt, besonnesch wann et eppes ass, wat Dir mam Rescht vun Ärer Famill deele kënnt, kënnt Dir Iech op dëst Zil konzentréieren. Dann hänke Dir net an aner Saachen of, déi net wierklech wichteg sinn.

Virdeeler vun der Virausplanung

Fir déi, déi un Vakanzendepressioun leiden, kann d'Planung am Viraus hëllefen, Stress an Angscht ze reduzéieren. Wann Dir op eng Rees gitt, plangt et sou einfach wéi méiglech ze maachen, seet d'Psychologin Elaine Rodino.

• Wielt et un Deeg ze reesen, wou et manner Leit sinn.
• Bucht Flich zu manner iwwerfëllten Zäiten um Fluchhafen.
• Informéiert Iech am Viraus iwwer d'Wieder. Frot d'Fluchgesellschaften no hire Remboursementspolitiken, wa Flich annuléiert ginn.

„Sou kann een vermeiden, 18 Stonnen um Fluchhafen festzesëtzen, well dat kann een, deen schonn depriméiert ass, nach méi staark drécken“, seet de Rodino.

Plangt och eng gutt Nuecht Schlof virun Ärer Rees, iesst eng gutt nahrhaft Molzecht a bréngt e puer Snacks fir d'Rees mat.

Wat wann et méi wéi nëmmen de "Holiday Blues" ass?

Wann een Ziler setzt a plangt, ass et wichteg, am Viraus un d'Freed vun der Rees ze denken. „Awer heiansdo sinn d'Leit an enger sou déiwer Depressioun, datt se net emol un eppes Freedes denken kënnen. Wann dat geschitt, ass et derwäert, mat sengem Partner driwwer ze schwätzen“, seet de Maskin. „Oder et ass wierklech wichteg, mat engem gudde Frënd, engem reliéise Beroder oder engem psychesche Beroder ze schwätzen, dat ass Ären Dokter.“

Klinesch Depressioun ass eng Krankheet, an et gëtt Behandlungen dofir. „Awer verschidde Leit wëlle keng Hëllef froen, si mengen et wier en Zeeche vu Schwächt. Et ass erschreckend“, betount de Muskin. Wann Dir mengt, datt Hëllef froen en Zeeche vu Schwächt ass, denkt driwwer no: Och déi bescht Athleten op der Welt hunn Trainer. Si schummen sech net, ëm Hëllef ze froen. E psychiatresche Beroder , wéi Ären Dokter , ass e super Hëllefer.

Eng klinesch Depressioun ze hunn heescht net, datt Dir net weidermaache kënnt. Mee et ass wichteg, weider Saachen ze maachen, déi Iech hëllefen, Iech besser ze fillen. Halt eng kleng Kaart dobäi, déi Är Stäerkten an d'Bewältegungstechniken oplëscht, déi Dir benotzt, fir Iech ze hëllefen, mental staark ze bleiwen . Dëst kéinte sinn, spazéieren ze goen, Musek ze lauschteren, e Glas Waasser ze drénken oder mat engem Frënd ze schwätzen. Kuckt dacks op d'Kaart a vergiesst net, datt Dir dës Situatioun kontrolléiere kënnt. Wann Dir och Medikamenter hutt, déi Dir normalerweis hëllt, gitt sécher, datt Dir se pünktlech hëllt .

Wat maacht Dir nodeems Dir op Ärer Destinatioun ukomm sidd?

Et gëtt vill Grënn, firwat Dir Iech traureg fillt, och nodeems Dir op Ärer Destinatioun ukomm sidd. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kënnen.

Benotzt d''HALT''-Method.

Gitt Iech d'Erlaabnes, "nee" zu Saachen ze soen, déi Dir net wëllt. Mir soen all "jo" zu allem, well mir jidderengem gefalen wëllen. Mee dat féiert nëmmen zur Zerstéierung. Benotzt d'Wuert 'HALT' fir stänneg Är Stëmmung ze kontrolléieren.

Wann Dir Iech bewosst gitt, wéi Dir Iech fillt, kënnt Dir soen: "Ech sinn e bëssen midd, ech ginn eng Zäitchen hinleeën" oder "Ech maachen dat net." Dann kënnt Dir déi Saachen auswielen, déi Dir gär hutt, an déi Saachen vermeiden, déi Dir net gär hutt.

Nach e puer Tipps

• Verhalensaktivéierung üben: Saachen ewéi opstoen a spadséiere goen, Musek lauschteren a mat jidderengem laachen kënnen Är Stëmmung verbesseren.
• Liewt an der Géigewaart: Wann d'Famillje fir d'Feierdeeg zesummekommen, kënnen al Rosereien a verletzt Gefiller opdauchen. Denkt: "Dëst ass déi Persoun, mat där Dir hei sidd, net déi Persoun, déi Dir virun 20 Joer waart." Konzentréiert Iech op déi Persoun, déi Dir elo sidd.
• Kontrolléiert Äert Iessen an Alkohol: D'Feierdeeg si voller leckerem Iessen an Gedrénks. Mamm hire Kuch, séiss Kichelcher... Sot Iech selwer: "Ech iessen dës e bëssen, awer net déi ganz Zäit." Passt och ganz op Ären Alkoholkonsum op. Alkohol kann Äre Schlof stéieren an Är Stëmmung beeinträchtigen. Wann Dir Iech vun enger Alkoholsucht erhëlt, ass et am beschten, Fester ze vermeiden.
• Sport: D'Feierdeeg sinn eng Zäit fir gutt zu sech selwer ze sinn. Dat heescht net nëmmen gutt iessen, mee och moies opstoen a Saachen ewéi lafen oder spazéieren maachen. Wann Dir kierperlech op Iech oppasst, ginn och Är mental Bedierfnesser erfëllt. En deegleche Spadséiergang kann fir verschidde Leit wéi en Antidepressivum sinn.