Hues du dir jeemools gefrot, wéi s du heiansdo schaffs, wéi wann s du op enger "Auto- PIL- Ot" wiers? Stell dir vir, du erwächs Samschdegmoies, denks drun, an de Park ze goen, sëtzt an den Auto, an ouni et ze mierken, bass du um Wee an de Büro... Sou Saache geschéien eis dauernd. Mir schaffen zu där Zäit net bewosst. De Grond dofir ass, datt mir net am aktuelle Moment liewen. Déi bescht Léisung dofir ass "Mindfulness". Du hues dëst Wuert wahrscheinlech schonn oft héieren, awer wat bedeit et eigentlech? Loosst eis haut driwwer schwätzen.
Wat ass Achtsamkeet?
Einfach ausgedréckt ass Achtsamkeet d'Praxis, op dat opzepassen, wat am aktuelle Moment geschitt, ouni ze beurteelen. Et heescht, sech bewosst ze sinn, wat an Ärem Geescht geschitt, wat Dir Iech a Ärem Kierper fillt a wat ronderëm Iech geschitt.
- Saachen, déi an Ärem Geescht a Kierper geschéien: Zum Beispill, Iech schlecht am Bauch fillen, wann Dir un d'Rechnungen denkt, déi Dir bezuele musst.
- Saachen, déi ronderëm Iech geschéien: Schéi Blummen op Ärem Wee op d'Aarbecht gesinn, déi bléien.
Dat Wichtegst beim Opmerksamkeet vun dëse Saachen ass, se net als 'gutt' oder 'schlecht' ze bezeechnen. D'Gefiller, déi Dir fillt, sinn net gutt oder schlecht, si sinn nëmme Gefiller. Also geet et bei 'Mindfulness' eigentlech ëm d'Observatioun. Amplaz emotional ze reagéieren , geet et drëm, Äert Liewen e bëssen aus der Distanz ze kucken.
Déi aner Säit dovun ass, datt mir um "Autopilot" sinn. Dat heescht, mir maachen d'Saachen aus Gewunnecht, ouni un iergendeng Saach ze denken. Sou liewen mir déi meescht Zäit.
Wéi weess ech, ob ech dat richteg maachen?
Dir kënnt dat iwwerall an zu all Zäit üben. Dir kënnt et am Auto maachen, beim Waarden an der Schlaang, op der Aarbecht, wou och ëmmer. Übt eng Saach gläichzäiteg. Dat heescht, Är voll Opmierksamkeet op dat ze schenken, wat Dir maacht. Et kann eppes sou Einfaches sinn, wéi d'Zänn ze botzen oder en Apel ze iessen.
Sou kënnt Dir dat üben , wann Dir e puer Minutten Zäit hutt fir Iech z'entspanen.
| Schrëtt | Wat ze maachen |
|---|---|
| 1. Waart e Moment. | Passt op Äre Kierper op. Wat gesitt Dir a héiert Dir? Bemierkt och de Geroch, de Geschmaach an d'Tasten. Probéiert et net als gutt oder schlecht ze beschreiwen. Observéiert et einfach. |
| 2. Verfeinert Äre Fokus | Wat fillt Dir an Ärem Kierper? Passt op subtil Sensatiounen op, wéi Prickelen oder Taubheet. Vum Kapp bis zu den Zéiwen, gitt all Deel vun Ärem Kierper fir e Moment Är voll Opmierksamkeet. |
| 3. Konzentréiert Iech op Ären Otem | Wou an Ärem Kierper spiers du den Otem am meeschten? Op der Spëtzt vun der Nues? An der Broscht? An Ärem Bauch? Konzentréier deng Opmierksamkeet do. |
| 4. "Wéi geet et mir elo grad?" | Stellt Iech dës Fro. Identifizéiert wat Är Gedanken a Gefiller sinn. Ouni Uerteel, loosst se einfach sinn. |
| 5. Wann de Geescht ofwandert... | Et ass normal, datt Är Gedanken ofwanderen. Dat geschitt jidderengem. Maach der keng Suergen doriwwer. Soubal Dir mierkt, datt Är Gedanken ofwanderen, bréngt Är Opmierksamkeet sanft zeréck op Är Atmung. |
Firwat solle mir Mindfulness praktizéieren?
Wann Dir Achtsamkeet praktizéiert, kënnt Dir erkennen, wann Dir um Autopilot schafft. Dann, anstatt et spéider ze bedaueren, hutt Dir d'Méiglechkeet, dat wat Dir maacht direkt an do ze änneren.
Stellt Iech vir, Dir iesst all Owend eng Täsch Chips virum Fernseh. Et ass zu enger Gewunnecht ginn. Wann Dir "Mindfulness" praktizéiert, kënnt Dir vun dëser "Autopilot"-Gewunnecht lassgoen. Ier Dir eng Täsch Chips iesst, huelt Iech e Moment Zäit fir ze denken: "Wëll ech dat wierklech?" Vläicht iesst Dir eng Muert amplaz vu Chips, oder Dir hält op mam Fernseh ze kucken a gitt spazéieren.
Op dës Manéier kënnt Dir Iech vun Ären üblechen, onnadenkenden Handlungen befreien an Är Ziler erreechen.``Mindfulness`` hëlleft dir op eng Manéier ze schaffen, déi dir passt.
Achtsamkeet hëlleft bei der mentaler Gesondheet
Eis Gedanken lafen ëmmer am Rennen, mir bedaueren Saachen, déi an der Vergaangenheet geschitt sinn, oder mir fäerten Saachen, déi an der Zukunft geschéien. Dofir erliewe mir dacks Saachen wéi Stress an Angscht .
Achtsamkeet bréngt eis an de Moment, an d'Géigewaart. Et befreit de Geescht vu Bedauern iwwer d'Vergaangenheet an onnéidegen Ängscht iwwer d'Zukunft. Et ass wéi eng kleng Paus fir e Geescht, deen ëmmer laaft a midd ass.
Wann Dir dës Gewunnecht zu engem Deel vun Ärem Liewe maacht, gëtt d'Laascht op Ärem Geescht däitlech reduzéiert, an Dir wäert ufänken e grousst Gefill vu Fridden ze spieren. Wann Dir eng psychesch Krankheet hutt, kann d'Ausübung vu "Mindfulness" Iech hëllefen, besser Resultater ze kréien, während Dir Iech dofir behandelt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer fir méi ze léieren.
Wéi kann een dëst benotzen fir Gewiicht ze verléieren?
Jo, dës Gewunnecht kann Iech och hëllefen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Wann et ëm d'Iessen geet, gi mir dacks op "Autopilot". Wann Dir "Mindfulness" praktizéiert, kënnt Dir Är Bezéiung mam Iessen an eng méi gesond änneren.
- Ier Dir iesst, frot Iech selwer: "Hunn ech wierklech Honger?" Vläicht hutt Dir net wierklech Honger, mee fillt Iech éischter einsam, langweileg oder gestresst.
- Beim Iessen, iesst lues a genéisst all Biss. Passt op de Geroch , d'Faarf, de Goût an d'Textur vum Iessen op.
- Kontrolléiert beim Iessen, ob Äre Mo voll ass. Stoppt mat iessen, soubal Dir Iech "voll" fillt. Hutt net d'Gefill, datt Dir Ären Teller eidel maache musst. Dacks iesse mir wéinst dëser Gewunnecht zevill.
Wéi kann Achtsamkeet beim Sport hëllefen?
Mengs du, datt "Sport langweileg ass"? Achtsamkeet kann d'Sport zu enger méi agreabler Erfahrung maachen. Dann bass du méi motivéiert fir Sport ze maachen.
Hei ass wéi Dir beim Training bewosst sidd:
- Lauschtert op Äre Kierper: Passt op, wéi Äre Kierper sech fillt, wann Dir trainéiert. Sinn Är Muskelen ugespannt? Fillt Dir Iech onwuel? Oder fillt Dir Iech gutt?
- Genéisst d'Aktivitéit: Kuckt ob Äre Kierper sech vun der Übung, déi Dir maacht, glécklech a relax fillt.
- Opgepasst: Wann Dir Übungen maacht, déi sech op e spezifesche Kierperdeel konzentréieren (z.B. Bauchübungen), passt op, wéi sech dësen Deel ufillt.
- Kuckt Iech Är Gedanken un:Wat fir Gedanken ginn dir duerch de Kapp wann s du Sport trainéiers? Sinn se motivéierend, oder sinn et Gedanken wéi: "Ech kann dat net maachen"?
Wann Dir op dës Manéier op Äre Kierper oppasst, fillt Dir Iech de ganzen Dag iwwer méi aktiv. Dir entwéckelt och eng Unerkennung a Léift fir Äre Kierper.
Botschaft fir doheem
- „Mindfulness“ bedeit sech bewosst ze sinn iwwer dat, wat am aktuelle Moment geschitt, ouni Uerteel.
- Dës Gewunnecht hëlleft Iech, vun de Gewunnechten lass ze ginn, um 'Autopilot' ze schaffen.
- Dëst ass eng gutt Manéier fir Stress an Angscht ze reduzéieren, well et sech op den aktuelle Moment konzentréiert.
- Indem Dir beim Iessen an beim Sport bewosst sidd, kënnt Dir och Är kierperlech Gesondheet verbesseren.
- Dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Fänkt mat e puer Minutten den Dag un a schafft drun. Dëst ass eng Fäegkeet, déi sech mat Übung entwéckelt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar