Naawe olina okuzimba amagulu? (Leg Cramps) Ka tumanye ebisingawo ku nsonga eno.

Ddala kinyiiza oluusi, si bwe kiri? Abamanyi bamanyi obulumi obujja ng’ennyama ku kigere kyo ekyuka omulundi gumu n’enyiga. Abantu abamu era kino bakiyita "embalaasi za charley" (oyinza okuba nga wawulira). Kino kiki ddala, lwaki kino kibaawo, ofuna otya obuweerero, ka twogere ku bino byonna leero.

Okuzimba kw’amagulu kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okuzimba amagulu kuba kukonziba kwa mangu, okutali kwa kyeyagalire, era okw’amaanyi . Bawulira ng’omuntu akukwata ekikuta ky’ennyama mu kigere n’akisika. Zitera okubeera mu kisambi, mu kisambi oba mu kisambi. Oluusi, okuzimba kuyinza okuvaako ebinywa by’amagulu okunywezebwa ne bikonziba nga tebifugibwa. Wadde nga ziyinza okuluma okubeera nazo, okuzimba amagulu ebiseera ebisinga tekiba kya bulabe.

Okuyiringisibwa kw’amagulu kuyinza okumala bbanga ki?

Okuzimba amagulu kuyinza okumala okuva ku sikonda ntono okutuuka ku ddakiika ntono, ate oluusi n’okusingawo.

Ani atera okufuna ebiwujjo bino eby’amagulu?

Gy’okoma okukaddiwa, gy’okoma okufuna okuzimba amagulu. Kino kiri bwe kityo kubanga emisuwa gyo (ekitundu ekigatta ebinywa byo ku magumba go) mu butonde giba mimpi nga okaddiwa. Abakyala nabo batera okufuna embeera eno. Abantu abakulu nga 60% bafuna okuzimba amagulu ekiro, ate abaana n’abavubuka nga 40% bayinza okufuna embeera eno.

Okuzimba Amagulu Ekiro kye ki?

Okusannyalala kw'amagulu ekiro kutera okubaawo nga tokola nnyo oba nga weebase . Kino kiyinza okukuzuukusa, okukaluubiriza okuddamu okwebaka, n’okulumwa amagulu ekiro kyonna. Ka kibe nti kibaawo omulundi gumu mu mwaka, omulundi gumu mu mwezi, omulundi gumu mu wiiki oba buli kiro kyawukana okusinziira ku muntu. Okuzimba amagulu ekiro kuyinza okutuuka ku muntu yenna ow’emyaka gyonna, naye kusinga kubeera mu bantu abakadde . Abantu nga 33% abasukka mu myaka 60 bazifuna waakiri omulundi gumu buli luvannyuma lwa myezi ebiri. Kumpi buli muntu omukulu asussa emyaka 50 azifuna waakiri omulundi gumu mu bulamu bwe. Abakyala nga 40% bafuna okuzimba amagulu nga bali embuto. Abasawo balowooza nti ekivaako kwe kunyigirizibwa kw’ebinywa ekiva ku buzito bw’olubuto okweyongera. Ebitundu bisatu ku buli kimu (nga 75%) eby’okuyiringisibwa kw’amagulu okuloopebwa kubaawo ekiro.

Waliwo obubonero bwonna obulaga nti oyinza okuba ng’olina okuzimba amagulu?

Ebyembi, okuzimba amagulu kuyinza okubaawo mu bwangu ennyo . Kale tewali bubonero bulabula. Wabula bw’oba ​​olina obulabe ng’okufuna olubuto, oba ng’omira eddagala erimu eririna okuzimba amagulu ng’ekizibu, osobola okubeera obulindaala katono. Olwo ne bwe kiba nti amagulu gakuzimba, tojja kweraliikirira nnyo kubanga ojja kuba weetegese.

Kiwulira kitya ng’amagulu go gayiringisibwa?

Ekigere bwe kiyiringisibwa, kiwulira ng’ekinywa kinywezeddwa era nga kikutte amafundo.Kiyinza obutanyuma nnyo, ekiruma, n’oluusi nga tekigumiikiriza. Ebinywa ebiri mu kitundu ekyo bisobola okulumwa okumala essaawa eziwera ng’okuyiringisibwa kukomye.

Biki ebivaako okuzimba amagulu?

