Engeri y'okussa okuva mu Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - Ka twogere ku kino mu ngeri ennyangu!

Wali owuliddeko ku 'Diaphragmatic Breathing'? Oyinza okuba nga weebuuza nti, ‘Okussa kuno okw’ekyewuunyo kye ki?’ Mu butuufu nkola ya kussa nnyangu nnyo, naye nga nkulu nnyo eri obulamu bwaffe. Ebiseera ebisinga, tetussa na kussa bulungi. Kale, leero tugenda kwogera ku diaphragmatic breathing kye ki, lwaki kikulu gye tuli, n'engeri y'okukikola ddala. Okwetegeka?

Ekyuma kino ekiyitibwa diaphragm kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ekinywa ekinene (diaphragm) kinywa kinene era kya maanyi ekituula wansi w’amawuggwe gaffe, nga kiringa amaliba. Kilowoozeeko ng’ekitundu ekyawula ekifuba kyo ku lubuto. Ekinywa kino kye kinywa ekisinga okukola obulungi nga tussa. Ebinywa mu lubuto lwo nabyo biyamba ekisenge kino ekifulumya omukka ekitegeeza nti kiyamba okutambuza empewo okuva mu mawuggwe go. Kale kino kitundu kikulu nnyo mu mubiri gwaffe, nedda?

Kale, kitegeeza ki okussa nga okozesa diaphragm eno?

Okussa mu kifuba kitegeeza nti mu bumanyirivu okozesa ekisenge kyo okussa ennyo. Bwe tussa mu ngeri eya bulijjo, tetukozesa busobozi bwonna obw’amawuggwe gaffe, nedda? Nga ekitundu. Naye bwe tussa mu ngeri eno, tusobola okukozesa obusobozi obujjuvu (100%) obw’amawuggwe gaffe. Ka tulabe ekibaawo?

• Ensigo (diaphragm) yeeyongera amaanyi. Nga ebinywa mu mikono n’amagulu bwe bifuuka eby’amaanyi ng’okola dduyiro.
• Bw’okendeeza ku sipiidi y’okussa, okendeeza ku maanyi g’olina okussa. Teebereza mu kifo ky’okufuuwa omukka olw’okutya, ossa mu bukkakkamu.
• Kikendeeza ku bungi bwa oxygen omubiri gwe gwetaaga. Ekyo kitegeeza nti osobola okussa nga tofuba nnyo ate nga tolina maanyi mangi .

Kino era kiyitibwa ‘okussa mu lubuto’ kubanga bw’ossa, olubuto lugenda mu maaso okusinga ekifuba. Abantu abamu era bakiyita ‘okussa mu lubuto’. Ekyo osanga naawe okiwulidde.

Endwadde ezimu zikaluubiriza okukozesa ekyuma ekiyitibwa diaphragm?

Yee, kisobola. Naddala eri abantu abalina embeera z’okussa ezimala ebbanga eddene nga COPD ekitegeeza obulwadde bw’amawuggwe obutawona, kiyinza okuba ekizibu ekisenge ky’omubiri okukola obulungi.

Teebereza omuntu alina obulwadde bwa COPD ayinza okuba ng’empewo esibiddwa mu mawuggwe ge, n’agiremesa okufuluma obulungi. Ekibaawo empewo eno esibiddwa n’esika ekisenge ky’omubiri (diaphragm) wansi. Nga bwe kiri nti bbaatule bw’eteekebwa ku buzito, bbaatule ekwatagana. Olwo ekisenge ky’omubiri (diaphragm) tekisobola kutambula bulungi waggulu ne wansi, kwe kugamba, tekisobola kukwatagana oba kugaziwa. Kale, ebinywa mu bulago n’ekifuba birina okukola omulimu omungi ogw’okussa. Olw’ensonga eno, ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa diaphragm ky’abantu abalina embeera nga COPD kiyinza okunafuwa era nga kipapajjo, era obulungi bwayo busobola okukendeera. Ekyo si kibi? Ekyo bwe kibaawo, kizibu nnyo okussa.

Migaso ki egiri mu kussa mu ngeri eno?

Kati ka tulabe emigaso omubiri gwo gye gunaafuna okuva mu kwegezaamu enkola eno ey’okussa ey’omu kifuba. Ebintu bingi nnyo by’otosobola na kulowooza!

• Kikuyamba okuwummulamu n’okusumulula ebirowoozo byo. Kino kya mugaso nnyo ng’oli ku situleesi oba nga weeraliikirira. Kiwulira ng’ofuna masaagi.
• Dduyiro alongoosa enkola y’ebinywa n’okuziyiza okunyigirizibwa okuteetaagisa.
• Kyongera ku bungi bwa oxygen mu musaayi gwo. Kino kikulu nnyo, kubanga buli katoffaali mu mubiri gwaffe bwetaaga omukka gwa oxygen.
• Kiyamba omubiri okwanguyirwa okugoba omukka omucaafu (nga kaboni dayokisayidi) okuva mu mawuggwe.
• Ayamba okukendeeza puleesa . Gano mawulire malungi eri abantu abalina puleesa.
• Kino era kiyamba okukendeeza ku kukuba kw’omutima n’okuwa omutima okuwummulako katono.

Enkola eno ey’okussa eyamba ku mbeera ki?

Okussa mu kifuba kiyinza okuyamba ku mbeera ezimu ezireeta obubonero obukaluubiriza okussa. Ebimu ku byokulabirako bye bino:

• Okweraliikirira kwe kuwulira okutya n'okweraliikirira buli kiseera .
• Obulwadde bwa asima . Kino kiyamba abantu abalina asima okulongoosa mu ngeri gye bassa.
• Embeera gye twayogeddeko emabegako ye ``(COPD)`` .
• Okukoowa . Kino kizibu abantu bangi kye balina leero.

Naye ekintu kimu kikulu okukijjukira. Wadde enkola eno ey’okussa esobola okuyamba ku mbeera zino, si kirungi okugikozesa ng’obujjanjabi bwokka. Kiba kya magezi okukozesa enkola eno ng’oggyeeko obujjanjabi obulala omusawo bw’akuwadde. Okukifuna?

Dduyiro ono ow’okussa mu ngeri ya diaphragmatic okola otya? (Nga atudde wansi)

Bw’osooka okuyiga enkola eno ey’okussa mu ngeri ya diaphragmatic, kisinga kuba kyangu okugikola ng’ogalamidde. Laba engeri y'okukikola, kyangu nnyo:

1. Gaala ng’otunudde ku kifo ekipapajjo (oba ekitanda oba ekitanda ekiyonjo wansi). Fukamira amaviivi go oteeke ekintu wansi w’omutwe (nga omutto). Bw’oba ​​oyagala osobola n’okuteeka omutto wansi w’amaviivi okukwanguyira amagulu.

2. Teeka omukono gumu ku kifuba ate omulala ku lubuto , wansi ddala w’embavu zo we zikoma, olubuto we lutandikira. Ojja kuwulira nga diaphragm yo etambula.

3. Kati ssa mpola ng’oyita mu nnyindo. Bw’okola bw’otyo, olubuto lwo lulina okuva mu maaso, ekitegeeza nti omukono oguli ku lubuto lwo gulina okusituka. Gezaako okukuuma omukono ku kifuba nga nga gusirise nga bwe kisoboka . Kino kye kintu ekisinga obukulu.

4. Oluvannyuma, nyweza ebinywa by’olubuto n’ofulumya omukka mpola ng’oyita mu kamwa, ng’osika omukka mu lubuto lwo. Nga bw’ofulumya omukka ng’oyita mu kamwa, ggulawo emimwa gyo katono era mpola mpola ssa empewo, ng’okola eddoboozi lya ‘uh...’. NoEra kiyitibwa `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Olwo omukono ku lubuto gulina okukka wansi. Era kikulu wano okukuuma omukono ku kifuba nga gusirise nga bwe kisoboka .

Okussa mu kifuba (nga otudde) .

Bw’omala okumanyiira okukikola ng’ogalamidde, osobola n’okukola akakodyo kano ak’okussa ng’otudde mu ntebe. Olwo osobola okukikola okumala akaseera katono ne bw’oba ​​oli mu ofiisi.

1. Tuula bulungi mu ntebe. Fukamira amaviivi go, era ebibegabega byo, omutwe n’ensingo bikuume nga biwummudde era nga biwummudde. Nga bw’olinga awummudde.

2. Nga bwe kyali emabegako, omukono gumu guteeke ku kifuba ate omulala ku lubuto (wansi ddala embiriizi zo we zikoma).

3. Fuuwa mpola ng’oyita mu nnyindo. Olwo olubuto lwo lulina okuva mu maaso era omukono gwo gulina okusika ebweru. Omukono gukuume ku kifuba kyo nga gusirise nga bwe kisoboka.

4. Oluvannyuma, nyweza ebinywa by’olubuto era ofulumye mpola ng’oyita mu kamwa ko (ng’olina emimwa egy’okunyiga) ng’olubuto lwo ludda munda.Wano ne wano olina okukuuma omukono ku kifuba nga gusirise nga bwe kisoboka .

Kino olina okukimanyiira?

Butereevu! Kiba ng’okuyiga okuvuga ddigi oba okuwuga. Gy’okoma okwegezaamu okussa mu ngeri ya diaphragmatic, gye kikoma okwanguyirwa. Mu kusooka, ojja kukizuula nti kyetaagisa okufubako katono okukozesa obulungi ekikuta kyo. Oyinza n’okulowooza nti, ‘Oo, kino sisobola kukikola.’ Oyinza okuwulira ng’okooye katono ng’osoose okutandika okukola dduyiro ono. Naye tolekulira. Bw’ogenda mu maaso n’okwegezangamu, okussa mu ngeri ya diaphragmatic kujja kufuuka ekintu ky’osobola okukola mu butonde, nga tokirowoozezzaako wadde. Kiringa ekintu ekirala.

Kino nneetaaga okwegezaamu emirundi emeka?

Mu kusooka, dduyiro ono kola okumala eddakiika nga 5 ku 10 , emirundi esatu oba ena olunaku. Ku makya, emisana, n’akawungeezi. Mpolampola yongera ku budde bw’okola dduyiro ono. Bw’oba ​​oyagala okusoomoozebwa okulalako katono, kino osobola okukikola ng’okwata ekintu ng’ekitabo ku lubuto. Olwo ojja kuwulira ekitabo nga kisituka ne kigwa ng’olubuto lwo lusituka n’okugwa.

Okufaananako n’okuyiga ekintu ekipya, okussa mu kifuba kiyinza okukukaluubirira katono emirundi egisooka gy’okyegezaamu. Naye twala eddakiika ntono olunaku okwegezaamu obukugu buno obupya. Kijja kuba n’emigaso mingi eri obulamu bwo okutwalira awamu era kikuyamba okuwummulamu. Bw’oba ​​olina embeera nga COPD, Asthma, oba Anxiety, kirungi okubuuza omusawo wo oba omusawo w’omubiri oba enkola eno ey’okussa ekusaanira n’engeri y’okugikolamu.

Kale, bubaka ki bwe twagala okutwala awaka okuva mu bino byonna?

Okussa mu ngeri ya diaphragmatic kisingako ku kussa kwokka. Buno bukodyo bwangu, naye nga bwa maanyi era bulungi eri omubiri gwo n’ebirowoozo byo.

• Kino kinyweza ekitundu kyo eky’omubiri ekiyitibwa diaphragm, kyanguyira okussa era kiyamba okussa omukka mu mubiri.
• Kino nakyo kiyamba nnyo mu kukendeeza ku bintu nga situleesi n’okweraliikirira. Kikuleetera okuwulira ng’owummudde mu ngeri etategeerekeka.
• Kiyinza okukukaluubirira katono mu kusooka naye bw’ogenda okimanyiira, kino osobola okukifuula ekitundu ku mirimu gyo egya bulijjo.
• Bw’oba ​​olina embeera yonna ey’obujjanjabi, kirungi era kirungi n’ofuna amagezi g’omusawo nga tonnatandika nkola eno.

Kale, twala akaseera leero otandike okwegezaamu mu nkola eno ey’okussa. Ojja kuwulira enjawulo! Nkakasa nti kijja kuleeta enjawulo nnene mu bulamu bwo.

` Okussa mu kifuba, Okussa mu kifuba, Okussa mu kifuba, Dduyiro w’okussa, Situleesi, Okweraliikirira, COPD, Asima, Obulamu bw’amawuggwe