Gitt Dir och virum Spigel, kuckt Iech Äre Bauch un a denkt: "Oh, ech muss e bëssen dovun ofhuelen"? Vill Leit maache sech Suergen ëm d'Fett op hirem Bauch. Mee wousst Dir, datt et, genee wéi d'Bauchfett, dat mir dobausse gesinn, eng Zort Fett an eisem Kierper gëtt, déi mir net gesinn, awer vill méi geféierlech ass ? Haut schwätze mir iwwer dëst "klauend" Fett, vun deem jidderee soll wëssen, verstoppt am Kierper. An der Medizin nennen mir dat viszeralt Fett .
Einfach ausgedréckt, wat ass viszeralt Fett?
Viszeralt Fett ass net nëmmen déi normal Fettschicht ënner der Haut vum Bauch. Et ass e Fett, dat vill méi déif oflagert ass, ronderëm déi wichtegst Organer an Ärem Bauch. Stellt Iech et als e Këssen vir, deen vital Organer wéi Äert Häerz, Är Liewer, Är Nieren, Är Bauchspaicheldrüs an Är Darm ëmgëtt.
Et ass gutt e bëssen Fett ze hunn, well et e bësse Schutz a Polsterung fir dës Organer bitt. Mee de Problem fänkt un, wann dës Fettschicht ze grouss gëtt.
Dëst gëtt och "aktivt Fett" genannt. De Grond dofir ass, datt dës Fettzellen net nëmmen op enger Plaz leien. Si produzéiere Chemikalien an Hormonen, déi schiedlech fir eise Kierper sinn, a ginn an de Bluttkreeslaf bäigefüügt. Dës Saache erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Diabetis mellitus a souguer verschidden Aarte vu Kriibs.
Einfach ausgedréckt, ass viszeralt Fett, dat an Ärem Kierper verstoppt ass, méi geféierlech wéi dat subkutant Fett, dat Dir ënner der Haut vum Bauch spiere kënnt.
Firwat sammelt sech dës Zort Fett an eisem Kierper un?
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Kucke mer eis déi wichtegst un.
- Schlecht Ernärung: Wann mir reegelméisseg Liewensmëttel iessen, déi vill Zocker, Miel a Fett enthalen, späichert eise Kierper déi extra Energie als viszeralt Fett. Akaafte Liewensmëttel, geséisst Gedrénks, Kichelcher a Kuchen sinn déi Haaptursaachen dofir.
- Mangel u Bewegung: Leit, déi de ganzen Dag op enger Plaz schaffen a sëtzen, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dëst Fett unzesammelen. Wann d'Energie, déi mir aus dem Iessen kréien, net verbrannt gëtt, gëtt se als Fett gespäichert.
- Stress: Och wann vill Leit dat net wëssen, ass et eng Haaptursaach fir eng erhéicht Viszeralfettbildung. Wann mir gestresst sinn, produzéiert eise Kierper en Hormon mam Numm "(Cortisol)" . Dëst Hormon stimuléiert d'Oflagerung vu Fett am Bauchberäich. Un ganz stressigen Deeg huet een och Loscht eppes ze iessen, richteg? Dëst Hormon beaflosst dat och.
- Genetik: Verschidde Leit si genetesch prädisponéiert fir Bauchfett ze sammelen. Mee dat heescht net, datt mir et net kontrolléiere kënnen. Et kann gréisstendeels mat engem gudde Liewensstil kontrolléiert ginn.
- Schlofmangel:Wann mir net genuch Schlof kréien, gëtt d'Hormonfunktioun vun eisem Kierper gestéiert. Dëst kann den Appetit erhéijen an d'Akkumulatioun vu viszeralt Fett verursaachen.
Wéi eng Krankheeten entstinn wann viszeralt Fett eropgeet?
Dës Erhéijung vum Fett ass wéi eng Bomm an eisem Kierper ze halen, well se de Wee fir vill eescht Krankheeten fräimécht.
- Typ 2 Diabetis: Wéinst Chemikalien, déi vum viszerale Fett produzéiert ginn, kann den Insulinhormon vum Kierper net richteg funktionéieren (Insulinresistenz). Dëst ass e Virleefer vun Diabetis.
- Häerzkrankheeten a Schlaganfall: Dëst Fett erhéicht d'Oflagerung vu Fett an de Bluttgefässer (Atherosklerose). Et erhéicht och de Blutdrock. Dëst erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall.
- Héije Cholesterin: Dëst Fett dréit och dozou bäi, den Niveau vum schlechte Cholesterin ze erhéijen.
- Fettleberkrankheet: Fett sammelt sech ronderëm d'Liewer, wat d'Liewerfunktioun behënnere kann.
- Verschidde Kriibsarten: Fuerschung huet festgestallt, datt et och de Risiko fir verschidden Kriibsarten erhéicht, wéi Darmkriibs a Broschtkriibs.
Zousätzlech kënnen hormonbedingt Krankheeten, wéi de Cushing-Syndrom an Hypothyroidismus, och Verännerungen am viszerale Fettgehalt verursaachen. Dës Krankheeten si rar, awer kënne eescht sinn.
Wéi weess ech, ob ech ze vill viszeralt Fett hunn?
Dëst kann genee wéi en MRI-Scan gemooss ginn. Mee dat ass net praktesch. Et ginn also e puer einfach Weeër, wéi mir eis doheem eng ongeféier Iddi dovunner kréie kënnen. Wann Dir Zweifel doriwwer hutt, ass et am beschten, dës Methoden auszeprobéieren an mat Ärem Dokter ze schwätzen.
| Miessmethod | Wéi mécht een dat? | De Risikoniveau weist |
|---|---|---|
| Taillemooss | Huelt e Moossband a moosst ronderëm den dënnsten Deel vun Ärer Taille, just iwwer Ärer Broscht, just iwwer Ärem Hüftbeen. Halt den Otem net un, entspannt Iech einfach. | Fir Fraen: 35 Zoll oder méi. Fir Männer: 40 Zoll oder méi. |
| Taille-Hëft-Verhältnis | Mooss Ären Tailleëmfang. Mooss dann den breedesten Deel vun Ären Hüften. Deelt elo Är Taillemooss duerch Är Hüftmooss. (Taille ÷ Hüft) | Fir Fraen: wann méi wéi 0,85. Fir Männer: wann méi wéi 0,90. |
| Kierpermasseindex (BMI) | Dëst ass eng Moossnam dofir, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. Dir kënnt dat einfach mat engem Online BMI-Rechner kontrolléieren. | Wann Äre BMI 30 oder méi héich ass, kéint Äre viszerale Fettgehalt héich sinn. |
Et kann schwéier sinn, dës Miessunge selwer ze maachen an hir genee Bedeitung ze verstoen, dofir sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir Iech Suergen doriwwer maacht.
Okay, wéi verléiert een dann dëst geféierlecht Fett?
Hei ass déi bescht Neiegkeet! Viszeralt Fett ass eng Zort Fett , déi méi séier verluer geet wéi d'Fett ënner der Haut. Alles wat et brauch ass Är Engagement an de richtege Liewensstil. Et gëtt keng speziell Medizin dofir. Alles wat Dir maache musst, ass e puer einfach Saachen ze maachen.
| Wat ze maachen | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Sport maachen (aktiv bleiwen) | Maacht eng Form vu Bewegung, déi Iech schweesse léisst, op d'mannst 5 Deeg an der Woch, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Schnell Spazéieren, Lafen, Vëlofueren a Schwammen sinn all gutt. Gewiichtstraining ass och eng gutt Manéier fir Fett ze verbrennen. Dir kënnt och séier Resultater mat Methoden wéi "High-Intensity Interval Training (HIIT)" kréien. |
| Verwalten wat Dir iesst | Fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis an Uebst. Reduzéiert Ueleg, Zocker, Miel a veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (brongen Räis, Haferflocken, Hülsenfrüchte). Kuckt Iech och gesond Iessgewunnechten un, wéi zum Beispill déi mediterran Ernährung. |
| Genuch Schlof kréien | Probéiert op d'mannst 7-8 Stonne gudden, onënnerbrachenen Schlof den Dag ze kréien. Dëst hëlleft Stresshormonen ze kontrolléieren an d'Fettopbauung ze reduzéieren. |
| Stress reduzéieren | Entspannt Äre Geescht andeems Dir Saache maacht wéi Meditatioun, Yoga, Musek lauschtert oder en Hobby ausübt, deen Dir gär hutt. Dëst kann hëllefen, de Cortisolniveau ze kontrolléieren. |
| Alkohol limitéieren | Alkohol enthält eidel Kalorien, déi kee Nährwäert hunn. Dës kënnen direkt als Bauchfett gespäichert ginn. Alkohol ass och schiedlech fir d'Liewer. |
Wann Dir dës Saachen genau zwee bis dräi Méint laang maacht, wäert Dir en Ënnerscheed an Ärem Kierper bemierken. Net nëmmen datt Äre Bauch méi kleng gëtt, mee Dir wäert Iech och vill méi gesond a méi liicht fillen.
Botschaft fir doheem
- Viszeralt Fett ass eng geféierlech Fettzort, déi sech am Bauch accumuléiert, ronderëm vital Organer wéi Äert Häerz a Liewer.
- Dëst ass eng Haaptursaach vu ville Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an héije Cholesterin.
- Dir kënnt Iech eng ongeféier Iddi dovunner kréien andeems Dir Ären Tailleëmfang moosst. Wann Är Taille méi wéi 35 Zoll fir eng Fra an 40 Zoll fir e Mann ass, sidd Dir a Gefor.
- Dat Bescht ass, dëst Fett ze verléieren ass méi einfach wéi Dir mengt. Alles wat et brauch ass déi richteg Ernährung a genuch Bewegung .
- Wann Dir Froen oder Zweiwel doriwwer hutt, trefft keng Entscheedungen eleng, mä schwätzt mat Ärem Hausdokter (Dokter). Hie oder si gëtt Iech dee passendsten Rot.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment