Emmere gy’olya esobola okukosa okufaayo kwo, okussa essira, oba obutawummulamu? Tewali bukakafu bwa sayansi bulambulukufu bulaga nti ebizibu by’emmere oba eby’endya bireeta butereevu obuzibu bw’okussaayo omwoyo, oba ADHD. Kyokka okunoonyereza okumu kulaga nti emmere ezimu ziyinza okubaako kye zikola ku bubonero mu bantu abatono.
Kale, waliwo emmere yonna gy’osaanidde okwewala bw’oba olina embeera eno? Oba omwana wo bw’aba alina embeera eno, wandibadde okyusa mu mmere gy’alya? Kino ka twogere mu ngeri ennyangu buli muntu gy’asobola okutegeera. Naye nga tonnaba kugezaako kintu kyonna ku bintu bino, olina okwogera n’omusawo wo , kubanga emmere ezimu ziyinza okukosa eddagala ly’omira.
‘ADHD Diet’ eyamba ku ADHD kye ki?
Bwe kituuka ku mmere eyamba ku ADHD, si tteeka lya sayizi emu. Kyawukana okusinziira ku muntu okusinziira ku byetaago bye. Mu ngeri ennyangu, y’engeri y’okulya eyinza okuyamba obwongo bwo okukola n’okuyamba okukendeeza ku bubonero ng’obutawummula n’obutafaayo.
Waliwo engeri enkulu ssatu ez’okukwatamu kino:
- Kuuma emmere ennungi: Wano essira tulitadde ku kuba nti emmere ezimu zisobola okulongoosa obubonero ate emmere ezimu zisobola okubwonoona. Ate era oyinza okuba ng’osubwa ebiriisa ebimu ebiyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero.
- Okumira eddagala eriweweeza ku bulwadde: Mu nkola eno, mu mmere yo ossaamu ebiriisa, gamba nga vitamiini n’ebiriisa. Ekirowoozo kiri nti bino bw’otobifuna bimala mu mmere gy’olya, obutaba nabwo buyinza okwonoona obubonero bwo.
- Endya y’okumalawo: Kino kizingiramu okumalawo ddala emmere ezimu oba ebirungo byayo by’olowooza nti bikosa enneeyisa yo oba obubonero bwo.
Kiki ekirungi omuntu alina ADHD okulya?
Tewabaddewo kunoonyereza kungi ku mmere entongole eri ADHD. Data ntono ate ebivaamu bitabuddwatabuddwa. Kyokka, abakugu bangi mu by’obulamu balowooza nti emmere gye tulya esobola okuyamba okukendeeza ku bubonero .
Okusinziira ku bakugu, ekintu kyonna ekirungi eri obwongo kiyinza okuba ekirungi eri ADHD.
Kale ka tulabe ekirungi ky'oyinza okwongera ku mmere.
| Ekika ky’emmere | Ennyonyola n’obukulu |
|---|---|
| Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri | Ebinyeebwa, entangawuuzi, kkeeki, amagi, ennyama, n’entangawuuzi nga kaawa n’entangawuuzi bivaamu ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi. Bino bw'obissa mu ky'enkya n'emmere ey'akawungeezi kiyinza okukuyamba okussa essira obulungi . Era zisobola okuyamba eddagala lya ADHD okumala ebbanga eddene. |
| Ebirungo ebizibu ebiyitibwa Carbohydrates | Zino ze "carbohydrates ennungi." Enva endiirwa n’ebibala ebimu ng’emicungwa, amapeera, obulo, ne kiwi bibeera mu kibinja kino. Zigayika mpola mu mubiri era ziwa amaanyi okumala essaawa eziwera . Bw’ogatta ku mmere yo ey’akawungeezi oba ey’ekyeggulo, era zisobola okukuyamba okufuna otulo otulungi. |
| Asidi z’amasavu eziyitibwa Omega-3 | Bino bisangibwa mu bungi mu byennyanja ebiri mu nnyanja ennene nga saluuni ne tuna. Entangawuuzi, entangawuuzi za Brazil, amafuta g’ezzeyituuni, n’amafuta ga canola nabyo birimu ebirungo ebiyitibwa omega-3s. Bino bikulu nnyo eri obulamu bw'obwongo . Bwe kiba kyetaagisa osobola n’okumira eddagala eriweweeza ku bulwadde bwa ‘Omega-3’ ng’omusawo akuwadde magezi. |
Omuntu alina ADHD alina kulya ki?
Emmere ezimu teziwa biriisa by’olina okusobola okufuna obulamu obulungi . Bw’oba olina ADHD, kirungi okwewala bino wammanga.
| Ekika ky’emmere etali nnungi | Ebyokulabirako n’enkosa |
|---|---|
| Emmere erimu ssukaali | Ssukaali ayongera kalori zokka, naye tawa biriisa bikulu. Era aleeta endwadde nga sukaali n’omugejjo. Kendeeza ku byokunywa ebikalu, ebyokunywa ebiwoomerera, toffee, chocolate, keeki, bisikiiti n’emmere epakibwa nga bwe kisoboka. |
| Ebirungo ebiyitibwa Carbohydrates ebyangu | Bino biringa "carbohydrates embi." Ziyingizibwa mangu omubiri, ekivaako ssukaali okweyongera mu musaayi mu bwangu. Olwo ne zigwa mangu ne zikuleka ng’okooye era ng’onyiiga. Eby’okulabirako mulimu omubisi gw’enjuki, ssukaali, omugaati, omuceere omweru, n’amatooke agataliiko lususu lwabyo. |
| Amasavu agatali malungi | Okukendeeza ku kulya emmere enkasiike n’efumbiddwa, ebizigo, kkeeki, amata agajjudde amasavu, n’ennyama erimu amasavu amangi (ennyama y’embizzi, ennyama y’ente) erimu amasavu amangi nga butto, ghee, amafuta ga muwogo, n’amafuta g’enkindu kirungi nnyo eri obulamu bw’omutima. |
| Ekirungo kya caffeine | Bw’oba omira eddagala eriweweeza ku bulwadde bwa ADHD, si kirungi n’ossaamu eddagala eddala erizimba, caffeine. Kaawa, caayi, ebyokunywa ebiwa amaanyi, ebyokunywa ebimu ebikalu, ne chocolate byonna birimu caffeine. Bino bwe biba bikuleetera okuwuubaala oba ng’olina obuzibu mu kwebaka, kiba kya magezi okubikomya. |
Ebintu by’olina okwongera ku mmere y’omwana alina obulwadde bwa ADHD
Kuno kwe tukugattidde emmere egenda okuyamba abaana okukulaakulanya obwongo obulungi nga bwe bakula.
Amagi
Ebirungo ebizimba omubiri n'ebiriisa ebiri mu magi biyamba abaana okussa essira . Osobola okufumba eggi ku ky’enkya, oba okukola sandwich y’amagi.
Yogati w’Abayonaani
Amasavu geetaagisa nnyo mu bulamu bw’obwongo. Yogati w’Abayonaani alina ebirungo ebizimba omubiri okusinga yogati owa bulijjo ayamba okukuuma empuliziganya ennungi wakati w’obutoffaali bw’obwongo.
Enva endiirwa eza kiragala
Ebibala ebirimu ebikoola nga sipinaki, kale, ne collard greens bijjudde folate ne vitamiini. Bino biyamba mu kukula kw’obutoffaali bw’obwongo. Okuva abaana abamu bwe batayagala kulya greens, mu kifo kya salad, osobola okukola smoothie ne greens, oba okuziteeka mu omelet oba lasagna.
Eky'enyanja
Ebyennyanja bibaamu vitamiini D ne ‘Omega-3 fatty acids’, ebikuuma obwongo obutakaddiwa n’okubulwa okujjukira. Ebyennyanja nga tuna ne salmon naddala birungi.
Omubisi gw’enjuki
Oats alimu ebirungo ebizimba omubiri (protein) n’ebiwuziwuzi (fiber) biyamba okukuuma emisuwa mu mutima n’obwongo nga miyonjo. Okunoonyereza okumu kwazuula nti abaana abalya oats nga tebannagenda ku ssomero baakola bulungi mu mirimu gy’okujjukira okusinga abo abaali balya emmere ey’empeke erimu ssukaali.
Ebirungo ebiyamba ku mmere nnungi ku ADHD?
Abakugu abamu bagamba nti abantu abalina ADHD balina okumira eddagala eriweweeza ku vitamiini n’ebiriisa buli lunaku. Wabula abalala bagamba nti bw’olya emmere ennungi, tekikwetaagisa kumira ddagala lino. Tezikakasibwa mu bya ssaayansi nti ziyamba buli muntu alina ADHD.
Lowooza ku kino: Okunoonyereza okumu kuzudde akakwate akayinza okubaawo wakati w’obutaba na kyuma, zinki, omega-3, vitamiini D, ne magnesium ne ADHD. Naye bino tebinnaba kukakasibwa nnyo.
N’olwekyo, ggwe oba omwana wo bw’oba olowooza ku ky’okumira eddagala eriweweeza ku mmere, kakasa nti osooka kwogera n’omusawo wo. Totandika kintu kyonna nga tolina magezi ga musawo. Jjukira nti okumira ennyo vitamiini kiyinza okuba eky’obutwa eri omubiri.
Kiki ekituufu ku kumalawo emmere ezimu (Elimination Diet)?
Mu nkola eno, olondawo emmere gy’olowooza nti y’ekuleetera obubonero n’olekera awo okugirya ddala. Olwo n’olaba oba obubonero bwo butereera. Okunoonyereza ku nsonga eno kukyagenda mu maaso era ebivuddemu tebinnaba kutegeerekeka bulungi. N’olwekyo, bannassaayansi abasinga tebagiwa magezi ku kujjanjaba ADHD.
Kyokka waliwo ebintu ebitonotono abantu abamu bye beeraliikirivu:
- Ebirungo ebigattibwa mu mmere: Langi ez’obutonde (naddala emmyuufu ne kiragala), ebiwoomerera (nga aspartame, MSG), n’ebirungo ebikuuma emmere birowoozebwa nti byongera okukola ennyo mu baana abamu. N’ekitongole kya American Academy of Pediatrics kati kikkiriza nti okwewala bino nkola ya nsaamusaamu eri abaana abalina ADHD.
- Ssukaali: Abaana abamu bafuuka banyiikivu oluvannyuma lw’okulya emmere erimu ssukaali omungi, naye tewali bukakafu bulaga nti kino kireeta ADHD.
- Caffeine: Nga bwe kyayogeddwako emabegako, okwewala oba okukendeeza ku caffeine kisinga ku bantu abasinga obungi.
Bw’ogezaako ekimu ku bintu bino, .Kino olina okukikola ng’olambika omusawo wo yekka, kuba okuyimiriza emmere ezimu mu bwangu kiyinza okumalako omwana wo ebiriisa by’ayagala.
Obubaka Obutwala Awaka
- Wadde nga tekikakasibwa nti emmere ereeta butereevu ADHD, emmere erimu ebiriisa esobola okuyamba nnyo mu bulamu bw’obwongo n’okuddukanya obubonero.
- Nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna ya maanyi mu mmere yo oba omwana wo, oba nga tonnatandika kunywa mmere nnungi nga vitamiini, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.
- Gezaako okussaamu emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri, ebirungo ebizibu (complex carbohydrates) ne omega-3s.
- Okukendeeza ku mmere n’ebyokunywa ebirimu ssukaali, ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebyangu, n’ebirungo ebikolebwa (colorings, flavors) nga bwe kisoboka kirungi eri obulamu bwa buli muntu.
- Buli muntu wa njawulo. Ekikolera omuntu omu kiyinza obutakolera mulala. N’olwekyo beera mugumiikiriza, era ng’olina amagezi g’abasawo, funa ekisinga okukukolera oba omwana wo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment