Kréien dënn Leit och Diabetis? Loosst eis iwwer dat speziell Risiko (Typ 2 Diabetis) schwätzen, dat mir Südasiaten hunn.

Vill vun eis mengen, datt Diabetis nëmme fett a iwwergewiichteg Leit betrëfft. Mee wousst Dir, datt een an engem südasiatesche Land wéi eis, also Sri Lanka, och wann ee schlank ass oder e normale Gewiicht huet, vill méi wahrscheinlech Typ-2-Diabetis entwéckelt? Tatsächlech ass eise Risiko am Verglach mat aneren ethnesche Gruppen ongeféier véiermol méi héich. Dat ass eppes, wat eis wierklech iwwerrascht. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, firwat dat geschitt, op wat mir oppasse mussen a wat mir maache kënnen, fir eis virun dëser Krankheet ze schützen.

Firwat si Südasiaten ewéi mir a méi héijem Risiko?

Den Haaptgrond dofir ass d'Aart a Weis wéi eise Kierper Fett späichert. Stellt Iech vir, eng onsichtbar Fettschicht läit ronderëm wichteg Organer an eisem Kierper wéi d'Liewer an d'Muskelen ofgelagert. Medizinesch nennt een dat (Vizzeral Adipositas) . Dëst ass eppes, wat vun bannen optriede kann, och wann eise Kierper dënn ass a vun baussen net sou ausgesäit.

Einfach ausgedréckt, wéinst der Fettschicht ronderëm dëst Organ, kann den Hormon Insulin, deen vun der Bauchspaicheldrüs vun eisem Kierper produzéiert gëtt, net richteg funktionéieren. Déi Haaptfunktioun vum Insulin ass et, den Zellen ze hëllefen, Zocker (Glukos) aus dem Blutt opzehuelen an en an Energie ëmzewandelen. Wann den Insulin also wéinst dëser Fettschicht seng Aarbecht net richteg maache kann, nenne mir dat Insulinresistenz . Dëst féiert dozou, datt de Bluttzockerspigel eropgeet.

Dat duebelt Problem, mat deem mir konfrontéiert sinn: Resistenz a Mangel

Als Südasiaten ass dës Fro fir eis aus zwee Grënn weider komplizéiert.

1. Insulinresistenz: Wéi ech virdru scho gesot hunn, funktionéiert eise Kierper Insulin, obwuel en net richteg produzéiert. Eng spezialiséiert Dokterin, déi doriwwer geschwat huet, huet hir perséinlech Erfahrung gedeelt. Wéi si während der Schwangerschaft Gestatiounsdiabetes entwéckelt huet, musst si grouss Quantitéiten Insulin sprëtzen, obwuel si e normale Kierpermasseindex (BMI) hat. Dëst bedeit, datt och wann et Insulin am Kierper ass, en net richteg funktionéiert, sou datt eng grouss Quantitéit gebraucht gëtt.

2. Insulinmangel: En anert Problem ass, datt d'Insulin produzéierend Zellen (Beta-Zellen) an eiser Bauchspaicheldrüs genetesch manner aktiv sinn. Dëst nennt een (Beta-Zell-Ofstumpfung).Dat heescht, wa mir iessen, klëmmt eise Bluttzockerspigel. Dann kritt d'Bauchspaicheldrüs e Signal fir Insulin ze produzéieren. Mee well eis Zellen e bëssen "faul" sinn, produzéiere se eréischt Insulin wann de Bluttzockerspigel wierklech héich gëtt. Mir hunn also souwuel de Problem, datt den Insulin net richteg funktionéiert, wéi och de Problem, datt net genuch Insulin produzéiert gëtt, op der anerer Säit.

Wat sinn d'Risikofaktoren, déi op Diabetis getest solle ginn?

Als Südasiaten musse mir op d'Kriterien oppassen, déi sech vun den allgemenge Kriterien ënnerscheeden, wann mir op Diabetis testen. Et ass besonnesch wichteg, datt Dir Iech op Diabetis teste léisst, wann Äre Kierpermasseindex, oder BMI, méi wéi 23 ass. Och wann den Duerchschnëttswäert a westleche Länner 25 ass, si mir wéinst eise geneteschen Ënnerscheeder och bei engem méi niddrege BMI a Gefor.

Kuckt ob Dir ee oder méi vun de folgende Risikofaktoren hutt.

Wéi schwätzt Dir mat Ärem Dokter doriwwer?

Déi wichtegst Saach ass, d'Initiativ ze ergräifen an doriwwer mat Ärem Dokter ze schwätzen. Ären Dokter wëll Iech vläicht net op Diabetis testen, well Dir e normale Gewiicht hutt. Awer Dir kënnt him dës Saachen erklären.

Wann Dir bei Ären Dokter gitt, sot eppes wéi: "Dokter, obwuel mäi BMI am normale Beräich ass, weess ech, datt ech südasiatesch sinn a souguer mat engem niddrege BMI e Risiko fir Diabetis hunn. Kënnt Dir also mäin A1c kontrolléieren?"

Den A1c (HbA1c) ass e Mooss fir Äre Bluttzockerspigel an de leschten 2-3 Méint. Dësen Test kann Iech soen, ob Dir Diabetis hutt oder e Risiko hutt, Diabetis (Prädiabetis) z'entwéckelen. Et ass wichteg, op Är Gesondheet opzepassen.

Ernährung a Liewensstil: Wat solle mir maachen?

Är Ernährung ass zu 70% wichteg fir d'Gestioun vun Diabetis. Déi reschtlech 30% besteet aus Bewegung.

Eis srilankesch Haapternährung ass dacks reich u Kuelenhydrater (Stärke). Mir iessen am meeschten Liewensmëttel aus Räis, Brout a Miel. All dës Zorte vu Kuelenhydrater verursaachen den Bluttzockerspigel. Also wat mir maache mussen, ass dës Liewensmëttel net komplett opzehalen ze iessen.

• Ännert d'Aart a Weis wéi Dir Äre Räisteller preparéiert: Deelt e Véirel vun Ärem Teller mat Räis, e Véirel mat Protein (Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen, Kichererbsen) an déi reschtlech Halschent mat Geméis a gréngem Geméis.
• Iesst Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Liewensmëttel wéi Vollkornprodukter, Hafer, brongen Räis, Geméis an Uebst verlangsamen d'Geschwindegkeet, mat där den Zocker an d'Blutt bäigefüügt gëtt.
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a séiss Gedrénks: Dës verursaachen e plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel.

Loosst Diabetis Äert Liewen net kontrolléieren. Informéiert Iech amplaz iwwer dës Krankheet, konsultéiert Ären Dokter fir déi néideg Berodung a maacht Ännerungen am Liewensstil.