Okwewala okulumwa omugongo - kola ebintu bino era weewale ebintu bino!

Era otera okulumwa omugongo? Kya bulijjo okuwulira obulumi bw’omugongo ng’ovudde ku kitanda ku makya, ng’otudde mu ntebe ya ofiisi yo, oba ng’okola emirimu egyangu egy’awaka? Mu butuufu, kizibu okufuna omuntu abadde talumwa mugongo mu kiseera ekimu mu bulamu bwe. Naye kino bwe kiba ekizibu ekitera okubaawo, twetaaga okulowoozaako katono ku mize emibi emitonotono gye tukola mu bulamu bwaffe obwa bulijjo. Ka tulabe engeri gye tuyinza okugoba ekizibu kino eky’omugongo ne tusigala nga tuli balamu bulungi.

Okuuma otya omugongo gwo mu buliri?

Lowooza ku kino, ekitundu kimu kya kusatu eky’obulamu bwaffe tumala nga twebase. Kale omufaliso gwe twebakako n’engeri gye tusulamu bikwata butereevu ku bulamu bw’omugongo gwaffe. Singa twebaka obubi, tujja kuzuukuka ku makya nga tulumwa omugongo. N’olwekyo ebintu bino weegendereze.

Londa omufaliso omutuufu

Abantu bangi balowooza nti omufaliso omugonvu ennyo era ogubbira gwe gusinga obulungi. Naye mu butuufu, omufaliso ogugonvu katono era ogunywevu gusinga kuganyula mugongo. Kubanga omufaliso omugonvu teguwa buwagizi butono ku mugongo gwaffe. Oluusi, ekika ky’omufaliso gwe gumu guyinza obutanyuma eri omwami n’omukyala. Ensonga lwaki kino kibaawo eri nti obuwagizi buli muntu bw’ayagala bwawukana okusinziira ku bintu ng’obuzito bw’omubiri n’obuwanvu.

Era weetegereze embeera y’omufaliso.

Bw’ozuukuka ku makya ng’omugongo gukalubye era ogukuluma, lowooza ku mufaliso gwo . Ddi lwe wasemba okukyusa omufaliso gwo? Okufaananako n’engatto ze twambala, ekiseera bwe kigenda kiyitawo, emitto gikaddiwa ne giseeyeeya mu bifo ebimu. Kyuusa omufaliso gwo waakiri emirundi ebiri mu mwaka. Kebera oba tewali sagging, sags , oba springs ezitakola bulungi . Bw’oba ​​olina ekizibu kyonna ku bino, kye kiseera ofune omufaliso omupya. Okutwalira awamu kirungi okukyusa omufaliso oguwezezza emyaka 5-7.

Enfo ezisinga obulungi n’ezisinga obubi ez’okwebaka

Embeera esinga obubi ey'okwebaka eri omugongo gwo kwe kwebaka ku lubuto . Kino kiwaliriza ensingo yo okukyukira ddala ku ludda olumu n’efukamira emabega. Kino kiteeka puleesa nnyingi ku binywa mu bulago n’omugongo.

Mu kifo ky’ekyo, ekisinga obulungi kwe kwebaka ku ludda lwo oba ku mugongo .

• Bw’oba ​​osula ku ludda lwo: Kirungi okukozesa omutto omuwanvu (body pillow ) wakati w’amaviivi ne wakati w’emikono gyo. Ekirala, teeka omutto ogwa bulijjo wakati w’amaviivi go.
• Bw’oba ​​weebaka ku mugongo: Teeka omutto wansi w’amaviivi. Kino kijja kukendeeza nnyo puleesa ku mugongo gwo ogwa wansi, kwe kugamba, omugongo gw’omugongo.

Engeri y'okuva ku kitanda ku makya

Obuuka okuva ku kitanda amangu ddala nga alamu yo ekubye? Ekyo tokikola. Wabula twala eddakiika emu ogolole mu buliri era omubiri gwo guwe akaseera katono okuzuukuka. Ebintu bino ebitonotono bisobola okuyamba obutafuna buvune mu mugongo.

Okuuma otya omugongo ng’ovuga?

Abantu bangi mu ggwanga lyaffe olunaku bamala essaawa mu mmotoka naddala mu mmotoka oba ddigi. Okutuula mu kifo ekikyamu kitera okuvaako omugongo okulumwa.

• Teekateeka bulungi entebe yo ey’emmotoka: Teekateeka entebe yo amaviivi go gabeere ku bisambi oba wansi katono. Totuula wala nnyo emabega, togalamira mu maaso oba okusiba ng’ovuga. Gy’okoma okutuula nga weegolodde, puleesa gy’ekoma okukendeera ku mugongo.
• Funa obuyambi ku mitto: Abantu abamu bakozesa emitto egy’okuwagira egyagulibwa mu dduuka. Naye bayinza obutakukolera. Kale, sooka ozingule akatambaala oba teeka akatambaala akatono awaka olabe w’owulira obulungi. Abantu abamu beetaaga obuwagizi wakati w’ebibegabega, abalala beetaaga wansi w’omugongo. Funa ekifo ekikukolera, olwo ogule mu dduuka bwe kiba kyetaagisa.
• Wummulako mu lugendo oluwanvu: Bw’oba ​​ogenda ku lugendo oluwanvu, vva mu mmotoka waakiri omulundi gumu mu ssaawa , golola omubiri gwo, era otambuleko katono. Kino kijja kuwa omugongo gwo obuweerero bungi.

Tukuume emigongo gyaffe ku mulimu.

Ensangi zino abantu bangi bakolera mu mirimu gya ofiisi. Batuula mu ntebe emu, mu mbeera y’emu, nga batunuulira kompyuta okumala essaawa eziwera. Kale kyabulijjo omubiri gwo okukaluba n’omugongo ne gukuluma ?

Kale kola ebintu bino:

• Wa w’olina okuteeka kompyuta yo: Ssikirini ya kompyuta yo erina okuba ku ddaala ly’amaaso . Tolabika nga oli waggulu nnyo oba wansi nnyo.
• Tuula bulungi: Teweetaaga ntebe ya ergonomic. Londa entebe ekuwa obuwagizi obulungi eri omugongo gwo ogwa wakati ne wansi. Singa amaviivi go gafukamidde mu kkoona lya diguli 90 ate ng’omugongo gugolokofu, eyo y’enfo esinga obulungi.
• Kozesa ekifo ekiwanirira ebigere:Singa ebigere tebikwata wansi ng’otudde mu ntebe, kozesa ekintu ng’akatebe akatono okuwanirira ebigere. Kino kijja kukuyamba okukendeeza ku puleesa ku mugongo gwo.
• Wummula buli kiseera: Teeka alamu ku kompyuta yo oba ku ssimu buli luvannyuma lwa ddakiika 45-50 . Mu kiseera ekyo, situka, tambulako katono, ogolole, era oddemu otuule.

Bw’oba ​​olina omulimu ogwetaagisa okuyimirira (e.g., omusomesa, omuyambi w’edduuka), kyetaagisa okwambala engatto ezikukwatako . Weewale engatto ezipapajjo oba engatto ezitalina buwagizi bwonna. Londa engatto ezirina ‘cushioning’ ennungi ezisobola okunyiga ensisi okuva ku ttaka.

Weegendereze ng’okola emirimu gy’awaka n’okusitula ebintu.

Bwe tuba tukola emirimu gy’awaka n’okulima ensuku, tutera okufukamira ne tusitula ebintu. Abantu bangi kye batamanyi nti okusitula ekibokisi ekinene ekizito oba n’okusitula ekintu ekitono ng’ekinusu ekigudde kiyinza okwonoona ennyo omugongo. Kale, lowooza ku mbeera zino entuufu ng’ositula n’okufukamira ebintu.

Waliwo obukodyo obukulu 3 obw’okusitula omubiri abakugu mu by’omubiri bwe bateesa.

Osobola n’okukwanguyira emirimu gy’awaka. Kozesa ekitandaalo ky’okugulu okuteeka ku maviivi go ng’osena wansi oba okusika omuddo. Kozesa ebikozesebwa ebiwanvu okuyonja ebintu ebiri waggulu. Bw’oba ​​weetaaga okutuuka ku kintu ekizito ku ssefuliya empanvu, kozesa akadaala oba akatebe akatono , semberera ekintu ekyo, era okiteeke wansi okumpi n’omubiri gwo.

Obulumi bw’omugongo si kintu kya kubuusa maaso. Singa obulumi tebukendeera oluvannyuma lw’okugoberera ebiragiro bino, bwe bweyongera okusajjuka, oba singa ofuna okuziyira oba okulumwa amagulu, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi .