Schwindeleg? Schwindeleg? Dat kéint en Elektrolyt-Ungleichgewicht sinn!

Fillt Dir Iech heiansdo ganz midd a liewelos? Oder dréine sech Är Glidder op eemol ëm a ginn taub? De Grond dofir kéint méi einfach sinn, wéi Dir denkt. Haut schwätze mir iwwer 'Elektrolyte', déi essentiell fir d'Funktioun vun eisem Kierper sinn. Symptomer wéi dës trieden op, wann dës aus dem Gläichgewiicht sinn. Also loosst eis kucken, wat dat ass, firwat et geschitt a wéi mir et behiewen kënnen.

Wat sinn dës Elektrolyte?

Einfach ausgedréckt, Elektrolyte sinn essentiell Mineralstoffer, déi an eise Kierperflëssegkeeten fonnt ginn, besonnesch am Blutt, Schweess an Urin. Stellt Iech eise Kierper als eng Maschinn vir, déi vun enger Batterie ugedriwwe gëtt. Dës Elektrolyte sinn déi kleng Chemikalien, déi dës Batterie gelueden a richteg funktionéieren loossen. Déi wichtegst dovun sinn Natrium, Kalium, Kalzium , Chlorid a Phosphat. Eise Kierper brauch dës an de richtege Quantitéiten a Konzentratioune. Eis Nieren spillen eng wichteg Roll bei der Erhalen vun dësem Gläichgewiicht, andeems se Saachen ewéi den Natriumniveau no Bedarf vum Kierper reguléieren. Wann also aus iergendengem Grond dës Elektrolytniveauen am Kierper ze héich oder ze niddreg ginn, nennen mir dësen Zoustand en Elektrolyt-Ongläichgewiicht .

Firwat sinn Elektrolyte sou wichteg fir eise Kierper?

Dës sinn un bal all Prozess an eisem Kierper bedeelegt. Ouni si kann eise Kierper net reibungslos funktionéieren. Kucke mer eis emol hir Haaptfunktiounen un.

• Kontroll vum Kierperflëssegkeetsniveau : Dës reguléieren d'Quantitéit u Waasser am Kierper an d'Flëssegkeet vum Bluttplasma.
• Kontroll vum Blutt -pH-Wäert : Dës hëllefen d'Säuregkeet/Alkalinitéit (pH) vun eisem Blutt an engem bestëmmte Beräich ze halen.
• Muskelfunktioun: Dës si essentiell fir d'Kontraktioun an d'Entspanung vun all Muskel an eisem Kierper, och fir de Schlag vum Häerz .
• Neurotransmissioun : Dës Elektrolyte generéieren déi elektresch Signaler, déi Messagen tëscht Zellen am Gehir, Häerz, Muskelen an aner Deeler vum Kierper iwwerdroen.
• Aner Funktiounen: Zousätzlech hëllefen si beim Bluttgerinnsel a beim Schafe vun neie Gewëss am Kierper.

Wat verursaacht en Elektrolyt-Ungleichgewicht?

Meeschtens trëtt dësen Zoustand op, wann eng grouss Quantitéit u Flëssegkeet op eemol aus eisem Kierper erausgeholl gëtt. Stellt Iech vir, Dir hutt Cricket an der Sonn gespillt a vill geschweesst. Oder Dir hutt iwelzeg gemaach oder Duerchfall (Bauchwéi) gehat a vill Flëssegkeet verluer. An esou Zäiten ginn zesumme mat der Flëssegkeet och déi wäertvoll Elektrolyte vun eisem Kierper fräigesat. Tatsächlech kënne mir, wa mir vill schweessen, tëscht 2% a 6% vun eisem Kierpergewiicht verléieren. Wa mir dann net genuch Waasser drénken, fällt d'Elektrolytkonzentratioun. Loosst eis e puer vun den Haaptgrënn, déi dat beaflossen, méi detailléiert an der Tabell hei ënnendrënner erklären.

Wat kéinten d'Symptomer dovunner sinn?

Elektrolyte si bei ville wesentleche Funktiounen am Kierper bedeelegt, dofir kënne mir séier spieren, wéi hiren Niveau erofgeet oder eropgeet. Dës Symptomer kënnen awer liicht variéieren, jee nodeem wéi en Elektrolyt feelt/erhéicht ass. Dëst sinn d'Symptomer, déi dacks gesi ginn:

• Krämp : Heefeg Muskelkrämp, Taubheetsgefill an den Hänn a Féiss.
• Schwindel a Schwächt: Gefill vu Liichtkäppegkeet, Middegkeet a Schwindel.
• Onregelméissegen Häerzschlag: E Gefill, datt den Häerzschlag op eemol eropgeet, erofgeet oder onregelméisseg schléit.
• Mental Duercherneen: Schwindel, Schwieregkeeten sech un Saachen ze erënneren a net fäeg sinn kloer ze denken.

Wichteg: Wann Dir ee oder méi vun dëse Symptomer hutt, besonnesch wann Dir spiert, datt Äert Häerz séier schléit mat Broschtwéi, oder wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir d'Bewosstsinn verléiert, ass et ganz wichteg, direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vun engem Spidol ze goen .

Okay, wéi kritt een dës Elektrolyte nees an de Kierper?

Dësen Elektrolyt-Gläichgewiicht ze halen ass net sou schwéier. Wa mir e bëssen oppassen, kann dat einfach gemaach ginn.

1. Drénkt vill Waasser.

Dëst ass déi einfachst a bescht Method, besonnesch wann Dir Sport maacht.

• Drénkt vill Waasser zwou Stonne virum Training.
• Drénkt all 20 Minutten e bësse Waasser beim Sport.
• Drénkt vill Waasser nodeems Dir mam Training fäerdeg sidd.

2. Wielt déi richteg Gedrénks

• Orangenwaasser: Dëst ass e super Gedrénks, dat natierlech Elektrolyte enthält. Et ass wéineg Zocker, sou datt et Äre Bluttzockerspigel net an d'Luucht geet. Awer probéiert ëmmer méiglech natierlech Orangen ze drénken amplaz vun verpackten Orangen mat Zocker.
• Elektrolyt- oder Sportgedrénks : Wann Dir méi wéi 75 Minutte Sport maacht , kënnt Dir déi verlueren Elektrolyte séier opfëllen andeems Dir e Sportgedrénks drénkt. Dës enthalen normalerweis Natriumchlorid a Kaliumchlorid. Liest awer d'Etikett fir sécherzestellen, datt et tatsächlech Elektrolyte enthält.
• Maacht dat net mat Sprudelgedrénks oder Energiegedrénks. Si verursaachen nëmmen en plötzlechen Anstieg vun Ärem Bluttzockerspigel.

3. Iesst Liewensmëttel, déi reich un Elektrolyte sinn

D'Zousätzlech vu Liewensmëttel wéi dësen zu eise Moolzechten kann och hëllefen, den Elektrolytniveau z'erhalen.

• Elektrolyte sinn a ville Liewensmëttel wéi Gromperen, Avocadoen, Spinat, Banannen, Orangen, Äerdbieren an Truthahnfleesch ze fannen .

Wann Är Symptomer sech och no dësen Aktiounen net verbesseren, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren.Dann wäert hien Iech ënnersichen a wann néideg e Bluttest maachen, fir ze kucken, wéi Är Nieren funktionéieren. Elektrolyt-Ongläichgewiicht, Elektrolyte, Dehydratioun, Natrium, Kalium, Krämp, Schwindel, Sportgedrénks, Waassergedrénks, Elektrolyte, Dehydratioun, Natrium, Kalium, Konditiounen, Schwindel