Okuzimba amagulu okumu kubaawo nga tewali nsonga ntongole . Bino tubiyita ``Idiopathic cramps''. Ebimu ku bintu ebiyinza okuyamba ku kino bye bino:

• Okufuluma kw’obusimu mu ngeri etaali ya kyeyagalire.
• Omusaayi obutamala mu kitundu ky’ebinywa by’amagulu.
• Okukoowa .
• Bulijjo okukola dduyiro ow’amaanyi.

Waliwo ensonga entongole lwaki amagulu go gatambula ekiro?

Waliwo ensonga eziwerako lwaki amagulu go gayinza okuba nga gakyuka ekiro:

• Okutuula mu kifo kye kimu okumala ebbanga eddene (okugeza, abantu abakola mu ofiisi).
• Ebinywa okukoowa ennyo.
• Okukola nga bayimiridde ku seminti wansi.
• Okutuula mu mbeera enkyamu emisana.
• Okulemererwa kw’ekibumba , obusimu bwa sukaali okwonooneka, obutaba na minerali mu mubiri, n’obuzibu mu kutambula kw’omusaayi.

Eddagala ki erireeta okuzimba amagulu?

Eddagala erimu liyinza okuvaako amagulu okuzimba ng’ekizibu. Bw’oba ​​olowooza nti eddagala ly’omira lye lireeta kino, yogerako n’omusawo wo ku birungi n’ebibi ebiri mu kusigala ng’omira eddagala. Omusawo ayinza okukuwa eddagala ery’enjawulo eritakuleetera kuzimba magulu ng’ekizibu. Eddagala erimu eriyinza okuvaako amagulu okuzimba kuliko:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estrogens eziyungiddwa`
• `Eddagala lya Clonazepam (Eddagala lya Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (eddagala eriggya amazzi mu mubiri) .
• ` Gabapentin (Ekiwuka ekiyitibwa Neurontin®)`
• ` Eddagala lya Naproxen (Naprosyn®)`
• `Eddagala lya Pregabalin (Lyrica®)`
• Statins (eddagala erikendeeza ku kolesterol) .
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Eddagala lya Sertraline (Zoloft®)`
• `Eddagala lya Fluoxetine (Prozac®)`
• `Eddagala lya Celecoxib (Celebrex®)`

Obujjanjabi bwa kookolo, gamba ng’obujjanjabi bw’eddagala, busobola okwonoona obusimu n’okuleetera amagulu okuzimba.

Ddi lw’osaanidde okweraliikirira okuzimba amagulu?

Oluusi okuzimba amagulu kubaawo awatali nsonga, naye oluusi kuyinza okuba akabonero k’embeera endala ey’obujjanjabi . Kino kiyitibwa ``secondary leg cramps.'' Kino kitegeeza nti okuzimba amagulu kubaawo ng'akabonero oba ekizibu ky'embeera y'obujjanjabi ey'amaanyi ennyo. Bw’oba ​​olina emu ku mbeera zino wammanga, eyinza okuba nga y’evuddeko okuzimba amagulu. Ekirala, jjukira nti ne bw’oba ​​tomanyi nti olina emu ku mbeera zino, okuzimba amagulu kuyinza okuba akabonero k’embeera eyo. Kale bw’oba ​​olowooza nti okuzimba amagulu kabonero akalaga nti waliwo ekintu eky’amaanyi, kakasa nti ogenda ew’omusawo. Okuzimba amagulu kuyinza okuba akabonero k’embeera z’obujjanjabi ez’amaanyi:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Obulwadde obunafuya ebinywa n'obusimu mpolampola.
• Okulemererwa kw’omutima okuzimba : Omutima tegusobola kukuba musaayi bulungi.
• Cirrhosis of the liver : Enkovu mu bitundu by’ekibumba.
• Ssukaali : Obulwadde omubiri bwe gutasobola kukozesa bulungi maanyi ge gufuna mu mmere.
• `Ebigere ebipapajjo` : Okufiirwa ekikoona ekiwanirira ekigere.
• Hypokalemia : Okukendeera kw’omuwendo gwa potassium mu musaayi.
• Okulemererwa kw’ekibumba : Ekibumba kimu oba byombi tebikola bulungi.
• Osteoarthritis : Okuvunda kw’amagumba agakuuma amagumba.
• Obulwadde bwa Parkinson : Obuzibu bw’okutambula obukwatagana n’obusimu.
• Obulwadde bw’emisuwa egy’okumpi : Okufunda kw’emisuwa mu magulu oba mu mikono.
• Peripheral neuropathy : Ekibinja ky’endwadde z’obusimu eziyinza okuleeta obubonero obw’enjawulo omuli okuziyira n’okulumwa.

Otegeera otya okuzimba amagulu?

Omusawo wo ajja kwetaaga ebyafaayo by’obujjanjabi ebijjuvu, omuli eddagala lyonna ly’omira n’obubonero bwonna bw’olaba . Beera mu bujjuvu nga bwe kisoboka. Bw’oba ​​obuulira omusawo obubonero bwo, ssaako bino wammanga:

• Amagulu go gaatandika ddi okwekulukuunya?
• Owulira bulumi bwa ngeri ki?
• Ebitundu bibaawo ddi (e.g., ekiro, oluvannyuma lw’okukola dduyiro ow’amaanyi)?
• Enkyukakyuka emaze bbanga ki?
• Waliwo obubonero obulala?

Nneetaaga okukeberebwa okuzuula okuzimba amagulu?

Tewali kukebera kwonna okuzuula okuzimba amagulu.Naye omusawo wo kirabika ajja kukebera obubonero bwo obukulu era akole okukeberebwa bulijjo (nga omusaayi n’omusulo). Bino bisobola okuyamba okuzuula embeera yonna ey’obujjanjabi gy’oyinza obutamanya.

Oyimiriza otya okuyiringisibwa kw’amagulu amangu ddala?

Twagala okugoba enkizi okunyiga amangu ddala nga kibaddewo. Mpozzi ng’omaze okukola dduyiro, oba olyawo ng’ozuukuse mu ttumbi. Ebyembi, tewali ddagala lya magezi erigenda okukuleetera obulumi okuggwaawo amangu ago. Wabula waliwo emitendera 8 egisobola okukuyamba okugoba enkizi ekutuse: 1. Golola : Golola okugulu, olwo okufukamira okugulu n’okusika engalo yo ng’oyolekera okugulu. Kino kijja kugolola ekinywa. Golola n’okusiiga ekinywa ekinyiga. Bwe kiba mu kitundu ky’ekisambi, gezaako okusika ekigere ky’okugulu okwo waggulu ng’oyolekera enkasi. Kwata ku ntebe okusobola okufuna bbalansi. 2. Masaagi : Masaaja ekinywa n’emikono oba n’akapiira. 3. Yimirira : Yimirira. Nywa ebigere byo wansi. 4. Tambula : Kankanya amagulu nga bw’otambula. 5. Siiga ebbugumu : Kozesa paadi y’ebbugumu oba kunaaba mu bbugumu. 6. Siiga ennyogovu : Zingira ice pack mu katambaala ogisiige. 7. Mirira eddagala eriweweeza ku bulumi : Mmira eddagala lya ibuprofen oba acetaminophen okuyamba ku bulumi. 8. Okusitula : Situla ekigere oluvannyuma lw’okuzimba okukka.

Stretches ki eziyamba okugoba okuzimba amagulu?

Omuzingo gwo bwe guba mu kitundu ky’omugongo, gezaako kino: Yimirira (oba tuula), gololera ekigere kyo, era ositule ekigere okutuusa ng’obugere bwo busonga ku kugulu kwo. Bwe kiba kisoboka, kwata engalo zo osika. Osobola n’okugezaako okutambulira ku bigere.

Eddagala ki eriyamba ku kuzimba amagulu?

Tewali ddagala likola 100% mu kuziyiza inversions. Kyokka waliwo obukakafu obumu obulaga nti eddagala erimu eriwandiikiddwa omusawo liyinza okuyamba okuziyiza okukyusakyusa okutuuka ku ddaala eritali limu. Nga olina amagezi g’omusawo wo , oyinza okwagala okugezesa eddagala lino wammanga:

• `Carisoprodol (Soma®): Eddagala eriwummuza ebinywa.
• Diltiazem (Cartia XT®): Eddagala eriziyiza emikutu gya kalisiyamu.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Eddagala erijjanjaba okusannyalala kw’ebinywa n’okukendeeza ku bulumi n’okukaluba.
• Verapamil: Ekirungo ekiziyiza emikutu gya calcium.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Eddagala eriwonya okukonziba n’okulumwa obusimu.
• `Ekizibu kya Vitamin B`.

Vitamiini ki eziyamba ku kuzimba amagulu?

Tewali vitamiini esobola kuziyiza okuzimba amagulu 100%. Wabula abakugu abamu bagamba nti omuntu alina okumira eddagala lya Vitamiini B oba magnesium eri okuzimba amagulu.

Nnyinza ntya okuziyiza okuyiringisibwa kw’amagulu?

Waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okukola buli lunaku okuziyiza ebigere okuyiringisibwa:

• Dduyiro : Dduyiro w’amagulu go emisana, era tambulako akatono oba okuvuga obugaali nga tonnagenda kwebaka.
• Sigala ng’olina amazzi mu mubiri : Nywa egiraasi z’amazzi 8 olunaku. Weewale omwenge n’ebyokunywa ebirimu caffeine.
• Eddagala ne vitamiini : Mumira vitamiini n’eddagala lyonna (nga mw’otwalidde n’ebiwummuza ebinywa) ng’omusawo bw’akulagidde.
• Tegeka ekifo ky’ekitanda kyo : Kuuma eccupa y’amazzi agookya (`heating pad`) n’ekyuma ekikuba masaagi kumpi n’ekitanda kyo.
• Engatto : Gula engatto ezinyuma, eziwagira.
• Embeera y’okwebaka : Gezaako okwebaka mu mbeera ez’enjawulo olabe oba waliwo ekukolera. Bw’oba ​​weebaka ku mugongo, engalo zo zikuume waggulu, ate bw’osula ku lubuto, ebigere biteeke ku mabbali g’ekitanda.
• Okugolola : Golola amagulu nga tonnaba kukola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro, era nga tonnagenda kwebaka.

Biki ebiwanvuwa ebiyamba okuziyiza amagulu okuyiringisibwa?

Gezaako ebintu bino okuziyiza okuzimba amagulu mu kitundu ky’ekisambi:

• Yimirirako ffuuti nga 3 (mita emu) okuva ku bbugwe.
• Fukamira mu maaso. Kwata ekisenge ng’ogolodde emikono gyo, naye ebigere byombi bikuume wansi.
• Bala okutuuka ku ttaano oyimirire. Kino kigende mu maaso okumala waakiri eddakiika ttaano.
• Kino kiddemu emirundi esatu olunaku.

Okuzimba amagulu kuyinza okuwona?

Tewali ddagala eriwonya enjala z'ebigere ezikuze munda n'okutuusa kati . Ekirungi waliwo by’osobola okukola okuziyiza n’okuddukanya enjala z’ebigere ezikuze munda.

Okuzimba amagulu kuyinza okweyongera?

Kyawukana okusinziira ku muntu . Abantu abamu balaba enjawulo ennungi mu nteekateeka z’okuziyiza n’okujjanjaba, ate abalala balwanagana nayo. Bw’ogenda okaddiwa, okukubwa kw’omuliro kuyinza okweyongera n’okutera okubeerawo.

Nze nneerabirira ntya?

Okuteekateeka kye kisumuluzo . Kola n’omusawo wo okusobola:

• Enteekateeka y‟okuziyiza ekuwa amagezi okukyusa mu bulamu okutangira okuddamu okulwala.
• Enteekateeka y’obujjanjabi obw’amangu eraga eky’okukola singa wabaawo okuyiringisibwa.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo wange?

Singa okuzimba amagulu go tekugumiikiriza, kutera kubaawo oba nga kumaze ebbanga nga kugenda mu maasoLaba omusawo. Ate era bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga wamu n’okuzimba amagulu, yogerako amangu ddala n’omusawo wo:

• Okukankana kw’ebinywa awalala mu mubiri.
• Obulumi obw’amaanyi.
• Okuzimba oba okuziyira mu kigere.
• Olususu lukyuka ku kigere.
• Singa otera okuzuukuka mu tulo olw’okunyiga amagulu.
• Bw’oba ​​tofuna tulo otumala olw’okuzimba amagulu.
• Bw’oba ​​olina obutakwatagana mu mazzi oba obutakwatagana na masanyalaze mu mubiri gwo.

Bw’oba ​​oteebereza nti okuzimba amagulu kabonero akalaga nti olina embeera ey’amaanyi, laba omusawo mu bwangu.

Ddi lwe nnina okugenda mu kitongole ekijjanjaba abalwadde ab’amangu (ETU) ?

Singa okunyiga amagulu kumala eddakiika ezisukka mu 10 oba nga kuluma nnyo nga tosobola kugumira, genda mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu. Ate era singa ekigere kikankana oluvannyuma lw’okukwata ku kintu ekiyinza okuba eky’obutwa oba ekiyinza okuvaako yinfekisoni, genda mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu. Okugeza bw’okwata ku kintu ng’obucaafu ku kitundu ekisaliddwa ku lususu lwo, oyinza okufuna obulwadde bwa bakitiriya obuyitibwa tetanus. Era olina okugenda mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu singa oba ofunye obutwa nga mercury oba lead.

Bibuuzo ki bye nnina okubuuza omusawo wange?

Bino bye bimu ku bibuuzo by’oyinza okubuuza omusawo wo:

• Olowooza okunyiga amagulu gange kabonero akalaga nti nnina embeera y’obujjanjabi eyaliwo?
• Osobola okundaga dduyiro asinga okugolola ebinywa byange?
• Osobola okundaga obukodyo bwa masaagi obusinga obulungi bwe nsobola okukozesa okuyamba ku kuzimba amagulu?
• Kiba kya bulabe okumira eddagala eriwonya amagulu gange? Eddagala ki lye nnina okumira?
• Okuwa amagezi ndabe omusawo ajjanjaba omubiri, omukugu mu tulo, omusawo akola masaagi oba omukugu omulala?
• Nnyinza ntya okuyamba omwana wange singa aba n’enkizi ekutuse?
• Bwe mmala okulekera awo okuzimba amagulu, nsaanidde okubeera ku bunkenke okulaba obubonero obulala obuyinza okulaga nti nnina embeera ey’amaanyi ennyo?
• Mirundi emeka gye nnina okujja okukulaba okwogera ku kuzimba amagulu gange?

Njawulo ki eriwo wakati w’okuzimba amagulu n’obulwadde bwa Restless Legs Syndrome (RLS)?

Okuzimba amagulu ekiro n’obulwadde bw’amagulu obutawumula (RLS) byombi bisobola okubaawo ekiro oba ng’owummudde, naye obulwadde bw’amagulu obutawumula si mbeera ya maanyi . Obulwadde bw’amagulu obutawumula tebunyuma, naye si butagumiikiriza. Kiwulira ng’ekintu ekikuseeyeeya ku magulu, ekikuleetera okutambuza amagulu. Obutawummula ne bwe bukoma ng’otambuza amagulu, oyinza okuwulira ng’olina obuzibu. Okuzimba amagulu kuyinza obutategeerekeka era nga kuluma. Ziyinza okukosa otulo, enkola y’okukola dduyiro, n’omutindo gw’obulamu okutwalira awamu.Bino bya bulijjo nnyo, bya bulijjo, era ekirungi bya kaseera buseera . Waliwo ebintu by’osobola okukola okubiddukanya. Weewale ebintu ebiyinza okuleeta akabi, weewale eddagala eririna okuzimba amagulu ng’ekizibu, era goberera enkola eziragiddwa okuziyiza. Bw’oba ​​weeraliikirira obuzibu bw’amagulu oba ebbanga lye limala okuzimba, oba bw’oba ​​olowooza nti buva ku mbeera ya bujjanjabi ey’amaanyi, tolwawo kulaba musawo wo . Buuza ebibuuzo, yogera ebikweraliikiriza. Tolina "kubeera na kyo kyokka."

Ebintu ebikulu by'olina okujjukira (Take-Home Message)

Okay, kale twogedde nnyo ku kuyiringisibwa amagulu. Mu bufunze, bino bye bimu ku bintu by’olina okukuuma mu birowoozo:

• Okuzimba amagulu kwe kukonziba kw’ebinywa okw’amangu era okw’amaanyi . Wadde nga ziruma, ebiseera ebisinga teziba za bulabe.
• Bino bisobola okubaawo n’okukaddiwa, ng’oli lubuto, olw’eddagala erimu, okutuula okumala ebbanga eddene, n’okukola dduyiro ekisusse.
• Ebiseera ebisinga kibeerawo kiro.
• Osobola okukola ebintu nga okugolola, okusiiga, n’okusiiga mu bbugumu/ennyogoga okufuna obuweerero obw’amangu .
• Okusobola okuziyiza kino , nywa amazzi mangi, dduyiro buli kiseera, era ogolole nga tonnagenda kwebaka .
• Oluusi kino kiyinza okuba akabonero k’embeera endala , kale bwe kiba nga kitera okubaawo, singa obulumi tebugumiikiriza, oba bwe wabaawo obubonero obulala obutali bwa bulijjo , you should definitely see a doctor .
• Obulwadde bwa Restless Legs Syndrome (RLS) embeera ya njawulo, era tereeta bulumi bwa maanyi.

Tofaayo, waliwo by’osobola okukola ku nsonga eno. Si ggwe wekka!