Vill Leit schwätzen hautdesdaags doriwwer, Gewiicht ze verléieren. Dir hutt vläicht schonn en neien Ausdrock héieren, deen "Intermittent Fasting" heescht. Vläicht mécht ee vun Äre Frënn et, oder Dir hutt et am Internet gesinn. Also, wat ass Intermittent Fasting? Ass et wierklech gutt fir Är Gesondheet? Loosst eis einfach an kloer driwwer schwätzen.
Wat ass intermittéierend Fasten (IF)?
Einfach ausgedréckt, ass intermittéierend Fasten eng Method fir d'Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren. Bei dëser Method konzentréiere mir eis awer méi drop , wéini a wéi mir iessen, anstatt op wat mir iessen. Bei dëser Method faste mir fir eng spezifesch Zäit vum Dag oder der Woch, an iessen dann de Rescht vun der Zäit normal.
Wärend verschidde Leit dës Method verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, gleewen anerer, datt et hir allgemeng Gesondheet verbessert. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen. E puer dovunner sinn:
- Alternativen Dag Fasten: Net all zweeten Dag iessen oder ganz wéineg Kalorien konsuméieren.
- 5:2 Intermittent Fasten: Iesst 5 Deeg an der Woch normal, an dann 2 Deeg fasten oder iesst ganz wéineg (ongeféier 500-600 Kalorien).
- Zäitbegrenzt Ernierung: Nëmmen während enger spezifescher Zuel vu Stonnen (z.B. 8 Stonnen) vun engem 24-Stonne-Dag iessen an déi reschtlech 16 Stonnen op Iessen verzichten. Dëst ass déi populär 16/8 Method.
Dat Wichtegst ass, datt ier Dir mat enger neier Diät wéi dëser ufänkt, et onbedéngt néideg ass, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen a Berodung ze sichen .
Wéi beaflosst dës Method de Kierper?
Okay, elo kucke mer emol wéi dat funktionéiert. Eise Kierper seng Haaptenergiequell ass eng Zort Zocker, déi Glukos genannt gëtt. Wann mir Liewensmëttel iessen, besonnesch Kuelenhydrater, kritt eise Kierper stänneg Glukos.
Mee wa mir stonnelaang näischt iessen, verbraucht eise Kierper all de Glukos, deen dran gespäichert ass. Wat geschitt dann? De Kierper fänkt un, gespäichert Fett fir Energie ze verbrennen . Dëst ass wat mir metabolescht Wiessel nennen. Dëst ass den Haaptgrond fir Gewiichtsverloscht.
Eng aner Theorie ass, datt wa mir eis vun esou engem Iessen entzéien, eis Zellen ënner liichtem Stress ausgesat sinn. Dofir adaptéiere sech dës Zellen un dëse Stress. E puer Wëssenschaftler gleewen och, datt dëse Prozess d'Zellen méi staark maache kann an hir Resistenz géint Krankheeten erhéije kann.
Mee vergiesst net, keen weess sécher, wéi dat zu 100% vun der Zäit funktionéiert, an d'Aart a Weis, wéi et all Persoun beaflosst, kann anescht sinn.
Wat sinn d'Virdeeler vum intermittéierende Fasten?
D'Fuerschung huet erausfonnt, datt dës Method verschidde Gesondheetsvirdeeler mat sech brénge kann.
- Gewiichtsverloscht: D'Kierpergewiicht hëlt duerch Fettverbrennung of.
- Reduzéiert Insulinresistenz: Dësen Zoustand ass eng Haaptursaach fir Typ 2 Diabetis. Insulinresistenz kann d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin erhéijen.
- Senkung vum schlechten Cholesterin- an Triglyceridniveau: Dëst sinn Faktoren, déi de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.
- Blutdrockkontroll.
- Kontroll vun Entzündungen am Kierper: Dësen entzündlechen Zoustand ass mat ville Krankheeten a Verbindung bruecht, vu Krankheeten wéi Asthma bis Alzheimer.
Méi praktesch Virdeeler
Nieft dëse Gesondheetsvirdeeler ginn et nach eng Rei aner Virdeeler:
- Et ass einfach: Dir musst keng Kalorien oder Kuelenhydrater am Iessen zielen, dat Dir iesst. Dir musst just un d'Zäit denken, wou Dir net iesst.
- Flexibel: Dir kënnt dat maachen, och wann Dir Vegetarier/Veganer sidd. Et ass awer ganz wichteg, veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden an eng nahrhaft, gutt ausgeglach Ernärung ze iessen .
- Spuert Suen: Well Dir manner Iessen pro Woch iesst, kéint Är Liewensmëttelrechnung och e bësse méi niddreg sinn.
Wat sinn d'Risiken an d'Niewewierkunge vun dësem?
Nieft de Virdeeler gëtt et och e puer Risiken an Nodeeler mat dëser Method. Net jidderee fillt sech wuel domat, eng laang Zäit ouni Iessen ze sinn.
E puer vun den heefegsten Niewewierkunge sinn:
- Schwindel
- Iwwelzegkeet
- Insomnia
- Kappwéi
- Schwächt am Kierper
- Stëmmungsschwankungen
Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit, déi IF maachen , Muskelmass verléieren kënnen . Ausserdeem tendéieren e puer Leit dozou, un Deeg oder Stonnen ze vill ze iessen, wou se iesse däerfen. Wann Dir méi al sidd, kann e vill Gewiichtsverloscht op eemol d'Gesondheet vun de Schanken, den Immunsystem an den Energieniveau beaflossen.
Eppes Besonnesches zum Risiko vun Häerzkrankheeten: Eng grouss Studie, déi op der Konferenz vun der American Heart Association am Joer 2024 presentéiert gouf, huet gewisen, datt Leit, déi nëmmen 8 Stonnen den Dag iessen (zäitbegrenzt Iessen), en 91% méi héije Risiko hunn, un Häerz-Kreislauf-Krankheeten ze stierwen, wéi déi, déi normal iessen. Och wann méi Fuerschung doriwwer gebraucht gëtt, ass dat eppes, wat eis zweemol nodenke léisst.
Verschidde Weeër fir IF a Liewensmëttelwahlen ze maachen
Wann Dir drun denkt, dës Method auszeprobéieren, musst Dir déi Method wielen, déi fir Iech funktionéiert. Hei sinn e puer populär Methoden.
| Methodnumm (Method) | Wéi et gemaach gëtt |
|---|---|
| 16/8 Method (Zäitlimitéiert) | Iessen wärend enger Period vun 8 Stonnen am Dag a Fasten fir déi reschtlech 16 Stonnen. Zum Beispill, nëmme vun 10 Auer moies bis 18 Auer owes iessen. |
| 5:2 Method | Iesst normal 5 Deeg an der Woch a limitéiert Är Zufuhr op 500-600 Kalorien un 2 Deeg vun Ärer Wiel. |
| Alternativ-Dag-Fasten | All zweeten Dag fasten oder d'Kalorienzufuhr op 500 limitéieren. |
Un Diätdeeg: Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, awer fir déi bescht Resultater, haalt Iech un eng nahrhaft Ernährung. Integréiert Fësch, Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Olivenueleg, Nëss a Bounen, wéi vun Experten recommandéiert , an Är Ernährung . Limitéiert zuckerhalteg Gedrénks, Kuchen, Kichelcher a veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech.
Fir Fastendeeg: Wann Dir 500-600 Kalorien iesst, wielt Liewensmëttel, déi sättegen, reich u Ballaststoffer a Protein sinn. Äppel, Mandelen a griichesche Joghurt ouni Zocker si gutt Wiel. A vergiesst net vill Waasser ze drénken, fir Dehydratioun ze vermeiden .
Also, fir wien ass dat eigentlech geduecht? Wien sollt dat net maachen?
Vill Studien weisen datt IF Iech hëllefe kann Gewiicht ze verléieren. Déi selwecht Studien weisen awer datt traditionell kalorienarm Diäten ähnlech Resultater bréngen kënnen. Vill Leit fannen et schwéier, béid Methoden ze behalen.
Wien soll net intermittéierend Fasten maachen?
Dës Method ass net fir jiddereen gëeegent . Déi folgend Leit sollten dës Method komplett vermeiden.
- Leit mat Iessstéierungen.
- Leit, déi Medikamenter huelen, déi mat Iessen ageholl solle ginn .
- Schwanger oder Stillmammen.
- Opwuessend Kanner a Jugendlecher.
Wann Dir Diabetis hutt, frot Ären Dokter ob dëst sécher fir Iech ass. Fasten kann fir verschidden Diabetiker geféierlech sinn.
Botschaft fir doheem
- Intermittéierend Faaschten ass e Ernährungsmuster, keng Zauberpille. Fir Gewiicht ze verléieren ass et wichteg, nährstoffaarme Liewensmëttel zu de Moolzechten ze iessen.
- Dëst kéint beim kuerzfristege Gewiichtsverloscht hëllefen, awer d'laangfristeg Auswierkungen an d'Sécherheet sinn nach ëmmer net kloer.
- Niewewierkungen wéi Schwindel a Kappwéi kënnen optrieden. Verschidde Studien hunn och virun engem Risiko vun Häerzkrankheeten gewarnt.
- Dës Method ass net fir jiddereen gëeegent. Besonnesch schwanger Fraen, Diabetiker a Leit mat bestëmmte medizinesche Problemer sollten dëst net maachen.
- Am wichtegsten: Ier Dir mat intermittéierendem Fasten oder all aner nei Iessmuster ufänkt, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter fir sécherzestellen, datt et fir Är Gesondheet richteg ass.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment