Kënne mir d'Alzheimer Krankheet verhënneren?

Hutt Dir jeemools gemierkt, datt eng eeler Persoun an Ärer Famill, vläicht Är beléifte Groussmamm oder Tatta, kleng Saache vergiesst? Si vergiessen op eemol wou hir Schlësselen sinn, den Numm vun enger Persoun oder wat se wollt soen. Wärend mir mengen, datt dës Saache normal sinn, wa mir méi al ginn, kann dat heiansdo den Ufank vun eppes méi Eeschtes sinn, nämlech der Alzheimer Krankheet . Haut schwätze mir iwwer dës Krankheet, déi vill Leit Angscht mécht a lues a lues hiert Gedächtnis zerstéiert, a wat mir maache kënnen, fir eis sou vill wéi méiglech dovun ze schützen.

Wat genau ass Alzheimer?

Einfach ausgedréckt, ass Alzheimer eng Krankheet, bei där eis Gehirzellen lues a lues ofstéieren, wat zu engem graduelle Verloscht vum Gedächtnis, der Denkfäegkeet an der Fäegkeet féiert, alldeeglech Aufgaben auszeféieren. Dat Wichtegst ass , datt dëst keen normalen Deel vum Alterungsprozess ass . Net jiddereen, deen méi al gëtt, entwéckelt dës Krankheet.

D'Dokteren hunn nach ëmmer keng 100-prozenteg definitiv Äntwerten op d'Froen, firwat een dës Krankheet entwéckelt, firwat se mat der Zäit verschlechtert oder firwat et nach ëmmer keng definitiv Heelung dofir gëtt. Mee eng Saach ass kloer. Si gëtt souwuel vu Saachen beaflosst, déi mir kontrolléiere kënnen, wéi och vu Saachen, déi mir kontrolléiere kënnen.

• Saachen, déi mir net kontrolléiere kënnen: D'Alterung, souwéi verschidde Saachen an eise Genen, kënne mir net änneren. Wann een an eiser Famill d'Krankheet hat, kënne mir och a Gefor sinn.
• Kontrolléierbar Faktoren: Dëst ass den wichtegsten Deel. Wann mir eis Liewensstil, eis Ernährung an eis Bewegungsgewunnechten änneren, kënne mir eist Risiko fir dës Krankheet z'entwéckelen däitlech reduzéieren.

Sollen mir eis Zuelen riicht halen?

"Zuelen" bezitt sech op verschidde wichteg Miessunge vun der Gesondheet vun Ärem Kierper. Dat heescht Blutdrock, Bluttzocker a Cholesterinspiegel. Wësst Dir ob dës héich sinn? Fuerschung huet e staarke Lien tëscht Zoustänn wéi héije Blutdrock, héije Cholesterin, Typ-2-Diabetis, Häerzkrankheeten an Alzheimer fonnt.

Vill Leit wëssen net emol, datt si un dëse Krankheeten leiden. Dofir ass et wichteg, reegelméisseg bei den Hausdokter fir dës Tester ze goen . Wann dann e Problem optrieden, kënnt Dir direkt mat der Behandlung ufänken.

Loosst eis op eist Kierpergewiicht oppassen.

Iwwergewiicht ass en anere Risikofaktor fir d'Alzheimer Krankheet. Eng Studie huet festgestallt, datt Iwwergewiicht d'Gehirfunktioun negativ beaflosse kann. Wann Dir also Gewiicht ze verléieren hutt, ass et wichteg, doriwwer nozedenken a probéieren, op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren an et z'erhalen.

Trainéiert Äre Kierper a Gehir.

Kierperlech Aktivitéit: Wann Dir Sport maacht, erhéicht sech de Bluttfluss souwuel an Ärem Kierper wéi och an Ärem Gehir. Dës erhéicht Bluttfluss hëlleft Äert Gehir gesond ze halen, andeems et Iech de Sauerstoff an d'Nährstoffer liwwert, déi et brauch fir richteg ze funktionéieren. Probéiert eng Form vu Bewegung ze maachen, déi Dir gär hutt, wéi zum Beispill Spazéieren, Lafen oder Schwammen, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, op d'mannst 5 Deeg an der Woch .

Mental Übung: Äert Gehir, genee wéi Äre Kierper, erauszefuerderen ass ganz wichteg. Amplaz ëmmer op der selwechter Plaz ze bleiwen, léiert eppes Neies a trainéiert Äert Gehir fir ze denken.

• Probéier eng nei Sprooch ze léieren.
• Fëllt d'Lücken mat Kräizwuerträtselen a Sudoku aus.
• Liest Bicher.
• Schwätzt mat Frënn a Famill, sidd sozial. Dës mental Stimulatioun ass wéi e Gehirtraining.

Vergiesst net och un d'Sécherheet ze denken.

Passt op Äre Kapp op.

Dir frot Iech vläicht, wat den Zesummenhang tëscht enger Kappverletzung an Alzheimer ass. Awer eescht Kappverletzungen erhéijen de Risiko, Joer méi spéit Alzheimer z'entwéckelen. Denkt un de Schued, deen entstoe kann, wann Dir ouni Helm vun engem Vëlo fällt oder wann Dir Iech bei engem Autosaccident de Kapp schléit. Denkt also ëmmer un d'Sécherheet.

Sidd och opmierksam op potenziell Geforen an Ärem Haus. Rutschfliesen a locker Teppecher kënnen de Risiko vum Falen erhéijen. Opmierksamkeet op dës kleng Saachen ze schenken kann e groussen Accident vermeiden.

Vermeit Fëmmen komplett.

Fëmmen ass schiedlech fir bal all Organ am Kierper. Et beaflosst och direkt d'Gesondheet vum Gehir. Dofir sollt Dir komplett vun all Tubaksprodukter ewech bleiwen.

Maacht Ären Teller gehirnfrëndlech

Eng gesond Ernärung fir d'Häerz ass och ganz gutt fir d'Gehir. Probéiert Ären Teller mat dëse Liewensmëttel ze fëllen:

• Frësch Uebst a Geméis: D'Antioxidantien dran schützen d'Gehirzellen.
• Vollkornprodukter: Saachen ewéi Vollkornreis, Buchweizen an Haferflocken.
• Fettarm Proteinen: Fësch, Poulet, Nëss a Hülsenfrüchte.
• Mëllechprodukter mat wéineg Fett.

Limitéiert dës Saachen och sou vill wéi méiglech:

• Gesättegt Fett: Fett dat a Fleesch, Zoossissmetzler, Botter a fetträiche Mëllechprodukter fonnt gëtt.
• Kënschtlech bäigefügten Zocker: Saachen wéi geséisst Gedrénks, Kuchen a Kichelcher.
• Salz (Natrium) an Alkohol (Alkohol).

Wann Dir haut ufänkt, dës Liewensstilännerungen lues a lues ze maachen, ass dat eng gutt Investitioun an Är zukünfteg Gehirgesondheet.