Emize gy’ebyobulamu okukuyamba okubeera n’obulumi bw’omugongo obuva ku bulwadde bwa Ankylosing Spondylitis

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa ankylosing spondylitis, omanyi engeri gye kiyinza okuba ekizibu okukola emirimu gya bulijjo. Naddala ng’obubonero bwo buba bwa maanyi, n’emirimu egyangu ng’okwambala, okusitula obuzito, okusituka mu ntebe, okusitula omutwe, n’okukyuka okuva ku ludda olumu okudda ku lulala, biyinza okukusoomooza. Naye waliwo emize egyangu, naye nga mikulu nnyo gy’osobola okussa mu bulamu bwo obwa bulijjo okuyamba okukuuma entambula ennungi mu binywa byo n’omugongo n’okuddukanya embeera eno. Leero, tugenda kwogera ku mize gino egisobola okukuyamba okwanguyiza obulamu bwo katono.

Dduyiro kye kintu ekisinga obukulu!

Si kyangu kukola dduyiro ng’omubiri gukalubye era nga gulumizibwa. Naye mu butuufu dduyiro asobola okuleeta enjawulo nnene mu bulamu bwo okutwalira awamu. Tekikoma ku kuyamba kumalawo kukaluba, naye era kisobola okulongoosa enyimirira yo n’okukyukakyuka .

Mu ngeri ennyangu, teebereza nti obulwadde buno buleetera omugongo gwo okukwatagana ne gutasobola kufukamira. Kale twetaaga okukola okulwanyisa ekyo. Ekyo kitegeeza okukola dduyiro agolola n’okuwanvuya omugongo gwo nga bwe kisoboka.

• Dduyiro atalina buziyiza bungi ng’okuwuga , yoga, ne Pilates asobola okukuyamba okugolola omugongo n’okumalawo obulumi.
• Ate era tewerabira kukola dduyiro wa cardio ow’amaanyi amatono akuba omutima gwo katono, gamba ng’okutambula amangu oba obugaali . Bino tebijja kukoma ku kukendeeza bulumi, wabula bijja kulongoosa n’okussa kwo, okugumiikiriza, n’okutuuka ku mutindo gw’ebirowoozo byo.

Genderera okukola dduyiro okumala eddakiika 75 ku 150 mu wiiki, ennaku ssatu ku ttaano mu wiiki. Bw’oba ​​tokakasa w’otandikira, yogerako n’omusawo wo oba omusawo w’omubiri akukole enteekateeka y’okukola dduyiro ekusaanira .

Bulijjo beera mu birowoozo ku ngeri gy’oyimiriddemu.

Bw’ogezaako mu bumanyirivu okukuuma omugongo nga gugoloddwa, osobola okukuuma amagumba go n’ennyondo nga bikwatagana bulungi n’okukendeeza ku situleesi eteetaagisa ku mugongo gwo. Omuze guno era gulongoosa ebanga ly’otambula, ne gukendeeza ku bulabe bw’okukoowa kw’ebinywa n’okufuna obuvune. Emize gino egyangu olunaku lwonna giyinza okukuyamba okusigala ng’oyimiridde bulungi okumala ekiseera.

Gezaako okukola dduyiro zino wammanga emirundi egiwerako olunaku.

Engeri gy’osulamu nayo esobola okuyamba okukuuma ennyimiririra yo nga nteredde. Kozesa omutto omugonvu ennyo, oba ekisinga obulungi, weebaka nga tolina. Omuntu alina embeera eno bw’asula n’omutto omunene, kiyinza okuvaako obuzibu mu bulago n’okwongera obubonero.

Lowooza ku by’okulya ebirala ebirimu ebiriisa.

Abantu bangi abalina obulwadde bwa ankylosing spondylitis bayinza okuba nga balina vitamin D. Naye vitamiini D kiriisa kikulu ekiyamba amagumba go okusigala nga galamu bulungi n’omubiri gwo okuyingiza calcium okuva mu mmere gy’olya. Ne bw’ofuna vitamiini D emala okuva mu bintu ng’omusana, amagi n’amata, bulijjo tekimala. Kale, buuza omusawo wo oba weetaaga eddagala lya vitamin D ne calcium.

Funa omuze gw’okwebaka obulungi.

Obulumi bw’omugongo obuva ku mbeera eno buyinza okukaluubiriza okufuna otulo otulungi. Bw’omala ebbanga ddene nga tofuna tulo, owulira ng’okooye buli kiseera era n’okuwulira obulumi bweyongera. Kale gezaako ebintu bino okufuna otulo otulungi:

• Weewale okunywa ebyokunywa ebirimu caffeine nga kaawa ne caayi ng’obudde buyise.
• Lekera awo okutunuulira ssirini ng’essimu yo ne ttivvi waakiri ng’ebula essaawa emu okwebaka.
• Dduyiro mu kiseera ekituufu.

Bw’oba ​​okyalemeddwa okwebaka ekiro wadde ng’okola ebintu bino, yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.

Weegendereze by’olya n’ebyo by’onywa.

Tewali mmere ntongole ekwata ku bulwadde bwa ankylosing spondylitis, naye emmere ezimu n’engeri y’okulyamu bisobola okuyamba okulwanyisa okuzimba mu mubiri gwo n’okuleeta enjawulo nnene mu bulamu bwo okutwalira awamu.

Ekyokulabirako ekirungi ye mmere y'omu Mediterranean . Essira lisinga kulissa ku ntangawuuzi, ebinyeebwa, ebibala, enva endiirwa n’ebyennyanja, ate nga yeewala amasavu amangi n’ebirungo ebirongooseddwa. Endya eno erimu ebiriisa tekoma ku kirungi eri bulamu bwo okutwalira awamu, wabula esobola n’okuyamba okufuga obubonero ng’obulumi bw’ennyondo n’okuzimba.

Ate era, abantu bangi bafuna obuweerero nga bakendeeza ku nnyama emmyufu, omwenge, emmere n’ebyokunywa ebirimu ssukaali, n’emmere erongooseddwa ekujjuza . Abantu abamu bagamba nti emmere erimu sitaaki omutono eyamba, naye kyetaagisa okunoonyereza okusingawo. Bw’oba ​​oyagala okuyingira mu mmere ennungi naye nga tomanyi w’otandikira, yogerako n’omukugu mu by’emmere akuyambe okuvaayo n’enteekateeka.

Dukanya situleesi.

Okubeera n’obulwadde obutawona obukosa entambula z’omubiri gwo si kyangu. Bw’oba ​​olina obulwadde bwa ankylosing spondylitis, kikulu okufaayo ku bulamu bwo obw’omubiri nga kw’otadde n’obulamu bwo obw’omutwe okusobola okubeera n’obulamu bwo obulungi. Wadde nga tetusobola kwewala ddala situleesi, kikulu okunoonya engeri y’okuddukanyaamu engeri gye kitukosaamu.

Ebintu ng’okubeera n’ab’omu maka go, mikwano gyo oba ebisolo by’omu nnyumba, okugenda okutambulako oba okwenyigira mu mulimu gw’onyumirwa bisobola okukuyamba. Waliwo ne apps ne vidiyo nnyingi ku mutimbagano ezikuyamba okwegezaamu mu kulowooza ng'oyita mu yoga n'okufumiitiriza . Bw’oba ​​olina obuzibu okuddukanya situleesi ku bubwo, kirungi okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu by’obulamu bw’obwongo .

Bw’oba ​​onywa sigala, kola enteekateeka y’okulekera awo!

Ensonga endala ennungi lwaki osobola okuddukanya embeera yo kwe kulekera awo okunywa sigala. Okulekera awo okunywa sigala kiyinza okufuula obujjanjabi bwo okukola obulungi era era kiyinza okukendeeza ku kwonooneka kw'ennyondo zo .

Si kintu ky’olina okukola omulundi gumu. Waliwo enkola nnyingi ezikakasibwa, obujjanjabi, n’ebintu ebiyinza okuyamba. Ebipande bya nicotine, ennyindo oba ebizigo bisobola okukuyamba okukendeeza ku kwegomba kwo. Omusawo asobola n’okukuwa eddagala, okufuuyira mu nnyindo oba eddagala erissa. Okufuna obuyambi okuva eri omubuulirizi oba ekibiina ekiwagira nakyo kiyinza okukuyamba okusigala ku mulamwa. Bw’oba ​​olina obuzibu okutandika oba okusigala ku mulamwa, yogerako n’omusawo wo ku mitendera egy’amazima gy’oyinza okukola.